Рӯзаи алтернативӣ чист? Аз даст додани вазн бо рӯзадории иловагӣ

рӯзадории рӯзи алтернативӣ ё ба таври дигар ҳар рӯзи дигар рӯза доштан, рӯзадории фосилавӣ версия аст. парҳези рӯзонаДар ду рӯз як маротиба рӯза гирифта мешавад. Дар рузхои гайрируза хурок бепул аст.

ҳар рӯзи дигар рӯза доштанКам кардани вазнро таъмин мекунад, омилҳои хавфи бемориҳои дил ва диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳад.

Чӣ тавр парҳези алтернативии рӯзадорро бояд кард?

парҳези рӯзона, яке аз версияҳои гуногуни рӯзадории фосилавӣ мебошад. Дар ин парҳез як рӯз рӯза гирифта, як рӯз ғизои муқаррарӣ нигоҳ дошта мешавад.

Дар рӯзҳои рӯзадорӣ, шумо метавонед ҳар қадар нӯшокиҳои бекалорияро, ки мехоҳед, бинӯшед, ба монанди об, қаҳваи ширин ва чойи ширин. Дар рӯзҳои рӯзадорӣ, шумо бояд 500 калория истеъмол кунед. 

парҳези рӯза, Осонтар аз дигар намудҳои парҳез ва дигар версияҳои рӯзадории фосилавӣ. 8 соат парҳез ё ба монанди усулҳои рӯзадории фосилавӣ, ба монанди хӯрдани як хӯрок дар як рӯз. Дар муддати тӯлонӣ устувор.

Ҳангоми парҳези рӯза чӣ хӯрдан лозим аст?

Дар бораи он, ки шумо дар рӯзҳои рӯзадорӣ чӣ бояд бихӯред ё бинӯшед, ягон қоидаи умумӣ вуҷуд надорад. Аммо, истеъмоли умумии калорияҳо набояд аз 500 калория зиёд бошад.

Беҳтар аст, ки дар рӯзҳои рӯзадорӣ нӯшокиҳои камкалория ё бекалорияро бинӯшед, масалан:

• Su
• қаҳва
• чой

Азбаски истеъмоли калорияҳо ба таври ҷиддӣ маҳдуд хоҳад шуд, хӯрдани хӯрокҳои серғизо ва сафедаи баланд дар якҷоягӣ бо сабзавоти камкалория ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни истеъмоли калорияҳои зиёд сер шавед.

инак руз аст парҳези шадиди рӯзадорӣНамунаҳои хӯрокҳое, ки метавонанд дар онҳо хӯрда шаванд:

• Тухм ва сабзавот
• Йогурти Тарбуз
• Моҳии пухта ё гӯшти лоғар бо сабзавот
• Шӯрбо ва мева
• Хӯришҳои бе равған

Манфиатҳои парҳези алтернативии рӯзона чӣ гунаанд?

Диабети навъи 2

• Диабети навъи 2Ин ҳолатест, ки ҳангоми баланд шудани сатҳи шакар дар хун аз муқаррарӣ рух медиҳад.
• Аз даст додани вазн барои нигоҳ доштани диабети навъи 2 муҳим аст.
• парҳези рӯзонаомилҳои хавфро барои диабети навъи 2 дар одамони вазни зиёдатӣ коҳиш медиҳад.
• Паст шудани сатҳи инсулин ва муқовимати инсулин хатари диабети навъи 2-ро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, махсусан ҳангоми якҷоя бо талафоти вазн.

Саломатии дил

парҳези рӯза, ки дар натичаи кам шудани вазни беморони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳ бемории дил омилҳои хавфро коҳиш медиҳад. Тадқиқотҳо дар ин мавзӯъ тағироти назаррасро дар мушкилоти саломатии зерин дар одамони вазни зиёдатӣ бо бемории дил муайян карданд:

• Кам шудани гардиши камар (5–7 см)
• паст шудани фишори хун
• Паст кардани холестирини LDL (бад) (20-25%)
• Афзоиши заррачаи калони LDL ва кам шудани заррачаи хатарноки хурди зиччи LDL
• камшавии триглицеридҳои хун (то 30%)

Саратон

• Яке аз таъсироти маъмултарини рӯзадории фосилавӣ ҳавасмандкунии аутофагия мебошад.
• Автофагия равандест, ки дар он ҳуҷайраҳои кӯҳна шикаста ва дубора коркард мешаванд. Он дар пешгирии бемориҳо ба монанди саратон, нейродегенератсия, бемориҳои дил ва сироятҳо нақши калидӣ мебозад.
• Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон доданд, ки рӯзадории дарозмуддат ва кӯтоҳмуддат аутофагияро зиёд мекунад ва бо пиршавии таъхир ва коҳиши хатари варамҳо алоқаманд аст.
• Инчунин исбот шудааст, ки рўза умри хояндаҳо, пашшаҳо ва кирмҳоро дароз мекунад.
• Рӯза доштани рӯз Тадқиқотҳои инсонӣ низ мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки он зарари оксидшавиро коҳиш медиҳад ва тағйиротеро, ки метавонанд ба дарозумрӣ алоқаманд бошанд, мусоидат мекунанд.

Оё парҳези рӯзадории байнирӯзӣ зарар дорад?

• Таҳқиқот, ҳар рӯз рӯза доштанИсбот шудааст, ки он барои аксари одамон бехатар аст.
• ҳар рӯзи дигар рӯза доштан Гумон меравад, ки ин хатари аз ҳад зиёд хӯрданро зиёд мекунад, аммо тадқиқот нишон дод, ки он метавонад ба коҳиш додани рафтори хӯрдани хӯрокхӯрӣ ва нишонаҳои депрессия мусоидат кунад.
• Аммо, таъсири он дар одамоне, ки ба ихтилоли ғизо майл доранд, маълум нест. Дар ин бора таҳқиқот идома дорад.
• рӯзадории рӯзи иловагӣ парҳезИнчунин одамоне ҳастанд, ки набояд ба он амал кунанд. Инҳо кӯдакон, занони ҳомила ва ширдеҳ, одамони заиф ва онҳоеро дар бар мегиранд, ки шароити муайяни тиббӣ доранд, аз қабили Синдроми Гилберт, ки метавонанд бо рӯзадорӣ бадтар шаванд.
• Баъзе тадқиқот рӯзаи рӯзИн намунаи парҳезӣ нишон медиҳад, ки он метавонад дар коҳиш додани нишонаҳои хӯрдани хӯрдан муфид бошад. асаби анорексия ё bulimia Барои одамони гирифтори ихтилоли ғизо мувофиқ нест.
• Мисли ҳама гуна парҳез, пеш аз оғози ин парҳез аз духтур ё диетолог маслиҳат гиред.