Дастҳои ишқ чист, онҳо чӣ гуна гудохта мешаванд?

дастҳои муҳаббатОн дорои номҳои гуногуни маълум аст. болишти ишк, дастаки ишк, дастаки ишк Сарфи назар аз номҳои зебои онҳо, ин воқеан вазъият нест, ки дӯстдошта ва дилхоҳ шавад.

дастаки ишқ Ин номи дигари фарбеҳест, ки аз шим дар қисми камар мебарояд. Барои халос шудан аз ин равғани минтақавӣ машқҳои шикамро анҷом додан мумкин аст. Аммо танҳо машқ кардан гудохтани дастаҳои ишқ кифоя нахоҳад буд.

Барои аз ин пешравӣ халос шудан, парҳез, машқ ва тарзи ҳаётро тағир додан лозим аст. дар макола "дастаҳои ишқ чист", "муҳаббат чӣ гуна об мешавад" мавзӯъҳо баррасӣ хоҳанд шуд.

Дастакҳои муҳаббат чист?

дастҳои муҳаббат минтақаҳои пӯст мебошанд, ки аз паҳлӯ ба берун паҳн мешаванд. Ҳангоми пӯшидани либоси танг, дастаҳои ишқ бештар намоён мешаванд. Ин аз ҷамъшавии аз ҳад зиёди чарбу дар атрофи сипоҳ ва шикам шаҳодат медиҳад.

Сабабҳои ишқбозӣ чист?

дастҳои муҳаббатСабаби он ҷамъшавии фарбеҳ аст.

Вақте ки калорияҳои аз ҳад зиёд ба бадан ворид мешаванд ё вақте ки шумо миқдори зиёди калорияҳоро истеъмол намекунед, ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҷамъ мешаванд. Бо мурури замон, ин ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба назар намоён мешаванд, зеро онҳо дар баъзе минтақаҳо, аз қабили гирду атрофи камар ва пояҳо ҷамъ мешаванд.

Равған метавонад дар ҳар як қисми бадан ҷамъ шавад, аммо баъзе омилҳое вуҷуд доранд, ки эҳтимолияти ҷамъшавии дар паҳлӯ, камар ва шикамро зиёд мекунанд. дастҳои муҳаббатОмилҳое, ки ба ташаккули он мусоидат мекунанд, инҳоянд:

- Гормонҳо, махсусан кортизол аз ҳад зиёд

– Синну сол (ҷамъшавии чарбуи шикам махсусан ҳангоми калон шудан маъмул аст)

- набудани фаъолияти ҷисмонӣ

- Парҳез бо равғанҳо, қандҳо ва хӯрокҳои баландкалория

- бехобӣ

Шароитҳои ташхиснашуда ё табобатнашуда, ки мубодилаи моддаҳоро суст мекунанд (гипотиреоз ё сипаршакл камфаъолият - масалан, сӯзондани калорияҳои иловагиро душвортар мекунад)

Оё ишқ хатар дорад?

дастҳои муҳаббат Ин хатарнок нест, аммо метавонад омилҳои асосии хатари бемориҳои музминро нишон диҳад. Ҳастанд:

- фишори баланди хун (гипертония)

- Холестирин баланд

- Бемории дил

- Апноэ дар хоб ва дигар мушкилоти нафаскашӣ

- Инсулт

- Диабети навъи 2

– Саратонмахсусан саратони рӯдаи рӯда ва сина

- Бемории ҷигар

- Калсификация

дастҳои муҳаббатПешгирии саратон метавонад ба беҳтар шудани саломатии умумӣ мусоидат кунад.

Дастҳои ишқро чӣ гуна бояд гудохт?

Шакарро аз парҳези худ хориҷ кунед

Ғизои солим ҳангоми кӯшиши аз даст додани фарбеҳ аз ҳар як қисми бадан муҳим аст. маҳсулоти тайёр, нӯшокиҳои газдорШакари иловашуда, ки дар хӯрокҳо ба монанди шириниҳо мавҷуд аст, бо шакари табиӣ, ки дар ғизоҳои солим ба монанди мева мавҷуд аст, яксон нест.

Илова бар он, ки бо як қатор мушкилоти саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил, синдроми метаболикӣ ва диабети қанд алоқаманд аст, истеъмоли аз ҳад зиёди шакар боиси зиёд шудани равғани бадан, бахусус дар минтақаи шикам мегардад.

Ғайр аз он, аксари хӯрокҳои қанд бо калорияҳо пур карда мешаванд, аммо миқдори ками моддаҳои ғизоӣ доранд. Кам кардани истеъмоли ғизо ва нӯшокиҳои қанд дастҳои муҳаббат Ба кам кардани фарбеҳи бадан, аз ҷумла

Равғанҳои солимро истифода баред

avocadoравгани зайтун, чормагз, тухмй ва моҳии равғанӣ Истеъмоли равғанҳои солим, ба монанди лоғар кардани минтақаи камар кӯмак мекунад.

Равғанҳои солим ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро пурра ҳис кунед ва дар давоми рӯз калорияҳоро камтар истеъмол кунед. Гарчанде ки ин равғанҳо дар калорияҳо зиёданд, истифодаи онҳо дар миқдори мӯътадил дар парҳези худ метавонад ба шумо вазни худро гум кунад ва дар талафоти вазн кӯмак кунад. дастакҳои ишқро об накунедба шумо ёрй мерасонад.

Хӯрокҳои нахдорро истеъмол кунед

Истеъмоли хӯрокҳои бой аз нахи ҳалшаванда дастакҳои ишқро об накунедба шумо ёрй мерасонад.

нахи ҳалшаванда; лӯбиё, чормағз, овёсдар хӯрокҳо ба монанди сабзавот ва меваҳо пайдо мешавад. Он тавассути суст кардани ҳозима ва коҳиш додани ҳисси гуруснагӣ шуморо муддати тӯлонӣ эҳсос мекунад.

тамоми рӯз ҳаракат кунед

Зиёд кардани миқдори калорияҳое, ки шумо дар давоми рӯз сӯхтаед, роҳи беҳтарини аз даст додани равғани зиёдатии бадан аст.

Бисёр одамон дар сари миз кор мекунанд ва соатҳо ғайрифаъол мебошанд. Таҳқиқотҳо муддати дароз нишастан нишон медиҳад, ки он барои саломатӣ ва минтақаи камон хуб нест.

Дар давоми рӯз барои ҳаракат баҳона пайдо кунед. Ба ҷои лифт рафтан ба зинапоя, пиёда бо телефон сӯҳбат кардан ва ҳар ним соат барои роҳ рафтан таймер гузоштан оддӣ сохтани одатҳо барои талафи вазн фарқияти бузурге хоҳад кард.

Педометр гиред ва қадамҳои худро пайгирӣ кунед ва муайян кунед, ки дар давоми рӯз чӣ қадар ҳаракат мекунед.

кам кардани стресс

Стресс ҳам ба саломатии рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ таъсири манфӣ мерасонад ва ҳатто боиси фарбеҳии зиёдатии шикам мегардад.

Ин сабаби он аст, ки стресс истеҳсоли гормони кортизолро ба вуҷуд меорад. Кортизол бо номи "гормонҳои стресс" низ маълум аст, ки аз ҷониби ғадудҳои adrenal дар ҷавоб ба ҳолатҳои стресс истеҳсол мешавад.

Гарчанде ки ин як вазифаи муқаррарӣ аст, стресси тӯлонӣ ва кортизоли зиёдатӣ метавонад боиси ҳолатҳои номатлуб ба монанди изтироб, дарди сар, мушкилоти ҳозима ва афзоиши вазн гардад.

Маълум аст, ки сатҳи кортизолро паст мекунад, то стрессро коҳиш диҳад ва равғани шикамро пешгирӣ кунад йога ve медитация Шумо метавонед чунин фаъолиятҳоро анҷом диҳед

вазнҳоро бардоштан

Машғул шудан ба ҳама намуди фаъолияти ҷисмонӣ, дастакҳои ишқро об накунедАммо бардоштани вазнҳо дар ин бобат махсусан муфид аст.

хоби кофӣ гиред

Мисли стресс, хоби нокифоя низ сатҳи кортизолро дар бадан зиёд мекунад, ки боиси афзоиши вазн мегардад. Таҳқиқот муайян карданд, ки одамоне, ки аз хоб маҳруманд, нисбат ба онҳое, ки хоби кофӣ мегиранд, фарбеҳтаранд.

Набудани хоб инчунин бо зиёд шудани хатари диабети қанд ва фарбеҳӣ алоқаманд аст. Барои ин шумо бояд шабона камаш 7-8 соат хоб кунед.

Истеъмоли протеинро зиёд кунед

Истеъмоли протеини баландсифат дар хӯрок барои аз даст додани фарбеҳ ва аз даст додани вазн ба таври солим мусоидат мекунад. Протеин хоҳиши хӯрданро коҳиш медиҳад.

Инчунин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳезҳои дорои протеини баланд бо парҳезҳои дорои протеини кам муқоиса карда мешаванд. равғани шикамкам кардан самараноктар будани худро исбот кард

Тухм, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти баҳрӣсарчашмаҳои баландсифати сафеда, аз қабили парранда ва гӯшт, дастҳои муҳаббат Ба кам кардани равғани зиёдатӣ, аз ҷумла

Истеъмоли обро зиёд кунед

Барои саломатии хуб обдиҳии дурусти бадан ҳатмист. Гарчанде ки об беҳтарин моеъ барои нӯшидан аст, бисёр одамон ҳангоми ташнагӣ нӯшокиҳои қанд, аз қабили нӯшокиҳои варзишӣ, газдор, чой ва афшураро истеъмол мекунанд.

Калорияҳо ва қанди дар нӯшокиҳои ширин мавҷудбуда метавонанд боиси фарбеҳшавии шикам шаванд. Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли бештари нӯшокиҳои қанд бо афзоиши вазн, махсусан дар минтақаи шикам алоқаманд аст. Ба ҷои нӯшокиҳои қанд, шумо метавонед об ё чойи ширин нӯшед.

Карбогидратҳои мураккабро истеъмол кунед

Бо истеъмоли карбогидратҳои серғизо ва мураккаб, аз қабили картошкаи ширин, лӯбиё, овёс ва биринҷи қаҳваранг, шумо меъдаи худро осонтар пур мекунед.

боиси гуруснагӣ карбогидратҳои тозашудаБаръакси карбогидратҳо, карбогидратҳои мураккаб шуморо дар давоми рӯз сер нигоҳ медоранд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки камтар бихӯред.

Сабаб дар он аст, ки карбогидратҳои мураккаб аз сабаби миқдори зиёди нахҳо сусттар ҳазм мешаванд.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки карбогидратҳои аз нах бой барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, ки ин маънои онро дорад обшавии дастаҳои ишқон чиро таъмин мекунад.

Машқи HIIT-ро санҷед

Омӯзиши фосилаи баландшиддат (HIIT) яке аз машқҳои муассир барои аз даст додани фарбеҳи бадан мебошад. Машқҳои HIIT давраҳои кӯтоҳи машқҳои шадиди аэробикро дар бар мегиранд, ки ҳар кадоми онҳо давраи истироҳатро фаро мегиранд.

Ин намуди машқ зуд, самаранок аст ва таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки он метавонад ба аз даст додани фарбеҳи бадан кӯмак кунад.

Инчунин қайд карда шуд, ки HIIT бар зидди равғани шикам самаранок аст. Тадқиқоти 39 зан нишон дод, ки амалияи HIIT дар як барномаи машқ нисбат ба дигар барномаҳо дар коҳиш додани фарбеҳии шикам самараноктар аст.

бодиққат бихӯред

Хӯрдани оқилона як амалест, ки метавонад ба назорат кардани рафтори хӯрокхӯрӣ ва истеъмоли камтари калорияҳо оварда расонад.

Хӯрдани оқилона диққат додан ба гуруснагӣ ва серӣ, хӯрдани бетартиб, оҳиста хӯрдан ва фаҳмидани он ки чӣ гуна ғизо ба рӯҳия ва саломатии шумо таъсир мерасонад, иборат аст.

Ин як роҳи олиҷаноб барои солим будан ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ аст ва гуфта мешавад, ки як усули муассири талафоти вазн аст.

машруботро тарк кунед

Роҳи осони кам кардани калорияҳо ва аз даст додани вазн ин парҳез аз нӯшокиҳои спиртӣ мебошад. Нӯшидани машруботи спиртӣ бо фарбеҳӣ алоқаманд аст ва боиси афзоиши фарбеҳии бадан, махсусан дар минтақаи шикам мегардад.

Алкогол инчунин ҳуҷайраҳои мағзи сарро, ки иштиҳоро танзим мекунанд, ҳавасманд мекунад, эҳсоси гуруснагиро зиёд мекунад, ки боиси истеъмоли калорияҳои бештар мегардад. Ҳамчунин, бисёре аз нӯшокиҳои спиртӣ аз калорияҳо пур карда мешаванд ва дорои шакари иловагӣ мебошанд, ки метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.

Хӯрокҳои табиӣ истеъмол кунед

Дастҳои ишқро об накунедЯке аз роҳҳои соддатарини хӯрдани хӯрокҳои табиӣ ин хӯрдан аст. Хӯроки Тез Таёр мешуда, хӯрокҳои пухтаХӯрокҳои коркардшуда, аз қабили шириниҳо, компонентҳое доранд, ки барои саломатӣ хуб нестанд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки бисёр хӯрокҳои коркардшуда мехӯранд, дар баробари бемориҳои музмин, аз қабили диабети қанд ва бемориҳои дил, хатари фарбеҳӣ доранд.

Хӯрдани хӯрокҳои табиӣ як роҳи беҳтарини кам кардани камари шумост. Ба хӯрокҳои солим сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, тухмиҳо, сафедаҳои лоғар ва ғалладона дохил мешаванд.

Дар натиҷа;

гудохтани дастахои ишк Шумо бояд дар давоми рӯз машқ кунед, хӯрокҳои камтар коркардшуда бихӯред ва нахи бештар гиред.