Хӯрдани зуд ё оҳиста хӯрдани шумо вазн зиёд мекунад?

Мо дар асри технология зиндагӣ мекунем. Ҳама чиз суръат гирифт. Мо доимо кушиш менамоем, ки ба ягон чо зуд расида гирем. 

Дар ин ғавғо ҳоло мо хӯроки худро мехӯрем. тез хурдан оғоз кардем. барои баъзехо Хӯроки Тез Таёр мешуда Ҳарчанд ин як одат аст, аксари одамон зуд хӯрок мехӯранд, ҳатто таъми онро нафаҳманд, то ба ҷое бирасанд.

хуб тез хурдан Оё шумо медонед, ки ин боиси баъзе мушкилоти саломатӣ мегардад? Чӣ? дар макола хатари зуд хӯрдан бо фоидаи оҳиста хӯрдантафтиш кардем. Биёед ҳикояро оғоз кунем ... 

Оё хӯроки тез вазн ба даст меорад?

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони тезхӯр нисбат ба оҳиста хурданд вазни зиёдатӣ доранд. Ҳатто маълум шудааст, ки одамони тезхӯр 115% бештар фарбеҳ мешаванд.

оҳиста хӯрок хӯредЧӣ маъно дорад бештар хоидан газидани. Чӣ қадаре ки шумо хоиданед, ҳамон қадар эҳтимоли зиёд шудани вазни шумо кам мешавад.

Хӯрдани фастфуд чӣ зарар дорад?

Хӯроки Тез Таёр мешудаОн на танҳо хатари вазни зиёдатӣ ва фарбеҳиро зиёд мекунад, балки мушкилоти дигари саломатиро низ меорад.

• Аз ҳад зиёд хӯрданро ба вуҷуд меорад

Якчанд вақт лозим аст, ки майнаи мо дарк кунад, ки мо ҳангоми хӯрокхӯрӣ сер ҳастем. Диетологҳо мегӯянд, ки ин вақт 20 дақиқа аст. 

Агар шумо зуд хӯрок бихӯред, пеш аз он ки сер будани худро дарк кунед, аз ҳад зиёд мехӯред. Ин боиси зиёд шудани вазн мегардад.

• Баъзе мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меорад

Хӯроки Тез Таёр мешудаДар баробари зиёд кардани хатари афзоиши вазн ва фарбеҳӣ, он инчунин мушкилоти зерини саломатиро ба вуҷуд меорад:

• муқовимати инсулин; хӯрдани хӯроки зудметавонад дар натиҷаи баланд шудани қанди хун ба амал ояд муқовимати инсулин хавф дорад. 
• диабети навъи 2; рӯзадорон, диабетик Ин назар ба истеъмолкунандагони суст 2,5 маротиба зиёдтар аст.
• синдроми метаболикӣ; хӯрдани зуд афзоиши вазн, диабети қанд ва бемории дил хавфи пайдоиши синдроми метаболикиро зиёд мекунад, ин омилҳо хабаргари синдроми метаболикӣ мебошанд.
• суст шудани ҳозима; Хӯрандагони тез нешзании калонтар мехӯранд ва ғизои худро камтар мехӯранд, ки ин ба ҳозима таъсир мерасонад.

Оҳиста-оҳиста хӯрдан чӣ фоида дорад?

оҳиста хӯрдан муҳимтарин фоида; Он ба шумо имкон медиҳад, ки камтар бихӯред.

Иштиҳои мо асосан аз ҷониби гормонҳо идора карда мешаванд. Пас аз хӯрокхӯрӣ, рӯдаҳо гуруснагиро назорат мекунанд ва сериро ҷудо мекунанд. гхрелин гормонро пахш мекунад.

Ин гормонҳо ба майна хабар медиҳанд, ки мо хӯрок мехӯрем, иштиҳо кам мешавад, мо худро сер ҳис мекунем ва дигар хӯрокхӯриро қатъ мекунем. Ин раванд тақрибан 20 дақиқа мегирад, бинобар ин оҳиста хӯрок хӯредба майна барои кабули ин сигналхо вакт медихад.

Фоидаҳои оҳиста хӯрданБиёед онро чунин номбар кунем:

• Оҳиста-оҳиста хӯрдан имкон медиҳад, ки гормонҳои серӣ хориҷ шаванд: Вақте ки шумо зуд хӯрок мехӯред, майна барои қабули сигналҳои сершавӣ вақти кофӣ надорад. аз ҳад зиёд хӯрдан мехӯред. агар шумо оҳиста-оҳиста хӯрок хӯред гормонҳои серӣ бештар ҷудо мешаванд ва миқдори ғизои истеъмолкардаатон кам мешавад.

• Хӯрдан оҳиста-оҳиста истеъмоли калорияро коҳиш медиҳад: Вақте ки шумо оҳиста хӯрок мехӯред, гормонҳои сершавӣ бароварда мешаванд ва иштиҳо хомӯш мешаванд. Аз ин рӯ, шумо камтар мехӯред ва бинобар ин калория гирифтан кам мешавад. Бо ин роҳ шумо бо мурури замон вазни худро гум мекунед.

• Оҳиста-оҳиста хӯрдан хоиданро ташвиқ мекунад: оҳиста хӯрок хӯред Пеш аз фурӯ бурдан шумо бояд хӯрокро бодиққат хоидан лозим аст. Ин истеъмоли калорияро кам мекунад ва барои гум кардани вазн Он кӯмак мекунад. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони гирифтори мушкилоти вазн ғизои худро нисбат ба одамони вазни муқаррарӣ камтар мехӯранд.

инчунин оҳиста хӯрок хӯред;

• Он ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокро бичашед.
• Он ҳозимаро беҳтар мекунад.
•  Он барои беҳтар азхуд кардани маводи ғизоӣ кӯмак мекунад.
• Он сатҳи стрессро коҳиш медиҳад.  

Бо оҳиста-оҳиста хӯрок хӯрдан чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст? 

• Аз ҳад зиёд гурусна нашавед; Вақте ки шумо хеле гурусна ҳастед оҳиста хӯрдан душвор мешавад. Дар дасти шумо хеле гурусна нашавед газакҳои солим пайдо шавад. 

• Бештар хоидан; Ҳисоб кунед, ки шумо одатан як луқмаи хӯрокро чанд маротиба хоиданед, пас шумораи хоиданро дучанд кунед. 

• Хӯрокҳои хоиданро афзалтар донед; сабзавот, мева ва чормагз барин бисьёр хоиданро талаб мекунад хӯрокҳои нахӣман афзалтар. Нахи инчунин ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. 

• барои об; Ҳангоми хӯрокхӯрӣ оби зиёд бинӯшед. 

• Вақтсанҷро истифода баред; Вақтсанҷро ба 20 дақиқа таъин кунед ва тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, ки хӯрокро пеш аз садои садо тамом накунад. Дар давоми хӯрок бо суръати суст бихӯред. 

• Аз телевизор, компютер ва телефон дурӣ ҷӯед; Ҳангоми хӯрок хӯрдан аз дастгоҳҳои электронӣ ба монанди телевизор ва смартфонҳо дурӣ ҷӯед. Шумо намефаҳмед, ки чӣ қадар ва чӣ қадар зуд мехӯред. 

• Як нафаси чуқур гиред; тез хурдан Агар шумо фаҳмед, ки шумо сар карда истодаед, нафаси чуқур гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамаркуз кунед ва хӯрданро суст кунед. 

• Сабр кун; Тағйирот вақтро талаб мекунад, зеро барои одат шудан ба рафтори нав тақрибан 66 рӯз лозим аст. дар як рӯз оҳиста хӯрдан интизор нашавед. Сабр билан машқ қилинг...

Шумо хӯрокҳои худро чӣ гуна мехӯред? Тез ё суст?