Чаро мо вазн мегирем? Одатҳои зиёд кардани вазн кадомҳоянд?

"Чаро мо вазн мегирем?” Чунин савол дам моро ба ташвиш меорад.

Чаро мо вазн мегирем?

Ҳар сол як нафар ба ҳисоби миёна аз 0.5 то 1 кг вазн мекунад. Гарчанде ки ин ракам кам ба назар мерасад, ин маънои онро дорад, ки мо метавонем дар давоми даҳ сол аз 5 то 10 кг вазн ба даст орем.

Ғизои солим ва машқҳои мунтазам метавонад аз афзоиши вазнҳои пинҳонӣ пешгирӣ кунад.

Бо вуҷуди ин, нуқсонҳо ва одатҳои муайяне, ки мо одатан онҳоро ночиз мешуморем, боиси афзоиши вазни ба назар ночиз мегардад.

Бо тағир додани баъзе одатҳои худ, мо метавонем афзоиши вазнро назорат кунем. Инҳоянд одатҳои мо, ки боиси афзоиши вазн мешаванд ва тағиротҳое, ки мо дар ин бора ба амал оварда метавонем…

Одатҳои зарарноки мо, ки шуморо вазни зиёдатӣ мекунанд

Хӯроки Тез Таёр мешуда

• Дар ҷаҳони имрӯза одамон хӯроки худро тезтар мехӯранд, зеро онҳо банд мебошанд.
• Мутаассифона, ин бо нигоҳдории фарбеҳ рӯй медиҳад.
• Агар шумо зуд хӯрда бошед, дидаву дониста хӯрдани худро бо хоидан ва газидани хурдакак суст кунед.

оби кофӣ нахӯранд

• "Чаро мо вазн мегирем?" Вақте ки мо ташнагӣ мегӯем, ташнагӣ ҳатто фикр намекунем.
• Нӯшидани оби кофӣ боиси беоб шудани организм мегардад.
• Ташнагӣ метавонад ҳамчун аломати гуруснагӣ аз ҷониби бадан иштибоҳ кунад.
• Вақте ки шумо гурусна ҳастед, шояд шумо танҳо ташна бошед.
• Аз ин рӯ, дар давоми рӯз ба қадри кофӣ об бинӯшед.

иҷтимоӣ будан

• Дар ҳоле, ки муошират тавозуни зиндагии хушбахтонаро пешкаш мекунад, шояд ин сабаби зиёд шудани вазни шумо бошад.
• Хӯрокҳо барои ҷамъомадҳои дӯстон муҳиманд ва инҳо асосан хӯрокҳои калориянок мебошанд. Ин метавонад боиси истеъмоли калорияи бештар аз талаботи ҳаррӯза гардад.

муддати тӯлонӣ ором мондан

• "Чаро мо вазн мегирем?" Ҷавоби савол воқеан дар ин сарлавҳа пинҳон аст.
• Дар муддати тӯлонӣ ғайрифаъол будан хатари афзоиши вазнро зиёд мекунад.
• Агар кори шумо барои муддати тӯлонӣ нишастанро талаб кунад, кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта чанд маротиба пеш аз кор, дар давоми кор ё баъд аз кор машқ кунед.

хоби кофӣ нагирифтан

• Мутаассифона, бехобӣ боиси афзоиши вазн мегардад.
• Дар одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, равған махсусан дар шикам ҷамъ мешавад.
• Барои ба даст наовардани вазн хоби кофӣ муҳим аст.

хеле банд бошед

• Бисёр одамон ҳаёти серкор доранд ва ҳеҷ гоҳ барои худ вақт намеёбанд. 
• Набудани вақт барои истироҳат шуморо доимо стресс ҳис мекунад ва боиси ҷамъшавии фарбеҳ мегардад.

Хӯрдан дар табақи калон

• Андозаи табақе, ки шумо мехӯред, андозаи камари шуморо муайян мекунад.
• Сабаб дар он аст, ки ғизо дар табақҳои калон хурдтар менамояд. Ин боиси он мегардад, ки майна фикр кунад, ки ғизои кофӣ намехӯрад. 
• Истифодаи табақҳои хурд ба шумо кӯмак мекунад, ки бе эҳсоси гуруснагӣ камтар бихӯред.

Дар назди телевизор хӯрок хӯрдан

• Одамон одатан ҳангоми тамошои телевизор ё сайри интернет хӯрок мехӯранд. Аммо онҳо ҳангоми парешон шудан бештар хӯрок мехӯранд.
• Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, диққати худро ба ғизо бидуни парешон равона кунед.

калория бинӯшед

• Шарбатҳои мевагӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва газдор метавонанд боиси нигоҳ доштани фарбеҳ шаванд. 
• Майна калорияҳоро аз ғизо сабт мекунад, аммо калорияҳоро аз нӯшокиҳо пай намебарад. Аз ин рӯ, ӯ эҳтимол дорад, ки баъдтар хӯроки бештар бихӯрад.
• Калорияҳоро на аз нӯшокиҳо аз ғизо гиред.

нахӯрдани протеин 

• протеини хӯрок шуморо муддати дароз сер нигоҳ медорад. Он инчунин ба баровардани гормонҳои серӣ мусоидат мекунад.
• Барои зиёд кардани истеъмоли сафеда, хӯрокҳои аз сафеда бой, аз қабили тухм, гӯшт, моҳӣ ва наск бихӯред.

нахӯрдани нахи кофӣ

• Набудани нахи ба қадри кофӣ метавонад ба нигоҳдории фарбеҳ оварда расонад. Ин сабаби он аст, ки нах ба назорат кардани иштиҳо кӯмак мекунад. 
• Барои зиёд кардани истеъмоли нахи шумо, шумо метавонед бештар сабзавот, махсусан лӯбиё ва лӯбиёгиҳоро бихӯред.

Истеъмоли газакҳои солим

• Гуруснагӣ яке аз сабабҳои асосии зиёд шудани вазн аст. Он майлу хоҳиши хӯрокҳои носолимро зиёд мекунад.
• Хӯрдани газакҳои солим бо гуруснагӣ мубориза мебарад ва ҳамзамон хоҳиши ғизои носолимро пешгирӣ мекунад.

Харид бе рӯйхати маҳсулоти хӯрокворӣ

• Харидани бе рӯйхати зарурӣ метавонад боиси афзоиши вазн гардад. 
• Рӯйхати харид на танҳо ба сарфаи пул кӯмак мекунад, балки аз хариди бемаънӣ, ки зарароваранд, бозмедорад.

Нӯшидани қаҳва аз ҳад зиёд бо шир

• Ҳар рӯз нӯшидани қаҳва энергия мебахшад. 
• Аммо ба қаҳва илова кардани қаймоқ, шакар, шир ва дигар иловаҳо калорияи онро зиёд мекунад. Он инчунин носолим аст.
• Эҳтиёт бошед, ки қаҳваи худро бе илова кардани чизе истеъмол кунед.

Пардохт кардани хӯрок ва ғизои номунтазам

• Хӯрдани номунтазам ва даст кашидан аз хӯрокҳои муайян метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
• Одамоне, ки хӯрокро тарк мекунанд, дар хӯроки навбатӣ бештар аз гуруснагӣ мехӯранд.

Адабиёт: 1