బీటా అలనైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అథ్లెట్లు ఉపయోగించే ప్రముఖ పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా మారాయి. నిజానికి బీటా అలనైన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఇది అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. దీని అర్థం శరీరం ఇతర అమైనో ఆమ్లాల నుండి బీటా అలనైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు. సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు ఉపయోగించబడుతుంది, బీటా అలనైన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 3-6 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇది దురద మరియు జలదరింపు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది కూడా జాగ్రత్తగా వాడాలి.
బలమైన కండరాలు, వేగవంతమైన ప్రతిచర్యలు మరియు ఓర్పు ... ప్రతి క్రీడాకారుడు వారి శిక్షణ యొక్క ఫలాలను పొందాలని మరియు వారి పనితీరును పెంచుకోవాలని కోరుకుంటారు. కాబట్టి, ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సైన్స్ మరియు ప్రకృతి అందించిన మద్దతు నుండి మనం ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చు? ఇక్కడే బీటా అలనైన్ అమలులోకి వస్తుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో పేరుకుపోయే లాక్టిక్ ఆమ్లం అలసట మరియు పనితీరు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. బీటా అలనైన్ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు శిక్షణ సమయాన్ని పొడిగిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది; ఎందుకంటే శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు పనితీరుపై బీటా అలనైన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను రుజువు చేస్తాయి. కాబట్టి, బీటా అలనైన్ అంటే ఏమిటి, అది ఎలా పని చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, మీ శిక్షణ దినచర్యలో దీన్ని ఎలా విలీనం చేయవచ్చు? ఈ వ్యాసంలో, మేము బీటా అలనైన్ యొక్క రహస్య ప్రపంచంలోకి ప్రవేశిస్తాము మరియు ఈ విలువైన స్పోర్ట్స్ సైన్స్ భాగాన్ని అన్వేషిస్తాము.
బీటా అలాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బీటా అలనైన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలలో పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని పదార్థం, కానీ ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు. బీటా అలనైన్ అనేది కండరాలలో కనిపించే కార్నోసిన్ అనే డైపెప్టైడ్ యొక్క ప్రధాన భాగం. కార్నోసిన్ అనేది కండరాల కణజాలంలో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కండరాలలో పేరుకుపోయిన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది. ఓర్పు మరియు శక్తి క్రీడలలో పాల్గొనే క్రీడాకారులలో బీటా అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రత్యేకించి ప్రజాదరణ పొందింది. బీటా అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇప్పుడు బీటా అలనైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం;
1.ఇది పనితీరును పెంచుతుంది
బీటా అలనైన్ కండరాలలో పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరించడం ద్వారా కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో మెరుగైన పనితీరును అందిస్తుంది.
2. బలాన్ని పెంచుతుంది
బీటా అలనైన్ కండరాలలో కార్నోసిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు బలమైన కండరాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
బీటా అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. బాడీబిల్డింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.
4.అలసటను తగ్గిస్తుంది
బీటా అలనైన్ కండరాలలో ఆమ్ల సంచితాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అలసట మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
5. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
బీటా అలనైన్ హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాను అందిస్తుంది. ఇది సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
బీటా అలనైన్ ఏమి చేస్తుంది?
బీటా అలనైన్, శరీరంలో సహజంగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం, అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. శరీరంలో, కార్నోసిన్ అనే సమ్మేళనం ఏర్పడటంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్నోసిన్ అనేది కండరాలలో కనిపించే ప్రోటీన్ మరియు క్రీడల సమయంలో సంభవించే లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం తగ్గించడం ద్వారా కండరాల అలసటను నివారిస్తుంది.
బీటా అలనైన్‌ను సాధారణంగా బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్ చేసే వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు. శిక్షణ సమయంలో కండరాలలో సేకరించిన లాక్టిక్ ఆమ్లం పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల అలసటకు కారణమవుతుంది. బీటా అలనైన్ వాడకం కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం తగ్గించడం ద్వారా శిక్షణ వ్యవధి మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
అదనంగా, బీటా అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ విషయంపై పరిశోధన ఇప్పటికీ పరిమితంగా ఉంది మరియు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
ఏ ఆహారాలలో బీటా అలనైన్ ఉంటుంది? ఇది సహజంగా కొన్ని ఆహారాలలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం అయినప్పటికీ, దాని మొత్తం సాధారణంగా సప్లిమెంట్‌లుగా తీసుకున్న మొత్తాలను చేరుకోదు. బీటా అలనైన్ కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు:
1. మాంసం మరియు చికెన్: మాంసం మరియు చికెన్ బీటా అలనైన్ యొక్క ప్రాథమిక వనరులు. టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గొడ్డు మాంసం ముఖ్యంగా బీటా అలనైన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. మీనం: ముఖ్యంగా సాల్మన్ట్యూనా, ట్రౌట్ మరియు ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలలో బీటా అలనైన్ ఉంటుంది.
3.పాల ఉత్పత్తులు: పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు బీటా అలనైన్ యొక్క మరొక మూలం. ముఖ్యంగా చీజ్ మరియు యోగర్ట్ అధిక బీటా అలనైన్ కంటెంట్ కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు.
4. చిక్కుళ్ళు: చిక్పీస్, పప్పు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు బీటా అలనైన్ యొక్క మొక్కల మూలాలు.
5. కాయలు మరియు విత్తనాలు: హాజెల్ నట్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు కూడా బీటా అలనైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల బీటా అలనైన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా వ్యాయామం చేసే క్రీడాకారులు మరియు వ్యక్తులు బీటా అలనైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.
బీటా అలనైన్ మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా?
సాధారణంగా, బీటా అలనైన్ నేరుగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ సమయం పాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
అది గుర్తుంచుకో; బీటా అలనైన్ మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి, ఇది సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి ఉపయోగించాలి.
బీటా అలనైన్ శక్తిని ఇస్తుందా?
కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం తగ్గించే బీటా అలనైన్, ఓర్పును పెంచుతుంది. ఇలా చేస్తే కండరాలు ఎక్కువసేపు అలసిపోకుండా పని చేస్తాయి. అదనంగా, బీటా అలనైన్ కండరాలలో pH స్థాయిని సమతుల్యం చేయడం ద్వారా అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత శక్తిని అందిస్తుంది.
అయితే, బీటా అలనైన్ నేరుగా శక్తిని అందించే భాగం కాదు. బదులుగా, ఇది కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన కార్నోసిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది. దీని వల్ల కండరాలు ఎక్కువసేపు శక్తిని బర్న్ చేయగలవు మరియు అలసట లేకుండా మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తాయి.
బీటా అలనైన్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
అథ్లెట్లు తరచుగా ఇష్టపడే బీటా అలనైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?
బీటా అలనైన్ సాధారణంగా ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌గా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 3-6 గ్రాముల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.
బీటా అలనైన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సప్లిమెంట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. అంటే, బీటా అలనైన్ సప్లిమెంట్లను నిర్దిష్ట కాలానికి క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలలో కార్నోసిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా క్రీడా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
అయితే, బీటా అలనైన్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. కొంతమంది వినియోగదారులు జలదరింపు, ఎరుపు లేదా దురద వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కొనసాగించకుండా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
Beta Alanine (బీటా అలనైన్) ఎంత మోతాదులో ఉపయోగించబడుతుంది?
బీటా అలనైన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు సరైన మోతాదును నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది అథ్లెట్లు ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయడానికి లేదా వారి వ్యాయామాల సమయంలో ఎక్కువ బరువును పెంచడానికి బీటా అలనైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.
సాధారణంగా రోజుకు 3 నుండి 6 గ్రాముల బీటా అలనైన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ మోతాదు శిక్షణకు ముందు లేదా సమయంలో తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీర నిర్మాణం మరియు సహనం భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, మోతాదును నిర్ణయించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం.
బీటా అలనైన్ ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?
బీటా అలనైన్ సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామ సమయంలో ఉపయోగించినప్పుడు కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. అయితే, కొంతమంది అథ్లెట్లు ఈ సందర్భంలో చర్మంపై జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు.
బీటా అలాన్ యొక్క హాని
బీటా అలనైన్ యొక్క హాని సాధారణంగా అధిక మోతాదులు మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, బీటా అలనైన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా చాలా అరుదు మరియు తేలికపాటివి. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
బీటా అలనైన్ యొక్క అధిక మోతాదుల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు జలదరింపు, దురద, మంట, మైకము, గుండె దడ మరియు కడుపు నొప్పి. ఈ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా స్వల్పకాలిక మరియు తేలికపాటివి.
ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు. ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.
బీటా అలనైన్ కూడా కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సాధారణంగా చర్మం ఎరుపు, దురద, దద్దుర్లు మరియు వాపు రూపంలో సంభవిస్తాయి. అరుదైన సందర్భాల్లో, మరింత తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, తక్షణ వైద్య సంరక్షణ అవసరం.
బీటా అలనైన్ యొక్క అధిక మోతాదు మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కూడా మూత్రపిండాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాల సాధారణ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు బీటా అలనైన్ వాడకాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
చివరగా, గుండె ఆరోగ్యంపై బీటా అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు కూడా వివాదాస్పదంగా ఉన్నాయి. బీటా అలనైన్ అధిక మోతాదులో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు బీటా అలనైన్ వాడకాన్ని నివారించడం లేదా వారి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
బీటా అలనైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్‌లకు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల సమయంలో కండరాల అలసటను తగ్గించడం మరియు పనితీరును పెంచడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆందోళనను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, కార్నోసిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా, ఇది ఆమ్లత్వానికి కండరాల నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని విస్తరిస్తుంది.
బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంటేషన్ అభిజ్ఞా విధులను మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను అందించడం వంటి అదనపు ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. అయితే, ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం.
