Аломатҳои изтироб - барои изтироб чӣ хуб аст?

Мо дар давоми рӯз эҳсосоти гуногунро эҳсос мекунем. Аз қабили шодӣ, ҳаяҷон, ғамгинӣ, нигаронӣ, изтироб... Новобаста аз он ки эҳсосот моро то чӣ андоза пессимистӣ мебарад, ин комилан табиист. Албатта, вақте ки он ба меъёр аст. Вақте ки он аз ҳад зиёд кардан оғоз мекунад, вақте ки он ҳатто ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо таъсири манфӣ мерасонад, он ба як бемории равонӣ табдил меёбад. Ташвиш яке аз ин эҳсосот аст. Ташвиш, ки дар соҳаи тиб ҳамчун бемории изтироб маълум аст, вақте ки шахс мунтазам ба таври номутаносиб нигарон аст, ба бемории тиббӣ табдил меёбад. Аломатҳои изтироб ба монанди асабонияти аз ҳад зиёд, тарс, изтироб пайдо мешаванд.

Бемории изтироб чист?

Ташвиш як бемории равонӣ аст, ки дар натиҷаи аксуламалҳои аз ҳад зиёд ва идоранашаванда ба эҳсосот, аз қабили изтироб, изтироб ва тарс ба вуҷуд меояд.

Гарчанде ки эҳсоси изтироб метавонад боиси изтироб гардад, он на ҳамеша мушкилоти тиббӣ аст. Вокуниш ба изтироб дар шакли изтироб ҳам табиӣ ва ҳам барои зинда мондан зарур аст. Масалан, ғамхорӣ кардан аз он ки ҳангоми аз кӯча гузаштан ба мошин дучор мешавад.

Вақте ки давомнокӣ ё шиддатнокии изтироб аз арзишҳои муқаррарӣ зиёд мешавад, фишори хун баланд мешавад ва аксуламалҳои ҷисмонӣ ба монанди дилбеҷошавӣ ба вуҷуд меоянд. Ин аксуламалҳо аз доираи эҳсоси изтироб берун рафта, боиси ихтилоли изтироб мешаванд. Вақте ки изтироб ба марҳилаи бетартибӣ мерасад, он ба ҳаёти ҳаррӯза таъсири манфӣ мерасонад.

Аломатҳои изтироб

Аломатҳои изтироб, ки дар посух ба эҳсосоти изтироби шадид ба вуҷуд меоянд, инҳоянд:

• аз ҳад зиёд хавотир

Яке аз нишонаҳои маъмултарини изтироб бештар аз маъмулӣ дар бораи рӯйдодҳо мебошад. Барои он ки ташвиш як аломати изтироб бошад, ҳар рӯз ҳадди аққал шаш моҳ бо шиддат зиндагӣ кардан лозим аст. Назорати он душвор мегардад ва ба кори ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад.

• эҳсоси ҳаяҷон

Ташвиш чунин шароитҳоро ба мисли суръати тези дил, арақи кафҳо, ларзиши дастҳо ва хушкии даҳон ба вуҷуд меорад. Ин нишонаҳо ба майна шаҳодат медиҳанд, ки бадан дар хатар аст. Организм ба таҳдид вокуниш нишон медиҳад. Набзи дил тезтар мешавад. Дар натиҷа, вақте ки изтироб эҳсос мешавад, ҳаяҷони шадид низ вуҷуд дорад.

• Нооромӣ  

Бетартибӣ на дар ҳама одамоне, ки изтироб эҳсос мекунанд, рух медиҳад. Аммо табибон ҳангоми ташхис ин аломати изтиробро меҷӯянд. Бештар аз шаш моҳ беқарор будан яке аз нишонаҳои изтироб аст.

• хаста

Ба осонӣ хаста шудан яке аз нишонаҳои изтироб аст. Барои баъзеҳо, хастагӣ пас аз ҳамлаи изтироб рух медиҳад. Дар баъзеҳо хастагӣ музмин мегардад. хаста Ин танҳо барои ташхиси изтироб кофӣ нест, зеро он метавонад як аломати дигар шароити тиббӣ бошад.

• мушкилии тамаркуз

Мушкилот дар тамаркуз ба коре, ки касе мекунад, яке аз нишонаҳои изтироб аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки изтироб метавонад ба хотираи кӯтоҳмуддат таъсир расонад. Ин мушкилии тамаркузро мефаҳмонад. Аммо мушкилии тамаркуз метавонад як аломати дигар шароитҳои тиббӣ бошад, ба монанди ихтилоли норасоии диққат ё депрессия. Аз ин рӯ, он як аломати кофӣ барои ташхиси ихтилоли изтироб нест.

• Асабонӣ

Аксарияти одамони гирифтори ихтилоли изтироб бениҳоят хашмгин ҳастанд. Аҷоибӣ пас аз ҳамлаи изтироб ба авҷи аъло мерасад.

• шиддати мушакҳо

Аломати дигари изтироб шиддати мушакҳо мебошад. Табобати шиддати мушакҳо эҳсоси изтиробро дар одамони гирифтори ихтилоли изтироб коҳиш медиҳад.

• Бехобӣ ё мушкилоти дар хоб мондан

Мушкилоти хоб яке аз шартҳое мебошанд, ки дар ихтилоли изтироб ба вуҷуд меоянд. Нисфи шаб бедор шудан ва дар хоб рафтан душворӣ кашидан ду мушкилоти маъмултарин мебошанд. Одатан бехобӣ беҳтар мешавад, агар бемории изтироб табобат карда шавад.

• Ҳамлаи ваҳм

Ҳамлаҳои ваҳшатнок ҳамчун тарси шадид муайян карда мешаванд. Он бо набзи тези дил, арақ, ларзиш, кӯтоҳии нафас, тангии қафаси сина, дилбеҳузурӣ ё тарси марг ҳамроҳӣ мекунад. Вақте ки ҳамлаҳои воҳима зуд-зуд ва ногаҳон рух медиҳанд, онҳо яке аз нишонаҳои изтироб мешаванд.

• канорагирӣ аз ҳолатҳои иҷтимоӣ

Аломатҳои изтироби иҷтимоӣ, ки вазъиятест, ки бояд мустақилона тафтиш карда шавад, инҳоянд;

• Эҳсоси изтироб ё тарс дар бораи вазъиятҳои иҷтимоии дарпешистода
• Ғамхорӣ дар бораи доварӣ ё тафтиши дигарон.
• Тарс аз хиҷолат ё таҳқир дар назди дигарон
• Аз ин тарсҳо канорагирӣ аз рӯйдодҳои иҷтимоӣ.

Бемории изтироби иҷтимоӣ як намуди маъмули изтироб аст. Он дар аввали ҳаёт инкишоф меёбад. Онҳое, ки изтироби иҷтимоӣ доранд, дар гурӯҳҳо ё ҳангоми мулоқот бо одамони нав хеле шармгин ва ором ба назар мерасанд. Гарчанде ки онҳо дар берун ғамгин набошанд ҳам, онҳо дар дарун тарс ва изтироби шадидро эҳсос мекунанд.

• тарсҳои бемаънӣ

Тарси шадид аз баъзе чизҳо, ба монанди тортанакҳо, ҷойҳои маҳдуд ё баландӣ ҳамчун фобия муайян карда мешавад. Фобия боиси изтироби шадид ё тарс дар бораи объект ё вазъияти мушаххас мегардад. Ин эҳсос ба қадри кофӣ шадид аст, ки ба қобилияти кори муқаррарӣ таъсир расонад. Баъзе фобияҳои маъмул инҳоянд:

Фобияҳои ҳайвонот: Тарс аз баъзе ҳайвонот ё ҳашарот

Фобияҳои муҳити табиӣ: Тарс аз рӯйдодҳои табиӣ ба монанди тӯфон ё обхезӣ

Фобияҳои сӯзандоруи хун - осеб: Тарс аз хун, сӯзандоруҳо, сӯзанҳо ё ҷароҳат

Фобияҳои вазъият: Тарс аз ҳолатҳои муайян, ба монанди савори ҳавопаймо ё лифт 

Фобияҳо дар як лаҳза ба ҳаёти одамон таъсир мерасонанд. Он дар кӯдакӣ ё наврасӣ инкишоф меёбад ва дар занон назар ба мардон бештар маъмул аст. 

Намудҳои изтироб

• ихтилоли умумии изтироб

Ин як бемории музминест, ки дар натиҷаи нигаронӣ аз рӯйдодҳои ҳаёт, ашё ва ҳолатҳое, ки изтироби аз ҳад зиёд ва тӯлониро дар бар мегирад, ба вуҷуд меояд. Ин бемории маъмултарини изтироб аст. Одамони гирифтори ин беморӣ шояд сабаби изтироби худро намедонанд.

• ихтилоли воҳима

Ҳамлаҳои шадиди кӯтоҳмуддат ё ногаҳонӣ ба ихтилоли воҳима ишора мекунанд. Ин ҳамлаҳо боиси ларзиш, бесарусомонӣ, чарх задани сар, дилбеҷоӣ ва душвории нафаскашӣ мешаванд. Ихтилоли воҳима аксар вақт пас аз таҷрибаҳои даҳшатовар ё стресси тӯлонӣ рух медиҳад. Он инчунин метавонад бидуни триггер рух диҳад.

• фобияи мушаххас

Ин канорагирӣ аз объект ё вазъияти мушаххас дар тарси беақлона ва аз ҳад зиёд аст. Фобияҳо, зеро онҳо бо як сабаби мушаххас алоқаманданд, аз дигар ихтилоли изтироб фарқ мекунанд. Чунин нест. Шахси фобия бемаънӣ ё аз ҳад зиёд метарсад ва изтироби худро идора карда наметавонад. Шароитҳое, ки ба ин сабаб мешаванд; Он аз ҳайвонот то ашёи рӯзмарра иборат аст. 

• Агорафобия

Ин тарс аз канорагирӣ аз ҷойҳо, рӯйдодҳо ё вазъиятҳое мебошад, ки гурехтан барои шахс душвор аст ва ё аз онҳо кӯмак дархост кардан ғайриимкон аст. Шахси гирифтори агорафобия метавонад тарси тарк кардани хона ё истифодаи лифтҳо ва нақлиёти ҷамъиятиро дошта бошад.

• Мутизми интихобӣ

Ин як шакли изтироб аст, ки дар он баъзе кӯдакон бо вуҷуди доштани малакаҳои хуби муоширати шифоҳӣ дар атрофи одамони шинос наметавонанд дар баъзе ҷойҳо, аз қабили мактаб ҳарф зананд. Ин як шакли шадиди фобияи иҷтимоӣ мебошад.

• Бемории изтироби иҷтимоӣ ё фобияи иҷтимоӣ

Ин тарс аз баҳодиҳии манфӣ дар ҳолатҳои иҷтимоӣ аст. ихтилоли изтироби иҷтимоӣ; Он эҳсосоти гуногунро дар бар мегирад, ба монанди таҳқир ва изтироби рад. Ин бемориро водор мекунад, ки одамон аз ҷойҳои ҷамъиятӣ худдорӣ кунанд.

• ихтилоли изтироби ҷудошавӣ

Сатҳи баланди изтироб пас аз тарк кардани шахс ё ҷойе, ки худро бехатар ҳис мекунад, ба бемории изтироби ҷудошавӣ ишора мекунад. Ин намуди ихтилоли баъзан метавонад нишонаҳои воҳимаро ба вуҷуд орад.

Чӣ боиси изтироб мегардад?

Воқеан, ҷавоб ба ин савол то андозае печида аст. Бисёр намудҳо якбора пайдо мешаванд. Баъзе намудҳои изтироб метавонанд ба намудҳои дигар оварда расонанд. Сабабҳои изтироб инҳоянд:

• Стресси муҳити зист, ба монанди мушкилот дар кор, мушкилоти муносибатҳо ё мушкилоти оилавӣ
• Одамоне, ки аъзои оилаи дорои бемории генетикӣ ва изтироб доранд, эҳтимоли зиёд доранд, ки онро эҳсос кунанд.
• Омилҳои тиббӣ, аз қабили нишонаҳои бемории гуногун, таъсири маводи мухаддир ё ҷарроҳии душвор ё давраи барқароршавии дарозмуддат
• Химияи майна, равоншиносон бисёр ихтилоли изтиробро ҳамчун сигналҳои бардурӯғи гормонҳо ва сигналҳои электрикӣ дар майна тавсиф мекунанд.
• Даст кашидан аз маводи ғайриқонунӣ метавонад оқибатҳои дигар сабабҳои имконпазирро пурзӯр созад.

Табобати изтироб

Табобати бемории изтироб аз маҷмӯи психотерапия, терапияи рафторӣ ва доруҳо иборат аст.

худтабобаткунй

Дар баъзе ҳолатҳо, бемории изтиробро дар хона бидуни ниёз ба ёрии тиббӣ табобат кардан мумкин аст. Аммо, ин усул дар ихтилоли изтироби шадид ё тӯлонӣ муассир нахоҳад буд. Бемории сабуки изтиробро бо роҳи худ табобат кардан мумкин аст:

• омӯхтани идоракунии стресс
• Усулҳои истироҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ
• машқҳои нафаскашӣ
• Табдил додани фикрҳои манфӣ ба мусбат
• Аз оила ё дӯстон дастгирӣ гиред.
• Барои машқ

Машварати психологӣ

Роҳи стандартии табобати изтироб тавассути машварат аст. Ин метавонад табобати маърифатии рафторӣ (CBT), психотерапия ё маҷмӯи табобатҳоро дар бар гирад.

CBT

Ин намуди психотерапия ҳадафи шинохтан ва тағир додани шакли фикрронии зарароварест, ки дар зери эҳсосоти изтироб ва изтироб қарор доранд. Масалан, психотерапевте, ки CBT-ро барои ихтилоли воҳима таъмин мекунад, кӯшиш мекунад, ки далели он, ки ҳамлаҳои ваҳм аслан сактаи дил нестанд.

Таъсири тарс ва триггерҳо як қисми CBT мебошад. Ин одамонро ташвиқ мекунад, ки бо тарсу ҳаросашон рӯ ба рӯ шаванд ва ҳассосияти триггерҳои маъмулии изтиробро коҳиш диҳад.

Дорувори

Табобати изтироб метавонад бо доруҳои гуногун пурра карда шавад. Доруҳое, ки метавонанд баъзе нишонаҳои ҷисмонӣ ва рӯҳиро назорат кунанд, антидепрессантҳо, бензодиазепинҳо, трицикликҳо ва блокаторҳои бета мебошанд. Инҳо бояд аз ҷониби духтур таъин карда шаванд.

Барои изтироб чӣ хуб аст?

Доруворӣ қисми ҷудонашавандаи табобати изтироб аст. Илова ба доруворӣ, баъзе усулҳо, аз қабили машқҳо ва машқҳои нафаскашии амиқ барои коҳиш додани нишонаҳои изтироб ба ҷараёни беморӣ таъсири мусбӣ мерасонанд. 

Инчунин хӯрокҳои асосӣ, витаминҳо ва табобатҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки метавонанд табобати ин бемориро дастгирӣ кунанд. Биёед усулҳои табииро номбар кунем, ки барои ихтилоли изтироб хубанд.

Хӯрокҳое, ки барои изтироб хубанд

• Озодмоҳӣ

Озодмоҳӣ, Он барои рафъи изтироб муфид аст. Он дорои маводи ғизоӣ, ки ба саломатии майна мусоидат мекунад, ба монанди витамини D ва кислотаҳои равғании омега 3. Равғанҳои Омега 3 нейротрансмиттерҳои допамин ва серотонинро танзим мекунанд, ки хосиятҳои оромкунанда ва оромкунанда доранд. Он осеби ҳуҷайраҳои мағзи сарро пешгирӣ мекунад, ки боиси ихтилоли равонӣ ба монанди изтироб мегардад. 

• Дейзи

ДейзиИн яке аз чизҳоест, ки барои ихтилоли изтироб хуб аст. Он дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад, ки барои коҳиш додани илтиҳоб собит шудааст, ки осеби ҳуҷайраҳои майнаро аз боиси изтироб пешгирӣ мекунад. Он инчунин коҳиши назарраси нишонаҳои изтиробро таъмин мекунад.

• Турмерик

ТурмерикИн як ҳануте аст, ки дорои curcumin аст. Куркумин як пайвастагиест, ки дар таҳкими саломатии майна ва пешгирии ихтилоли изтироб нақш дорад. Куркумин инчунин дорои хосиятҳои пурқуввати антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад, ки ба саломатии ҳуҷайраҳои майна фоида меорад. Истеъмоли ин пайвастагӣ сатҳи антиоксидантҳои хунро зиёд мекунад, ки дар одамони гирифтори изтироб паст аст. 

• Шоколади сиёҳ

Шоколади сиёҳ истеъмол ба паст кардани нишонаҳои изтироб мусоидат мекунад. Зеро дар таркиби он флавонолҳо мавҷуданд, ки антиоксидантҳо ҳастанд, ки барои фаъолияти майна муфиданд. Он гардиши хуни мағзи сарро беҳтар мекунад ва қобилияти мутобиқ шуданро ба тағйироти муҳити зист афзоиш медиҳад. Ин таъсир барои беҳтар мутобиқ шудан ба ҳолатҳои стресс, ки боиси изтироб мегардад, кӯмак мекунад.

Хӯрдани шоколади сиёҳ сатҳи серотонинро зиёд мекунад, ки метавонад стрессро, ки боиси изтироб мегардад, коҳиш диҳад. Масалан, дар як пажӯҳиши одамони таҳти фишори баланд, пас аз истеъмоли 40 грамм шоколади сиёҳ дар тӯли ду ҳафта сатҳи стресс ба таври назаррас коҳиш ёфт. 

• Йогурт 

Барои ихтилоли равонӣ, ба монанди изтироб, йогуртИн беҳтарин ғизо аст. Пробиотикҳо ё бактерияҳои солим, ки дар баъзе намудҳои йогурт мавҷуданд, манфиатҳои зиёди солимии равониро таъмин мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрокҳои пробиотикӣ ба монанди йогурт тавассути бастани радикалҳои озод ва нейротоксинҳо, ки метавонанд бофтаҳои асабро дар майна вайрон кунанд ва боиси изтироб шаванд, фаъолияти майнаро беҳтар мекунанд.

• Чой сабз 

Чой сабз, Дар таркибаш аминокислотаи L-theanine дорад, ки ба саломатии майна ва коҳиши изтироб таъсири мусбӣ мерасонад. L-theanine дорои потенсиали пешгирии ҳассосияти асабҳо мебошад. Илова бар ин, L-theanine метавонад нейротрансмиттерҳо ба монанди GABA, допамин ва серотонинро афзоиш диҳад, ки таъсири зидди изтироб доранд. Илова бар ин, чойи сабз дорои галлати эпигаллокатехин (EGCG), як антиоксидантест, ки барои саломатии майна муфид аст.

• avocado

avocado миқдори зиёди магний дорад. Ин кӯмак мекунад, ки изтиробро зери назорат нигоҳ доред.

• Туркия, банан ва овёс

Ин хӯрокҳо манбаи хуби триптофан, як кислотаи аминокислота мебошанд, ки дар бадан ба серотонин табдил меёбанд.

• Тухм, гушт ва махсулоти ширй

Ин хӯрокҳо протеини баландсифатро таъмин мекунанд, аз қабили аминокислотаҳои муҳиме, ки допамин ва серотонин тавлид мекунанд, ки потенсиали солимии равониро беҳтар мекунанд.

• тухмии чиа

тухмии чиа, Он дорои кислотаҳои равғании омега 3-и мағзи сар аст, ки барои рафъи нишонаҳои изтироб маълум аст.

• Ситрусӣ ва қаламфури

Ин хӯрокҳо илтиҳобро коҳиш медиҳанд. Он аз витамини C бой аст, ки дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои пешгирии осеби ҳуҷайраҳои боиси изтироб мусоидат мекунад.

• Бодом

Бодоммиқдори зиёди витамини Е дорад, ки барои нақши он дар пешгирии изтироб омӯхта шудааст.

• Кабуд

КабудОн дар витамини C ва дигар антиоксидантҳо ба монанди флавоноидҳо зиёд аст.

Витаминҳои зидди изтироб

• А витамини

Як антиоксиданти муҳим дар онҳое, ки изтироб доранд Норасоии витамини А намоён. Иловаи витамини А барои коҳиш додани нишонаҳои изтироб кӯмак мекунад. 

• витаминҳои мураккаби В

Витаминҳои мураккаби В дорои тамоми витаминҳои В барои бадан заруранд. Бисёриҳо барои системаи солими асаб муҳиманд. Он барои коҳиш додани нишонаҳои депрессия ва изтироб кӯмак мекунад.

• Витамини C.

Витамини C. Антиоксидантҳо ба монанди антиоксидантҳо аз зарари оксидшавӣ дар системаи асаб пешгирӣ мекунанд. Зарари оксидшавӣ метавонад изтиробро зиёд кунад.

• Витамини Д.

Ин витамин як ғизои муҳимест, ки ба организм барои азхудкунии витаминҳои дигар кӯмак мекунад. Норасоии витамини D Он метавонад изтиробро зиёд кунад ва ҳатто онро бадтар кунад.

• Витамини Е

Витамини Е Он дигар антиоксидант аст. Ҷисми мо ин маводи ғизоиро дар вақти стресс ва изтироб зуд истифода мебарад. Иловаи витамини Е барои барқарор кардани ин мувозинат кӯмак мекунад.

• Равғани моҳӣ

Равғани моҳӣ, Он дар кислотаҳои равғании омега 3 антиоксидант баланд аст. Гуфта мешавад, ки иловаҳои омега 3 ба монанди EPA ва DHA барои рафъи изтироб кӯмак мекунанд.

• GABA

Кислотаи гамма-аминобутирӣ (GAMMA) як кислотаи аминокислотаҳо ва нейротрансмиттер дар майна мебошад. Вақте ки GABA кофӣ нест, изтироб бадтар мешавад. Иловаи GABA барои иваз кардани GABA гумшуда кӯмак мекунад.

• L-theanine

L-theanine як кислотаи аминокислота аст. Он барои моликияти оромбахше, ки дар чойи сабз мавҷуд аст, масъул аст. Аз ин рӯ, истифодаи он ҳамчун планшет метавонад нишонаҳои изтиробро коҳиш диҳад.

• магний

магний Он як минерали муҳим барои саломатии инсон аст. Норасоии ин минерал метавонад нишонаҳои изтиробро ба вуҷуд орад.

• 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) як нейротрансмиттер аст. Он як пешгузаштаи серотонин аст. Ин "нейротрансмиттери хушбахтӣ" дар майнаи инсон аст. Тадқиқоти соли 2012 нишон дод, ки иловаҳои 5-HTP метавонанд дар табобати изтироб кӯмак кунанд.

• Иловаҳои дар боло зикршуда танҳо ҳангоми истифода дар табобатҳои муайян ва бо тавсияи духтур самаранок хоҳанд буд.

Иловаҳои фитотерапия барои изтироб

Баъзе гиёҳҳо ва иловаҳои гиёҳӣ, ки аз ин гиёҳҳо гирифта шудаанд, дорои фитохимиявӣ мебошанд, ки метавонанд барои рафъи нишонаҳои изтироб кӯмак расонанд.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) як адапоген аст. Баъзе тадқиқотҳо мегӯянд, ки он метавонад ҳамчун баъзе доруҳо дар коҳиш додани изтироб самаранок бошад.

• Бобопа

Бобопа (Bacopa monnieri) экстрактҳо барои фаъолияти нейропротекторӣ ё муҳофизати нейронҳо омӯхта шуданд. Он маълум шудааст, ки кортизолро коҳиш медиҳад. Кортизол ҳамчун гормони стресс низ маълум аст. Он аломатҳои изтиробро бадтар мекунад.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) растаниест, ки дар ҷазираҳои Уқёнуси Ором мерӯяд. Ин гиёҳ одатан барои ором кардан истифода мешавад. Таҳқиқоти соли 2016 нишон дод, ки он ретсепторҳои GABA-ро, ки нишонаҳои изтиробро идора мекунанд, ҳадаф қарор медиҳад. Аз ин рӯ, он ба бадан дар мубориза бо изтироб кӯмак мекунад.

• Лаванда

Лаванда (Lavandula officinalis) Он муддати тӯлонӣ ҳамчун як рафъи стресс истифода мешавад. Он ба системаи марказии асаб таъсири сабуки седативӣ дорад, ки инчунин метавонад ба изтироб ва депрессия кӯмак расонад.

• Мелисса

Як хеши наздики лаванда, малҳами лимонӣ (Melissa officinalis) гиёҳест, ки хосиятҳои оромбахш дорад.

• Rhodiola

Rhodiola (Родиола роза) Ин растаниест, ки дар минтақаҳои баландкӯҳ ҷойгир аст. Он ба системаи асаб таъсири оромбахш ва оромкунанда дорад.

• Valerian

Ҳарчанд решаи валерианӣ (Valeriana officinalis) Гарчанде ки он ҳамчун доруи хуби хоб маълум аст, он инчунин барои табобати изтироб кӯмак мекунад.

Стратегияҳои оддӣ барои рафъи изтироб

Баъзе роҳҳо барои кам кардани хатари ихтилоли изтироб вуҷуд доранд. Дар хотир доред, ки эҳсоси изтироб омили табиии ҳаёти ҳаррӯза аст ва на ҳар изтироби шумо мушкилоти саломатӣ аст. Барои мубориза бо изтироб ба чизҳои зерин диққат диҳед;

• кафейнИстеъмоли чой ва коларо кам кунед.
• Солим бихӯред.
• Намунаи хобро таъмин кунед.
• Аз машрубот, маводи мухаддир ва сигор дурӣ ҷӯед.

Барои ҷамъбаст кардан;

Ташвиш, ки дар натиљаи эњсоси шадиди изтироб ва идора накардан ба амал меояд, бо аломатњои гуногун зуњур мекунад. Яке аз аломатҳои маъмултарини изтироб изтироби аз ҳад зиёд аст, ки фаъолияти ҳаррӯзаро халалдор мекунад. Илова бар ин, нооромӣ, хастагӣ, душвории тамаркуз, асабоният, шиддати мушакҳо ва мушкилоти хоб низ мушоҳида мешавад.

Табобатҳои гиёҳӣ мавҷуданд, ки барои изтироб хубанд. Баъзе иловаҳои гиёҳӣ низ барои ихтилоли изтироб хубанд. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд таҳти назорати духтур истифода шаванд. Азбаски он метавонад таъсири тараф дошта бошад, он метавонад бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунад.

Адабиёт: 1, 2, 3