అతిగా తినడం తరచుగా అతిగా తినడం రుగ్మత (BED) అని పిలువబడే తినే రుగ్మత యొక్క లక్షణంగా సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని అతిగా తినే రుగ్మత అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక సాధారణ రుగ్మత మరియు నియంత్రించడం కష్టతరమైన సమస్య. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు ఆకలితో లేకపోయినా అసాధారణమైన ఆహారాన్ని తింటారు. ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు వ్యక్తికి సిగ్గు మరియు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. కాబట్టి అతిగా తినాలనే కోరికను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?
అతిగా తినడం ఎలా నిరోధించాలి?
విపరీతమైన తినే కోరికకు కారణం ఏమిటి?
1) క్రాష్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి
ఆహారం యొక్క తీవ్ర పరిమితిని కలిగిస్తుందిషాక్ ఆహారాలు ఇది అనారోగ్యకరమైనది. అతిగా నిర్బంధించడం వల్ల అతిగా తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ కాకుండా, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. ఈ విధంగా తినడం ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
2) భోజనం మానేయకండి
క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల అతిగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. భోజనం మానేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. మూడు పూటలా తినే వారి కంటే ఒక పూట భోజనం చేసేవారిలో బ్లడ్ షుగర్ మరియు హంగర్ హార్మోన్ లెవెల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
3) పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండండి
కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా టెలివిజన్‌లో ప్రోగ్రామ్‌ను చూస్తూ తినడం చాలా మంది చేసే పని. ఈ అలవాటు ప్రమాదకరం అనిపించినప్పటికీ, అది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే ఎక్కువ తింటారు.
4) తగినంత నీరు త్రాగాలి
రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం అనేది ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అదనంగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజూ త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, దాహం అనిపించిన వెంటనే శరీరాన్ని వినడం మరియు త్రాగడం మంచిది.
సోడా మరియు పండ్ల రసం వంటి చక్కెర పానీయాలు బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతాయి. అయితే, ఇది మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అతిగా తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తాయి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు తాగడం వల్ల అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.
6) యోగా చేయండి
యోగఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించే అభ్యాసం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించాలని నిర్ణయించారు. యోగా అనేది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుతుంది కాబట్టి అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.
7) ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
జీర్ణవ్యవస్థలో ఫైబర్ నెమ్మదిగా కదులుతుంది, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పీచుపదార్థాలు తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు ఆహారం పట్ల మీ కోరిక తగ్గుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఇవి మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి.
8) ప్లేట్ నుండి ఆహారం తినండి
బ్యాగ్ నుండి చిప్స్ లేదా పెట్టె నుండి ఐస్ క్రీం తినడం వలన మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. బదులుగా, మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రణలో ఉంచడానికి ప్లేట్‌లో ఒకే సర్వింగ్ సైజును తినండి.
9) నెమ్మదిగా తినండి
చాలా వేగంగా తినడం వల్ల అతిగా తినడం మరియు కాలక్రమేణా బరువు పెరగడం జరుగుతుంది. నెమ్మదిగా తినండిఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడానికి సమయం కేటాయించండి.
10) వంటగదిని శుభ్రం చేయండి
మీ వంటగదిలో జంక్ ఫుడ్ ఉంచడం వల్ల ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అతిగా తినడం సులభం అవుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేతిలో ఉంచుకోవడం వల్ల భావోద్వేగ తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ వంటగదిలో చిప్స్, మిఠాయిలు మరియు ప్యాక్ చేసిన రెడీమేడ్ ఫుడ్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను క్లియర్ చేయండి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నింపండి.
అధ్యయనాలు,వ్యాయామం ఇలా చేయడం వల్ల అతిగా తినడం నివారించబడుతుందని ఇది చూపిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది. వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ అనేది మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి చేసే శారీరక కార్యకలాపాలు.
12) ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినండి
రోజు వరకుఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తో ప్రారంభించడం వల్ల రోజులో అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
13) తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్రలేమి ఆకలి మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. నిద్రలేమి ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుందిలెప్టిన్ఇది స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి.
14) ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది.
15) ఆహార డైరీని ఉంచండి
ఆహార డైరీని ఉంచడం అనేది మీరు ఏమి తింటారు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన సాధనం. ఈ విధంగా మీరు బాధ్యత వహిస్తారు మరియు మీరు ఎందుకు అతిగా తింటున్నారో గుర్తించగలరు. ఈ విధంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
16) ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి
స్నేహితుడితో లేదా మీ భాగస్వామితో మాట్లాడటం వల్ల అతిగా తినాలనే కోరికను నివారించవచ్చు. సామాజిక మద్దతు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది. తదుపరిసారి మీకు అతిగా తినాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు, ఫోన్ తీసుకొని విశ్వసనీయ స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి కాల్ చేయండి.
మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా మీరు నిండుగా ఉంటారు. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం GLP-1 స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ప్రతి భోజనంలో మాంసం, గుడ్లు, గింజలు, గింజలు లేదా చిక్కుళ్ళు వంటి కనీసం ఒక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినండి. భోజనం మధ్య మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన స్నాక్స్ తినండి.
18) బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్
తెల్ల రొట్టె, కుకీలు, మిఠాయిలు మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు తరువాత వేగంగా పడిపోతాయి. ఈ వేగవంతమైన రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు అతిగా తినడానికి కారణమవుతాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలుఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించవచ్చు. ఈ విధంగా, అతిగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
19) మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి
ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేయడం వల్ల మీ చేతిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ విధంగా, జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. అతిగా తినాలనే కోరికను నివారించడానికి వారానికోసారి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
20) అవసరమైతే సహాయం పొందండి
పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యూహాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా అతిగా తినాలనే కోరిక కొనసాగితే, మీరు నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
