కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన పదార్థం. ఈ సహజ ఉద్దీపన ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే పదార్థాలలో ఒకటి. ప్రతికూల ప్రభావాలు తరచుగా ప్రస్తావించబడతాయి. కానీ కెఫీన్‌లో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని వెల్లడించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
కెఫిన్ అంటే ఏమిటి?
కెఫిన్; సాధారణంగా టీ, కాఫీ మరియుకోకోఇది సహజ ఉద్దీపన. ఇది మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.
కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కాఫీ తన మేకలకు ఇచ్చే శక్తిని గమనించిన ఇథియోపియన్ గొర్రెల కాపరి దీనిని కనుగొన్నట్లు భావిస్తున్నారు.1800ల చివరలో కెఫిన్ కలిగిన శీతల పానీయాలు మార్కెట్‌లోకి వచ్చాయి, తరువాత శక్తి పానీయాలు వచ్చాయి. నేడు, ప్రపంచ జనాభాలో 80% మంది ప్రతిరోజూ కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తిని వినియోగిస్తున్నారు.
కెఫిన్ ఏమి చేస్తుంది?
కెఫీన్ తీసుకున్నప్పుడు, అది వేగంగా శోషించబడుతుంది, పేగు నుండి రక్తప్రవాహంలోకి వెళుతుంది. అక్కడ నుండి కాలేయానికి వెళ్లి వివిధ అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలుగా మార్చబడుతుంది.
ఈ ఉద్దీపన పదార్ధం యొక్క ప్రభావం మెదడులో కనిపిస్తుంది. ఇది మెదడును ఉత్తేజపరిచే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన అడెనోసిన్ యొక్క ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అడెనోసిన్ స్థాయిలు రోజులో పెరుగుతాయి. దీనివల్ల వ్యక్తి అలసిపోయి నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది.
కెఫిన్ మెదడులోని అడెనోసిన్ గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది, వాటిని సక్రియం చేయకుండా మెలకువగా ఉండడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది అడెనోసిన్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించడం ద్వారా అలసటను తగ్గిస్తుంది.
ఇది రక్తంలో అడ్రినలిన్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల మెదడు కార్యకలాపాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, కెఫీన్‌ను తరచుగా సైకోయాక్టివ్ డ్రగ్ అని పిలుస్తారు.
అదనంగా, కెఫిన్, చాలా త్వరగా దాని ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు కాఫీలోని మొత్తం 20 నిమిషాల్లో రక్తప్రవాహంలోకి చేరుతుంది. పూర్తి ప్రభావాన్ని చేరుకోవడానికి సుమారుగా ఒక గంట పడుతుంది.
కెఫిన్‌లో ఏముంది?
ఈ ఉద్దీపన సహజంగా కొన్ని మొక్కల విత్తనాలు లేదా ఆకులలో కనిపిస్తుంది. ఈ సహజ వనరులు అప్పుడు కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పండించడానికి మరియు ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రాసెస్ చేయబడింది కెఫిన్‌లో ఏముంది?
ఎస్ప్రెస్సో
కాఫీ
సహచరుడు టీ
శక్తి పానీయాలు
టీ
శీతలపానీయాలు
కెఫిన్ లేని కాఫీ
కోకో పానీయం
చాక్లెట్ పాలు
జలుబు, నొప్పి నివారణలు మరియు అలెర్జీ మందులు వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పోషక పదార్ధాలు
కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెదడు సిగ్నలింగ్ అణువు అడెనోసిన్‌ను నిరోధించే సామర్థ్యం. ఇది డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ యొక్క సిగ్నలింగ్ అణువులలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
మెదడు సందేశంలో ఈ మార్పు మానసిక స్థితి మరియు మెదడు పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
రోజుకు 3 నుండి 5 కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 28-60% తగ్గిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గడం కెఫిన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం.
కెఫిన్, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యంతో, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
రోజుకు 300 మి.గ్రా కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల రోజుకు అదనంగా 79 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఈ మొత్తం చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది తేడాను కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా కనిపిస్తాయి.
వ్యాయామం సమయంలో, ఇది కొవ్వులను ఇంధనంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇది కండరాల సంకోచాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది.
గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం నుండి రక్షిస్తుంది
ప్రతిరోజూ 1 నుండి 4 కప్పుల కాఫీ తాగే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 16-18% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
మధుమేహంపై దాని రక్షణ ప్రభావంతో కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా తెరపైకి వస్తాయి. కాఫీ ఎక్కువగా తాగే వారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 29% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను తొలగిస్తుంది
నల్లటి వలయాలు ఇది నిర్జలీకరణం, అలర్జీలు, నిద్రలేమి లేదా జన్యుశాస్త్రం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల కలుగుతుంది.
కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు వారసత్వంగా వచ్చే నల్లటి వలయాలను ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు నల్లటి వలయాలతో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.
కెఫీన్ కళ్ల కింద రక్తం చేరడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది నల్లటి వలయాలను పెంచుతుంది.
రోసేసియా చికిత్సకు మద్దతు ఇస్తుంది
కెఫీన్ రక్తనాళాలను సంకోచించడం ద్వారా ఎరుపును తగ్గిస్తుంది.
సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు, ఇది మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా.
అందువలన, ఇది సూర్యరశ్మి మరియు రోసేసియా వల్ల కలిగే చికాకు మరియు ఎర్రబడిన చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.
జుట్టు నష్టం చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
పురుషులు తరచుగా మగ హార్మోన్ DHT యొక్క ప్రభావాలతో బాధపడుతున్నారు, ఇది వారి సున్నితమైన జుట్టు కుదుళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.జుట్టు రాలడం జీవితాలు.
ఫలితంగా, ఫోలికల్స్ కుంచించుకుపోతాయి మరియు చివరికి అదృశ్యమవుతాయి, దీనివల్ల బట్టతల వస్తుంది.
హెయిర్ ఫోలికల్స్ బలహీనపడటం అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి జుట్టు యొక్క పెరుగుదల దశలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ కోణంలో, సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి. ఇది జుట్టు మూలాల్లోకి చొచ్చుకుపోయి వాటిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మగవారిలో బట్టతల మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంతో పాటు, మహిళల శిరోజాలలోని వెంట్రుకల కుదుళ్లను కూడా ఇది ఉత్తేజపరుస్తుంది.
కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది
కాఫీ కాలేయం దెబ్బతినే (సిర్రోసిస్) ప్రమాదాన్ని 84% తగ్గిస్తుంది.
ఇది వ్యాధి యొక్క పురోగతిని తగ్గిస్తుంది, చికిత్సకు ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది మరియు ముందస్తు మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జీవితాన్ని విస్తరిస్తుంది
కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు జీవితకాలం పొడిగించడం నుండి అనేక విషయాలకు మంచివి. ఉదాహరణకి; కాఫీ తాగడం వల్ల అకాల మరణాల ముప్పు 30% వరకు తగ్గుతుందని నిర్ధారించబడింది, ముఖ్యంగా మహిళలు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు.
రోజుకు 2-4 కప్పుల కాఫీ కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 64% మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 38% తగ్గిస్తుంది.
చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది
కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మన చర్మంపై కూడా దాని ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రోజుకు కనీసం 4 కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20% తగ్గుతుంది.
MS ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
కాఫీ తాగేవారికి మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (MS) వచ్చే ప్రమాదం 30% వరకు తక్కువగా ఉంటుంది.
పేగు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
కనీసం 3 వారాల పాటు రోజుకు 3 కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా మొత్తం మరియు కార్యాచరణ పెరుగుతుంది.
మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
కెఫిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి చర్మంలో మంట మరియు ఎరుపును తగ్గిస్తుంది.
స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్‌లో కెఫిన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మంట మరియు ఎరుపును నివారిస్తుంది.
రోజువారీ కెఫిన్ మొత్తం అవసరం
U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) మరియు యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ (EFSA) రెండూ రోజుకు 400 mg కెఫిన్ సురక్షితమని పేర్కొన్నాయి. ఇది రోజుకు 2-4 కప్పుల కాఫీకి సమానం.
అయితే, ఒకేసారి 500 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా ప్రాణాంతకంగా మారుతుందని చెబుతున్నారు. అందువల్ల, మీరు ఒకేసారి తీసుకునే మొత్తం 200 mg మించకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, మరోవైపు, వారి రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని 200 mgకి పరిమితం చేయాలి.
కెఫిన్ యొక్క హాని
మేము కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము. కానీ మన మనస్సులో, "కెఫీన్ హానికరమా?" ప్రశ్న మిగిలి ఉంది.
తక్కువ నుండి మితమైన మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు కెఫీన్ సురక్షితంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ అధిక మోతాదులో కెఫిన్ ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
కెఫిన్ పట్ల మన ప్రతిస్పందన మన జన్యువులచే ప్రభావితమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొందరు దాని ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించకుండానే కెఫీన్ తీసుకోవచ్చు. కెఫిన్ అలవాటు లేని వారు మితమైన మోతాదులో తీసుకున్న తర్వాత కూడా కొన్ని ప్రతికూల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇప్పుడు కెఫీన్ వల్ల కలిగే హాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఆందోళన కలిగిస్తుంది
అధిక కెఫిన్ వినియోగం తీవ్రమైన ఆందోళన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఆందోళన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణ పరిస్థితుల్లో కూడా చిరాకు మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ఉంటారు. కెఫిన్ ఈ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
నిద్రలేమిని ప్రేరేపించవచ్చు
కెఫీన్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ లక్షణం ఏమిటంటే ఇది ప్రజలు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, కెఫిన్ యొక్క తక్కువ లేదా మితమైన వినియోగం అటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.
కెఫీన్ ప్రభావం చూపడానికి చాలా గంటలు పడుతుంది. అందువల్ల, రోజు ఆలస్యంగా దీనిని తీసుకోవడం నిద్రలేమిని ప్రేరేపిస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకున్న మొత్తం మరియు దాని సమయానికి శ్రద్ధ చూపడం అవసరం, తద్వారా ఇది నిద్ర నమూనాకు భంగం కలిగించదు.
జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది
ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల పేగు చలనశీలత పెరుగుతుంది.
కాఫీ యొక్క భేదిమందు ప్రభావం పెద్దప్రేగులో కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన గ్యాస్ట్రిన్ హార్మోన్ యొక్క చర్యను వేగవంతం చేస్తుంది.
కెఫీన్ జీర్ణాశయం ద్వారా ఆహారాన్ని పంపడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఈ ప్రభావాన్ని బట్టి, పెద్ద మోతాదులో కెఫిన్ కొందరిలో విరేచనాలు కలిగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
వ్యసనంగా ఉంటుంది
కెఫీన్ వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నా, అది అలవాటుగా మారుతుందని విస్మరించకూడదు.
ఇది మానసిక లేదా శారీరక ఆధారపడటానికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో.
రక్తపోటును పెంచవచ్చు
హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడేవారు రోజూ తీసుకునే కెఫిన్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
కెఫిన్ కొద్దిసేపు రక్తపోటును పెంచుతుంది.
ఇది దీర్ఘకాలంలో అటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి లేనప్పటికీ, సక్రమంగా లేని గుండె లయ ఉన్నవారిలో ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని భావిస్తున్నారు.
హృదయ స్పందన రేటు త్వరణం
కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల దాని స్టిమ్యులేటింగ్ ఎఫెక్ట్ వల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.
ఇందులో అధిక మోతాదులో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. శక్తి పానీయాలు కర్ణిక దడ, అంటే, దానిని వినియోగించే యువకులలో హృదయ స్పందన లయను మారుస్తుంది.
అలసట
కెఫిన్ శక్తిని ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, సిస్టమ్ నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత, ఇది అలసట కలిగించడం ద్వారా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
శక్తిపై కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి, అధిక మోతాదులో కాకుండా మితంగా తినండి.
తరచుగా మూత్ర విసర్జన
తరచుగా మూత్రవిసర్జన ఎక్కువగా కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావం.
మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాఫీ లేదా టీ తాగినప్పుడు, మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉంటుందని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు.
కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు
కెఫీన్‌లోని ఆమ్లాలు కడుపులో ఎక్కువ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేసేలా ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపించగలదు.
ఎక్కువ కెఫిన్ వికారం, తిమ్మిరి, విరేచనాలు మరియు ఉబ్బరం వంటి కడుపు రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
గర్భస్రావానికి కారణం కావచ్చు
అధిక కెఫీన్ వినియోగం గర్భస్రావం మరియు ఇతర ప్రినేటల్ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తగా కెఫిన్ తీసుకోవాలి.
కెఫీన్ రక్తప్రవాహంలో సులభంగా వెళుతుంది. ఇది ఉద్దీపన అయినందున, ఇది శిశువు యొక్క హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియలో వేగవంతమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి కడుపులో బిడ్డ అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుంది.
పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తినకూడదు. ఎందుకంటే ఇది శారీరక చికాకును కలిగించడం ద్వారా నేరుగా శిశువును ప్రభావితం చేస్తుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
పెద్ద మొత్తంలో కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఇది ఎముక సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ కాల్షియం వినియోగం ఉన్న వృద్ధ మహిళల్లో.
రొమ్ము కణజాలపు తిత్తుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, 500-31 mg కెఫిన్ తీసుకునే వారి కంటే రోజుకు 250 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినే స్త్రీలలో రొమ్ము కణజాల తిత్తులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం రెండింతలు ఉంటుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది
మధుమేహం విషయంలో, కెఫిన్ పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
ఇది డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది గ్లూకోజ్ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది
మానవ చర్మంలో కెఫిన్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.
వినియోగించే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ఈ సమస్యను సులభంగా పరిష్కరిస్తుంది.
కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు వస్తాయి. కెఫిన్ ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. మొటిమలకు ఒత్తిడి ఒక కారణం.
అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు
కెఫిన్ అలెర్జీ చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందిలో తీవ్రసున్నితత్వం సంభవించవచ్చు.
దద్దుర్లు, దద్దుర్లు మరియు నొప్పి వంటి అలెర్జీ లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.
శరీరం నుండి అదనపు కెఫిన్ ఎలా తొలగించబడుతుంది?
కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు చాలా గంటలు ఉంటాయి. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, కెఫిన్‌ను వదిలించుకోవడానికి మీరు పెద్దగా చేయలేరు. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం అది సహజంగా క్లియర్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండటమే. అయితే, కనిపించే దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని పనులు చేయవచ్చు.
మీరు దాని దుష్ప్రభావాలను గమనించిన వెంటనే, వెంటనే కెఫీన్ తీసుకోవడం ఆపివేయండి.
వణుకు వంటి ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే కెఫిన్ తాగడం మానేయండి.
వేచి ఉండండి
కెఫీన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలు మొదటి 45 నిమిషాలలో గుర్తించబడతాయి. దీని ప్రభావం 3-5 గంటలు ఉంటుంది. సిస్టమ్ నుండి పూర్తిగా క్లియర్ చేయడానికి 10 గంటలు పడుతుంది. నిద్రలో ఇబ్బందిని నివారించడానికి, నిద్రవేళకు 6-8 గంటల ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం ఆపండి.
నీటి కోసం
తక్కువ ప్రభావంతో ఉన్నప్పటికీ, తాగునీరు కెఫిన్-ప్రేరిత చిరాకును తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, సిస్టమ్ నుండి కెఫీన్ బయటకు వెళ్లే వరకు మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
ముందుకు సాగండి
ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు తేలికపాటి నడక తీసుకోండి.
గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో
మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
తినడం వల్ల రక్తప్రవాహంలోకి కెఫీన్ విడుదల మందగిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
కెఫిన్ ఐరన్ లోపానికి కారణమవుతుందా?
కెఫిన్‌తో కూడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నేటికి అనివార్యమైనవి. కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు, సహజ ఉద్దీపన, ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తాయి. ఈ కారణంగా, ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు కెఫిన్‌ను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు "కెఫీన్ ఇనుము లోపానికి కారణమవుతుందా?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చూద్దాం.
కెఫిన్ ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది
కెఫిన్ పానీయాల అధ్యయనాలుఇనుము శోషణతగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు ఉదాహరణకి; కాఫీ లేదా టీలో కెఫిన్ కంటెంట్ ఎంత బలంగా ఉంటే ఐరన్ శోషణ అంత తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, కెఫిన్ మాత్రమే ఇనుము శోషణను నిరోధించదు. ఇతర అంశాలు కూడా అమలులోకి రావాలి.
ఇనుము శోషణను ప్రభావితం చేసే ఇతర పదార్థాలు
కెఫిన్ఇది ఇనుము శోషణను నిరోధించే ఏకైక పదార్ధం కాదు. కాఫీ మరియు టీలలోని పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తాయి. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీలలో కూడా లభిస్తుందిటానిన్లుఅటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ సమ్మేళనాలు జీర్ణక్రియ సమయంలో ఇనుముతో బంధిస్తాయి, ఇది గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఇనుము శోషణపై దాని ప్రభావాలు మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం లేదా పానీయం యొక్క పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ పెరిగేకొద్దీ, ఇనుము శోషణ తగ్గుతుంది.
కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మొక్కల ఆహారాల నుండి ఇనుము శోషణను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, జంతువుల ఆహారాలలో కనిపించే హీమ్ ఇనుముపై ఇది ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు.
అంతిమంగా, మీ ఆహార ఎంపికలు మరియు మీరు తినే ఐరన్ రకం ఐరన్ శోషణపై కాఫీ మరియు కెఫిన్ పానీయాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.
ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు కెఫిన్ తీసుకోవాలా?
ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం లేని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కెఫిన్ ఉపయోగించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.ఇనుము లోపముఎందుకు కాదో చూపిస్తుంది. అయితే, ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అయితే, ఈ వ్యక్తులు కెఫిన్‌ను పూర్తిగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులు ఈ ఉపయోగకరమైన చిట్కాలకు శ్రద్ధ వహించాలని సూచించారు:
భోజనాల మధ్య కాఫీ, టీ తాగాలి.
కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి ముందు భోజనం తర్వాత కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండండి.
మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా సీఫుడ్ ద్వారా హీమ్ ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచండి.
భోజన సమయంలో విటమిన్ సి వినియోగాన్ని పెంచండి.
ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
ఇవి ఇనుము శోషణపై కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తాయి.
విటమిన్ శోషణపై కెఫిన్ ప్రభావం
ఇనుము శోషణపై కెఫిన్ ప్రభావం పైన పేర్కొనబడింది. కెఫీన్ కొన్ని పోషకాలను కలిపి తీసుకున్నప్పుడు వాటి శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వారు ఈ విషయంలో ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీతో పాటు అదే సమయంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో ఆటంకం కలుగుతుందని చాలామందికి తెలియదు. కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో తీసుకున్నప్పుడు శోషణ నిరోధించబడే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాల్షియం
కెఫీన్ వల్ల కాల్షియం మూత్రం మరియు మలంతో విసర్జించబడుతుంది. కెఫీన్ తీసుకున్న కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా ఈ ప్రభావం కనిపిస్తుంది.
ఇది ప్రేగుల నుండి గ్రహించిన కాల్షియం మొత్తాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ఎముకలు కలిగి ఉన్న మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ డి
కెఫిన్, ఇది శోషించబడే మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది విటమిన్ డి వారి గ్రాహకాలను నిరోధించండి. ఎముకల నిర్మాణంలో కాల్షియం శోషణ మరియు ఉపయోగంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైనది.
ఈ సందర్భంలో, ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గడంతో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
బి విటమిన్లు
కెఫీన్ తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మూత్రవిసర్జనను పెంచుతుంది.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు, B విటమిన్లు వంటివి ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల క్షీణించవచ్చు.
అదనంగా, ఇది విటమిన్ B1 వంటి కొన్ని B విటమిన్ల జీవక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
ఈ నియమానికి మినహాయింపు విటమిన్ B12 మాత్రమే. కెఫిన్ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం B12ని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
కెఫిన్ మాంగనీస్, జింక్ మరియు రాగి యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సోడియం మరియు ఫాస్ఫేట్ ఖనిజాల విసర్జనను కూడా పెంచుతుంది.
కెఫిన్ ఉపసంహరణ
కెఫీన్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించబడే సైకోయాక్టివ్ పదార్థం. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. ఇది మెదడులోని నాడీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గించేటప్పుడు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
శరీరం ఈ పదార్ధానికి బానిసగా మారినట్లయితే, నిష్క్రమించిన 12-24 గంటల్లో ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కెఫీన్ ఉపసంహరణ అనేది గుర్తించబడిన వైద్య నిర్ధారణ. ఇది క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తినే ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కెఫిన్ ఉపసంహరణ అంటే ఏమిటి?
కెఫిన్అడెనోసిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను మారుస్తుంది. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో మార్పులు చురుకుదనం, శ్రద్ధ మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు దాని ప్రభావాలకు సహనం కలిగి ఉంటారు. ఇది శారీరకంగా మరియు ప్రవర్తనపరంగా కూడా వ్యసనపరుడైనది.
క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత ఆకస్మికంగా మానేసిన వారికి తలనొప్పి మరియు చిరాకు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వైద్యులు దీనిని కెఫిన్ ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. కెఫీన్ ఉపసంహరణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కెఫిన్ మానేసిన 12-24 గంటలలోపు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి మరియు 9 రోజుల వరకు ఉండవచ్చు.
కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు
తలనొప్పి
తలనొప్పికెఫిన్ ఉపసంహరణ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం. కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాలు తెరుచుకుని మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
కెఫీన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే రక్త ప్రవాహంలో ఈ ఆకస్మిక మార్పు కారణంగా మెదడు రక్త ప్రవాహంలో మార్పుకు అనుగుణంగా ఉండదు.
అలసట
శక్తిని ఇవ్వడానికి కాఫీ తరచుగా తాగుతారు. కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల శక్తి వస్తుంది, మానేయడం వల్ల అలసట వస్తుంది.
ఆందోళన
కెఫీన్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్‌లను పెంచే ఉద్దీపన.
ఆందోళనసాధారణ కెఫిన్ వినియోగాన్ని ఆపేవారిలో ఇది సాధారణ లక్షణం.
కాఫీ లేదా టీ వంటి చక్కెరతో కూడిన కెఫిన్ పానీయాలు తాగేవారిలో ఆందోళన మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
కాఫీ, టీ లేదాశక్తి పానీయాలు వారు కెఫిన్ రూపంలో కెఫిన్ తీసుకోవడానికి ఇష్టపడటానికి ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి ఏకాగ్రతను పెంచడం.
కెఫిన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. మెదడును సక్రియం చేయడం ద్వారా, ఇది పెరిగిన చురుకుదనాన్ని మరియు మెరుగైన దృష్టిని అందిస్తుంది.
మీ శరీరం కెఫిన్ లేకుండా పని చేయడానికి అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కెఫీన్ ఉపసంహరణ ఏకాగ్రతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి
కెఫిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
వదిలిపెట్టినప్పుడు, డిప్రెషన్ ప్రమాదం తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితి వల్ల మీ మానసిక స్థితి ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.
చిరాకు
నిత్యం కాఫీ తాగేవారు ఉదయాన్నే కాఫీ తాగే ముందు చిరాకుగా ఉండటం సర్వసాధారణం.
కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ ఈ భయాందోళనకు దోహదపడే ఉద్దీపన.
చలి
ఇతర లక్షణాల వలె సాధారణం కానప్పటికీ, కెఫిన్‌పై తీవ్రంగా ఆధారపడిన వారు కెఫీన్ ఉపసంహరణ సందర్భాలలో వణుకును అనుభవించవచ్చు.
కెఫీన్ ఉపసంహరణతో సంబంధం ఉన్న వణుకు తరచుగా చేతుల్లో సంభవిస్తుంది. ఇది రెండు నుండి తొమ్మిది రోజులు పడుతుంది.
తక్కువ శక్తి
కెఫిన్ పానీయాలు ఒక వ్యక్తికి రోజంతా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.
ఈ ప్రభావాలు కెఫిన్ వ్యసనానికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, తక్కువ శక్తి అనేది కెఫీన్‌ను తగ్గించే లేదా విడిచిపెట్టే వ్యక్తుల యొక్క సాధారణ ఫిర్యాదు.
మలబద్ధకం
కెఫీన్ పెద్దప్రేగు మరియు ప్రేగులలో సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ సంకోచాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం మరియు వ్యర్థ పదార్థాలను తరలించడంలో సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించిన తర్వాత తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.మలబద్ధకం అనుకూలమైన.
కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఎలా తగ్గించాలి
కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు 24-51 గంటల తర్వాత కనిపిస్తాయి. లక్షణాల తీవ్రత రెండు నుండి తొమ్మిది రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా స్వల్పకాలికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి అసౌకర్యంగా ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి, కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా కెఫిన్ తగ్గించండి
కెఫీన్ మానేయడం వల్ల శరీరం హఠాత్తుగా షాక్ అవుతుంది. ఉపసంహరణ లక్షణాలు తీవ్రతరం కావడానికి కారణమవుతుంది.
మీరు క్రమంగా కెఫీన్‌ను తగ్గించడం ద్వారా వెళితే ఉపసంహరణ లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తగ్గించండి
మీరు ఎక్కువగా కాఫీ తాగే వారైతే, ముందుగా తక్కువ కెఫిన్ ఉన్న టీకి మారండి.
నీటి కోసం
కెఫిన్‌ను తగ్గించేటప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. నిర్జలీకరణం తలనొప్పి మరియు అలసట వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి
కెఫీన్ ఉపసంహరణ వల్ల కలిగే అలసటను తగ్గించుకోవడానికి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
సహజంగా మీ శక్తిని పెంచుకోండి
కెఫీన్ మానేసిన తర్వాత మీ శక్తి తగ్గిపోయినట్లయితే, వ్యాయామం చేయడం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సంగ్రహించేందుకు;
ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించబడే ఉద్దీపన కెఫిన్. కెఫీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఆనందాన్ని ఇవ్వడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం, దృష్టిని పెంచడం మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇది ప్రయోజనాలతో పాటు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే హానికరమైన ప్రభావాలను మరచిపోకూడదు. కెఫీన్ వ్యసనపరుడైనది మరియు మానేసినప్పుడు తలనొప్పి, అలసట మరియు చిరాకు వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
ప్రతిదీ మితంగా తీసుకోవాలి. అలాగే కెఫీన్ కూడా. మీరు ప్రయోజనం చూడాలనుకుంటే, రోజుకు గరిష్టంగా 400 mg కెఫిన్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. చాలా ఎక్కువ హానికరం. గర్భిణీ స్త్రీలలో రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం 200 mg మించకూడదు.
