సార్కోపెనియా అంటే ఏమిటి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? లక్షణాలు మరియు చికిత్స

సార్కోపెనియా, కండరాల క్షీణత అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన 10% మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ఇది జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. వయస్సు సంబంధిత కండరాల క్షీణత అని కూడా పిలువబడే పరిస్థితిని నివారించడానికి లేదా రివర్స్ చేయడానికి పరిగణించవలసిన కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి

సార్కోపెనియా యొక్క కారణాలువీటిలో కొన్ని వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ పరిణామం, కానీ కొన్ని నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం సార్కోపెనియాఇది వ్యాధిని తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు ఆయుర్దాయం మరియు నాణ్యతను పెంచుతుంది.

సార్కోపెనియా అంటే ఏమిటి?

సార్కోపెనియామరియుప్రగతిశీల కండరాల క్షీణతఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఎక్కువగా వచ్చే పరిస్థితి.

మధ్య వయస్కులైన పెద్దలు ప్రతి సంవత్సరం వారి కండరాల బలాన్ని 3% కోల్పోతారు. ఇది అనేక సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగల వారి సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణ కండరాల బలం ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, సార్కోపెనియాఎక్స్‌పోజర్‌కు గురికావడం వల్ల ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది.

సార్కోపెనియాఇది కండరాల కణాల పెరుగుదల సంకేతాలు మరియు విచ్ఛిన్న సంకేతాల మధ్య అసమతుల్యత వలన సంభవిస్తుంది. కణ పెరుగుదల ప్రక్రియలను "అనాబాలిజం" అని మరియు కణ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను "క్యాటాబోలిజం" అని పిలుస్తారు.

ఉదాహరణకు, పెరుగుదల, ఒత్తిడి లేదా గాయం, విచ్ఛిన్నం మరియు పునరుద్ధరణ చక్రం ద్వారా కండరాలను స్థిరంగా ఉంచడానికి గ్రోత్ హార్మోన్లు ప్రోటీన్-నాశనం చేసే ఎంజైమ్‌లతో పని చేస్తాయి.

ఈ చక్రం అన్ని సమయాలలో సంభవిస్తుంది, మరియు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉన్నప్పుడు, కండరాలు కాలక్రమేణా దాని బలాన్ని నిర్వహిస్తుంది. కానీ వృద్ధాప్యంలో, శరీరం సాధారణ పెరుగుదల సంకేతాలను నిరోధిస్తుంది మరియు క్యాటాబోలిజం మరియు కండరాల నష్టం వైపు సమతుల్యతను మారుస్తుంది.

సార్కోపెనియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

సార్కోపెనియా ఈ వ్యాధి ఉన్నవారు తరచుగా బలహీనతను అనుభవిస్తారు మరియు వారి శక్తిని కోల్పోతారు. ఇది శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించే వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తగ్గిన కార్యాచరణ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

సార్కోపెనియాకు కారణాలు ఏమిటి?

సార్కోపెనియావ్యాధి యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ కారణం పగటిపూట శారీరక శ్రమ తగ్గడం. అయితే, చురుకైన జీవనశైలి కలిగిన కొందరు వ్యక్తులు సార్కోపెనియా నిర్ధారణ పెట్టవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ వ్యాధి అభివృద్ధికి ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు.

పరిశోధకుల ప్రకారం సార్కోపెనియాఇతర కారణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

- కండరాలు కదిలేలా మెదడు నుంచి సంకేతాలను పంపే నరాల కణాల తగ్గుదల.

- తగ్గిన హార్మోన్ స్థాయిలు

- ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా మార్చే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి తగినంత రోజువారీ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం లేదు

కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేసే కారకాలు

వృద్ధాప్యం సార్కోపెనియాఇది ఆంజినాకు అత్యంత సాధారణ కారణం అయినప్పటికీ, ఇతర కారకాలు కండరాల అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం మధ్య అసమతుల్యతను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

నిష్క్రియాత్మకత

నిష్క్రియాత్మకత సార్కోపెనియాఇది వ్యాధి యొక్క బలమైన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి మరియు వేగంగా కండరాల నష్టం మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది. గాయం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత బెడ్ రెస్ట్ లేదా నిష్క్రియాత్మకత వేగంగా కండరాల క్షీణతకు కారణమవుతుంది.

తగ్గిన కార్యాచరణ కాలాలు ఒక దుర్మార్గంగా మారవచ్చు. కండరాల బలం తగ్గుతుంది; ఇది అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు సాధారణ కార్యాచరణకు తిరిగి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది.

పోషకాహార లోపం

తగినంత కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ లేని ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ-ప్రోటీన్ ఆహారాలు రుచి సంచలన మార్పులు, దంతాలతో సమస్యలు, చిగుళ్ళు మరియు మ్రింగుట సమస్యల కారణంగా వృద్ధాప్యంలో సర్వసాధారణం.

శాస్త్రవేత్తలు, సార్కోపెనియాషింగిల్స్‌ను నివారించడానికి ప్రతి భోజనంలో 25-30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలని ఇది సిఫార్సు చేస్తుంది.

వాపు

గాయం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత, వాపు శరీరం విచ్ఛిన్నం మరియు దెబ్బతిన్న కణ సమూహాలను పునర్నిర్మించడాన్ని సూచిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు వాపుకు కారణమవుతాయి, ఇది రిజల్యూషన్ యొక్క సాధారణ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కండరాల క్షీణతకు దారి తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) నుండి దీర్ఘకాలిక మంట ఉన్న రోగులపై చేసిన అధ్యయనంలో, రోగులలో కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల ఉందని నిర్ధారించబడింది.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, లూపస్, వాస్కులైటిస్, తీవ్రమైన కాలిన గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగించే ఇతర వ్యాధుల ఉదాహరణలు క్షయ దీర్ఘకాలిక అంటువ్యాధులు వంటివి.

11249 మంది వృద్ధులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రక్తంలో సి-రియాక్టివ్ ప్రొటీన్ స్థాయిలు వాపుకు గుర్తుగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. సార్కోపెనియాఅది హింసాత్మకంగా ప్రేరేపించిందని అతను కనుగొన్నాడు.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి

సార్కోపెనియాశరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించే ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులలో కూడా ఇది సర్వసాధారణం. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారిలో మరియు దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యం ఉన్నవారిలో 20% వరకు సార్కోపెనియా చూడబడిన. దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధిలో, శరీరంపై ఒత్తిడి మరియు తగ్గిన కార్యకలాపాలు కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తాయి.

క్యాన్సర్ మరియు క్యాన్సర్ చికిత్సలు కూడా శరీరంపై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. సార్కోపెనియా సృష్టిస్తుంది.

సార్కోపెనియా ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?

సార్కోపెనియా యొక్క లక్షణాలుకండరాల బలం తగ్గిన ఫలితంగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. సార్కోపెనియా యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలుశారీరకంగా బలహీనంగా అనిపించడం మరియు తెలిసిన వస్తువులను ఎత్తడంలో ఇబ్బంది.

చదువులలో సార్కోపెనియారోగనిర్ధారణకు సహాయం చేయడానికి హ్యాండ్‌గ్రిప్ బలం పరీక్ష నిర్వహిస్తారు

తగ్గిన శక్తి ఇతర మార్గాల్లో కూడా వ్యక్తమవుతుంది; నిదానంగా నడవడం, తేలికగా అలసిపోవడం, చురుగ్గా ఉండేందుకు ఆసక్తి చూపకపోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.

ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గడం సార్కోపెనియాఇది సంకేతం కావచ్చు అయితే, ఈ సంకేతాలు ఇతర వైద్య పరిస్థితులలో కూడా సంభవించవచ్చు. అయితే, మీరు వీటిలో ఒకటి లేదా మరిన్నింటికి గురైనట్లయితే మరియు ఎందుకు వివరించలేకపోతే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.

వ్యాయామం సార్కోపెనియాను రివర్స్ చేయగలదు

సార్కోపెనియాషింగిల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం కండరాలను చురుకుగా ఉంచడం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు బ్యాలెన్స్ ట్రైనింగ్ కలయికలు కండరాల క్షీణతను నిరోధించగలవు మరియు రివర్స్ చేయగలవు.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు వారానికి కనీసం రెండు నుండి నాలుగు శిక్షణా సెషన్‌లు పడుతుంది. అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాయి.

నిరోధక వ్యాయామాలు

రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలలో డంబెల్స్ ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లకు వ్యతిరేకంగా లాగడం లేదా గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని కదిలించడం వంటివి ఉంటాయి.

ప్రతిఘటన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్‌లోని ఉద్రిక్తత పెరుగుదల సంకేతాలకు దారితీస్తుంది, ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది. నిరోధక వ్యాయామం కూడా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ సంకేతాలు రెండూ కొత్త ప్రొటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా కండరాల కణాల పెరుగుదలకు మరియు మరమ్మతులకు సహాయపడతాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేసే "ఉపగ్రహ కణాలు" అని పిలువబడే ప్రత్యేక కండర మూలకణాలను ఆన్ చేస్తాయి.

ఈ ప్రక్రియకు ధన్యవాదాలు, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు దాని నష్టాన్ని నివారించడానికి నిరోధక వ్యాయామం అత్యంత ప్రత్యక్ష మార్గం. 65 నుండి 94 సంవత్సరాల వయస్సు గల 57 మంది పెద్దలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు ప్రతిఘటన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుందని తేలింది.

ఫిట్నెస్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలతో సహా హృదయ స్పందన రేటును పెంచే నిరంతర వ్యాయామం సార్కోపెనియాకూడా నియంత్రించవచ్చు.

సార్కోపెనియా చికిత్స నివారణ లేదా నివారణ కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క చాలా అధ్యయనాలు కలయిక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా ప్రతిఘటన మరియు వశ్యత వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం 50 ఏళ్లు పైబడిన 439 మంది స్త్రీలలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించింది. వారానికి ఐదు రోజులు సైక్లింగ్, జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేయడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది. మహిళలు ఈ కార్యకలాపాలను రోజుకు 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించారు మరియు 12 నెలల్లో 45 నిమిషాలకు పెంచారు.

వాకింగ్

వాకింగ్, సార్కోపెనియాఇది చెడును నిరోధించగలదు లేదా తిప్పికొట్టగలదు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు ఎక్కడైనా స్వేచ్ఛగా చేయగలిగే కార్యకలాపం.

65 ఏళ్లు పైబడిన 227 మంది జపనీస్ పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఆరు నెలల పాటు నడవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారిలో.

ప్రతి పాల్గొనేవారు నడిచే దూరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ వారు ప్రతి నెలా వారి మొత్తం రోజువారీ దూరాన్ని 10% పెంచుకోవాలని ప్రోత్సహించారు.

60 ఏళ్లు పైబడిన 879 మంది పెద్దలపై చేసిన మరొక అధ్యయనంలో, వేగంగా నడవడం సార్కోపెనియా తక్కువ అవకాశం ఉన్నట్లు గుర్తించారు.

సార్కోపెనియా సహజ చికిత్స

సార్కోపెనియా మరియు న్యూట్రిషన్

మీరు ఆహారం నుండి పొందే కేలరీలు, ప్రోటీన్లు లేదా కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరిపోకపోతే, కండరాల నష్టం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు ఈ పోషకాలను తగినంతగా పొందినప్పటికీ, కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అధిక మోతాదు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోటీన్

ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల కణజాలం యొక్క ప్రత్యక్ష నిర్మాణాన్ని మరియు బలాన్ని సూచిస్తుంది. వ్యక్తుల వయస్సులో, వారి కండరాలు ఈ సంకేతాలకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి, కాబట్టి కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం.

70 ఏళ్లు పైబడిన 33 మంది పురుషులు కనీసం 35 గ్రాముల మాంసకృత్తులతో కూడిన భోజనం తినడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

కండరాల పెరుగుదల నియంత్రణకు అమైనో ఆమ్లం లూసిన్ చాలా ముఖ్యమైనది. లూసిన్ యొక్క గొప్ప మూలాలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు మరియు సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ ఉన్నాయి.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి లోపం సార్కోపెనియాదానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుంది మరియు కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

మీరు ఎంత పెద్దవారైనప్పటికీ, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుమీరు దీనిని సీఫుడ్ లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకుంటే, మీ కండరాల పెరుగుదల పెరుగుతుంది.

45 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో చేప నూనె లేకుండా ప్రతిఘటన శిక్షణ కంటే 2-గ్రాముల రోజువారీ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో కలపడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాల వల్ల ఈ ప్రయోజనంలో భాగం. అయినప్పటికీ, ఒమేగా 3 లు నేరుగా కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించగలవని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది సాధారణంగా కాలేయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే చిన్న ప్రోటీన్. శరీరం తగినంతగా ఉత్పత్తి చేసినప్పటికీ, మాంసం నుండి క్రియేటిన్ అదనంగా కండరాల పెరుగుదలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం లేకుండా, క్రియేటిన్ బహుశా ఉంటుంది సార్కోపెనియాప్రభావితం చేయదు

హార్మోన్ సంతులనం

హార్మోన్ల కారకాలు కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

హార్మోన్ల సమతుల్యత, ముఖ్యంగా మహిళలకు సార్కోపెనియా మీద ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది అండాశయ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన కాలంలో కండరాల పనితీరు క్షీణించడం గమనించవచ్చు. వృద్ధ మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు సమతుల్యత సార్కోపెనియాపాత్రను కూడా పోషించాలని భావిస్తున్నారు.

ఆల్కహాల్ వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి

అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల కాలక్రమేణా కండరాలు బలహీనపడతాయి. మద్యం యొక్క అధిక వినియోగం కండరాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 

చాలా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోని కీలకమైన పోషకాలను నాశనం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ కూడా వాపుకు దోహదపడుతుంది, ముఖ్యంగా పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు. 

దూమపానం వదిలేయండి

ఇది ధూమపానం, తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు బలహీనమైన ఆహారం వంటి పేద జీవనశైలి అలవాట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, స్వయంగా ధూమపానం సార్కోపెనియా ఇది మరొక జీవనశైలి అలవాటుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది

ధూమపానం చేసే పురుషులు మరియు మహిళలు అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి సార్కోపెనియా ఉత్తీర్ణత సాధించే అవకాశం ఉన్నట్లు గుర్తించారు. 

ఫలితంగా;

కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం అని అర్థం సార్కోపెనియా, వయస్సుతో పాటు సర్వసాధారణం అవుతుంది మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

తగినంత కేలరీలు మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఒమేగా 3 మరియు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ సార్కోపెనియాదానిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే, వ్యాయామం చేయండి సార్కోపెనియానిరోధించడానికి మరియు రివర్స్ చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం