Мазмуни мақола
L-карнитин чист? L-карнитин як ҳосилаи табиии аминокислотаҳо мебошад, ки асосан ҳамчун иловаи аз даст додани вазн истифода мешавад. Он дар истеҳсоли энергия тавассути интиқоли кислотаҳои равғанӣ ба митохондрияҳои ҳуҷайраҳо нақши муҳим мебозад. Бадани мо воқеан аст лизин ve метионин метавонад аз аминокислотаҳо л-карнитин тавлид кунад.
L-карнитин чист?
L-карнитин як ғизо аст ва инчунин ҳамчун иловаи парҳезӣ истифода мешавад. Он дар истеҳсоли энергия тавассути интиқоли кислотаҳои равғанӣ ба митохондрияҳои ҳуҷайраҳо нақши хеле муҳим мебозад. Митохондрияҳо ҳамчун муҳаррик дар ҳуҷайраҳо амал мекунанд ва ин равғанҳоро сӯзонда, энергияи қобили истифодаро эҷод мекунанд.
Бадани мо инчунин метавонад l-карнитинро аз аминокислотаҳои лизин ва метионин тавлид кунад. Бадани мо ба миқдори зиёди витамини С ниёз дорад, то ки онро ба таври кофӣ тавлид кунад.
Илова ба шакле, ки дар бадани мо тавлид мешавад, миқдори ками л-карнитинро тавассути парҳез тавассути хӯрдани гӯшт ё маҳсулоти ҳайвонот ба монанди моҳӣ ба даст овардан мумкин аст. Азбаски он аксар вақт дар хӯрокҳои ҳайвонот мавҷуд аст, гиёҳхорон ё одамони гирифтори мушкилоти генетикӣ кофӣ нестанд.
Намудҳои карнитин
L-карнитин шакли фаъоли карнитин аст, ки дар бадани мо мавҷуд аст ва ҳангоми хӯрок гирифта мешавад. Дигар намудҳои карнитин иборатанд аз:
- D-карнитин: Ин шакли ғайрифаъол метавонад боиси норасоии карнитин дар бадани инсон гардад, азхудкунии дигар шаклҳои муфидтарро бозмедорад.
- Ацетил-Л-карнитин: Он одатан ALCAR номида мешавад. Ин шакли самараноктарин барои майна аст. Бемории алзоймер Он метавонад дар муолиҷаи шароитҳои неврологӣ ба монанди
- Пропионил-л-карнитин: Ин шакл барои мушкилоти гардиши хун, ба монанди бемориҳои рагҳои периферӣ ва фишори баланди хун истифода мешавад. Тезонидани гардиши хун Он тавассути истеҳсоли оксиди азот кор мекунад.
- L-карнитин L-тартрат: Ин яке аз шаклҳои маъмултаринест, ки дар иловаҳои варзишӣ бо сабаби суръати баланди азхудкунии он пайдо мешавад. Он ба омилҳои марбут ба машқ, ба монанди дарди мушакҳо ва барқароршавӣ кӯмак мекунад.
Ацетил-Л-карнитин ва L-карнитин барои истифодаи умумӣ шаклҳои аз ҳама самаранок мебошанд.
L-карнитин чӣ кор мекунад?
Нақши асосии L-карнитин дар бадан бо функсияи митохондрия ва истеҳсоли энергия алоқаманд аст. Дар ҳуҷайраҳо, кислотаи равғанӣ ба интиқоли он ба митохондрия кӯмак мекунад, ки дар он ҷо онҳо барои энергия сӯзонида мешаванд.
Тақрибан 98% захираҳои бадан дар ҷигар ва мушакҳо ҷойгиранд, миқдори микроэлементҳо дар хун. Он ба функсияи митохондриалӣ барои саломатии умумӣ фоида меорад ва ба афзоиш ва саломатии митохондрия мусоидат мекунад. Ин дар пешгирии бемориҳо ва пиршавии солим нақши муҳим мебозад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он барои бемориҳои дил ва майна муфид аст.
Манфиатҳои L-карнитин
- Барои саломатии дил муфид аст
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки l-carnitine барои паст кардани фишори хун ва раванди илтиҳобии марбут ба бемориҳои дил фоидаи эҳтимолӣ медиҳад. Дар як тадқиқот иштирокчиён дар як рӯз 2 грамм ацетил-Л-карнитин гирифтанд. Фишори хуни систоликӣ, як нишондиҳандаи муҳими саломатии дил ва хатари бемориҳо, тақрибан 10 нуқта коҳиш ёфт. Инчунин қайд карда шудааст, ки беҳбудии беморони гирифтори бемориҳои вазнини дил, аз қабили бемории ишемияи дил ва норасоии музмини дил.
- Иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад
L-карнитин иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад. Он таъминоти оксигенро ба мушакҳо зиёд мекунад. Ҷараёни хун ва истеҳсоли оксиди азотро зиёд мекунад ва хастагиро коҳиш медиҳад. Он дарди мушакҳоро пас аз машқ коҳиш медиҳад. Он истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хунро, ки оксигенро ба бадан ва мушакҳо интиқол медиҳанд, зиёд мекунад.
- Диабети навъи 2 ва ҳассосияти инсулин
L-карнитин нишонаҳои диабети навъи 2 ва омилҳои марбут ба хатарро коҳиш медиҳад. Он инчунин бо зиёд кардани ферменти калидӣ бо номи AMPK, ки қобилияти баданро барои истифодаи карбогидратҳо беҳтар мекунад, бо диабет мубориза мебарад.
- Таъсир ба фаъолияти мағзи сар
Тадқиқотҳои ҳайвонот нишон медиҳанд, ки ацетил-Л-карнитин (ALCAR) метавонад ба пешгирии пастшавии рӯҳии вобаста ба синну сол ва беҳтар кардани аломатҳои омӯзиш кӯмак расонад. Он инчунин коҳиши фаъолияти мағзи сарро, ки бо Алтсгеймер ва дигар бемориҳои мағзи сар алоқаманд аст, бармегардонад. Майнаро аз осеби ҳуҷайра муҳофизат мекунад. Дар як тадқиқот, нӯшандагони машрубот дар тӯли 90 рӯз 2 грамм ацетил-Л-карнитинро истифода бурданд. Сипас онҳо дар ҳама ченакҳои фаъолияти майна беҳбудии назаррасро нишон доданд.
лоғар кардани L-карнитин
L-карнитин ҳамчун иловаи парҳезӣ барои кӯмак ба талафоти вазн истифода мешавад. Аз ҷиҳати назариявӣ, он маъно дорад. Шояд шумо фикр кунед, ки он шуморо вазни худро гум мекунад, зеро он барои интиқоли бештари кислотаҳои равғанӣ ба ҳуҷайраҳо барои сӯхтани энергия кӯмак мекунад.
Аммо ҷисми инсон бениҳоят мураккаб аст. Натиҷаҳои таҳқиқоти ҳам одамон ва ҳам ҳайвонот омехтаанд. Дар як тадқиқот 38 зан ба ду гурӯҳ тақсим карда шуданд. Як гурӯҳ иловаҳои L-карнитин гирифтанд, гурӯҳи дигар не. Ҳарду дар давоми ҳашт ҳафта дар як ҳафта чор машқ анҷом доданд. Тадқиқотчиён дар талафоти вазн дар байни ду гурӯҳ ҳеҷ фарқияте наёфтанд, гарчанде ки панҷ иштирокчӣ аз ин илова истифода мекарданд, дилбеҳузурӣ ё дарунравӣ доштанд.
Тадқиқоти дигари инсонӣ таъсири иловагиро ҳангоми машқи велосипедронии статсионарии 90 дақиқа мушоҳида кард. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки чор ҳафтаи иловаҳои иловагӣ миқдори иштирокчиёни равғани сӯхташударо зиёд накардаанд.
Аз ин рӯ, чунин ба назар мерасад, ки л-карнитин дар талафоти вазн чандон муассир нест.
L-карнитин дар чӣ мавҷуд аст?
Шумо метавонед аз парҳези худ миқдори ками гӯшт ва моҳӣ гиред. L-карнитин дар хӯрокҳои зерин мавҷуд аст.
- Гӯшти гов: 85 мг барои 81 грамм.
- Pisces: 85 мг барои 5 грамм.
- Чӯҷа: 85 мг барои 3 грамм.
- шир: 250 мг барои 8 грамм.
Сарчашмаҳои ғизо нисбат ба иловаҳо азхудкунии бештарро таъмин мекунанд. Аз ин рӯ, гирифтани иловаҳои иловагӣ танҳо дар ҳолатҳои махсус зарур аст. Масалан, он метавонад барои табобати беморӣ ё ҳолати саломатӣ истифода шавад.
L-карнитин зарар мерасонад
Мисли аксари иловаҳои табиӣ, он вақте ки мувофиқи дастур истифода мешавад, хеле бехатар аст ва таъсири ҷиддии ҷиддиро ба бор намеорад. Баъзе одамон аломатҳои сабуки монанди дилбењузурї ва дарди меъдаро аз сар гузаронидаанд.
Барои аксари одамон, вояи 2 грамм ё камтар аз он дар як рӯз бехатартар аст ва ҳеҷ гуна таъсири ҷиддии манфӣ ба вуҷуд намеояд.
Оё шумо бояд L-карнитинро истифода баред?
Сатҳи бадан аз равандҳое, ба монанди миқдори л-карнитин, ки шумо мехӯред ва чӣ қадар бадани шумо истеҳсол мекунад, таъсир мерасонад.
Аз ин рӯ, сатҳи л-карнитин дар гиёҳхорон ва гиёҳхорҳо паст аст, зеро онҳо маҳсулоти ҳайвонотро намехӯранд. Аз ин рӯ, истифодаи L-карнитин барои гиёҳхорӣ ва истеъмолкунандагони ғайри гӯшт зарур аст.
Пиронсолон низ метавонанд аз он истифода баранд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сатҳи синну сол шумо кам мешавад.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
