లెక్కలేనన్ని డైటింగ్ పోకడలు ఫలితాలు వాగ్దానం చేస్తాయి, కానీ వాటిలో చాలా తక్కువ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తక్కువ సమయంలో చాలా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, స్వీడిష్ ఆహారం దీన్ని అందించగల అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.
ఇది అందరికీ తగిన డైట్ ప్రోగ్రామ్ కాకపోవచ్చు, కానీ స్వీడిష్ ఆహారంఅదనపు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కఠినమైన నియమాలు ప్రారంభమవుతాయి.
“స్వీడిష్ ఆహారం బరువు తగ్గుతుందా”, “స్వీడిష్ ఆహారం హానికరమా”, “స్వీడిష్ ఆహారం ఎంత బరువు కోల్పోతుంది”, “స్వీడిష్ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత ఎలా తినాలి” మీరు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొంటారు:వ్యాసం చదివిన తర్వాత, ఆహారం అనుసరించాలా వద్దా అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.
స్వీడిష్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఈ ఆహారం; ఇది "మెటబాలిజం డైట్", "రాయల్ డానిష్ హాస్పిటల్ డైట్", "13 డే డైట్" వంటి విభిన్న పేర్లతో పిలువబడుతుంది. మేము సాధారణంగా స్వీడిష్ డైట్ మనకు తెలిసినట్లుగా.
జీవక్రియ మీరు తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మరియు వ్యర్థంగా మారుస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని ఎంత వేగంగా జీవక్రియ చేస్తే, బరువు తగ్గడం అంత సులభం.
13 రోజుల స్వీడిష్ ఆహారం, ఇది జీవక్రియను షాక్ చేయడం ద్వారా శరీరం వేగంగా పని చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు 13 రోజుల పాటు మీ జీవక్రియను మార్చే కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించాలి.
స్వీడిష్ ఆహారం బరువు తగ్గుతుందా?
వ్యక్తిగత అనుభవం మరియు వ్యాఖ్యల ఆధారంగా, ఫలితాలు పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనప్పటికీ, ఈ ఆహారం సన్నబడుతుందని చెప్పవచ్చు. మేము బరువు తగ్గడం యొక్క సాధారణ తర్కాన్ని పరిశీలిస్తే, మీరు సహజంగా బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే మీరు తక్కువ కేలరీలు పొందుతారు.
స్వీడిష్ ఆహారం 13 రోజుల్లో 6 నుండి 15 పౌండ్లు కోల్పోతామని క్లెయిమ్ చేస్తుంది. మీరు కోల్పోయే బరువు మీ పరిమాణం మరియు మీ అదనపు బరువును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడం ఫలితాలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, మీరు డైట్ పీరియడ్ చివరిలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని చూడాలి. అదనంగా, మీరు డైట్ ప్లాన్‌ను పూర్తిగా అనుసరిస్తారని మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ జీవక్రియ మారుతుందని మరియు మీరు 2 సంవత్సరాలలో బరువు పెరగరని పేర్కొంది.
ఆహారం యొక్క భద్రత గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందడం ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఏదైనా డైట్ మాదిరిగానే, ఇది మీకు సరిపోతుందో లేదో డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ నిర్ణయించుకోవాలి.
ఈ ఆహారాన్ని చాలా మంది డైటర్లు సిఫార్సు చేయరు ఎందుకంటే దాని పరిమిత క్యాలరీల తీసుకోవడం.
స్వీడిష్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ హానికరమా?
ప్రతి ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. కొత్త డైట్‌లోకి వచ్చేవారికి మరియు బరువు తగ్గాలని చాలా ఉన్నవారికి, ప్రారంభంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, దీనికి ప్రత్యేక పోషకాహారం అవసరం లేదు కాబట్టి, మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించే పదార్థాలతో సులభంగా ఆహారాన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం మీకు బహుమతిగా ఉంటుంది.
ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే దాని నియమాలు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి. ఆహారం సమయంలో, మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు మరియు రోజులో చాలా ఆకలితో ఉంటారు. ఆకలి మిమ్మల్ని నిదానంగా మరియు అలసటగా అనిపిస్తుంది.
అంటే డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం కష్టతరంగా మారుతుందని అర్థం. ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత స్థిరంగా చేయడానికి మీరు కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితునితో దీన్ని చేయవచ్చు.
రోజుకు 600 కేలరీలు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల, మీరు ఆకలితో, అలసటతో మరియు అలసిపోయినట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. ఆహారం కొన్ని ఆహార సమూహాలను నిషేధించినందున, మీరు విటమిన్ మరియు ఖనిజాల లోపాలతో బాధపడవచ్చు మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు పాడి లేకుండా ఈ ఆహార ప్రణాళికను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
13 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం కొనసాగించకూడదు. డైటింగ్ సమయంలో మీరు నిదానంగా మరియు చిరాకుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ సాధారణ ఆహారపు విధానానికి మారిన తర్వాత ఇది పోతుంది.
స్వీడిష్ డైట్ 13-రోజుల జాబితా
స్వీడిష్ డైట్ నియమాలు
ఆహారం సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా క్రింది నియమాలను పాటించాలి.
- జాబితాలో పేర్కొన్నవి కాకుండా టీ, కాఫీ మరియు శీతల పానీయాలు తాగవద్దు.
- రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
- 13 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం కొనసాగించవద్దు.
- మీరు 6 వ రోజు మాత్రమే ఆహారం కట్ చేయవచ్చు.
- 3 నెలల కంటే తక్కువ సమయంలో ఆహారం పునరావృతం చేయవద్దు.
- బ్రోకలీ దొరక్కపోతే కాలీఫ్లవర్ తినొచ్చు.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు గుడ్డులోని తెల్లసొన తినవచ్చు.
- పరిమాణం మరియు పరిమాణాన్ని పేర్కొనని ఆహారాన్ని మీరు అతిశయోక్తి చేయకుంటే, మీకు కావలసినంత తినవచ్చు.
- ఆహారం భారీగా ఉంటే, 6 వ రోజున కత్తిరించడం మరియు 3 నెలల తర్వాత మరో 6 రోజులు దరఖాస్తు చేయడం సాధ్యమవుతుంది.
1.DAY
ఉదయం: 1 కప్పు కాఫీ, 1 క్యూబ్ చక్కెర
మధ్యాహ్నం: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన బచ్చలికూర యొక్క 1 భాగం, 1 టమోటా
సాయంత్రం: ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయతో 1 స్టీక్ (200 గ్రాములు) గ్రీన్ సలాడ్
2.DAY
ఉదయం: 1 కప్పు కాఫీ, 1 క్యూబ్ చక్కెర
మధ్యాహ్నం: సలామీ 1 స్లైస్, 100 గ్రాముల పెరుగు
సాయంత్రం: 1 స్టీక్ (200 గ్రాములు), గ్రీన్ సలాడ్, 1 పండు
ఆహారం సమయంలో, మీరు పానీయాల గురించి క్రింది వాటికి శ్రద్ద ఉండాలి.
– డైట్‌లో పేర్కొన్న పానీయాలు కాకుండా మీరు త్రాగగలిగే ఏకైక పానీయం నీరు. ఈ ఆహారంలో భాగంగా, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. వాస్తవానికి, ఈ విలువ మన రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వినియోగించాల్సిన మొత్తం.
– మీరు ఆల్కహాలిక్ లేదా ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలకు, ముఖ్యంగా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
స్వీడిష్ ఆహారంలో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం
స్వీడిష్ ఆహారం ఇది కఠినమైన నియమాలతో కూడిన చాలా కఠినమైన ఆహారం. ఆహారం సమయంలో, ఆహారం యొక్క స్థలం ఖచ్చితంగా మార్చబడదు మరియు భోజనం మార్చబడదు.
మీరు కేవలం డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించాలి. మీరు ఒక్క చిగురు ముక్కను కూడా నమలలేరు. డైట్ ప్లాన్ లో లేనివి తిన్నా, తాగినా వెంటనే డైట్ మానేయాలి. ఆపివేసిన ఆరు నెలల ముందు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించలేరు.
ఇది కొందరికి విపరీతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ జీవక్రియను మార్చడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది మరియు చిన్న మార్పు కూడా జరగకుండా చేస్తుంది.
మీరు స్వల్పంగా మార్పు చేస్తే, జీవక్రియ మళ్లీ మారడం ప్రారంభించి సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఆరు నెలలు పడుతుంది.
స్వీడిష్ ఆహారం తర్వాత పోషకాహారం
స్వీడిష్ ఆహారం మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ ఆహార పద్ధతికి తిరిగి రావచ్చు. ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ జీవక్రియను మారుస్తుంది కాబట్టి మీరు రెండు సంవత్సరాల వరకు బరువు పెరగరు మరియు ఆ రెండు సంవత్సరాలలో మీ ముగింపు బరువుతో ఉంటారు.
మీరు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకోకపోతే, మీరు మరొక ఆహారాన్ని కొనసాగించవచ్చు, కానీ మీ జీవక్రియలో మార్పుల కారణంగా మీరు ఈ ఆహారాన్ని రెండేళ్లపాటు అనుసరించకూడదు.
స్వీడిష్ ఆహారం ఇది కఠినమైన ఆహారం అయినప్పటికీ, ఫలితం సాధారణంగా మంచిది. ఇది సరైన ఆహారంగా పరిగణించబడకపోవచ్చు, కానీ దాని వ్యవధి చాలా తక్కువ.
మీరు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం లేదా చాలా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో అంశం ఏమిటంటే, మీరు డైట్‌లో ఉన్న రోజుల్లో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు ఆహారం మీద లోడ్ చేస్తే, మళ్లీ బరువు పెరగడం అనివార్యం.
స్వీడిష్ ఆహారం దీని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు ఇవి. ఎప్పుడూ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని డైట్ పాటించడం సరికాదని నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం.
మీరు ఈ డైట్ చేస్తానని వైద్యుడికి చెప్పినప్పుడు, అతను మిమ్మల్ని తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తాడు. బరువు తగ్గడానికి నెమ్మదిగా కానీ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి;
- మొక్కల ఆహారాన్ని తినండి.
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
నేను 3వ రోజు భోజనం చేయవచ్చా?