8-గంటల డైట్ అనేది డైట్ ప్రోగ్రామ్, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మీరు తినే దానికంటే మీరు ఎప్పుడు తినాలనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలని పేర్కొంది. 16/8 అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం అని కూడా పిలువబడే ఈ ఆహారం చాలా మందికి 3 వారాల్లో సుమారు 9-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది!
ఇది సాధ్యమా? 16 8ఆహారం అనేది ఒక సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహార కార్యక్రమం, దీనిలో రోజులో 8 గంటల వ్యవధిలో తినడం అనుమతించబడుతుంది. 8 గంటలు తిన్న తర్వాత, మీరు 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు.
16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం అనేది అడపాదడపా ఉపవాసం నమూనా. నామమాత్రంగా ఉపవాసం-ఇది బరువు తగ్గించే పద్ధతి, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. 16 గంటల ఉపవాసం శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మా వ్యాసంలో, మీరు 8 గంటల ఆహారం గురించి తెలుసుకోవలసిన వాటిని వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
8 గంటల ఆహారంతో బరువు తగ్గుతారు
8 గంటల ఆహారం బరువు తగ్గేలా చేస్తుందా?
ఈ ఆహారం రోజుకు 8 గంటలు తినడం మరియు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం నమూనా కాబట్టి, దీనిని "16/8 ఆహారం, అడపాదడపా ఉపవాసం 16/8 పద్ధతి, 8 గంటలు మరియు 16 గంటలు తినకుండా ఉండటం వంటి వివిధ పేర్లతో పిలుస్తారు. ఆహారం".
ఇది సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. ఐచ్ఛికంగా, మీరు దీన్ని వారంలో ప్రతిరోజూ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు లేదా వారానికి 3 రోజులు చేయడం ద్వారా ఫలితాలను పొందవచ్చు. మీరు దీన్ని వారానికి 3 రోజులు మాత్రమే అనుసరించినా, మీకు రెండు విధాలుగా ప్రయోజనం ఉంటుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, గ్లైకోజెన్ అనేది శరీరంలో కేలరీలను నిల్వ చేసే మార్గం. కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ సులభంగా అందుబాటులో ఉండే శక్తి వనరు. ఇది సక్రియం అయినప్పుడు, శరీరం శక్తిని పొందడానికి కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతంగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చే "కొలిమి"ని ఎలా ప్రేరేపించాలో 8 గంటల ఆహారం శరీరానికి నేర్పుతుంది!
రెండవది, ఈ రకమైన పోషకాహారం శరీర కణాలలో శక్తి వనరు అయిన మైటోకాండ్రియా యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు క్రాష్ డైట్‌ల వల్ల కలిగే కణాంతర నష్టం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
8 గంటల డైట్ ఎలా చేయాలి?
డేవిడ్ జింక్‌జెంకో మరియు పీటర్ మూర్ ప్రచురించిన 8-గంటల డైట్ పుస్తకం ఈ డైట్ ఎలా చేయాలో మనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
రచయితల ప్రకారం, నేటి ఆహారంలో 24 గంటల ఆహారపు అలవాట్లు అవసరం. ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వదు.
పుస్తకం యొక్క రచయితలు ఇలా అంటారు: "సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఈ ఆహారం మీ చివరి అల్పాహారం మరియు "అల్పాహారం" మధ్య సమయాన్ని పొడిగించడానికి ఒక మార్గం; ఇది మీ కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు అవసరమైన శక్తి కోసం వాటిని కాల్చేస్తుంది.,
8 గంటల డైట్‌ని అనుసరించే వారు వారానికి 3-7 రోజులు దీనిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఇది పూర్తిగా మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ, కనీసం వారానికి 3 రోజులు కూడా చేయవచ్చు.
మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు మీకు కావలసినంత తిని త్రాగవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క లక్ష్యం సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, ఆహారం కాదు. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి రచయితలు క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తారు:
కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అధిక ఫైబర్ ధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రత్యేక కలయికను తినండి.
రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.
ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో, మీరు మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం మీరు తినే 8 గంటల సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకి; ఇది 09.00:17.00 మరియు 10.00:18.00 మధ్య లేదా XNUMX:XNUMX మరియు XNUMX:XNUMX మధ్య ఉండవచ్చు.
ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రచయితలు ప్రతిఘటన శిక్షణ మరియు కార్డియోతో కూడిన 8 నిమిషాల వ్యాయామ దినచర్యను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
8 గంటల ఆహారం క్రింది మార్గాల్లో పనిచేస్తుంది:
మైటోకాండ్రియా యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది: మైటోకాండ్రియా అనేది గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించగల శక్తి (ATP)గా మార్చే సెల్ ఆర్గానిల్స్. 16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం వల్ల మైటోకాండ్రియా ఉత్తేజితమవుతుంది. ఇది పేలవమైన ఆహారం వల్ల కలిగే కణాంతర నష్టం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది:గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్‌గా మారుతుంది. ఇది కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఉపవాస స్థితిలో, మీ శరీరం మొదట గ్లైకోజెన్‌ను ఇంధనం కోసం ఉపయోగిస్తుంది మరియు తరువాత కొవ్వు నిల్వలను పొందుతుంది.
మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది: చాలా ఆహారాలు నిర్బంధంగా ఉంటాయి. పోర్షన్ కంట్రోల్ నుండి క్యాలరీ పరిమితి వరకు, ఆహారంలో తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన వివిధ నిబంధనలు మరియు షరతులు ఉన్నాయి. ఈ అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం కేలరీలను లెక్కించే ఆహారాల కంటే తక్కువ అణచివేతను కలిగి ఉంటుంది.
8 గంటల్లో ఏదైనా తినే స్వేచ్ఛ కలిగి ఉండటం వల్ల రుచి మొగ్గలను సజీవంగా ఉంచుతుంది మరియు విసుగును నివారిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది స్థిరమైన ఆహార కార్యక్రమం.
మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఎనిమిది గంటల ఆహారం యొక్క జాబితా క్రింద ఉంది. మీరు తినే ఆహారం మరియు మీ ఆహార ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీరు మార్పులు చేయవచ్చు.
తీపి: చాక్లెట్ పుడ్డింగ్, కప్ కేక్, ఇంట్లో తయారుచేసిన మఫిన్లు, ఐస్ క్రీం, కస్టర్డ్, చాక్లెట్ మొదలైనవి. (అన్నీ పరిమిత పరిమాణంలో).
మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు: ఏదైనా మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు, వాటిలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే తప్ప.
పానీయాలు: తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలు, డిటాక్స్ పానీయాలు, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ.
8 గంటల ఆహారంలో ఏమి తినకూడదు?
నూనెలు: కొబ్బరి నూనె, వనస్పతి మరియు మయోన్నైస్.
పానీయాలు: ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు.
8 గంటల ఆహారం మరియు వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం చురుకుగా లేకుంటే, 8 గంటల డైట్‌లో ఉన్నవారు బరువు తగ్గడం కష్టం.
వాకింగ్, రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, మెట్లు ఎక్కడం, క్లైంబింగ్, యోగా మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వంటివి కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అలాగే, మీరు పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు కదులుతూ ఉండండి. వీలైనన్ని ఎక్కువ మెట్లు ఎక్కి, నడవండి మరియు కారులో ఎక్కకుండా బైక్‌పై వెళ్లండి.
8 గంటల డైట్‌లో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
చేయవలసిన పనులు
8 గంటల ఆహారంతో బరువు తగ్గేవారు;
మీరు తిన్న తర్వాత కనీసం 3 గంటలు నిద్రపోవాలి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేయాలి మరియు కదలాలి.
మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మితంగా తినాలి.
మీరు ఆహారం సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తీసుకోవాలి.
మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి.
చేయకూడనివి
రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవద్దు.
ఎక్కువ సేపు కదలకుండా ఉండకండి.
అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు.
భోజనం తర్వాత కనీసం ఒక గంట వరకు అల్పాహారం చేయవద్దు.
మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.
8 గంటల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ ఆహారం అథ్లెట్లు మరియు బరువు తగ్గడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. చాలా మంది ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులచే ఇది కేవలం వ్యామోహమైన ఆహారంగా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, 16 8ఆహారం బరువు తగ్గడం, బరువు నియంత్రణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గేవారు వ్యాసంలో పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారు:
మీరు తినే ఆహారాలు (లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అధిక-నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్లు) మీ కడుపు నింపడంలో సహాయపడతాయి. అందువలన, మీరు మీ ఆకలిని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. దీనివల్ల మీరు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.
రోజూ వ్యాయామం చేయడం 16 8 డైట్‌లో ఉన్నవారికి మరో ప్రయోజనం. 8 నిమిషాల వ్యాయామ కార్యక్రమం కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఎనిమిది గంటల తినే సమయాన్ని ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ కూడా మీకు ఉంది.
ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ఇది కొంతవరకు మెటబాలిక్ మార్కర్లను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది టాక్సిన్స్ క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కార్డియోవాస్కులర్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
మౌస్ అధ్యయనాలు ఉపవాసం జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చని చూపిస్తున్నాయి.
8 గంటల ఆహారం యొక్క హాని
అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం వలన మీరు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు.
రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలని మీకు అనిపించవచ్చు.
కొన్ని రకాల శరీర రకాలు లేదా ఊబకాయం కోసం వైద్యపరమైన కారణాలతో ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.
మొదటి రోజుల్లో వికారం మరియు మానసిక కల్లోలం సంభవించవచ్చు.
మీరు అలసటగా మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.
8 గంటల ఆహారం రోజువారీ తినే సమయాన్ని ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేస్తుంది. ఆహారం సమయంలో, మీరు 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. ఈ ఆహారం శక్తి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది.
మీరు మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఎనిమిది గంటల ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. కొవ్వులు మరియు నూనెలు, ఆల్కహాల్, ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు కృత్రిమ సంకలితాలకు దూరంగా ఉండండి.
ఇక్కడ మేము వెళ్ళి, మేము అది పొందుటకు, మేము అది పొందుటకు, మేము అది పొందుటకు
వాస్తవానికి మీరు త్రాగవచ్చు.
హలో, ఆకలి వేళల్లో టీ, కాఫీలు తాగవచ్చా?
ప్రత్యుత్తరమిచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు 😊
అయితే. సున్నా కేలరీలు ఉన్నంత వరకు మీరు ఇతర పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
ఉపవాస సమయంలో నీరు త్రాగవచ్చా?