Оё машқҳои аэробӣ ё машқи анаэробӣ вазнро гум мекунанд?

Оғози барномаи нави машқҳо шавқу ҳавас, сабр ва каме донишро талаб мекунад. Шумо бояд бидонед, ки кадом намуди машқ ба ҳадафҳои шумо мувофиқтар аст.

Бисёре аз коршиносони соҳаи тандурустӣ, барои саломатӣ ва аз даст додани вазн машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ омехтаро тавсия мекунад. 

Машқҳои аэробикӣмашқҳои тобовар мебошанд, ки суръати дил ва нафаскашии одамро дар муддати нисбатан тӯлонӣ зиёд мекунанд. машқҳои анаэробӣмашқҳое мебошанд, ки фаъолиятҳои шадиди кӯтоҳмуддатро дар бар мегиранд.

Намунаҳои машқҳои аэробика Ба онҳо пиёдагардии тез ва велосипедронӣ дохил мешаванд. Спринт ва вазнбардорӣ, машқҳои анаэробӣформатҳо мебошанд.

Ҳарду намуди машқҳо барои саломатии шахс фоидаоваранд, аммо ҳар кадоми онҳо ба бадан бо роҳҳои гуногун фоида меорад.

Донистани он, ки ин намуди машқҳо ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонанд барномаи машқ Он ба эҷод кӯмак мекунад.

Машқи аэробикӣ чист?

"Аэробӣ" маънои "талабот ба оксиген" -ро дорад. машқҳои аэробикӣҳам чарбу ва ҳам карбогидратҳоро барои энергия сӯзонда, ҳангоми машқ таъминоти доимии оксигенро истифода мебарад.

Сатҳи дил низ муддати тӯлонӣ доимӣ мемонад. Аз ин рӯ, машқҳои аэробика ҳамчун "кардио" низ маълуманд. 

аэробика, қадамвелосипедронӣ, ё давидан Он аз машқҳое иборат аст, ки дар он шумо метавонед баданро ҳаракат кунед, тезтар нафас кашед ва гардиши хунро зиёд кунед, масалан Машқҳои аэробикӣфаъолиятҳое мебошанд, ки барои муддати тӯлонӣ идома додан мумкин аст. 

Машқи анаэробӣ чист?

"Машқи бидуни оксиген"-и анаэробӣ маънои онро дорад, ки талабот ба оксиген аз таъминоти оксиген зиёдтар аст ва ин маънои онро надорад, ки энергияи бадан талаб карда мешавад.

Ин ба истеҳсоли лактат ва дар ниҳоят қатъ кардани машқ оварда мерасонад. Вазнбардорӣ ва корҳои шабеҳе, ки қувваро талаб мекунанд, машқҳои анаэробӣмебошанд.

машқҳои анаэробӣҲангоми сӯхтани танҳо карбогидратҳо барои энергия, як таркиши кӯтоҳи ҳаракати шадид вуҷуд дорад.

Тафовут дар байни машқҳои анаэробӣ ва аэробӣ

Машқҳои анаэробӣ бо машқҳои аэробӣ Фарқиятҳои асосии байни инҳоянд:

- Тарзи истифодаи энергияи захирашуда бадан

- шиддатнокии машқ

- Миқдори вақт, ки шахс метавонад машқро идома диҳад

Фарқи асосии байни машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ дар сатҳи оксиген аст.

Шумо метавонед санҷиши нутқ гузаронед, то бубинед, ки оё шумо ҳангоми машқ дар сатҳи аэробӣ ё анаэробӣ ҳастед.

Агар шумо ҳангоми машқ бароҳат сухан гӯед ва ҳангоми нафаскашии каме сухан ронда тавонед, шумо дар сатҳи аэробик ҳастед.

машқҳои анаэробӣМашқи кӯтоҳмуддати шадид, аз қабили спринт ё вазнбардорӣ, ки кори максималиро таъмин мекунад, шумо муддати тӯлонӣ истода наметавонед ва ҳангоми машқ сухан гуфтан душворӣ мекашед.

Монандиҳои машқҳои анаэробӣ ва аэробӣ

Ҳам аэробикӣ ва ҳам машқҳои анаэробӣ Он барои системаи дилу рагҳо муфид аст. Ҳарду намуди машқҳо ба бадан кӯмак мекунанд:

- Мушакҳои дилро мустаҳкам кунед

- афзоиши гардиши хун

- Метаболизмро суръат мебахшад

- Кӯмак дар идоракунии вазн

Машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ чист?

Давидан, сайру гашт, велосипедронӣ, шиноварӣ ва рақс намунаҳои машқҳои аэробикӣаст Аксарияти варзишҳои даставӣ, ба монанди теннис, футбол ва баскетбол фаъолиятҳои аэробикӣаз.

машқҳои анаэробӣИн фаъолиятҳои мустаҳкам ва машқҳои кӯтоҳ ва шадидро дар бар мегирад. Барои намуна; ба монанди бардоштани вазнҳои озод, бо истифода аз мошинҳои вазн ё тасмаҳои муқовимат.

Машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ чӣ кор мекунанд?

машқҳои аэробикӣТавассути танзими дил ва шушҳо ба беҳтар шудани фитнес кӯмак мекунад. Дил муҳимтарин мушак дар бадани инсон аст ва барои солим будан зарур аст. машқҳои мунтазам бояд кард.

машқҳои мунтазами аэробикӣОн инчунин хатари бисёр бемориҳои вазнин, аз қабили диабет, бемориҳои дил ва инсултро коҳиш медиҳад. Он инчунин лоғар кардан ва назорати вазнро дастгирӣ мекунад.

омӯзиши қувваи анаэробӣ Қувваи умумиро зиёд мекунад, мушакҳоро дароз мекунад ва зичии устухонҳоро зиёд мекунад. Шумо метавонед онро барои мустаҳкам кардани ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз ҷумла пойҳо, хипҳо, пушт, шикам, сина, китфҳо ва дастҳо истифода баред.

Манфиатҳои машқҳои аэробикӣ

Умуман, машқҳои аэробикӣ суръати дил ва суръати нафаскашӣ ва гардиши хунро зиёд мекунад. Бо ин роҳ, он саломатии дилу рагҳои одамро беҳтар мекунад.

машқҳои аэробикӣБаъзе манфиатҳои эҳтимолии

- Баланд бардоштани устуворӣ ва кам кардани хастагӣ

- Кӯмак дар идоракунии вазн

- паст кардани фишори хун

Баланд бардоштани сатҳи холестирин "хуб" ва паст кардани сатҳи холестирин "бад" дар хун

- Ҳавасманд кардани системаи иммунӣ

- беҳтар кардани кайфият

- беҳтар кардани хоб

- Суст кардани талафоти зичии устухон

Хатарҳои машқҳои аэробикӣ

Машқҳои аэробикӣ барои аксари одамон муфид аст. Бо вуҷуди ин, одамон бояд пеш аз оғози машқҳои аэробикӣ ба духтур муроҷиат кунанд, агар:

Ҳолати қаблан вуҷуддоштаи дилу рагҳо, ба монанди:

- бемории дил

- бемории ишемияи ишемиявӣ

 - Гипертония

- лахтаҳои хун

Онҳое, ки дар хатари инкишофи ҳолати дилу рагҳо ҳастанд, инчунин онҳое мебошанд, ки пас аз инсулт ё дигар ҳодисаҳои дил барқарор мешаванд. машқҳои аэробикӣ пеш аз кор кардан лозим аст.

Шахсе, ки тарзи ҳаёти нишастаро дорад, бояд тадриҷан ба фаъолияти ҷисмонӣ шурӯъ кунад. Оғози ногаҳонии машқҳои дарозмуддати аэробикии шадид метавонад ба бадан фишори нолозим оварад.

Манфиатҳои машқҳои анаэробӣ

ба машқҳои аэробикӣ Ба ҳамин монанд, машқҳои анаэробӣба саломатии дилу рагхои одам таъсири судбахш дорад.

Аммо, машқҳои аэробикӣдар муқоиса бо, машқҳои анаэробӣэнергияи бештарро дар муддати кӯтоҳтар талаб мекунад. Зеро, машқҳои анаэробӣметавонад махсусан барои одамоне, ки мехоҳанд фарбеҳи баданро аз даст диҳанд, муфид бошад.

машқҳои анаэробӣ он инчунин ба шахс барои зиёд кардан ё нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва зиёд кардани зичии устухон кӯмак мекунад.

Хавфи машқҳои анаэробӣ

машқҳои анаэробӣ маъмулан барои бадан сахттар аст ва сатҳи баланди кӯшишро талаб мекунад. Бинобар ин одамон серкоранд машқҳои анаэробӣБоварӣ ҳосил кунед, ки онҳо пеш аз оғози онҳо сатҳи асосии фитнес доранд.

Одамоне, ки мушкилоти асосии саломатӣ доранд, набояд ба ягон қисми реҷаи машқҳои муқаррарии худ машғул шаванд. машқҳои анаэробӣ пеш аз илова кардани он бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Аввалин бор машқҳои анаэробӣ Ҳангоми озмоиши он инчунин метавонад бо тренери шахсӣ кор кардан муфид бошад. Тренери шахсӣ метавонад кафолат диҳад, ки шахс машқҳоро дуруст иҷро мекунад, то хатари фишори зиёд ё осебро коҳиш диҳад.

Оё машқҳои аэробӣ ё анаэробӣ бояд бартарӣ дода шаванд?

Машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ ҳарду манфиат доранд. Иҷрои он дар як барнома ба шумо бартариҳои ҳардуро медиҳад.

Оё аэробика вазни худро гум мекунад?

Ҳам машқҳои аэробӣ ва ҳам анаэробӣҲар як манфиати худро дорад ва шумо бояд ҳардуро дар машқҳои худ дохил кунед. Агар шумо дар бораи сӯзондани равған фикр кунед, машқҳои анаэробӣ беҳтарин аст.

Барномаи машқҳои анаэробӣ равғанҳоро сӯзонд

машқҳои аэробикӣ ё кардио бо суръати устувор, паст ва миёна иҷро карда мешавад. 

Бо истифода аз нахҳои сусти мушакҳо, ин намуди машқ барои кондитсионерии дилу рагҳо ва баланд бардоштани устувории мушакҳо хеле хуб аст.

Умуман, кардио шиддати паст барои талафоти фарбеҳ беҳтарин ҳисобида мешавад, гарчанде ки он дар муқоиса бо гликогени мушакҳо фоизи бештари равғанро барои энергия истифода мебарад, гарчанде ки миқдори умумии энергия дар ин сатҳ сӯхта мешавад. машқҳои анаэробӣкамтар аст

Ин барои аксари одамон талафоти назарраси фарбеҳро талаб мекунад. машқҳои аэробикӣд маънои заруриро дорад.

машқҳои анаэробӣ Дар як муддати кӯтоҳ шумо метавонед машқҳои шадид анҷом диҳед. Шумо назар ба ҳамон миқдори кардио ҳолати устуворро иҷро мекунед, шумо калорияҳои зиёдтар месузед.

Чӣ қадаре ки машқ барои шумо душвортар бошад, ҳамон қадар калорияҳои умумии шумо дар охири рӯз сӯзонда мешаванд. 

машқҳои анаэробӣ Калорияҳое, ки шумо сӯзондаед, нисбат ба он вақте ки шумо танҳо пиёда ё тасодуфан дар дучарха савор шудаед, зиёдтар хоҳад буд.

машқҳои анаэробӣЯке аз манфиатҳои сӯхтани равған ин сохтани мушакҳо мебошад. тезонидани метаболизмаст. Ин намуди машқ массаи мушакҳоро зиёд мекунад, дар ҳоле ки мушакҳо мубодилаи моддаҳоро метезонанд ва калорияҳои бештарро сӯзонанд.

машқҳои анаэробӣШумо инчунин таъсири сӯхтаниро эҳсос хоҳед кард. Номи илмии таъсири пас аз сӯхтан истеъмоли аз ҳад зиёди оксиген пас аз машқ (EPOC) мебошад.

EPOC миқдори оксигенест, ки бадан ҳангоми истироҳат ниёз дорад. машқҳои анаэробӣ, боиси баланд шудани EPOC мегардад, зеро шумо ҳангоми машқ оксигенро бештар истеъмол мекунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳатто пас аз анҷоми машқ калорияҳоро сӯзонданро давом медиҳед.

машқҳои анаэробӣ Гарчанде ки он барои аз даст додани фарбеҳ муфид аст, он инчунин баъзе камбудиҳо дорад. Камбудии калонтарин дар он аст, ки он барои ҳама мувофиқ нест.

машқҳои анаэробӣПеш аз он ки бехатар ва самаранок оғоз кунед, ба шумо сатҳи асосии фитнес лозим аст. Агар шумо танҳо бо машқ оғоз карда бошед, он метавонад барои бадани шумо, махсусан дили шумо хеле шадид бошад.

зичии баланд машқҳои анаэробӣПеш аз оғози табобат ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.