తిన్న తర్వాత నడవడం ఆరోగ్యకరమైనదా లేక సన్నబడుతుందా?

ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు మళ్లీ మళ్లీ నిరూపించబడ్డాయి. ఇటీవల రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండిఇది ఆరోగ్య ధోరణిగా వర్తించబడింది.

ఒక పరిశోధన, తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండిఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. మితమైన రోజువారీ వ్యాయామం గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

తిన్న తర్వాత నడవడంసంభావ్య ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. అజీర్ణం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి ...

తిన్న తర్వాత నడవడం ఆరోగ్యంగా లేదా? మా వ్యాసంలో వివరంగా వివరిస్తాము.

తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వ్యాయామం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలు రాత్రి భోజనం తర్వాత వాకింగ్ఇది కూడా చెందినది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

• భోజనం తర్వాత వాకింగ్జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• శరీరం యొక్క కదలిక కడుపు మరియు ప్రేగులను ప్రేరేపించడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహారం వేగంగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.
• భోజనం తర్వాత వాకింగ్జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై రక్షిత ప్రభావం, కడుపులో పుండు, గుండెల్లో మంట, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, డైవర్టికులిటిస్ఇది మలబద్ధకం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది

• భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనంఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రక్తంలో చక్కెరను బలహీనపరిచే టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఇది చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత వ్యాయామంరక్తంలో చక్కెర ఆకస్మికంగా మరియు వేగంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, రక్తపోటు మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

• తిన్న తర్వాత నడవడంరక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రోజంతా కొన్ని 10 నిమిషాల నడకలు నిరంతరాయంగా నడవడం కంటే రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

• వాకింగ్మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఎందుకంటే ఇది అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.
• వ్యక్తి ఒక నడక కోసం వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం సహజ నొప్పి నివారిణి ఇది పనిచేసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది ఎండార్ఫిన్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు విశ్రాంతిని అందిస్తాయి.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• పెద్దవారిలో ఎక్కువసేపు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రపోయే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
• ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత తేలికగా నడవండి, నిద్రలేమి ఇది ఆకర్షించబడిన వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. 
• మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క లోతైన నిద్రను పెంచుతుంది. కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం స్టిమ్యులేటింగ్ మరియు ప్రతికూలంగా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

• బరువు తగ్గడంలో డైట్‌తో పాటు వ్యాయామం కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. 
• బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటును కలిగి ఉండాలి, అంటే, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
• తిన్న తర్వాత నడవడంబరువు తగ్గడానికి సహాయపడే క్యాలరీ లోటును అందిస్తుంది.

భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల ఏదైనా హాని ఉందా?

నడిచిచాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన చర్య.

కానీ కొంతమంది తిన్న వెంటనే నడకకు వెళ్తాడు పొత్తి కడుపు నొప్పిఅలసట లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. కడుపులోని ఆహారం కదులుతున్నప్పుడు మరియు జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.

• కొంతమంది తిన్న తర్వాత నడవడం అజీర్ణం, అతిసారం, వికారం, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• మీకు ఇలా జరిగితే, భోజనం చేసిన తర్వాత పది లేదా పదిహేను నిమిషాలు నడకకు ముందు వేచి ఉండండి మరియు నడక తీవ్రత తక్కువగా ఉంచండి.

ఎప్పుడు నడవాలి?

నడకకు వెళ్ళడానికి సరైన సమయం భోజనం తర్వాత. తిన్న తర్వాత, మీరు తిన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం ఇంకా పని చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మీరు ఎంత నడవాలి?

• తిన్న తర్వాత నడవడం మొదట, 10 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. మీ శరీరానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ మీరు సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
• రోజుకు మూడు 10 నిమిషాల నడకలు చేయడం వలన మీరు రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను సులభంగా పూర్తి చేయవచ్చు.
• భోజనం తర్వాత వాకింగ్ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందని మాకు తెలుసు. అయితే భోజనం తర్వాత పరుగెత్తడం మరింత బాగుంటుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా ఉన్నారు.
• ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత మొదటి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అందుకే మీరు తీవ్రతను తక్కువ నుండి మోడరేట్‌గా ఉంచుకోవాలి – ఊపిరి పీల్చుకోకుండా అధిక హృదయ స్పందన రేటును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.