Чаро ман наметавонам вазни худро гум кунам, гарчанде ки ман парҳез мекунам?

"Ман вазни худро гум карда наметавонам, чӣ кор кунам", "чаро ман вазни худро гум карда наметавонам", "Ман сарфи назар аз парҳез вазни худро гум карда наметавонам", "Ман новобаста аз он ки чӣ кор кунам, вазни худро гум карда наметавонам" Оё ибораҳо ба шумо шиносанд?

Вақте ки мо вазни худро гум мекунем, бадани мо барои барқарор кардани вазни гумшуда мубориза мебарад. Шумо метавонед дар ҷои аввал бе кӯшиши зиёд вазни худро гум кунед.

Бо вуҷуди ин, пас аз як муддати муайян, талафоти вазн суст ё тамоман қатъ мешавад. парҳез ve машқҳои мунтазам Ҳатто агар шумо ин корро кунед, дар миқёс ҳеҷ чиз тағир намеёбад.

Ба ту ҳам "Ман новобаста аз он ки чӣ кор кунам, вазни худро гум карда наметавонам" Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки мегӯянд: "Чаро ман парҳез карда истодаам ҳам вазни худро гум карда наметавонам", "Ман вазни худро гум карда наметавонам, чӣ кор кунам" Агар шумо ба худ савол диҳед, шумо дар зер ҷавобҳои ҷустуҷӯятонро хоҳед ёфт.

Чаро ман ҳангоми парҳез вазни худро гум карда наметавонам?

Эҳтимол шумо бехабар аз он вазни худро гум карда истодаед

Агар шумо ҳис кунед, ки шумо ба талафоти вазн муқовимат доред, шояд ба шумо набояд тарсид. 

дар тарозу он метавонад якчанд рӯз ё ҳатто якчанд ҳафта тағйир наёбад. Ин маънои онро надорад, ки шумо фарбеҳро аз даст намедиҳед.

Вазни бадан метавонад тағйир ёбад. Нигоҳ доштани об метавонад аз сабаби хӯрокҳои истеъмолкардаи шумо ё гормонҳо (хусусан дар занон) рух диҳад. Инчунин ҳангоми аз даст додани фарбеҳ мушакҳоро ба даст овардан мумкин аст.

Тағйироти вазни худро танҳо бо тарозу чен накунед. Дар як моҳ як маротиба доираи камар ё фоизи равғани баданро чен кунед. Дар хотир доред; оинахо ва либосхо дуруг намегуянд.

Оё ту медонӣ, ки чӣ мехӯрӣ?

Ҳушёрӣ барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, бениҳоят муҳим аст. Бидонед, ки чӣ мехӯред ё барномаи парҳезиро риоя кунед. Шумо метавонед рӯзнома нигоҳ доред ва чӣ мехӯред, нависед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед ба осонӣ калорияҳоро ҳисоб кунед ва дарк кунед, ки дар куҷо хато кардаед.

Оё шумо ба қадри кофӣ протеин истеъмол мекунед?

Сафедаҳо Онҳо маводи ғизоии муҳим барои аз даст додани вазн мебошанд. Истеъмоли кофии протеин хоҳиши хӯрокхӯриро коҳиш медиҳад ва суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз 80-100 калория бештар сарф кунед.

Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Наҳорӣ бо хӯрокҳои сафедаи баланд шуморо дар дигар хӯрокҳо камтар мехӯрад.

Оё шумо калорияҳои аз ҳад зиёд истеъмол мекунед?

Қисми зиёди парҳезкунандагон ҳисобкунии калорияҳоро нодида мегиранд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо вазни худро гум карда наметавонед, кӯшиш кунед, ки калорияҳоро дар он чизе, ки мехӯред, ҳисоб кунед.

Оё шумо хӯрокҳои солим мехӯред?

Хӯрдани хӯрокҳои солим; Ҳангоми ҳифзи саломатии шумо, он иштиҳоро танзим мекунад. Ин хӯрокҳо назар ба хӯрокҳои коркардшуда сериро бештар медиҳанд. Бисёре аз хӯрокҳое, ки солим номбар шудаанд, метавонанд солим набошанд. То ҳадди имкон ғизоҳои табииро интихоб кунед.

Оё шумо вазн мебардоред?

Яке аз муҳимтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои аз даст додани вазн кунед, ин иҷрои машқҳои муқовимат ба монанди вазнбардорӣ мебошад. Ин намуди машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки равғанҳои баданро сӯзонда, инчунин барои ташаккули массаи солими мушакҳо кӯмак расонанд.

Дар акси ҳол, вақте ки шумо вазни худро гум мекунед метаболизми шумо суст мешавад ва шумо вазни худро гум кардан душвор аст.

Оё шумо хӯрокҳои солимро аз ҳад зиёд мехӯред?

Аз ҳад зиёд хӯрдан як таъсири паҳлӯи маъмули парҳез аст. Бадани шумо одатан бештар аз ниёз ба хӯрок мехӯрад. Хӯрдани хӯрокҳои солим низ метавонад шуморо аз аз даст додани вазн пешгирӣ кунад. Гарчанде ки онҳо солим ҳастанд, шумо бояд онҳоро бо ҳисоб кардани калорияҳо бихӯред.

Шумо кардио мекунед?

Машқҳои дилу рагҳо, ки ҳамчун машқҳои кардио ё аэробикӣ маъруфанд, як намуди машқест, ки суръати дилатонро баланд мекунад. Он аз фаъолиятҳо ба монанди давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ иборат аст.

Ин яке аз роҳҳои самараноки беҳтар кардани саломатӣ ва аз даст додани вазн мебошад. Он инчунин ба сӯзондани равғани шикам, равғани зарарноки "висцералӣ", ки дар атрофи узвҳо ҷамъ шуда, боиси бемориҳо мешавад, кӯмак мекунад.

Оё шумо як навъ мехӯред?

Парҳезҳои шок имкон медиҳанд, ки вазни худро дар муддати кӯтоҳ аз даст диҳанд. Дар аввал шумо фикр мекунед, ки шумо вазни худро гум мекунед, зеро шумо гурусна ҳастед. Бо вуҷуди ин, он чизе ки меравад, нафт не, балки об аст.

Азбаски ин намуди парҳезҳо парҳези якхеларо дастгирӣ мекунанд, вақте ки шумо парҳезро қатъ мекунед, шумо вазни худро ҳамон суръат мегиред. Дар муддати тӯлонӣ, нахӯрдани кофӣ метавонад ба дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад.

Оё шумо нӯшокиҳои ширин истеъмол мекунед?

Ҳатто агар онҳо дар парҳез бошанд ҳам, нӯшокиҳои газдор ва қандро аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Ҳатто шарбати меваҳоро бо эҳтиёт истеъмол кардан лозим аст. Шарбати меваю меваҳо миқдори зиёди шакар доранд.

Оё шумо хоби кофӣ мегиред?

Хоби хуб ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ва инчунин аз даст додани вазн таъсир мерасонад. Таҳқиқотҳо муайян карданд, ки одамоне, ки бад хоб мекунанд, хатари фарбеҳ шуданро доранд. Ба хоби худ диққат диҳед, хусусан шабона.

Оё шумо карбогидратҳоро аз ҳад зиёд истеъмол мекунед?

Ба ҷои парҳезҳои камравған барои талафоти вазн парҳезҳои кам карбогидратҳо бояд афзалият дода шавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки талафоти вазн бо ин роҳ 2-3 маротиба тезтар аст.

Оё шумо муддати дароз гуруснагӣ мекашед?

Тамоми рӯз хӯрок нахӯрдан ё соатҳои тӯлонӣ гурусна мондан боиси зиёд хӯрдани шумо мегардад. Аз даст додани вазн бе хӯрдан метавонад рақамҳои ҷадвалро дар ҷои аввал тағир диҳад, аммо шумо бо ин роҳ чарбҳои ҷамъшударо нест карда наметавонед. 

Барои аз даст додани калорияҳо, шумо бояд калорияҳоро гиред. Шумо метавонед бо ғизои солим, бидуни аз меъёр зиёд, дар доираи як барномаи муайян вазни худро гум кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред.

Оё шумо дар парҳези калорияи паст ҳастед?

Миқдори калорияи ҳаррӯза барои занон 2000 ва барои мардон 2500 калория аст. Агар шумо аз ин миқдор камтар афтед, вазни худро гум мекунед. Дар ин ҷо чизи муҳим он аст, ки миқдори кам карда шавад. 

Диетологҳо парҳезро аз 1200 калория дар як рӯз тавсия намедиҳанд. Агар шумо парҳези калорияи камтар аз инро риоя кунед, ба ҷуз аз заъф, хастагӣ, рехтани мӯй ва вайроншавии ҳайз, пас аз як муддати муайян, бадан сӯхтани чарбҳоро қатъ мекунад.

Оё шумо маҳсулоти бефарбеҳ мехӯред?

Маҳсулоте, аз қабили шир, йогурт ва печеньеҳои парҳезӣ, ки шумо бе равған истеъмол мекунед, инчунин калория доранд. Агар шумо ба онҳо пайваста ғизо диҳед, пас аз як муддати муайян сӯхтани чарбҳо қатъ мегардад ва шумо ҳатто вазни худро пайдо карда метавонед.

Дар ҳар сурат, ба ҷои истеъмоли миқдори зиёди равғанҳои равғанӣ, шумо метавонед бо ҳисоб кардани калорияҳо ба хӯрокҳои солимтар муроҷиат кунед.

Оё шумо об наменӯшед?

Оби нӯшокӣ Барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст. Оби нӯшокӣ миқдори калорияҳои дар давоми рӯз сӯхташударо зиёд мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед. Ин миқдор барои парҳезкунандагон бояд бештар бошад.

Оё шумо машруботи зиёд менӯшед?

Нӯшокиҳои спиртӣ дар калорияҳо хеле баланданд. Агар шумо нӯшидани машруботро дошта бошед, миқдори онро кам кунед ва калорияҳои пастро интихоб кунед.

Инчунин, дар хотир доред, ки худи машрубот дар як грамм тақрибан 7 калория дорад.

Оё шумо зуд хӯрок мехӯред?

оҳиста хӯрок хӯредИн яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн аст. Бо ин роҳ шумо сигналҳои дурустро ба майнаи худ мефиристед. Оҳиста-оҳиста бихӯред ва хоидан. Вақте ки шумо сер шуданро ҳис мекунед, об нӯшед ва аз хӯрокхӯрӣ даст кашед.

Оё шумо мушкилоти тиббӣ доред?

Баъзе шароитҳои тиббӣ метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд. Инхо гипотиреоз, синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS) ва апноэ хоб.

Баъзе доруҳо инчунин вазни худро гум карданро душвортар мекунанд ё ҳатто боиси афзоиши вазн мешаванд. Дар ин ҳолат, ба духтур муроҷиат кунед.

Оё шумо ба ғизои лазиз нашъамандед?

Тибқи як таҳқиқоти соли 2014, тақрибан 19,9% одамон дар Амрикои Шимолӣ ва Аврупо ба меъёрҳои вобастагии ғизо мувофиқат мекунанд.

Одамоне, ки ин мушкилот доранд, нашъаманди ғизоҳои ношоям ҳастанд ва аз хӯрдан худдорӣ карда наметавонанд, ба мисли он ки нашъамандон аз маводи мухаддир истифода мекунанд.

Барои шахсе, ки ба ғизои нӯшокӣ одат кардааст, парҳези худро нигоҳ доштан душвор аст. Агар шумо чунин вазъият дошта бошед, дар байни хӯрок газакҳои солим Бо истеъмоли он шумо метавонед майли ба ғизоҳои носолимро коҳиш диҳед.

Оё шумо муддати тӯлонӣ парҳез мекардед?

"Диет" метавонад барои муддати тӯлонӣ фикри хуб набошад. Агар шумо дар тӯли моҳҳо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, бадани шумо шояд ба он одат карда бошад ва муқовимат пайдо кунад.

Дар ин ҳолат, шумо бояд барои муддати муайян аз парҳез танаффус гиред. То он даме, ки парҳезро дубора оғоз кунед, шумо бояд сатҳи фарбеҳии баданатонро нигоҳ доред.

Оё ҳадафҳои шумо воқеӣ ҳастанд?

Аз даст додани вазн одатан раванди суст аст. Гарчанде ки вазн дар аввал зуд гум мешавад, пас аз як муддати муайян он суст мешавад. Бо вуҷуди ин, мушкилоти дигар ин аст, ки шумо ҳадафҳои воқеӣ надоред. 

Барои намуна; Мисли аз даст додани 1 кило дар як ҳафта ё 5 кило дар як моҳ. Барои худ мақсадҳои дастрасро гузоред ва ҳангоми расидан ба онҳо худро мукофот диҳед.

Ба парҳез аз ҳад зиёд тамаркуз кардаед?

Парҳезҳо дар муддати тӯлонӣ кор намекунанд. Ҳадафи шумо бояд ҳаёти солим ва хушбахт бошад. Ҳамчун таъсири тараф, талафоти вазн худ аз худ меояд.

Дар натиҷа;

Аз даст додани вазн на ҳамеша осон аст ва омилҳои зиёде метавонанд онро душвор гардонанд.

Дар сатҳи асосӣ, нокомии вазн вақте рух медиҳад, ки истеъмоли калория ба хароҷоти калория баробар ё бештар аст.

Стратегияҳоро санҷед, ки аз хӯрдани оқилона то нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо, аз хӯрдани сафедаи бештар то машқҳои қувват иборат аст.

Тағйир додани вазн ва тарзи ҳаёти шумо худтанзимкунӣ ва сабрро талаб мекунад.