Маслиҳатҳои муассир оид ба талафоти вазн барои парҳезгорон

дар Интернет "парҳез», «парҳез барои гум кардани вазн», «тавсияҳои парҳезӣ» Вақте ки шумо бо калимаҳо ба монанди ҳазорон мақола ва маслиҳатҳои парҳезӣ пайдо карда метавонед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва вазни худро гум кунанд ва азбаски шумо ба хондани ин мақола шурӯъ кардед, шумо яке аз онҳо ҳастед.

парҳез барои гум кардани вазн Мо медонем, ки мо бояд ин корро кунем. "Парҳез чист?», «парҳез барои гум кардани вазн» Муносибати байни Вақте ки сухан дар ёфтани ҷавоб ба саволҳо меравад, мо аксар вақт ошуфта мешавем.

Парҳез, ки хӯрдани хӯрокҳои хомро тавсия медиҳад аз детокс, сафеда, карбогидрат, кетогенӣ, paleo ва бисьёр дигар нақшаи парҳез Дар хаёти мо хар руз одамони нав пайдо мешаванд ва онхо моро торафт бештар ба иштибох меандозанд.

Нуктаи бояд дар ин ҷо ин аст. парҳез барои гум кардани вазн бояд талаботи шахсро конеъ гардонад. Пас ҳама нақшаи парҳез бояд ба худ хос бошад.

Чӣ қадаре ки нақшае, ки шумо риоя кунед, маҳдудтар бошад, ҳамон қадар вазни шумо дар муддати кӯтоҳ гум мешавад. парҳези шокШахсони манфиатдор хоҳанд донист, ки ман чиро дар назар дорам.

Аммо дар ҳамин давра шумо вазни худро нигоҳ дошта наметавонед ва онро дубора ба даст меоред. А парҳез5 кило дар як ҳафта Ҳарчанд аз даст додани вазн ҷолиб ба назар мерасад, дар асл ин намуди талафоти вазн аксар вақт носолим ва ноустувор аст.

Сирри аз даст додани вазнбарои эҳтиёҷоти шахсии шумо мувофиқ аст ва шумо метавонед дар тӯли ҳаёти худ идома диҳед. ба парҳези солим оғоз кардан аст.

Шумо баъдтар дар мақола мефаҳмед, ки ман чӣ дар назар дорам. Ин як мансаби дароз хоҳад буд, зеро чӣ тавр парҳез кардан ve парҳези солим Вақте ки сухан дар бораи он меравад, бисёр чизҳоро гуфтан лозим аст Дар ин матн маслиҳатҳои парҳези солим, маслиҳатҳои гум кардани вазн, талафоти вазн бидуни гуруснагӣ алоқаманд сирри талафоти вазн шарҳ дода мешавад. Агар шумо омода бошед, биёед оғоз кунем.

Маслиҳатҳои муассир барои талафоти вазн

Шумо гуруснаед ё ташнаед?

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд донед, ки чӣ тавр байни гуруснагӣ ва ташнагӣ фарқ кунед. Ҳамин ки шумо гумон мекунед, ки гурусна ҳастед, аввал як пиёла об бинӯшед, то боварӣ ҳосил кунед. Зеро сигналҳои гуруснагӣ ва ташнагӣ яксонанд.

Истеъмоли нахро зиёд кунед

Lif; дар хӯрокҳои солим, аз қабили сабзавот, меваҳо, лӯбиёҳо ва ғалладонаҳо мавҷуданд. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани хӯрокҳои бештар нахдор барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.

Аз ҳаёти худ хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандро хориҷ кунед

Шакар аз ҳад зиёд, махсусан дар нӯшокиҳо, як сабаби асосии мушкилоти саломатӣ, аз қабили афзоиши вазни носолим, диабети қанд ва бемориҳои дил мебошад.

Ғайр аз он, хӯрокҳои қанд дар миқдори ғизоӣ хеле каманд, ки бадани шумо барои солим нигоҳ доштан лозим аст.

Барҳам додани хӯрокҳои қанд аз ҳаёти мо як қадами бузург дар роҳи аз даст додани вазн аст. Қобили зикр аст, ки ҳатто хӯрокҳое, ки ҳамчун "солим" ё "органикӣ" эълон карда мешаванд, метавонанд миқдори зиёди шакар дошта бошанд.

Аз ин сабаб, хондани тамғакоғазҳои ғизо калорияҳоеро, ки шумо нохост истеъмол мекунед ва нест мекунад парҳез Он ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори калорияҳоеро, ки шумо ҳангоми иҷрои ин кор мегиред, кам кунед.

Равғанҳои солим истеъмол кунед

парҳез Аввалин чизе, ки шурӯъкунандагон мекунад, ин аст, ки хӯрокҳои фарбеҳ ва равғаниро қатъ кунанд. Агар шумо пурсед, ки оё ин нодуруст аст, ба ин савол қисман ҷавоб додан мумкин аст. Зеро чарбхои солим киОн ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн дар сафари худ кӯмак мекунад.

равғани зайтунистеъмоли равғанҳо ба монанди равғани авокадо парҳези солимДар бисёр тадқиқотҳо гуфта шудааст, ки он аз даст додани вазнро таъмин мекунад. Равғанҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки муддати тӯлонӣ сер шавед ва иштиҳоятонро пахш кунед.

Бе парешонҳо бихӯред

Хӯрдан дар назди телевизор ё компютер метавонад шавқовар ба назар расад, аммо парешон метавонад боиси истеъмоли калорияи бештар ва вазни зиёдатӣ шавад.

Ба намоише, ки шумо тамошо мекунед, ба даст оред бехабар аз ҳад зиёд хӯрдан Шумо метавонед бихӯред. Аз парешони эҳтимолӣ дар сари дастархон дурӣ ҷӯед, то шумо нохост аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.

Бодиққат бихӯред ва нишастед

Хӯрдан дар роҳ маънои онро дорад, ки шумо метавонед васвасаи тезтар ва бештар бихӯред. Ба ҷои ин, ба он чизе, ки мехӯред, диққат диҳед, ҳар як луқмаро оҳиста хоидан кунед.

Ҳамин тариқ, шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо сер ҳастед ва дигар хӯрок намехӯред. оҳиста хӯрок хӯред ва огоҳ будан аз он чизе, ки шумо мехӯред, шуморо аз изофабори ғизо пешгирӣ мекунад ва ба майна имкон медиҳад, ки сигналҳои сериро муайян кунад.

Ҳангоми парҳез кардан роҳ равед

Дар ҳоле ки кӯшиши аз даст додани вазн машқҳои гуногунро талаб мекунад, роҳ рафтан як роҳи олӣ ва осони сӯхтани калорияҳо мебошад. Ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз қадам Он ҳатто ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Илова бар ин, ин як кори ҷолиб аст, ки шумо метавонед дар ҳар вақти рӯз ба осонӣ анҷом диҳед.

Ошпазро дар шумо берун кунед

Гуфта мешавад, ки пухтупаз дар хона ба ғизои солим ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Дар ҳоле ки хӯрокхӯрӣ дар тарабхона амалӣ аст, агар шумо хоҳед, ки вазни худро зери назорат нигоҳ доред, ҳоло вақти он расидааст, ки ба пухтани хӯрокҳои худ шурӯъ кунед.

Пухтупаз дар хона пулро сарфа мекунад ва шумо метавонед бо таҷриба бо компонентҳои нав ва солим онро шавқовар гардонед.

Наҳорӣ аз сафеда бой бихӯред

Хӯрдани хӯрокҳои аз протеин бой, аз қабили тухм барои субҳона ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Агар шумо субҳ аз муқаррарӣ бештар протеин бихӯред, шумо аз хӯрокҳои носолим худдорӣ мекунед ва тамоми рӯз иштиҳоятонро ба осонӣ назорат мекунед.

Калорияҳоро нахӯред

Нӯшокиҳои варзишӣ, қаҳваи берунӣ ва ҳосилаҳои он, нӯшокиҳои газдор дар рангҳои сунъӣ ва қанд хеле зиёданд. Албатта, ин суръат инчунин миқдори калорияҳоеро, ки шумо мегиред, зиёд мекунад.

Агар шумо афшураҳои меваро, ки аксар вақт ҳамчун нӯшокиҳои солим таблиғ мекунанд, аз ҳад зиёд истеъмол кунед, шумо метавонед вазн гиред. Об нӯшед, агар шумо хоҳед, ки миқдори калорияҳоеро, ки шумо дар давоми рӯз менӯшед, кам кунед. Он калорияи сифр дорад.

Рӯйхати харидро омода кунед

Пеш аз рафтан ба дӯкони хӯрокворӣ ва харидани танҳо хӯрокҳои муайянкардаи шумо рӯйхати харидро тартиб диҳед, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз харидани хӯрокҳои носолим худдорӣ кунед. Агар онро ба одат гардонед, парҳези солим Ин маънои онро дорад, ки шумо вазни худро гум мекунед.

Вақте ки шумо ба мағозаи хӯрокворӣ меравед, пур аз мағозаҳо равед, то аз харидани хӯрокҳое, ки мо онҳоро носолим меномем, пешгирӣ кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки муштариёни гурусна эҳтимоли бештари хӯрокҳои калориянок ва носолимро харидорӣ мекунанд.

Вақте ки шумо ба мағоза меравед, ҳама чизеро, ки ба шумо меояд, нахаред. Дар мағозаҳои хӯрокворӣ хӯрокҳои носолим ҳамеша дар ҷустуҷӯ ҳастанд, то харидро ташвиқ кунанд. Ба ин фирефта нашавед ва ҳамеша имконоти солимро ҷустуҷӯ кунед.

барои оби кофӣ

дар давоми рӯз кофӣ аст оби нӯшокӣ Ин барои саломатии умумӣ хуб аст ва ба шумо дар роҳи солим аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Дар як пажӯҳиши беш аз 9.500 нафар одамоне, ки оби кофӣ нӯшиданд, шохиси массаи бадан (BMI) баландтар буд ва эҳтимоли фарбеҳӣ нисбат ба онҳое, ки дуруст менӯшанд, бештар буд. Муайян карда шудааст, ки одамоне, ки пеш аз хӯрок об менӯшанд, калорияҳои камтар истеъмол мекунанд.

Об хуб аст, аммо оби ях беҳтар аст

Оби ях ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро бештар аз об бе ях сӯзонед. Барои ҳар 3 литр оби ях, шумо 70 калорияи иловагӣ месузед.

Аз карбогидратҳои тозашуда худдорӣ кунед

карбогидратҳои тозашудақанд ва донаҳое мебошанд, ки нахҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ хориҷ карда шудаанд. Орди сафед, макарон ва нон мисоли инҳоянд. Ин хӯрокҳо дар таркиби нахҳо каманд, зуд ҳазм мешаванд ва шуморо дар муддати кӯтоҳ боз гурусна ҳис мекунанд.

Ба ҷои ин, манбаъҳои мураккаби карбогидратҳо, аз қабили овёс, ғалладона ба монанди квиноа ва ҷав ё сабзавот ба монанди сабзӣ ва картошкаро интихоб кунед. Онҳо шуморо муддати тӯлонӣ сер мекунанд ва назар ба карбогидратҳои тозашуда миқдори зиёди маводи ғизоӣ доранд.

Ҳадафҳои воқеӣ гузоред

Ҷойгир кардани шими ҷинси ӯ дар мактаби миёна ё ба либоси кӯҳнаи шиноварӣ даромадан танҳо чанд сабабест, ки мо мехоҳем вазни худро гум кунем. 

Бо вуҷуди ин, агар шумо воқеан дарк кунед, ки чаро шумо вазни худро гум кардан мехоҳед ва чӣ гуна аз даст додани вазн метавонад ба ҳаёти мо таъсири мусбӣ расонад. максадхои реалистй нақшаи парҳезОн ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мо содиқ бошед

Аз парҳезҳои садамавӣ худдорӣ кунед

Парҳезҳои шок, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед парҳезмебошанд. Бо вуҷуди ин, онҳо хеле маҳдуданд ва нигоҳдорӣ осон нест.

Ин одамонро пас аз гум кардани вазни худ ба парҳези йо-ё мебарад, то ки онҳо онро баргардонанд. Гарчанде ки ин давра дар одамоне маъмул аст, ки кӯшиш мекунанд, ки ба зудӣ шакл гиранд, парҳези йо-ёбоиси зиёд шудани вазни бадан бо мурури замон мегардад.

Инчунин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези йо-ё метавонад хатари диабети қанд, бемориҳои дил, фишори баланди хун ва синдроми метаболикиро зиёд кунад.

Ин парҳезҳо метавонанд ҷолиб бошанд, зеро онҳо ба шумо дар муддати кӯтоҳ вазни зиёдеро аз даст медиҳанд, аммо ба ҷои он ки ҷисми шуморо аз ғизо маҳрум созед, ин парҳези серғизо, устувор ва солим аст. нақшаи парҳез Татбиқи он дар дарозмуддат як варианти хеле беҳтар аст.

хӯрокҳои табиӣ бихӯред

Агар шумо хоҳед, ки солим бошед, шумо бояд бидонед, ки ба бадани шумо чӣ мегузарад. Хӯрокҳои табиӣ назар ба хӯрокҳои коркардшуда серғизо ва калорияноктар мебошанд. Ҳангоми харид дар бораи компонентҳое, ки ғизо аз он тайёр карда мешавад, хонед. Агар компонентҳои аз ҳад зиёд номбар карда шаванд, он эҳтимолан ғизои солим нест.

Истеъмоли калорияҳоро тағир диҳед

Парҳези 1200 калория Фарз мекунем, ки шумо тамошо мекунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳар рӯз 1200 калория бихӯред. Баъзе рӯзҳо шумо метавонед зиёда аз 1200 калория бихӯред, дар ҳоле ки рӯзҳои дигар шумо метавонед онро бо камтар хӯрдан ҷуброн кунед. Ё, дар рӯзе, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, шумо метавонед бо ҳаракати бештар маблағи зиёдатиро ҷуброн кунед. Муҳим он аст, ки ба ҳадафи 1200 калория дар як ҳафта расед.

Калорияҳо не, маводи ғизоӣ бихӯред

Маводи ғизоиро бо калорияҳо омехта накунед. Маводи ғизоӣ барои бадани мо муҳим аст, аммо калорияҳо нестанд. Пеш аз харидани хӯрок, ҳатман тамғаҳои ғизоро хонед.

Наҳории худро мисли подшоҳ бихӯред, хӯроки нисфирӯзиро мисли шоҳзода ва шомро мисли камбағалон бихӯред

Миқдори калорияҳоеро, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед, байни наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом то 60-40-20 тақсим кунед.

Барои намуна; Агар шумо парҳези 1200 калория дошта бошед, наҳорӣ бояд аз 600 калория, хӯроки нисфирӯзӣ 400 калория ва хӯроки шом 200 калория иборат бошад. Вақте ки гуруснаед, бихӯред ва пеш аз сер шудан қатъ кунед.

дӯст пайдо кунед

машқ ё барномаи парҳезӣАгар ба шумо риоя кардани роҳнамо душвор бошад, дӯстеро даъват кунед, ки бо шумо ҳадафҳои якхела дорад, то ба шумо ҳамроҳ шавад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки бо як дӯсти худ барномаи аз даст додани вазн ва машқро пайравӣ мекунанд, эҳтимоли гум кардани вазн доранд. Инчунин, доштани дӯст ё аъзои оила бо ҳадафҳои якхелаи саломатӣ ҳавасмандии шуморо зиёд мекунад.

Худро аз худ маҳрум накунед

Худро аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ маҳрум накунед, зеро ин метавонад шуморо ба нокомӣ расонад. Аз худ маҳрум шудан шуморо ба ғизоҳои мамнӯъ бештар хоҳиш мекунад ва пас аз як муддати муайян аз ҳад зиёд хӯрданӣ мешавад.

Муайян кардани хӯрокҳое, ки шумо ба онҳо одат кардаед ва аз хӯрдан лаззат мебаред, ба шумо худдорӣ карданро таълим медиҳад ва мутобиқ шуданро ба тарзи нави ҳаёти солим осонтар мекунад.

Шумо метавонед як порчаи хурди шириниҳои хонагӣ лаззат баред ё дар берун аз хӯрокхӯрӣ лаззат баред, то шумо бо ғизо муносибати солим дошта бошед.

реалист бошед

Муқоиса кардани худро бо моделҳои машҳур дар телевизион ва маҷаллаҳо на танҳо ғайривоқеӣ, балки носолим ҳам аст. Ҷустуҷӯи намунаи солим як роҳи олии ҳавасманд будан аст; Аз ҳад зиёд танқид кардан дар бораи худ шуморо ба роҳҳои душвор тела медиҳад ва боиси рафтори носолим мегардад.

Кӯшиш кунед, ки ба он чизе, ки шумо ҳис мекунед, диққат диҳед, диққати худро ба намуди зоҳирии худ равона кунед. Манбаи асосии ҳавасмандии шумо хушбахтӣ, беҳтар муҷаҳҳаз ва солимтар будан аст.

Ғолибиятҳои худро ҷашн гиред ва аз талафоти худ ибрат гиред

Шояд шумо моҳи гузашта 3 кг гум кардаед, аммо дар ин моҳ 1 кг гум кардаед, ноумед нашавед. Ин беҳтар аз он аст, ки ҳеҷ гуна вазнро гум накунед, пас пеш равед ва кӯшиш кунед, ки аз ҳадафҳои худ дур нашавед.

Бисёр меваю сабзавот истеъмол кунед

Мева ва сабзавот бо нах ва маводи ғизоӣ барои бадан заруранд. Зиёд кардани истеъмоли мева ва сабзавот ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Дар ҳақиқат, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки танҳо хӯрдани салат пеш аз хӯрок метавонад шуморо сер ҳис кунад ва камтар бихӯрад.

Илова бар ин, истеъмоли сабзавот дар давоми рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ба таври солим аз даст диҳед ва хатари инкишофи бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои дил ва диабети қандро коҳиш диҳед.

Хӯрокро нагузоред

Нагузаштани хӯрок механизмҳои сарфакунандаи энергияро ба фишанг табдил медиҳад. Ба ибораи дигар, бадани мо тавонист камтар энергия сарф кунад, ки дар натиҷаи гуруснагӣ шумо дар хӯроки навбатӣ бештар бихӯред.

Бадани шумо инчунин кӯшиш мекунад, ки энергияеро, ки ба дохили он дохил мешавад, нигоҳ дорад, хусусан ҳамчун равған дар шикам нигоҳ дошта мешавад. равғанҳо; хатари бемориҳои фарбеҳии ҷигар ва бемориҳои дилу рагҳоро зиёд мекунад.

Бо ин сабабҳо, натиҷаи даст кашидан аз хӯрок ба даст овардани чанд кило иловагӣ хоҳад буд. "Чӣ тавр ман бе гурусна вазн гум мекунам?" Барои онҳое, ки мепурсанд, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 3 хӯроки асосӣ (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом) бо газак дар байни ҳар як хӯрок бихӯранд. Бо ин роҳ шумо тамоми маводи ғизоии лозимиро ба даст меоред, тағироти мубодилаи моддаҳоро пешгирӣ мекунед ва вазни худро гум мекунед.

Ҳамеша пеш аз хӯроки асосӣ салат бихӯред

Ин иштиҳоятонро коҳиш медиҳад ва дар меъдаатон ҷой камтар мегузорад. Ҳамин тариқ, шумо эҳтимоли камтар аз хӯроки асосиро аз даст медиҳед.

Педометр гиред

Бисёр одамон аз ҳисоб кардани қадамҳои худ лаззат мебаранд. Як педометр гиред ва якчанд мақсад гузоред, ки ҳар рӯз бештар роҳ равед. Шумо хоҳед дид, ки ин дар муддати тӯлонӣ осон ва хеле самаранок аст.

либосатонро иваз кунед

Ҳар дафъае, ки шумо як ё якчанд фунтро аз даст медиҳед, берун равед ва либосҳои андозаи хурд харед. Ин шуморо бармеангезад.

Хӯроки солимро интихоб кунед

Газакҳои носолим боиси афзоиши вазн мешаванд. Роҳи осони аз даст додани вазн бо роҳи солим, дар хона, дар мошин ва дар ҷои кор. газакҳои солимёфтан аст. 

Масалан, дар мошини худ нигоҳ доштани газакҳо, аз қабили бодом ва фундук ё омода нигоҳ доштани сабзавоти реза дар яхдон барои рафъи иштиҳои зиёдатӣ ба осонӣ ва зуд мусоидат мекунад.

Бисёр газакҳои солим ва камкалория мавҷуданд, якеро интихоб кунед ва ҳамеша дар ҷевонатон нигоҳ доред. Вақте ки ба шумо газак лозим аст, ҳамеша онро омода кунед, то аз имконоти бад канорагирӣ кунед.

Ин аст, ки чӣ бояд кард, вақте ки шумо хӯрдан мехоҳед

• Шикамро ламс кунед; Оё шумо аллакай ба қадри кофӣ нахӯрдаед?

• Дандонҳои худро бишӯед.

• Сакичи бе шакар хоидан.
• Барои як шиша об.

Ҷойҳои холиро пур кунед

Зерикӣ ва стресс шуморо ба ғизоҳои носолим мебарад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон ҳангоми дилгиршавӣ бештар ғизоҳои носолим мехӯранд ва истеъмоли умумии калорияи онҳо зиёд мешавад. 

Ҷустуҷӯи машғулиятҳо ё маҳфилҳои нав, ки ба шумо маъқул аст, роҳи беҳтарини пешгирӣ кардани аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз сабаби дилгирӣ мебошад. Бо сайругашт рафтан аз табиат лаззат баред, то аз ҳадафҳои гузоштаатон дур шудан бароятон душвортар шавад.

вазн карданро бас кунед

Агар шумо ҳангоми вазнкашӣ стресс кунед, бас кунед! Таваҷҷӯҳ ба дигар чизҳои муҳим ва тағир додани тарзи ҳаёти худ. Миқёс на ҳамеша натиҷаи дилхоҳатонро нишон медиҳад!

банд бошед

Вақте ки мо дилгир ва танҳоем, мо на аз он ки гуруснаем, балки барои он ки мо бояд коре кунем, ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунем.

Агар шумо аз ҷумлаи онҳое бошед, ки ин гуна хӯрок мехӯред, бо ҳар роҳ кӯшиш кунед, ки худро банд нигоҳ доред, роҳ рафтанро оғоз кунед, корҳои хонаро анҷом диҳед, ба як маҳфил машғул шавед, яъне ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то банд бошед ва нахӯред.

Ташвишҳои худро назорат кунед

Аксар вақт, бузургтарин монеа барои аз даст додани вазн ин эҳсоси даҳшатноки изтироб аст, ки дар вақтҳои муайяни рӯз, махсусан дар нимаи рӯз рух медиҳад. Пас аз хӯроки шом меояд изтиробСарчашмаи аслии он маълум нест. Бо вуҷуди ин, коршиносон якчанд фарзияҳои марбут ба изтироб доранд:

- Бароҳатии психосоматикӣ.

- Параёни маърифатӣ.

- Кӯшиши пинҳон кардани эҳсосоти дигар.

Гарчанде ки назорат кардани изтироб осон нест, ин имконнопазир нест. Доштани қудрат барои муваффақият ҳатмист. Таваҷҷӯҳ ба варианти дар боло зикршуда барои назорат кардани изтироби худ. Машғулияти доимӣ аз гирифтани ин ҳиссиёт пешгирӣ мекунад.

ба худ вақт диҳед

Барои аз даст додани вазн тавассути эҷоди тарзи ҳаёти солим вақт лозим аст. Масъулиятҳо, аз қабили кор ва волидайн баъзе аз чизҳои муҳимтарин дар ҳаёт мебошанд, аммо саломатии шумо низ бояд яке аз авлавиятҳои шумо бошад.

Чӣ қадаре ки машқ шадидтар бошад, шумо ҳатто дар вақти истироҳат ҳам ҳамон қадар калорияҳо зиёд мешавед.

Машқҳои пуршиддат на танҳо ҳангоми машқ самаранок мебошанд, балки шумораи калорияҳои сӯхтани бадани шумо соатҳои баъд аз машқро зиёд мекунанд (таъсири сӯхтагӣ).

Машқҳои ба шумо маъқулро иҷро кунед

Имкониятҳои зиёде барои машқ вуҷуд доранд. Баъзе фаъолиятҳо назар ба дигарон калорияҳои бештарро сӯзонданд, аммо ҳангоми муайян кардани машқҳои худ танҳо манфиатҳоро ба назар нагиред. Ба вариантҳои машқ муроҷиат кунед, ки шумо аз он хурсанд хоҳед буд. Бо ин роҳ идома додани шумо барои шумо осонтар мешавад.

Зумба

Зумба ба шумо доираи иловагии ҳаракат медиҳад ва рақс шуморо ҳавасманд мекунад. Агар шумо рақс карданро дӯст доред, зумбаро санҷед. Он ба раванди аз даст додани вазн лаззат мебахшад.

Дастгирӣ гиред

Доштани як гурӯҳи дӯстон ё аъзоёни оилае, ки шуморо дар ҳадафҳои вазн ва солимии шумо дастгирӣ мекунанд, барои аз даст додани вазн бомуваффақият муҳим аст.

Бо одамони мусбӣ, ки шуморо дар эҷоди тарзи ҳаёти солим ҳис мекунанд, дӯстӣ кунед, то шумо ҳавасманд бошед ва ба ҳадафҳои худ осонтар бирасед.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳое, ки дар гурӯҳҳои дастгирӣ ширкат мекунанд ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳамдигарро дастгирӣ мекунанд, ба осонӣ вазни худро гум мекунанд. Мубодилаи ҳадафҳои худ бо дӯстон ва аъзоёни оилаи боваринок ва рӯҳбаландкунанда масъулиятро зиёд мекунад ва шумо муваффақият хоҳед ёфт.

Имрӯз коре накунед, ки фардо пушаймон мешавед

Имрӯз, итоат ба хоҳишҳои худ парҳезАгар шумо ақлро шикастед ё аз машқ даст кашед, фардо пушаймон мешавед. Худро ва эҳсосоти худро муҳофизат кунед ва коре кунед, ки имрӯз, фардо шуморо хушбахт кунад.

Агар шумо ҳангоми ноком шудан таслим шавед, шумо гум мекунед

Дар як қисми бозӣ ҳамеша нокомиҳо мавҷуданд. Нокомӣ бояд нуқтаи ибтидоии шумо барои муваффақият бошад. Шумо танҳо вақте ки шумо тарк мекунед, бозиро аз даст медиҳед. Нагузоред, ки нокомиҳо шуморо рӯҳафтода кунанд ё шуморо аз роҳи шумо боздоранд.

Дар натиҷа;

Ба парҳез равед ve талафоти вазн бо парҳезРоҳҳои зиёде барои к вуҷуд доранд. ғизои солимтарин; нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва барномаи машқест, ки шумо метавонед дар тӯли ҳаёти худ нигоҳ доред.

Парҳезҳои шокӣ метавонанд зуд талафоти вазнинро пешниҳод кунанд, аммо аксари онҳо одатҳои носолимро ба вуҷуд меоранд ва ҷисми шумо аз маводи ғизоӣ ва калорияҳои зарурии шумо маҳрум мешавад ва пас аз расидан ба ҳадафи аз даст додани вазн аксари одамон ба одатҳои кӯҳнаи худ бармегарданд ва мутаассифона, аз нав вазни зиёдатӣ мегиранд. .

Фаъол будан, хӯрдани хӯрокҳои табиӣ, кам кардани қанд ва вақт ҷудо кардан барои худ танҳо чанд роҳест барои солимтар ва хушбахттар. дар боло зикр гардид маслиҳатҳои парҳезӣ, парҳез ва талафоти вазн Он ба шумо дар сафаратон кӯмак хоҳад кард.

Дар хотир доред, ки талафоти вазн як андоза нест. Барои муваффақ шудан, шумо бояд ба ҳадафҳои дарозмуддат диққат диҳед ва онҳоро риоя кунед.