Гормоне, ки барои вазн масъул аст - Лептин -

Лептингормонест, ки аз ҷониби ҳуҷайраҳои фарбеҳи бадан тавлид мешавад. Аксаран "гормонҳои серӣ" ном дорад.

Гирифтани вазнАз даст додани вазн маънои сӯхтани чарб дар баданро дорад.

Гарчанде ки аз даст додани вазн тавассути ҳисоб кардани калорияҳои хӯрок ва гирифтани калорияҳои камтаре, ки мо дар давоми рӯз сарф мекардем, ҳанӯз ҳам кӯҳна нашудааст, аммо бо таҳқиқоти нав андозаи он тағир ёфтааст.

Тадқиқотҳои ахир нишон доданд, ки гормонҳо дар коҳиши вазн таъсир доранд ва агар ин гормонҳо кор накунанд, вазни худро гум кардан мумкин нест. Бисёр гормонҳои бадани мо дар ин раванд иштирок мекунанд.

Кадом гормонҳо барои аз даст додани вазн мунтазам кор кардан лозим аст, мақолаи алоҳида аст. Дар ин мақола мо дар ҳамоҳангӣ бо инсулин барои аз даст додани вазн кор мекунем. гормон лептинМо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро доимӣ ва осонтар аз даст диҳед, мақоларо бодиққат то охир хонед. Дар мақолаи "лептин чи маъно дорад", "гормони лептин чист", "муқовимати лептин", "гормони лептин чӣ гуна кор мекунад" Он шарҳ дода мешавад, ки шумо дар бораи мавзӯъҳо чиро донед ва чӣ гуна ин гормон раванди лоғаршавиро идора мекунад.

Гормонҳои Лептин чӣ кор мекунанд?

Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар вазни худро гум мекунед, шумо дар ҷои муайян мемонед. Ин монеа одатан аст leptinаст Дар раванди аз даст додани вазн гормон афзоишГормонҳое, ки шумо шояд нашунидаед, аз қабили адреналин, кортизон, сипаршакл, серотонин нақш мебозанд.

Пеш аз хама, нисбат ба лептин, инсулин ва грелин Биёед гормонҳои шуморо шарҳ диҳем.

Лептин чист?

Лептин серӣ, гормон гуруснагии грелин маълум аст. Шумо бо як мисол беҳтар мефаҳмед: як буридаи калони тортро тасаввур кунед.

Ин гормони грелин аст, ки шуморо орзу мекунад ва ба гӯшатон пичиррос мезанад, ки шумо бояд хӯред. Касе, ки баъди хӯрдани торт "кофӣ, сер шудӣ" мегӯяд гормон лептинИст. Дар бораи инсулин чӣ гуфтан мумкин аст?

Инсулин як гормонест, ки аз гадуди зери меъда ҷудо мешавад, ки қанди хунро ба энергия табдил медиҳад. Он чизе, ки шумо мехӯред, гормони инсулинро ба кор медарорад ва гормони инсулин онҳоро ба энергия табдил медиҳад. 

Онҳое, ки ба энергия табдил намеёбанд, ҳамчун чарб барои истифодаи минбаъда захира карда мешаванд.

2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ, ғизои шумо ҳазм мешавад ва дар ин вақт гормони глюкагон ба кор меояд. 

Ин гормон кафолат медиҳад, ки қанди эҳтиётии қаблан дар ҷигар нигоҳ дошташуда ба хун интиқол дода мешавад ва дар шакли энергияи зарурӣ барои нигоҳ доштани функсияҳои ҳаётан муҳим истифода мешавад.

Пас аз таъсири гормони глюкагон, ки 2 соат давом мекунад, гормон лептин Фаъол карда шуд. Вазифаи ин гормон сӯхтани чарбҳои ҷамъшуда дар қисматҳои гуногуни бадан бо мақсади нигоҳ доштани фаъолияти ҳаётан муҳим мебошад.

Барои мухтасар хулоса кардан; Инсулин қисмҳои истифоданашудаи қанди хунро нигоҳ медорад, дар ҳоле ки лептин чарбҳои дар ин мағоза ҷамъшударо сӯзонд. Ҳамин тариқ, талафоти вазн ба амал меояд.

Лептин кай ба амал меояд?

барои гум кардани вазн гормонҳои лептинро идора мекунанд зарур аст. Тавре ки дар боло шарҳ дода шуд, пас аз таъсири инсулин дар давоми 2 соат ва глюкагон дар давоми 2 соат, ин гормон пас аз 4 соати хӯрокхӯрӣ амал мекунад.

Лептин кай хориҷ мешавад?

Агар шумо ин 4 соатро бидуни хӯрок тай карда тавонед, он ба ларзиш оғоз мекунад. Агар шумо пас аз хӯрок зуд-зуд чизе бихӯред, қанди хуни шумо доимо баланд боқӣ мемонад ва равғанҳо ба мағоза фиристода мешаванд.

Аммо, агар байни хӯроки шумо 5-6 соат фосила бошад, пас аз 4 соат фаъол мешавад. гормон лептин барои сухтани чарб вакт меёбад.

Лептин чӣ гуна кор мекунад?

Лептин Ресепторҳои он дар тамоми бадан паҳн шудаанд, аммо ҷойе, ки ин гормон бештар фаъол аст, майна аст. Вақте ки шумо хӯрок мехӯред, ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар тамоми бадан ин гормонро ҷудо мекунанд.

Ба шарофати ретсепторҳо ин сигналҳо ба гипоталамус интиқол дода мешаванд, ки иштиҳои майнаро назорат мекунад.

Ҳангоми дуруст кор кардан, он аз захираҳои равғани шумо бартарӣ мегирад ва ба кам кардани онҳо мусоидат мекунад. Аммо вақте ки сигналҳои шумо кор намекунанд, шумо хӯрданро давом медиҳед, зеро эҳсос мекунед, ки шумо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯрдаед.

Ин гормон дар давоми шаб ҳангоми хоб бароварда мешавад. Ихроҷи он ҳангоми хоб миқдори гормонҳои ҳавасмандкунандаи сипаршаклро, ки дар ҷудошавии ғадуди сипаршакл таъсир мерасонад, зиёд мекунад.

Норасоии лептин ва вайрон кардани сигналҳо

Сатҳи ин гормони муҳимро бо якчанд роҳ вайрон кардан мумкин аст. сатҳи паст leptinШумо метавонед бо он таваллуд шавед

Ба гуфтаи олимон, яке аз генҳо ба истеҳсолот зарар мерасонад ва шуморо аз кӯдакӣ фарбеҳӣ мекунад. Ин як ҳодисаи бениҳоят нодир аст, ки шумо ҳоло пай бурда будед.

Норасоии гормонҳои лептинОн инчунин ба он чизе, ки шумо мехӯред ва миқдори мехӯред, таъсир мерасонад. Чӣ қадаре ки шумо бихӯред, ҷисми шумо ҳамон қадар фарбеҳ мешавад, ҷисми шумо ҳамон қадар фарбеҳ мешавад. leptin истехсол мекунед.

Чун организм ин гормонро аз сабаби аз ҳад зиёд хӯрдан истеҳсол мекунад ретсепторҳои лептин бемадор шуда, дигар сигналхоро намешиносад.

Муқовимати лептин Сатҳи ин гормон дар одамони гирифтори диабет хеле баланд аст, аммо қабулкунандагон онро эътироф намекунанд. Дар натиҷа, ҳангоми хӯрдан шумо гурусна мешавед ва мубодилаи моддаҳо суст мешавад.

Чизҳое, ки гормонҳои лептинро вайрон мекунанд

- Равғани шикам

- Пиронсолӣ

- Хӯрдани карбогидратҳои зиёд

- Хӯрдани миқдори зиёди равғанҳои транс

- сироятҳо

- илтиҳоб

- Менопауза

- хоби нокифоя

- Фарбеҳӣ

- Тамокукашӣ

- Стресс

Аломатҳои норасоии лептин

- Гуруснагии доимӣ

- депрессия

– асаби анорексия

Аломатҳои муқовимати лептин

- Гуруснагии доимӣ

- Диабет

- зиёд шудани гормонҳои сипаршакл

- Бемориҳои дил

- Гипертония

- холестирини баланд

- Афзоиши илтиҳоб

- Фарбеҳӣ

Бемориҳое, ки бо таназзули лептин алоқаманданд

- Диабет

– бемориҳои фарбеҳии ҷигар

– санги пуфак

- Бемориҳои дил

- Гипертония

- муқовимати инсулин

- доғҳо дар пӯст

- норасоии тестостерон

Лептин дар чист?

Вазифаи лептин Ин як сигнал ба майна аст, ки шумо сер ҳастед ва шумо бояд хӯрданро бас кунед. Он инчунин ба майна барои кор кардани мубодилаи моддаҳо сигналҳо мефиристад.

Шадид сатҳи лептин фарбеҳӣ алоқаманд бо. Ҳангоми зиёд шудани иштиҳо, функсияи мубодилаи моддаҳо коҳиш меёбад. Лептин ва инсулин якчоя кор мекунад. Азбаски инсулин гормонест, ки қанди хунро танзим мекунад, истеъмоли ғизо ва мубодилаи моддаҳоро якҷоя танзим мекунад.

Вақте ки шумо хӯроки дорои карбогидратҳоро мехӯред, қанди хуни шумо баланд мешавад ва паёмҳо ба гадуди зери меъда барои баровардани инсулин меоянд.

Мавҷудияти инсулин дар гардиши хун баданро водор мекунад, ки сигналҳоро ба майна барои кам кардани истеъмоли ғизо ирсол кунад. Гормонҳои лептин барои рафъи иштиҳо ва инсулин таъсири якҷоя доранд, ки ба майна дар мавриди истеъмоли ғизо таъсир мерасонанд.

Хӯрокҳое, ки дорои лептин мебошанд

Ин гормон бо даҳон гирифта намешавад. Хӯрокҳое, ки дорои гормонҳои лептин мебошанд Агар мебуд, инҳо ба зиёд шудан ё аз даст додани вазн таъсир намерасонданд, зеро организм ин гормонро тавассути рӯдаҳо ҷабб намекунад.

Зеро он гормонест, ки дар бофтаҳои чарб тавлид мешавад дорои лептин хӯрокҳо нест. Аммо, хӯрокҳое ҳастанд, ки сатҳи онро зиёд мекунанд ва ҳассосияти онро коҳиш медиҳанд.

Агар ин гормон вазифаи худро пурра иҷро накунад, Хӯрокҳое, ки гормонҳои лептинро фаъол мекунанд Хӯрдан метавонад ба майна сигналҳо фиристад, то иштиҳоро ҷилавгирӣ кунад ва фарбеҳро сӯзонад.

Хӯрдани хӯрокҳои кам ва самарабахш ба мубодилаи моддаҳои шумо таъсир мерасонад ва боиси аз даст додани вазн мегардад. Ин гормонро аз хӯрокҳо ба даст овардан мумкин нест, аммо хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳангоми хӯрдан шумо метавонед онҳоро мувозинат кунед.

- ҷигари код

- Озодмоҳӣ

- Чормағз

- Равғани моҳӣ

– Равғани зағир

- Туна

- Сардинҳо

– лӯбиё

- Гулкарам

- Каду

- Исфаноҷ

- Равғани канола

- Тухми каннабис

– Биринҷи ваҳшӣ

Вақте ки шумо ба рӯйхати дар боло овардашуда нигоҳ мекунед, аксари хӯрокҳо кислотаҳои равғании омега-3 Шумо хоҳед дид, ки он дорои Кислотаҳои равғании Омега-3 барои мувозинат нигоҳ доштани сатҳи гормонҳо ва инчунин барои манфиатҳои сершумори онҳо, ба монанди паст кардани холестирини бад муҳиманд.

Хӯрокҳое, ки Лептинро вайрон мекунанд

Истеъмоли карбогидратҳои аз ҳад зиёд ё хӯрдани ғизои нолозим душмани бузургтарини кори ин гормон аст.

шакар ва шарбати ҷуворимакка фруктозаи баланд Истеъмоли хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди карбогидратҳо ва крахмалҳо мебошанд, ба монанди картошка ва орди сафед, дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои коркардшуда, ки дорои

Хӯрдани қисмҳои калон ҳангоми хӯрок ва зуд-зуд хӯрдан низ боиси паст шудани ҳассосият мегардад.

Умуман секретсияи гормон лептинМо метавонем хӯрокҳоеро номбар кунем, ки онро коҳиш медиҳанд:

- Орди сафед

- Қаннодӣ

– Хӯрокҳо ба монанди макарон, биринҷ

- Бонбони, шоколад ва шириниҳо

- ширинкунандаҳои сунъӣ

- озуқаворӣ ва нӯшокиҳои сохташуда

- нӯшокиҳои газдор

- Попкорн, картошка

– Маҳсулоти коркардшуда

– Хокаи шир, қаймоқ, соусҳои тайёр

Хӯрокҳое, ки лептинро паст намекунанд

Хӯрокҳое, ки гормонҳои лептинро ба вуҷуд меоранд Хӯрдан ба майна кӯмак мекунад, ки дубора сигнал фиристад. Пеш аз ҳама, шумо бояд барои наҳорӣ сафеда истеъмол кунед.

Илова бар ин, бояд хӯрокҳои аз нах бой ва сабзавоти баргҳои сабз истеъмол карда шаванд. Моҳӣ инчунин кори ин гормонро танзим мекунад.

Дар назария, он хеле хуб ва осон садо медиҳад. гормон лептин Ман давида вазн мекунам. Дар асл он қадар осон нест.

Вақте ки шумо кор мегӯед, ин гормони муҳим кор намекунад. Далели он, ки он бо гормонҳое, ки дар талафоти вазн таъсирбахшанд, ки мо дар айни замон номашон дар ёд кардан душвор аст, инсулин ва муқовимати лептинОн аз омилҳои зиёд вобаста аст, ба монанди рушди

Сифати он чизе, ки шумо мехӯред ва менӯшед, бештар таъсир мерасонад. Албатта, вақт ҳам... Сипас чӣ тавр зиёд кардани лептин?

Гормонҳои Лептин чӣ гуна кор мекунанд?

"Лептин муҳимтарин гормон дар талафоти вазн аст."мегӯяд Канон Каратай. Агар муқовимат ба вуҷуд омада бошад, мо бояд ба он чизе, ки мехӯрем ва кай мехӯрем, диққат диҳем, то онро шикаста ва вазни худро гум кунем.

– Зуд-зуд хӯрок нахӯред. Дар байни хӯрок 5-6 соат вақт ҷудо кунед.

– Хуроки шомро дертар соати 6-7 ба охир расонед ва баъд аз он чизе нахуред. Ин гормон махсусан шабона ва ҳангоми хоб самаранок аст. Шумо бояд ҳадди аққал 3 соат пеш аз хоб хӯрок хӯред, то секрецияи шабонаро таъмин кунед.

– Ҳатман байни соатҳои 2-5-и субҳ хоб кунед. Зеро дар ин соатҳо дар сатҳи олӣ ҷудо мешавад. Дар байни ин соатхо хоб накардан вазифаи шуморо халалдор мекунад ва таъсири лептин кам мешавад.

- Хӯрокҳои пасти индекси гликемикӣ истеъмол кардан. Инҳо қанди хунро аз ҳад зиёд тағир намедиҳанд ва ба шикастани муқовимат кӯмак мекунанд.

- Дар як рӯз 3 маротиба хӯрок бихӯред. Нагузоштани хӯрок ё гуруснагии тӯлонӣ боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад ва ин гормон кор карда наметавонад.

- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ қисмҳои худро кам кунед. Қисмҳои калон, махсусан карбогидратҳо бой, воридшавии гормонро душвортар мекунанд.

- Миқдори протеинро, ки шумо мехӯред, зиёд кунед. Протеинҳои сифат ба шумо имкон медиҳанд, ки гуруснагии худро назорат кунед ва ба шумо дар байни хӯрок 5-6 соат мондан кӯмак мекунад.

- Аз хӯрокҳои коркардшуда ва шакар худдорӣ кунед. Барои нигоҳ доштани саломатии худ ва шикастани муқовимат зарур аст.

- ғизои органикӣ бихӯред.

- Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед.

- Ҳаёти фаъолро бартарӣ диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз машқ кунед. Барои намуна; Ин мисли пиёда 45 дақиқа аст ...