ఉదర ప్రాంతాన్ని బలహీనపరిచే ABS డైట్ ఎలా తయారు చేయాలి?

ABS ఆహారం పొట్టను చదును చేయడంలో ఇది సమర్థవంతమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్. డేవిడ్ జింక్‌జెంకోచే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది ఆరు వారాల డైట్ ప్రోగ్రామ్. "పొత్తికడుపు ప్రాంతం కోసం ఆహారం", "అబ్డామినల్ స్లిమ్మింగ్ డైట్", "అబ్డామినల్ స్లిమ్మింగ్ డైట్" వంటి వివిధ పేర్లతో పిలుస్తారు

ఆహారం 12 ఆహారాల ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలోఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు శక్తిని అందించడంలో పనిచేస్తుంది. ఇది అధ్యయనాల ఫలితంగా నిర్ణయించబడింది.

అబ్స్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ ఇది తినడానికి శారీరక మరియు మానసిక కోరికను నాశనం చేస్తుంది.

అబ్స్ డైట్ ఎలా బరువు తగ్గుతుంది?

ఆహారంలో 6 వారాల పాటు 7 రోజుల భోజన ప్రణాళిక ఉంటుంది.

డైట్ పాటించే వారు రోజుకు 6 సార్లు భోజనం చేయాలి. 6 సార్లు భోజనం చేయడం వల్ల రోజువారీ శక్తి లభిస్తుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.

వారానికి ఒకసారి ఆల్-యు-కెన్-ఈట్ అవార్డు డిన్నర్ ఉంటుంది. మీకు కావలసిన ఏదైనా తినవచ్చు. కొవ్వు పదార్ధాలు, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలను నివారించడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసంu కలిగి ఉన్న ఆహారాలు అనుమతించబడవు.

ABS డైట్ ఎలా జరుగుతుంది? 

ABS ఆహారం ఇందులో ఆరు వారాల కార్యక్రమం ఉంటుంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, శక్తిని అందించడానికి, కండరాలను రక్షించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి రోజుకు కనీసం ఆరుసార్లు భోజనం చేయడం అవసరం.

భోజనంలో తినే మొత్తాన్ని తగ్గించడంతోపాటు, భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం ఇక్కడ లక్ష్యం. ఈ కార్యక్రమంలో yఅధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు శరీరంలో నెమ్మదిగా బర్నింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లు గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.

మూడు ప్రధాన భోజనాల మధ్య మూడు స్నాక్స్ తీసుకోవడం అవసరం. భోజనానికి 2 గంటల ముందు, రాత్రి భోజనానికి 2 గంటల ముందు మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత స్నాక్స్ ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

ప్రతి భోజనంలో సరైన మొత్తంలో కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు ఉంటాయి ABS ఆహారంఇది కంపెనీ సిఫార్సు చేసిన 12 ఆహార పదార్థాల సమతుల్య పంపిణీని కలిగి ఉండాలి. 

ABS ఆహారంమీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో మీరు లెక్కించాలి. రోజువారీ తీసుకోవలసిన స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాల పంపిణీ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 

ABS డైట్‌లో ఏమి తినాలి?

డైట్ ప్లాన్‌లో 12 ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. తినేటప్పుడు, మీరు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించాలి మరియు కేలరీలను లెక్కించాలి. ABS ఆహారంఇక్కడ తినడానికి 12 ఆహారాలు ఉన్నాయి: 

1) బాదం

బాదం ఇది విటమిన్ ఇలో సమృద్ధిగా ఉండే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యాయామంతో పాటు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. 

2) బీన్స్ మరియు పప్పులు

బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు తక్కువ కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రాథమిక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఈ సమూహం విందు కోసం సంతృప్తికరమైన, అధిక-ఫైబర్ భోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మాంసం-భారీ విందును భర్తీ చేయగలదు. 

3) బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకు కూరలు

స్పినాచ్ మరియు ఇతర పచ్చని ఆకు కూరలుఇందులో విటమిన్ ఎ, సి, కె మరియు ఫోలేట్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కలిగి ఉన్నందున, అవి వివిధ వ్యాధులతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. 

4) పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో అధిక కాల్షియం కంటెంట్ కారణంగా, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. ఇది సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కూడా అందిస్తుంది. 

5) వోట్మీల్

చుట్టిన వోట్స్ ఇది పీచుతో కూడిన ఆహారం, ఇది పొట్టలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. 

6) గుడ్డు

గుడ్డుఈ ఉత్పత్తిలో లభించే ప్రోటీన్ ఇతర ప్రోటీన్ల కంటే కండరాల నిర్మాణానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ B12 కంటెంట్ కారణంగా, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. 

7) వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. 

8) ఆలివ్ నూనె

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది ఆలివ్ నూనెఇది కండరాల పతనాన్ని నివారించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 

9) టర్కీ మరియు లీన్ మాంసం

టర్కీ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ మాంసాలు ABS ఆహారంతినదగిన ఆహారాలు. ముఖ్యంగా టర్కీ మాంసంఇందులో విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

10) తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. 

11) ప్రోటీన్ పౌడర్ (ఐచ్ఛికం)

ఇది కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. 

12) రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్

గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఈ పండ్లు దృష్టి లోపాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడంపై ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 

ABS డైట్‌లో ఏమి తినకూడదు?

abs ఆహారంపొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, నడుము భాగాన్ని మందంగా చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం.

abs ఆహారంనివారించవలసిన విషయాలు: 

• చక్కెర పానీయాలు; సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఫ్రూట్ జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాలు శరీరంలో కొవ్వును పెంచుతాయి. ఇది ఉదర ప్రాంతాన్ని కూడా మందంగా మారుస్తుంది. ఈ పానీయాలలో కేలరీలు మరియు చక్కెర కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. 

• వేయించిన ఆహారాలు; క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండడంతో పాటు ఫ్రెన్ ఫ్రైస్ వంటి ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

• మద్యం; ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు ఉదర ప్రాంతం యొక్క విస్తరణకు కారణమవుతుంది.

• చక్కెర స్నాక్స్; బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, కుకీలు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి చక్కెర స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండటం అవసరం.

• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు; వైట్ రైస్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ABS ఆహారం మరియు వ్యాయామం

ABS ఆహారంశక్తి శిక్షణ మరియు 3 ABS వ్యాయామాలు వారానికి 2 సార్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మంచి ఎంపిక.

నడక, జాగింగ్, నిశ్చల బైక్‌ను పెడల్ చేయడం, రోప్ జంపింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.   

ABS ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ABS ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఆహారంలో ఉండే ఫైబర్, కాల్షియం, మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఊబకాయం, మధుమేహం, ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులను నివారిస్తాయి. ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 

బరువు తగ్గడం: మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గుతారు. చిరుతిళ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి. ఇన్సులిన్ విడుదల కొవ్వు నిల్వను నియంత్రిస్తుంది. ఆహారంలో 12 ఆహారాలు ఆకలిని అణచివేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 

హృదయనాళ ప్రయోజనాలు: సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. 

సులభమైన అప్లికేషన్: ఆహారం అనుసరించడం చాలా సులభం. మీరు రోజంతా తరచుగా తింటారు. 

ABS ఆహారం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

ఆహారం మహిళల కంటే పురుషులను ఎక్కువగా ఆకర్షిస్తుంది.

ABS ఆహారం ఇది సురక్షితమైన ఆహారం. దీని వల్ల ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవు. అయితే, ఈ లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.