Мазмуни мақола
Авокадо меваест, ки мо ба он одат накардаем. Баръакси аксари меваҳо, он аз равғанҳои солим бой аст ва аксар вақт барои истеҳсоли равған истифода мешавад.
равғани авокадоҲарчанд бо равғани зайтун маълум нест, он ҳадди аққал мисли равғани зайтун лазиз аст. Микдори зиёди антиоксидантхо ва фарбеҳи солим Он инчунин дорои манфиатҳои зиёди саломатӣ мебошад, ки бо мундариҷаи он алоқаманд аст.
дар ин ҷо манфиатҳои равғани авокадо...
Арзиши ғизоии равғани авокадо
Баръакси меваҳои аз карбогидрат бой, авокадо дорои равғанҳои солим мебошанд. ягон холестирин ё равғани транс дохил намекунад ва Витамини Е аз чихати бой бой аст Меваи серғизо инчунин дорои маводи ғизоии ҳаётан муҳим ба монанди тиамин, рибофлавин ва витамини А мебошад.
Дар баъзе навъҳои авокадо, гӯшт то 25% равғани серғизо дорад. Равғани он на ҳама хосиятҳои ғизоии меваашро дорад.
равғани авокадо тозанашуда Он одатан бӯи сабз, бой ва равғанӣ дорад. Агар равѓан соф карда шавад, ранги зардтоб мешавад ва бӯи он камтар мешавад.
Фоизи 100 равғани авокадо тозаМиқдори як қошуқи инҳо иборат аст:
130 калория
0 грамм протеин
14 грамм равған
0 грамм карбогидратҳо
0 грамм шакар
0 грамм натрий
Манфиатҳои равғани авокадо чист?
Бо сабаби таркиби кислотаи олеин, он як равғани хеле солим аст.
равғани авокадо, avokado Ин равғани табиӣ аст, ки аз селлюлоза пресс карда мешавад.
Тақрибан 70% чарбҳо барои дил солим мебошанд, кислотаи равғании якрангии омега 9 кислотаи oleic Он дорои. Ин кислотаи равғанӣ ҷузъи асосии равғани зайтун аст.
Он инчунин тақрибан 12% равғани сершуда ва тақрибан 13% равғани серғизо дорад.
Холестиринро паст мекунад ва саломатии дилро беҳтар мекунад
Бисёр тадқиқотҳо дар ҳайвонот гузориш доданд, ки равған барои саломатии дил муфид аст.
омӯзиши харгӯш равғани авокадо бо равғани кокос, равғани зайтун ve равғани ҷуворимаккамуқоиса кард. равғани авокадомаълум шуд, ки ба сатҳи холестирини хун таъсири судманд дорад.
Гузашта аз ин, равғани авокадо ва равғани зайтун барои баланд бардоштани холестирин "хуб" самараноктар буданд.
Дар каламушҳо, он триглицеридҳои хун ва сатҳи холестирин LDL, инчунин фишори хунро коҳиш дод.
Дар таркиби лютеин баланд, як антиоксидант барои чашм муфид аст
равғани авокадо Он манбаи хуби лютеин аст, каротиноид, ки табиатан дар чашм пайдо мешавад. Он ҳамчун антиоксидант амал мекунад ва барои саломатии чашм фоида меорад.
Лутеин фаровон, бемориҳои чашм вобаста ба синну сол ба монанди катаракта ва дегенератсияи макулярӣ хавфро кам мекунад. Ҷисми мо лютеин истеҳсол намекунад, аз ин рӯ мо бояд онро аз ғизо гирем.
Азхудкунии моддаҳои ғизоии муҳимро зиёд мекунад
Баъзе моддаҳои ғизоӣ ба равған ниёз доранд, то аз ҷониби бадани мо ҷаббида шаванд.
Инҳо антиоксидантҳои каротиноидро дар бар мегиранд, ки дар бисёр хӯрокҳои растанӣ мавҷуданд. Мева ва сабзавоте, ки аз каротиноидҳо бой мебошанд, одатан дар равған каманд.
Ба хӯриш дар як омӯзиши хурд равғани авокадо Илова кардани сабзӣ, салат ва спанак барои зиёд кардани ҷабби каротиноидҳо муайян карда шуд.
Нисбат ба салати лоик зиёд шуда, аз 4.3 то 17.4 баробар афзуд.
Аломатҳои артритро коҳиш медиҳад
артритбеморӣест, ки илтиҳоби дардноки буғумҳоро дар бар мегирад. Ин хеле маъмул аст ва ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Остеоартрит шакли маъмултарини артрит мебошад. Он бо вайроншавии пайҳо дар буғумҳо алоқаманд аст.
Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки иқтибосҳо аз авокадо ва равғани лӯбиё метавонад дард ва сахтии марбут ба остеоартритро коҳиш диҳад.
Иқтибос махсусан барои одамоне, ки остеоартритҳои хип ва зону доранд, муфид аст.
Барои пешгирии бемориҳои дандон кӯмак мекунад
Дар ҳоле ки экстрактҳои авокадо ва равғани лӯбиёи лубиё барои артрит муфиданд, баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки ин комбинатсия метавонад ба пешгирии бемории пародонт, ки ҳамчун бемории резинӣ низ маълум аст, кӯмак кунад.
Ин бемории илтиҳобӣ аломатҳоеро дар бар мегирад, аз қабили милки сурх ва хунравӣ, бӯи бад ва шикастани устухонҳо ва бофтаҳои атрофи дандон.
Дар бадтарин ҳолат, он метавонад боиси аз даст додани дандон гардад.
Тибқи таҳқиқот дар ҳуҷайраҳои устухон ва бофтаи пародонт, собуннашавандаи авокадо/лубиё сафедаи бо номи IL1B-ро маҳкам мекунанд.
Ин протеини илтиҳобӣ аст ва омили асосии нобудшавии бофтаҳо ва талафоти устухон дар бемории резини аст.
Манфиатҳои равғани авокадо барои пӯст ва рӯй
Равған дар бисёр кремҳо, moisturizers ва муҳофизаткунандаи офтоб мавҷуд аст. «Равгани авокадо барои пӯст чӣ фоида дорад», «Равгани авокадо дар пӯст чӣ гуна истифода мешавад?» Дар ин ҷо ҷавоб ба саволҳо…
Манфиатҳои равғани авокадо барои пӯст
равғани авокадодорои кислотаҳои равғании омега 3 ва витаминҳои A, D ва E мебошад.
Пӯстро намнок ва ғизо медиҳад
Илова ба витамини Е, равғани авокадо дорои калий, лецитин ва бисёр дигар маводи ғизоӣ мебошад, ки пӯстро ғизо медиҳанд ва намнок мекунанд. Қабати болоии пӯст, ки бо номи эпидермис маълум аст, ин маводи ғизоиро ба осонӣ ҷаббида, ба ташаккули пӯсти нав мусоидат мекунад.
Илтиҳобро аз псориаз ва экзема дафъ мекунад
Антиоксидантҳо ва витаминҳо дар равғани авокадо мавҷуданд, экзема ve псориаз Ба шифо додани пӯсти хушк, хашмгин ва пӯсти бо он алоқаманд кӯмак мекунад
Аз ин рӯ, пеш аз озмоиши равғани авокадо, санҷиши пӯстро гузаронед, то бубинед, ки шумо ба равған аллергия доред ё боварӣ ҳосил кунед, ки он вазъиятро бадтар намекунад.
Акнеро пешгирӣ ва табобат мекунад
Равғани авокадо ҳангоми ба рӯи рӯй молидан, дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доштан ва бо оби гарм ғарқ кардан, пӯстро намӣ нигоҳ медорад, ки пасмондаҳои равғанин боқӣ нагузорад. Ин хатари акнеро коҳиш медиҳад.
Равған инчунин таъсири зидди илтиҳобӣ дорад, ки метавонад сурх ва илтиҳоби марбут ба акнеро коҳиш диҳад.
Муолиҷаи захмҳоро метезонад
Равғани авокадо ба шифо ёфтани захмҳо мусоидат мекунад. Дар тадқиқоти соли 2013, кислотаҳои равғании муҳим ва кислотаи олеин дар равғани авокадо, раванди ташаккули бофтаи нави пайвасткунанда, collagen пайдо шуд, ки синтезро ҳавасманд мекунад.
Кислотаҳои равғании муҳим дар равғани авокадо инчунин барои коҳиш додани илтиҳоб дар ҷараёни табобат кӯмак мекунанд.
сӯхтагии офтобро шифо мебахшад
Антиоксидантҳо дар равғани авокадо барои бартараф кардани нишонаҳои сӯхтани офтоб кӯмак мекунанд. Тибқи баррасии соли 2011, витамини Е, бета-каротин, витамини D, сафеда, лецитин ва кислотаҳои равғании муҳим дар равған табобатро дастгирӣ мекунанд ва пӯстро ором мекунанд.
Дигар таҳқиқоти хурд avokado нишон дод, ки истеъмоли он метавонад пӯстро аз радиатсияи зараровари ултрабунафш муҳофизат кунад.
Аломатҳои пиршавиро коҳиш медиҳад
Аввалин нишонаҳои пиршавӣ аксар вақт дар пӯст пайдо мешаванд. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли равғанҳои солим, ба монанди равғанҳои дар авокадо мавҷудбуда, метавонанд ба нигоҳ доштани чандирии пӯст мусоидат кунанд.
Барои нохунҳо муфид аст
Дар ҳоле ки баъзе одамон равғани авокадоро барои шифо додани нохунҳои хушк ва шикаста истифода мебаранд, ҳеҷ гуна тадқиқоте барои тасдиқи ин вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, истифодаи равғанҳои табиӣ барои нарм нигоҳ доштани нохунҳо ва пӯсти гирду атроф кӯмак мекунад, ки шикастанро коҳиш диҳад.
Саломатии пӯсти сарро беҳтар мекунад
Мол кардани равғани авокадо ба пӯсти сар ҳамчун ниқоби равғани гарм кӯмак мекунад, ки мушкилоти дигареро, ки аз мӯйсафед, пӯсти хушк ва лӯхтак ба вуҷуд меоянд, коҳиш диҳад.
Нигоҳубини пӯсти равғани авокадо
равғани авокадо Онро дар пӯст масҳ кардан мумкин аст, дар ниқоби рӯяш истифода бурдан ё ба лосьонҳо, кремҳо, гелҳои душ ё равғани ванна илова кардан мумкин аст. Он метавонад ҳар рӯз дар пӯст бе таъсири манфӣ истифода шавад.
Истифодаи равғани авокадо дар пӯст
Ҳамчун маводи моеъкунандаи рӯй
Барои истифода бурдани авокадо ҳамчун маводи моеъкунандаи рӯй, шумо метавонед пӯстро канда, ба рӯи худ масҳ кунед. Пас аз массаж тақрибан 15 дақиқа интизор шавед, пас рӯи худро бо оби гарм бишӯед.
Дар ванна
Илова кардани чанд қошуқи равғани авокадо ба оби ванна тамоми баданро нарм мекунад ва аз хушк шудани пӯсти оби гарм пешгирӣ мекунад.
Ҳамчун moisturizer
Равғани авокадоро бо дигар равғанҳои эфирӣ омехта кунед ва пас аз оббозӣ ин омехтаро ба пӯст масҳ кунед. Пеш аз истифодаи равған пӯсти худро бо дастмоле хушк кунед.
Равғани авокадо низ худ аз худ самаранок аст ва метавонад ба тамоми бадан истифода шавад, то пӯстро нарм нигоҳ дорад.
Барои нигоҳубини пӯсти сар
Онҳое, ки пӯсти хушк доранд, метавонанд равғани авокадоро ҳамчун табобати равғани гарм истифода баранд. Барои гарм кардани равған 3-5 қошуқро ба як кӯзаи хурди шишагӣ рехт ва кӯзаро дар зарфи оби ҷӯш гузоред.
Ҳарорати равғанро зуд-зуд тафтиш кунед, то аз ҳад зиёд гарм нашавад. Вақте ки равған гарм мешавад, кӯзаро аз об хориҷ кунед ва бо он пӯсти сарро нарм масҳ кунед.
Равған метавонад як шабонарӯз дар сари шумо бимонад ва субҳро шампун кардан мумкин аст. Ин кӯмак мекунад, ки мӯйсафед ва хушкӣ дар пӯсти сар, эксфолиатсия кам карда шавад.
Табобати пӯсти хушк, илтиҳобшуда
Барои шифо ва нарм кардани пӯсти ноҳамвор ва хушк қисмҳои баробар аз авокадо ва равғани зайтун омехта карда, омехтаро дар як рӯз як ё ду маротиба ба пӯст молед.
Шумо метавонед як қатра ё ду равғани эфириро, ба монанди лаванда, барои бӯи бӯи омехта истифода баред.
Радикалҳои озодро безарар мегардонад
Антиоксидантҳо бо зарари ҳуҷайраҳо, ки аз радикалҳои озод, яке аз маҳсулоти партовҳои мубодилаи моддаҳо ба вуҷуд омадаанд, мубориза мебаранд.
Агар радикалҳои озод дар бадан дар сатҳи баланд бошанд, онҳо боиси фишори оксидитивӣ мешаванд, ки метавонанд ба бемориҳо, аз қабили диабети навъи 2 ва бемориҳои дил мусоидат кунанд.
Антиоксидантҳо электронҳоро ба радикалҳои озод медиҳанд, онҳоро безарар мегардонанд ва аз зарари бадани мо пешгирӣ мекунанд.
Намудҳои зиёди радикалҳои озод мавҷуданд, аммо радикалҳои аз оксиген ҳосилшуда, ки ҳамчун намудҳои реактивии оксиген (ROS) маъруфанд, бештар мувофиқанд. Митохондрия, ки узвҳои ҳуҷайраҳои энергия истеҳсол мекунанд, манбаи асосии ROS мебошанд.
Мувофиқи тадқиқот дар каламушҳои диабети қанд равғани авокадоОн аз таъсири зараровари радикалҳои озод тавассути ворид шудан ба митохондрия муҳофизат мекунад.
Пас аз он, он радикалҳои озодро безарар мегардонад ва онҳоро аз вайрон кардани ин узви муҳими ҳуҷайра пешгирӣ мекунад.
Чӣ тавр истифода бурдани равғани авокадо
Новобаста аз он ки он барои пухтупаз ё зебоӣ аст, он 100% пок аст. равғани авокадо харид.
Ҳангоми пухтупаз, версияи тозанашудаи равған нуқтаи дуддиди миёна дорад, аз ин рӯ он барои пухтупаз дар гармии паст ё дорухатҳои гармнашаванда, ба монанди равғани шӯрбо мувофиқтар аст. Равғани тозашудаи авокадоОн аксар вақт барои пухтани гармии баланд истифода мешавад, зеро нуқтаи хеле баланди дуди он ҳадди аққал 200ºC аст.
Муҳлати нигоҳдории равған тақрибан 24 моҳ аст, аммо равғани кушода бояд дар муддати на камтар аз шаш моҳ истифода шавад. Равғанро ҳамеша дар ҷои хунук ва хушк аз гармӣ ва рӯшноӣ дур нигоҳ доред.
Равғани авокадо чӣ зарар дорад?
Агар шумо ба авокадо аллергия дошта бошед, шумо бояд аз истифодаи ин равған худдорӣ кунед.
Илова бар ин, одамоне, ки аллергияи латекс доранд, метавонанд аз авокадо ва равғани авокадометавонад ба он аллергия кунад. Аллергияи латекс ба авокадо, банан, каштан, киви ва меваи ҳавас Ин хӯрокҳо дорои баъзе аз ҳамон аллергенҳои дар латекс мавҷудбуда мебошанд. Агар шумо ба латекс аллергия дошта бошед, мутаассифона, равғани авокадоШумо эҳтимоли бештари аллергия ба он доред!
Дар робита ба таъсири мутақобила бо дигар доруҳо, он метавонад бо варфарин, як лоғаркунандаи хун, ки барои суст кардани лахташавии хун истифода мешавад, вокуниш нишон диҳад. Агар шумо ягон дорукунандаи хунро истифода баред, дар бораи истифодаи он ба духтур муроҷиат кунед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
