రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఎర్ర మిరియాలు, బీట్రూట్, బచ్చలికూర వంటి ఆహారాలు అలాగే గ్రీన్ టీ మరియు దానిమ్మ రసం వంటి పానీయాలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణకు ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.
రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయండి, కొన్ని వైద్య సమస్యలకు ఇది అవసరం. ఎందుకంటే కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు రక్త ప్రసరణ మందగించడానికి కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకి; పరిధీయ ధమని వ్యాధి (PAD), మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు రేనాడ్స్ వ్యాధిప్రసరణ లోపాల యొక్క కొన్ని కారణాలు.
రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించడం వలన నొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, తిమ్మిరి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు చేతులు లేదా కాళ్ళు చలికి సున్నితత్వం వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ నేరుగా మన శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిని మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆధునిక జీవనశైలి మరియు తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు తరచుగా రక్త ప్రసరణను నెమ్మదిస్తాయి. ఇది మనలో తక్కువ శక్తి, అలసట మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలుగా కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.
తెలుసుకో; సహజ ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మన శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు రవాణా చేయబడతాయి. రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే 20 ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు
1. బ్లూబెర్రీస్
blueberriesఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పండు. రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఆంథోసైనిన్స్ రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో పెరుగు లేదా ఓట్‌మీల్‌తో కలిపి బ్లూబెర్రీ ఫ్రూట్‌ని తీసుకోవచ్చు. మీరు నేరుగా తాజాగా కూడా తినవచ్చు.
2.ఎర్ర మిరియాలు
ఎర్ర మిరియాలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే క్యాప్సైసిన్ సమ్మేళనం రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు సలాడ్లకు ఎర్ర మిరియాలు జోడించవచ్చు లేదా కాల్చిన కూరగాయగా తినవచ్చు.
3.ఎర్ర దుంప
ఎర్ర దుంపనైట్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇందులో ఉండే ఐరన్ మినరల్ రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీరు ఎర్ర దుంపలను ఉడకబెట్టి సలాడ్లకు జోడించవచ్చు. మీరు దుంప రసం కూడా త్రాగవచ్చు.
4.సాల్మన్
సాల్మన్ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన చేప. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. ఈ విధంగా, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు ఓవెన్‌లో గ్రిల్ చేయడం లేదా బేకింగ్ చేయడం ద్వారా సాల్మన్ చేపలను తినవచ్చు. నిమ్మకాయ మరియు మసాలా దినుసులతో మెరినేట్ చేయడం వల్ల దాని రుచి పెరుగుతుంది.
స్పినాచ్ఇందులో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు రక్తం మెరుగైన ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉండేలా చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు సలాడ్లకు బచ్చలికూర ఆకులను పచ్చిగా జోడించవచ్చు. మీరు దీన్ని తేలికగా ఆవిరి చేయడం ద్వారా మీ భోజనానికి కూడా జోడించవచ్చు.
6.అల్లం
అల్లంఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే సహజ శోథ నిరోధక ఆహారం. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అల్లంను టీగా కాయవచ్చు లేదా భోజనానికి మసాలాగా జోడించవచ్చు.
7. వోట్మీల్
చుట్టిన వోట్స్ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఓట్‌మీల్‌ను వేడి పాలలో కలపడం లేదా పండ్లతో తీయడం ద్వారా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.
8.దానిమ్మ
దానిమ్మఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పండు మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇందులో ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మీరు దానిమ్మ గింజలను నేరుగా తినవచ్చు లేదా వాటిని ఫ్రూట్ సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు.
9.వాల్నట్
అక్రోట్లనుఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. మీరు వాల్‌నట్‌లను స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని సలాడ్‌లు మరియు డెజర్ట్‌లకు కూడా జోడించవచ్చు.
10.బ్రోకలీ
బ్రోకలీఇది విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే కూరగాయ. ఈ పోషకాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బ్రోకలీని ఆవిరిలో ఉడికించాలి లేదా సలాడ్లలో పచ్చిగా తినవచ్చు.
11.లవంగం
లవంగాలురక్త ప్రసరణను పెంచే గుణాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ప్రత్యేక సమ్మేళనాలు రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మీరు టీకి మసాలాగా లవంగాలను జోడించవచ్చు లేదా వాటిని మాంసం వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.
12.గుడ్డు
గుడ్డుఇది ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం. ఈ పోషకాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు రక్త కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. మీరు గుడ్లను ఉడకబెట్టడం ద్వారా లేదా ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం ద్వారా తినవచ్చు.
13.బాదం
బాదంఇందులో విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు రక్త నాళాలను విస్తరిస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు రోజులో కొద్దిగా బాదంపప్పులను తినవచ్చు. అల్పాహారం సమయంలో వోట్‌మీల్‌లో కొన్ని బాదంపప్పులను జోడించడం వల్ల మీరు రోజుకి శక్తివంతంగా ప్రారంభమవుతుంది. మీ స్మూతీలకు బాదంపప్పును జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ పానీయాలను మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు పోషకమైనదిగా మార్చుకోవచ్చు.
రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే పానీయాలు
14.నీరు
శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటైన నీరు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వల్ల రక్తం మరింత ద్రవంగా మారుతుంది మరియు ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది మరియు రోజంతా హైడ్రేషన్ కోసం మంచి ప్రారంభాన్ని అందిస్తుంది.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి గ్రీన్ టీఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో ఉన్న కెఫిన్ రక్తపోటును పెంచడం ద్వారా ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. భోజనం తర్వాత దీన్ని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది. ఇది రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
16.దానిమ్మ రసం
దానిమ్మ రసంఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ కారణంగా ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. అదనంగా, దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తాజాగా పిండిన దానిమ్మ రసాన్ని అల్పాహారంగా లేదా మధ్యాహ్నం శక్తి బూస్ట్‌గా తీసుకోవచ్చు. చక్కెర జోడించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
17.నిమ్మ నీరు
రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి నిమ్మకాయ నీరు త్రాగటం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే నిమ్మకాయ రక్తనాళాలను బలపరుస్తుంది మరియు వెడల్పు చేస్తుంది. ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నిమ్మరసం తాగడం వల్ల రోజును తాజాగా ప్రారంభించి, మీ జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది.
18.ఎర్ర దుంప రసం
బీట్రూట్ రసంనైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు ఒక గ్లాసు ఎర్ర దుంప రసం తాగడం వల్ల వ్యాయామ సమయంలో రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది. రాత్రి భోజనానికి ముందు దీన్ని తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
19. అల్లం టీ
అల్లం టీ మద్యపానం రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు భోజనం మధ్య అల్లం టీ తాగవచ్చు. మీరు తేనె లేదా నిమ్మకాయను జోడించడం ద్వారా దాని రుచిని పెంచుకోవచ్చు.
20.పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయల రసాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా, క్యారెట్, బచ్చలికూర మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి కూరగాయల రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. పళ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను ఉదయం లేదా భోజనాల మధ్య తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది మరియు రోజంతా మీ శక్తి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీలైతే, ఇంట్లో తాజాగా పిండిన నీటిని ఎంచుకోండి.
సహజంగా రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?
బాగా తిను: ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారపు అలవాటు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తగినంత ప్రొటీన్లతో కూడిన ఆహారం రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడుతుంది.
వ్యాయామం:క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడం ద్వారా ప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి చేసే వ్యాయామాలు.
హైడ్రేషన్: తగినంత నీరు త్రాగుట రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడుతుంది. రక్తాన్ని మరింత ద్రవంగా మార్చడం ద్వారా నీరు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి వల్ల రక్త నాళాలు సన్నబడుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా రోజువారీ విశ్రాంతి వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.
రెగ్యులర్ విశ్రాంతి: తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. నిద్రలో, శరీరం విశ్రాంతి మరియు కోలుకుంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
మసాజ్: రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొన్ని భాగాలకు రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. మసాజ్, ముఖ్యంగా చేతులు, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు వంటి అంత్య భాగాలపై, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వేడి మరియు చల్లని చికిత్సలు: వేడి స్నానం చేయడం లేదా వేడి నీటి సీసాని ఉపయోగించడం వల్ల రక్త నాళాలు విస్తరించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. చల్లటి నీటిని అప్లై చేయడం వల్ల రక్త నాళాలు సన్నగిల్లుతాయి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
