Ҳаракатҳои гимнастикаи осон - Барои ташаккул додани бадан

Шумо дар толори варзишӣ соатҳо арақ кардед, то таркиши мушакҳо вазн бардоштед ва барномаи парҳезиро риоя кардед, ки ба дӯстатон 20 кило вазн расонид. Аммо шумо ба ҳар ҳол шикам аз шим берун мебарояд ва кунҷи шумо аз пушти сар мебарояд. Танҳо парҳез ва машқ барои ташаккули бадан кифоя набошанд. Ҳаракатҳои осони гимнастикӣ Шумо метавонед бадани худро шакл диҳед.

Ба корсетхои танг хайрбод гуфта дар шиками ҳамвор вақти он расидааст ... ҳаракатҳои осони гимнастикӣ бадани худро шакл диҳед.

Ҳаракатҳои осони гимнастикӣ, ки баданро шакл медиҳанд

Ин машқҳоро дар давоми 15 дақиқа се маротиба дар як рӯз иҷро кунед.

дучархаи

Бо тахтапушти поёни худ ба фарш печида хобед.
Дастҳои худро ба паси сар гузоред.
Пойҳои худро дар кунҷи 45 дараҷа боло бардоред.
Пойҳои худро мисли велосипедронӣ оҳиста ҳаракат кунед.
Алтернатива кунед, то зонуи рости шумо ба оринҷи чапи шумо ва зонуи чапи шумо ба оринҷи ростатон расад.

кашидани зону

Дар курсӣ бо зонуҳоят нишинед.
Пойҳои худро дар замин ҳамвор нигоҳ доред ва паҳлӯҳои курсиро нигоҳ доред.
Шиками худро сахт кунед ва бароҳат ба ақиб такя кунед.
Пойҳои худро каме аз замин бардоред.
Ҳангоми дар ин мавқеъ зонуҳоятонро ба сӯи синаатон кашед. Бадани болоии худро ба пеш фишуред.
Оҳиста-оҳиста пойҳои худро ба ҳолати ибтидоӣ баргардонед ва ҳаракатро такрор кунед.

ҳаракати мунтазам

Дар фарш хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро дар рӯи фарш якҷоя кунед.
Дар зери шумо болишт гузоред.
Ба пушти гардан дастмоле гузоред ва дастмолро аз кунҷҳо нигоҳ доред.
Шиками худро бо кашидани он нигоҳ доред.
Бо тамоми бадан ба пеш хам шуда, китфҳо, сар ва пуштро боло кунед.
Сипас, ба замин фуроварда, ба замин даст нарасонед ва боз ҳамон тавр бархезед.
Ин ҳаракат метавонад каме вазнин бошад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед танҳо ҳаракатро бо бадани болоии худ иҷро кунед ва боло равед.

Гетерохромия (фарқияти ранги чашм) чист ва чаро он пайдо мешавад?

бардоштани тӯб

Дар пушт хобида, тӯби теннисро дар даст доред.
Бо дастони худ дар паҳлӯи худ, пойҳои худро ба сӯи шифт дароз кунед.
Мушакҳои шикам ва кунҷи худро мустаҳкам кунед. Китфҳои худро бардоред ва чанд дюйм аз замин сар кунед.
Тубҳо ба сӯи шифт хоҳанд буд, на ба пеш. Паст кунед ва ҳаракатро такрор кунед.

тӯби машқ

Дар паҳлӯи чапи худ хобида, паҳлӯҳои худро ба тӯб ламс кунед ва дастҳоятонро дар замин рост нигоҳ доред.
Барои осонтар ҳаракат кардан, дасти чапи худро дар пеши рости худ ҷойгир кунед ё ба деворе, ки шумо метавонед ба он такя кунед, такя кунед.
Акнун, шиками худро ба дарун кашед, дастҳоятонро ба паси сар гузоред. Оҳиста-оҳиста тӯбро ба фарш печонед ва сипас онро ба ҳолати аввала баргардонед.
Даҳ маротиба дар ҳар ду ҷониб, чап ва рост такрор кунед.

Машқҳои пилатес

Зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳои худро ҳамвор ба замин нишинед.
Як болишт гиред, онро ду баробар кунед ва дар байни пойҳоят кунед.
Бо пойҳои худ болиштро фишурда кунед. Ба ангуштони пои худ тела диҳед. Сипас дубора ба пошнаи худ фишуред. Инро даҳ маротиба такрор кунед.
Болиштро дар ҳамон ҷо нигоҳ доред ва машқро даҳ маротиба такрор кунед. Аммо ин дафъа ангуштони шумо бояд якҷоя ва пошнаҳои шумо аз ҳам ҷудо бошанд.
Дастҳоятонро зери сар гузоред ва пойҳоятонро дар рӯи фарш бе ҳаракати болишт ҷойгир кунед. Сутунмӯҳраатонро баргардонед.
Сипас оҳиста-оҳиста ин шаклро ба каҷ-шакли C табдил диҳед. Калиди ин ҷо ин аст, ки болиштро то ҳадди имкон сахт нигоҳ доред, то худро ба боло кашед. Инро даҳ маротиба такрор кунед.
Вақте ки шумо метавонед ин ҳаракатҳоро ба осонӣ иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро ба шикам кашед ва онҳоро ба таври диагоналӣ кушоед, то китфи ростатон ба зонуи чап ва китфи чапатон ба зонуи ростатон бирасад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо дар пеши шумо рост бошанд.
Ин ҳаракат қисми дарунии пойҳоро кор мекунад ва андозаи камарро кам мекунад.