Сӯхтани чарб дар минтақаи шикам як раванди душвор ва тӯлонӣ аст. Барои ин машқ муҳим аст. Пас кадом машқ?
Машқҳои Hula-hop шавқовар аст. Ин як роҳи самараноки сӯхтани калорияҳо, мустаҳкам кардани қувват, халос шудан аз фарбеҳи шикам ва мубориза бо бемориҳои рӯҳӣ ба монанди депрессия мебошад.
Ба шумо танҳо як ҳалқа ва либоси бароҳат лозим аст. Новобаста аз он ки шумо 5 ё 50-сола ҳастед, ин машқҳо шуморо фароғат хоҳанд кард. Он инчунин ба бадани шумо кӯмак мекунад.
аз даст додани вазн бо hula hoop Дар зер машқҳоро санҷед.
Hula Hop чист?
Hula-hop як роҳи нави мувозинат нест. Далелҳо вуҷуд доранд, ки юнониёни қадим ва мисриҳо барои лаззат бурдан дар атрофи шиками худ ҳалқа мегардониданд.
Ин як кори ҷисмонӣ аст, ки давр задан дар атрофи камар, шикам, дастҳо ва пойҳоро дар бар мегирад. Ҳалқаи миёнаи хула-хоп барои калонсолон диаметри 115 см ва тақрибан як килограмм вазн дорад.
Қисми тааҷҷубовартарин кикбоксинг ё машқҳои аэробикӣ Он ба шумо имкон медиҳад, ки бо ин кор ҳамон қадар калорияҳоро сӯзонед. Вобаста аз вазни шумо, давомнокии машқ ва шиддат, шумо метавонед то 420 калория дар як соат сӯзонед.
Машқҳои Hula Hop
Пеш аз оғози ягон реҷаи машқ, шумо бояд гарм кунед. Дархост машқҳои hula-hopҳаракатҳои шавқовар барои гарм кардан пеш аз оғоз ...
Васеъгардонии бозгашт
– Дастҳоятонро ба камар гузоред.
– Китфҳоятонро ба қафо ғелонед ва болои бадани худро ба ақиб хам кунед.
- Шиддатро дар ҳомила эҳсос кунед. 3 сония ҳамин тавр монед.
– Озод кунед ва ба пеш хам кунед. Дар пушти худ дарозиро ҳис кунед.
- Инро 10 маротиба такрор кунед.
Дарозии тараф
– Дастҳоятонро болои таг ва пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо карда, рост истода бошед.
– Ба чап хам кунед ва ба рост хам кунед.
- Инро 10 маротиба такрор кунед.
Пас аз иҷрои ин машқҳои гармкунӣ, ҳоло машқҳои hula-hopШумо чӣ гузашта метавонед?
истода
Истиқомат як машқи хеле хуб барои абс аст. Барои ин амалҳои зеринро иҷро кунед:
Машқи истодаро чӣ гуна бояд кард?
– Халқаро бо ду даст нигоҳ доред ва пойҳои худро каме васеътар аз паҳнои китф ҷудо кунед.
– Бадани поёни худро рост нигоҳ дошта, ба тарафи чап хам кунед. Онро барои 5 сония иҷро кунед.
- Ба рост гардед. 5 сонияи дигар кунед.
Масофаи гардиш
Масофаи гардиш як машқи муассир барои пушт ва пойҳо мебошад. Ин мисли рондани мошин аст, аммо танҳо фарқият дар он аст, ки рули каме калонтар аст. Қадамҳои иҷрои ин машқ чунинанд;
Машқи масофаи гардишро чӣ гуна бояд иҷро кард?
– Халқаро дар пеши худ нигоҳ доред ва ба пеш хам кунед. Он бояд ба замин расад. Пойҳоро ба андозаи паҳнои китф ҷудо кунед.
– Пушти худро рост нигоҳ дошта, ҳалқаро ба рост гардонед.
– Ин корро то ба як канори ҳуҷра нарасонед.
– Доираро ба чап гардонед ва ба ҳолати аввала баргардед.
Flip-ро идора кунед
Машқи гардиши дастҳо барои дастҳо ва китфҳо хуб кор мекунад. Барои машқ кардани ин машқ амалҳои зеринро иҷро кунед;
Чӣ тавр машқҳои гардиши дастҳоро иҷро кардан мумкин аст?
– Халқаро дар ҳаво нигоҳ доред ва онро дар байни кафҳо ва бозуҳои худ фишуред.
– Оринҷҳои худро каме хам карда нигоҳ доред, то китфҳо ва дастҳоятонро кор кунед.
фишурдасозии
Дар ин машқ ба шумо лозим меояд, ки ҳалқаро мисли гантел истифода баред. Асосан шумо васеъшавии трицепро бо як варианти каме иҷро мекунед. Ин машқ ба таври зерин иҷро карда мешавад;
Чӣ тавр машқҳои фишурдаро иҷро кардан мумкин аст?
- Дар пушти саратон як ҳалқаро нигоҳ доред.
– Пои рости худро бардошта, кафи пои ростро ба даруни пои чап, дар поёни зону ҷойгир кунед.
– Пуштро рост нигоҳ доред ва ба пеш нигоҳ кунед.
– Ҳалқаро аз паси худ бо хам кардани оринҷҳо паст кунед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.
– Пеш аз иваз кардани пойҳо ин корро 10 маротиба кунед.
Hula Hop V-шинаст
V-sit як машқи осонест, ки ба рушди шиками қавӣ кӯмак мекунад. Қадамҳои иҷрои ин машқ чунинанд;
Чӣ тавр машқи Hula Hop V-sit -ро иҷро кардан мумкин аст?
– Нишинед ва ҳалқаро нигоҳ доред. Дастҳои шумо бояд дар баробари паҳнои китф бошанд.
– Пойҳои худро ба канори дигари давра гузоред. Пойҳои худро дар баробари паҳнои хуч кушоед.
– Ба пушт такя кунед, пуштро рост нигоҳ доред ва Ҳарду поро аз фарш то 60 дараҷа баланд кунед. Дастҳои худро ба пеш дароз кунед.
– Дастҳо ва пойҳоятонро баланд кунед ва вақте ки пойҳо ба фарш расанд, онҳоро паст кунед.
– Боз дасту пои худро баланд кунед.
– Барои анҷом додани маҷмӯа 15 маротиба такрор кунед. 3 маҷмӯаро иҷро кунед, то эҳсоси сӯзишро дар меъдаатон мушоҳида кунед.
Бо Ҳула Хоп ҳамҷоя кунед
Сквот як машқи муассир барои паҳлӯ ва ронҳост ва анҷом додани он бо ҳалқа барои аз даст додани фарбеҳи изофаи хип кӯмак мекунад. Қадамҳое, ки барои иҷрои ин машқ бояд риоя шаванд;
Бо Hula Hop машқҳои скватро чӣ гуна бояд анҷом дод?
– Халқаро дар пеши худ ба дарозии даст гузоред. Онро бо ду даст нигоҳ доред.
– Пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед.
– Камаҳоятонро ба берун тела диҳед, зонуҳоятонро хам кунед ва баданатонро гӯё ба курсӣ нишастанӣ бошед, паст кунед.
– Ҳамзамон ҳалқаро баланд кунед, то дуруст нишаста тавонед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳоятон аз ангуштони пой берун нараванд.
– Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.
Twist русӣ Hula Hop
Бо хуло хоп сохта шудааст Твист русӣ як машқи олӣ барои сӯхтани чарб мебошад. Ин машқ ба таври зерин иҷро карда мешавад;
Машқи Hula Hop Russian Twist -ро чӣ гуна бояд иҷро кард?
– Нишаста, бо ду даст ҳалқаро нигоҳ доред.
– Зонуҳоятонро каме хам кунед ва ҳарду поро боло кунед.
– Каме ба ақиб такя кунед ва бо ҳалқа ба тарафи рост рӯ кунед.
– Як дақиқа ҳамин тавр истода, баъд ба тарафи чапатон хам шавед.
– Барои анҷом додани маҷмӯа 25 маротиба такрор кунед. 3 маҷмӯаро иҷро кунед.
Манфиатҳои машқҳои Hula Hop чист?
калорияҳоро сӯзонд
Эҷоди касри калория яке аз ҳадафҳои асосӣ ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн мебошад. Кор бо hula hoopСалса ба дигар фаъолиятҳои аэробикии рақс монанд аст, ба монанди рақси свинг ва рақси шикам ҳангоми сӯхтани калория.
Гуфта мешавад, ки пас аз 30 дақиқа машқ занҳо метавонанд ба ҳисоби миёна тақрибан 165 ва мардон 200 калорияро сӯзонанд.
Равғани баданро кам мекунад
Сӯхтани калорияҳо тавассути машқ ба кам шудани фарбеҳи бадан мусоидат мекунад. Машқҳои Hula-hop барои аз даст додани фарбеҳ аз минтақаи шикам ва камар самараноктарин мебошанд.
Тадқиқот, ки як барномаи вазншудаи хула-хопро аз ҷониби 6 зан дар тӯли 13 ҳафта арзёбӣ кардааст, нишон дод, ки занон ба ҳисоби миёна 3,4 см гардиши камар ва 1,4 см дар минтақаи паҳлӯро аз даст додаанд.
Фитнесси дилу рагҳоро зиёд мекунад
дилу раг Машқ (инчунин бо номи аэробика маълум аст) дил ва шушҳоро кор мекунад ва ҷараёни оксигенро дар тамоми бадан беҳтар мекунад.
Ин, дар навбати худ, метавонад хатари бемориҳои дил ва диабетро коҳиш диҳад, сатҳи холестиринро беҳтар кунад, фаъолияти майнаро беҳтар кунад ва ҳатто стрессро коҳиш диҳад.
Вақте ки шумо ритми устуворро бо доира нигоҳ доред, суръати дилатон зиёд мешавад, шушҳои шумо сахттар кор мекунанд ва гардиши хун беҳтар мешавад.
Мувозинатро беҳтар мекунад
Тавозуни хуб доштан имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои бадан беҳтар назорат карда шавад. Он инчунин ба беҳтар шудани ҳолати ҷисмонӣ мусоидат мекунад ва имкон медиҳад, ки машқҳои дигарро бо шакли дуруст иҷро кунед.
Дар пояи дастгирӣ истодан, ба монанди ҳалқа, метавонад ба нигоҳдорӣ ва беҳтар кардани мувозинат кӯмак расонад.
Мушакҳои поёнии баданро кор мекунад
Иҷрои машқҳои hula-hopБа кори мушакҳои поёнии бадан кӯмак мекунад.
Бо оила кардан мумкин аст
Машқҳои Hula-hopяк роҳи машқ кардан ва ҳамзамон бо оилаатон вақт гузаронидан аст.
Дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст
Hula-hop як машқи осонест, ки онро дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст. Шумо метавонед онро дар бароҳати хонаи худ бе пардохти толори варзишӣ анҷом диҳед. Ягона маводе, ки лозим аст, як ҳалқа аст.
Чизҳое, ки бояд диққат диҳанд
Гарчанде ки hula-hop як намуди бехатари машқ аст, баъзе нуктаҳоро бояд баррасӣ кард.
Нигоҳ доштани шакли дуруст
Ҳангоми печонидани давра сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ доред. Аз хам шудан дар камар худдорӣ намоед.
Либоси танг пӯшед
Либосеро пӯшед, ки баданатонро ба оғӯш кашад. Либоси фуҷур ҳаракат карданро душвор мегардонад.
Дар сурати осеб дидани пушт эҳтиёт шавед
Агар шумо осеби пушт ё дарди музмини пушт дошта бошед, пеш аз кӯшиши ин машқҳо ду маротиба фикр кунед.
Оё шумо ягон бор барои аз даст додани вазн hula-hop истифода кардаед? Агар шумо онро санҷида бошед, ҳарчи зудтар оғоз кунед ва таҷрибаҳои худро бо мо мубодила кунед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
