Мазмуни мақола
Яке аз консепсияҳое, ки онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ин грелин аст. Аз ин рӯ, "Грелин чист?" Ин яке аз мавзӯъҳои ҷолибтарин ва таҳқиқшуда аст.
Аз даст додани вазн як раванди душвор ва серталаб аст. Дар асл, чизи душвор нигоҳ доштани вазн пас аз гум кардани вазн аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фоизи зиёди парҳезгорон вазни гумкардаашонро танҳо дар як сол барқарор мекунанд.
Сабаби дубора ба даст овардани вазни гумшуда аз ҳисоби гормонҳои танзимкунандаи вазн дар бадан барои нигоҳ доштани иштиҳо, нигоҳ доштани вазн ва сӯхтани чарбҳо мебошад.
Грелин, ки гормони гуруснагӣ номида мешавад, дар байни ин гормонҳо нақши муҳим дорад, зеро он ба майна барои хӯрдан сигнал медиҳад. Ҳангоми парҳез, сатҳи ин гормон баланд шуда, гуруснагӣ зиёд мешавад, ки аз даст додани вазн мушкил мегардад.
Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи "грелин гормони гуруснагӣ" бидонед...
Грелин чист?
Грелин як гормон аст. Вазифаи асосии он танзими иштиҳо мебошад. Он инчунин кори ғадуди гипофизро осон мекунад, инсулинро назорат мекунад ва саломатии дилу рагҳоро муҳофизат мекунад.
Ин як гормонест, ки дар рӯда тавлид мешавад. Онро аксар вақт гормонҳои гуруснагӣ меноманд ва баъзан lenomorelin номида мешавад.
Тавассути ҷараёни хун, он ба майна меравад ва дар он ҷо ба майна мегӯяд, ки гурусна аст ва бояд ғизо пайдо кунад. Вазифаи асосии грелин зиёд кардани иштиҳо мебошад. Ҳамин тавр, шумо бештар хӯрок мехӯред, калорияҳои бештар мегиред ва равғанро захира мекунед.
Илова бар ин, он ба давраи хоб / бедоршавӣ, ҳисси мазза ва мубодилаи карбогидратҳо таъсир мерасонад.
Ин гормон низ дар меъда тавлид мешавад ва ҳангоми холӣ шудани меъда ҷудо мешавад. Он ба ҷараёни хун ворид мешавад ва ба як қисми мағзи сар, ки бо номи гипоталамус маъруф аст, таъсир мерасонад, ки иштиҳоро танзим мекунад.
Чӣ қадаре ки сатҳи грелин баланд бошад, ҳамон қадар гуруснагӣ ва тоқатнопазир аст. Чӣ қадаре ки сатҳи он паст бошад, шумо ҳамон қадар сериро ҳис мекунед ва эҳтимоли зиёд кардани калорияҳо камтар аст.
Аз ин рӯ, барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, паст кардани сатҳи гормони грелин муфид хоҳад буд. Аммо парҳези хеле сахт ва камкалория метавонад ба ин гормон таъсири харобиовар расонад.
Агар шумо барои аз даст додани вазн хӯрок нахӯред, сатҳи грелин аз ҳад зиёд баланд мешавад ва боиси он мегардад, ки шумо бештар бихӯред ва калорияҳоро истеъмол кунед.
Чаро грелин баланд мешавад?
Сатҳи ин гормон одатан ҳангоми холӣ будани меъда, яъне пеш аз хӯрок баланд мешавад. Баъдан дар як муддати кутох хангоми сер шудани меъда кам мешавад.
Шояд шумо фикр кунед, ки одамони фарбеҳ сатҳи баланди ин гормон доранд, аммо ин баръакс аст. Онҳо танҳо ба таъсири онҳо ҳассостаранд. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сатҳи одамони фарбеҳ нисбат ба одамони оддӣ пасттар аст.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони фарбеҳ метавонанд ретсепторҳои аз ҳад зиёди грелин (GHS-R) дошта бошанд, ки боиси зиёд шудани истеъмоли калория мегардад.
Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар равғани бадан доред, сатҳи грелин зиёд мешавад ва ҳангоми оғоз кардани парҳез шуморо гурусна мегардонад. Ин як вокуниши табиии бадан аст, ки шуморо аз гуруснагӣ муҳофизат мекунад.
Ҳангоми парҳез, иштиҳо зиёд мешавад ва "гормони серӣ" leptin сатҳҳо паст мешаванд. суръати мубодилаи моддаҳо хусусан вақте ки калорияҳои камтар барои муддати тӯлонӣ гирифта мешаванд, он ба таври назаррас коҳиш меёбад.
Инҳо омилҳое мебошанд, ки вазни худро гум карданро душвор мегардонанд. Ба ибораи дигар, гормонҳо ва мубодилаи моддаҳои шумо кӯшиш мекунанд, ки вазни гумшударо барқарор кунанд.
Фарқи байни лептин ва грелин чӣ гуна аст?
Грелин ва лептин; Онҳо якҷоя кор мекунанд, то ғизо, тавозуни энергетикӣ ва идоракунии вазнро осон кунанд. Лептин як гормонест, ки аз ҷониби ҳуҷайраҳои фарбеҳ истеҳсол мешавад, ки иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Он аслан баръакси грелинро иҷро мекунад, ки иштиҳоро зиёд мекунад. Ҳарду гормонҳо дар нигоҳ доштани вазни бадан нақш мебозанд.
Азбаски организм лептинро дар асоси фоизи фарбеҳ истеҳсол мекунад, афзоиши вазн боиси баланд шудани сатҳи лептин дар хун мегардад. Баръакс низ дуруст аст: аз даст додани вазн боиси паст шудани сатҳи лептин (ва аксар вақт гуруснагӣ) мегардад.
Мутаассифона, одамони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳро аксар вақт "муқовимати лептин" доранд, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ва аз ин рӯ зиёд шудани вазн мешаванд.
Грелин чӣ гуна зиёд мешавад?
Дар давоми як рӯз пас аз оғози парҳез, ин сатҳи гормонҳо ба боло рафтан оғоз мекунанд. Ин тағирот дар давоми ҳафта идома меёбад.
Як тадқиқот дар одамон нишон дод, ки бо парҳези 6 моҳа сатҳи грелин 24% зиёд шудааст.
Ҳангоми парҳези 6-моҳаи бодибилдинг, ки ба равғани хеле ками бадан бо маҳдудиятҳои шадиди парҳезӣ мерасад, грелин 40% афзоиш ёфтааст.
Ин мисолҳо нишон медиҳанд, ки чӣ қадаре ки шумо парҳез кунед (ва миқдори зиёди равғани бадан ва мушакҳоро аз даст диҳед), ҳамон қадар сатҳи шумо баландтар мешавад. Ин шуморо гурусна мекунад, бинобар ин нигоҳ доштани вазни наватон душвортар мешавад.
Чӣ тавр гормони грелинро кам кардан мумкин аст?
Одам барои нигоҳдорӣ ва танзими баъзе функсияҳои муҳими бадан дар бадани худ ба грелин ниёз дорад. Аммо азбаски грелин дар гуруснагӣ ва серӣ нақши муҳим дорад, паст кардани сатҳи он метавонад боиси кам шудани иштиҳо ва дар натиҷа вазн кам шудани одамон шавад.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сатҳи грелин пас аз талафоти вазн зиёд мешавад. Одам метавонад гуруснагиро аз муқаррарӣ зиёдтар ҳис кунад, ки ин метавонад боиси зиёд хӯрдан ва вазни гумкардааш зиёд шавад.
Аммо, тадқиқот таъкид мекунад, ки тағирот дар сатҳи грелин танҳо як нишондиҳандаи мувофиқи афзоиши вазн пас аз талафоти вазн нест. Омилҳои рафтор ва муҳити зист низ метавонанд нақш бозанд.
Грелин як гормонест, ки онро аз берун идора кардан мумкин нест. Аммо баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои нигоҳ доштани сатҳи солим кӯмак кунед:
Аз вазни зиёдатӣ канорагирӣ кунед: Фарбеҳӣ ва анорексия сатҳи ин гормонро тағир медиҳад.
Истеъмоли фруктозаро кам кунед: Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли хӯрокҳои дорои фруктоза сатҳи грелинро зиёд мекунад. Баландшавии сатҳи ин гормон метавонад боиси он шавад, ки шахс ҳангоми хӯрокхӯрӣ бештар бихӯрад ё зуд пас аз хӯрок гурусна шавад.
Машқ: Баъзе баҳсҳо вуҷуд доранд, ки оё машқ метавонад ба сатҳи грелин дар бадан таъсир расонад. Дар як таҳқиқоти баррасии соли 2018, машқҳои шадиди аэробикӣ Муайян карда шудааст, ки он метавонад сатҳи грелинро коҳиш диҳад, дар ҳоле ки дигаре муайян кард, ки машқҳои даврӣ метавонанд сатҳи грелинро зиёд кунанд.
Стрессро кам кунед: Стресси баланд ва музмин метавонад боиси баланд шудани сатҳи грелин гардад. Аз ин рӯ, одамоне, ки ин намуди стрессро аз сар мегузаронанд, метавонанд аз ҳад зиёд хӯрок хӯранд. Вақте ки одамон дар вақти стресс хӯрокхӯриро бароҳат ҳис мекунанд, ин роҳи мукофотро фаъол мекунад ва боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад.
Хоби кофӣ гиред: Бехобӣ ё камтар хоб сатҳи грелинро баланд мекунад, ки боиси гуруснагии шадид ва афзоиши вазн мегардад.
Баланд бардоштани массаи мушакҳо: Миқдори мушакҳои лоғар боиси паст шудани сатҳи ин гормон мегардад.
Протеинро бештар истеъмол кунед: Парҳези баланди сафеда гуруснагиро тавассути афзоиши сершавӣ коҳиш медиҳад. Ин коҳиши сатҳи грелинро таъмин мекунад.
Вазни худро мутавозин нигоҳ доред: тағйироти калон вазн ва парҳезҳои йо-ё, гормонҳои муайян, аз ҷумла грелинро қатъ мекунад.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
