Boş Kalori Nedir? Boş Kalorili Yiyecekler Nelerdir?

Мазмуни мақола

Калорияҳои холӣ чист?
- Хӯрокҳои калорияи холӣ кадомҳоянд?
  - Истеъмоли калорияи холӣ
    - Алтернативаҳо ба хӯрокҳои холӣ
Калорияҳои холӣ чӣ зарар дорад?
Чӣ тавр муайян кардани хӯрокҳои калорияи холӣ?

Мафҳуми калорияҳои холӣ баъзан пайдо мешавад. Хуб "Калорияҳои холӣ чист?"

Калорияҳои холӣ чист?

Калорияҳои холӣҳамчун маҷмӯи калорияҳо аз равғанҳои сахт ва шакар иловашуда муайян карда мешавад. Он манбаи энергияи ғайриғизоӣ мебошад. калорияҳои холӣман хӯрокҳо Ба инҳо хӯрокҳо ва нӯшокиҳо, аз қабили сода, шир ва шириниҳои шербетӣ, шири пурра, нӯшокиҳои мевагӣ, пицца ва газакҳо дохил мешаванд.

Як пажӯҳиш нишон дод, ки тақрибан 2 фоизи калорияҳои шабонарӯзиро кӯдакони 18-40-сола истеъмол мекунанд калорияҳои холӣ муайян кард, ки. Мувофики ин тадкикот истеъмоли калорияи холӣдар одамони тамоми синну сол зиёд шуд.

Ин як қатор оқибатҳои манфиро ба бор меорад. Шумо мепурсед, ки чаро?

Зеро калорияҳои холӣ Ин хӯрокҳо хеле носолим мебошанд. Барои намуна; равғанҳои серғизо, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунанд равғанҳои трансиборат аст Илова кардани шакар боиси диабети қанд ва бемориҳои дил мегардад.

Шакари иловашуда як ширинкунандаи калорияест, ки ҳангоми коркард ба хӯрокҳо илова карда мешавад. Он аз қанди табиии дар мева ва шир мавҷудбуда фарқ мекунад. Байни ин дуро фарк кардан лозим аст.

Калорияҳои холӣli хӯрокҳо номида мешаванд Гарчанде ки онҳо умуман зарароваранд, қариб ҳамаи онҳо дар калорияҳо баланданд. Хӯрдани онҳо аз ҳад зиёд боиси зиёд шудани вазн ва аз ин рӯ ба мушкилоти саломатӣ, аз қабили фарбеҳӣ оварда мерасонад.

Хӯрокҳои калорияи холӣ кадомҳоянд?

Кек
Маффин
Бёрек
Куки
Ҳасиб
Бисквит
сода
Афшура
нӯшокиҳои энергетикӣ
Гамбургер
равгани канола
Картошкаи пухта
конфет
конфетҳои сахт
Яхмос
равған
кетчуп
Pizza
Коктейли ширӣ
чошнии BBQ
машрубот

Парҳези 2000 калория чист? Рӯйхати парҳези калорияи 2000

Истеъмоли калорияи холӣ

Тибқи як тадқиқот, тақрибан сеяки истеъмоли калорияи ҳаррӯза калорияҳои холӣ ташаккул додан. Истеъмоли калорияи холии занон 32 фоиз ва мардон 31 фоиз ҳисоб карда шудааст.

Тибқи гузоришҳо дар ин мавзӯъ, истеъмоли миёнаи шабонарӯзии калорияҳои холӣ барои мардони аз 20-сола боло 923 калория аст. 624 калория барои занони ҳамон синну сол.

Яъне ҳам мардон ва ҳам занон ба ҳисоби миёна ду-се маротиба аз меъёри шабонарӯзии равған ва шакари изофӣ доранд. калорияҳои холӣ истеъмолкунанда.

Алтернативаҳо ба хӯрокҳои холӣ

Баъзе хӯрок ё нӯшокӣ пурра аст калорияҳои холӣБаъзе одамоне низ ҳастанд, ки ба як роҳ солим мебошанд.
Барои намуна; Содаҳо танҳо қанди иловашуда доранд; комилан калорияҳои холӣ сарчашма аст. Бо вуҷуди ин, шириниҳо бо шир ва шербет баъзе моддаҳои ғизоӣ, аз қабили нахро таъмин мекунанд.
хӯрокҳои калорияи холӣ шири пурра, калтсий ve Витамини Д. Ин як манбаи муҳим барои
хӯрокҳои калорияи холӣ Он бояд ба миқдори кам истеъмол карда шавад. Зеро онҳо манбаи энергия мебошанд. Организм ба онҳо ниёз дорад.
Арзиши ғизоии баъзе хӯрокҳоро барои кам кардани калорияҳо ва серғизо гардонидан мумкин аст. Барои намуна; мисли тайёр кардани хӯрокҳо ба монанди пицца дар хона ва илова кардани компонентҳои серғизо…
хӯрокҳои калорияи холӣИстеъмоли он бо протеин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурра ҳис кунед.
Шумо метавонед баъзе хӯрокҳоро бо вариантҳои солим иваз кунед.
Барои намуна; махсулоти гуштиро бо махсулоти гуштии лоик иваз кардан мумкин аст.
Шӯлаи оддӣ ба ҷои ғалладонаҳои хушбӯй, мурғ пухта ба ҷои мурғи бирён, ба ҷои равғани коркардшуда равғани зайтуни бокира истифода бурдан мумкин аст.
Газакҳо ба монанди зефир, пирожниҳо, пирожниҳо ва кукиҳоро бо равғани арахис ва меваҳои тару тоза иваз кардан мумкин аст.

Multivitamin чист? Манфиатҳо ва зарари поливитаминҳо

Калорияҳои холӣ чӣ зарар дорад?

хӯрокҳои калорияи холӣ хеле болаззат аст. Аз ин рӯ, бисёр одамон метавонанд бидуни дарк кардани он чизҳои зиёдеро аз даст диҳанд.
аз ҳад зиёд хӯрдан; боиси бемориҳое ба монанди фарбеҳӣ, холестирини баланд, диабети қанд ва илтиҳоб мегардад.
хӯрокҳои калорияи холӣ Он гуруснагиро зиёд мекунад, зеро он аз ҷониби организм ба осонӣ ҳазм мешавад. Ин боз боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ва хатари гирифтор шудан ба бемориҳои дар боло зикршуда мегардад.