தண்ணீர் குடிப்பதால் பலவீனமா? உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? தண்ணீரில் கலோரிகள் உள்ளதா?

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் தண்ணீர் குடிப்பதாகும். நீர் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். “தண்ணீர் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறது”, “தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி”, “தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் உடல் எடையை குறைக்கிறது”, “அதிக தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை கூடுமா”, “எப்பொழுது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?” இந்தக் கேள்விகளுக்கெல்லாம் இதோ பதில்…

தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையுமா?

தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீர் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இது உடலில் வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கொரிய ஆய்வு ஒன்றில், உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், உணவுப் பசி குறைவதோடு, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

குடிநீரானது லிபோலிசிஸை அதிகரிக்கிறது அல்லது கொழுப்பை உடைக்கிறது, பின்னர் இது எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குடிநீர் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இறுதியாக, நீர் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் உடலில் நச்சு உருவாக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் உடல் எடையை குறைக்கிறது?

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது

ஒரு நாளைக்கு 1-1,5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவிப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உடல் நிறை குறியீட்டெண், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க குளிர்ந்த நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதற்கு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறையும்

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பசியை அடக்கும் விளைவு பற்றிய ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஒரு ஆய்வில், பருமனான பெரியவர்கள் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தவர்களை விட 44% அதிக எடையைக் குறைத்துள்ளனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு 13% குறைகிறது.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு உணவில் 75 கலோரிகளை குறைக்கிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த விகிதம் உங்களுக்கு குறைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மாதம் மற்றும் ஆண்டு பெருக்கினால், தீவிர புள்ளிவிவரங்கள் வெளிப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 75 கலோரிகளுக்கு குறைவாக 2 வேளை சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 150 கலோரிகள், ஒரு மாதத்திற்கு 4500 கலோரிகள் ஒரு வருடத்திற்கு 54750 கலோரிகளை உருவாக்குகிறது. சராசரியாக, 7000 கலோரிகள் ஒரு கிலோவுக்கு சமம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு 6 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். நல்ல எண் என்று நினைக்கிறேன். மேலும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம்...

சிற்றுண்டி உண்ணும் ஆசையை குறைக்கிறது

குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஸ்நாக்ஸ் ஒரு பெரிய பிரச்சனை. அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்த்து உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பும்போது, ​​தண்ணீர் குடித்துவிட்டு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் ஆசை குறைவதை அல்லது மறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

தண்ணீர் கலோரிகள் இல்லாத ஒரு பானம்.

குறிப்பாக சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பது அதிக கலோரிகளை பெறுவதை தடுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தீர்மானித்துள்ளன.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் வளரும் குழந்தைகளை தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிக்க வேண்டும். இதனால், குழந்தைகள் எதிர்காலத்தில் பருமனான பெரியவர்களாக மாறுவது தடுக்கப்படுகிறது.

தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க தண்ணீர் உதவுகிறது

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலில் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இந்த உறுப்புகள் ஒழுங்கான முறையில் செயல்பட வேண்டும்.

சிறுநீரகங்களின் பணி கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவதும், கல்லீரலானது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து ஆற்றலாக மாற்றுவதும் ஆகும். இந்த உறுப்புகள் செயல்பட தண்ணீர் தேவை.

தண்ணீர் குடிப்பதால் ஆற்றல் கிடைக்கும்

சிறிது நீரிழப்பு உங்களை மந்தமாக விட்டுவிடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது நல்லதல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு இயக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு தேவை, நீங்கள் மந்தமாக இருந்தால், அவற்றில் எதையும் உங்களால் செய்ய முடியாது. உதாரணத்திற்கு; நடந்து செல்லுங்கள் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் டிவியின் முன் சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.

தண்ணீர் குடிப்பது தசையை வளர்க்க உதவுகிறது

உடல் எடையை குறைக்க வேலை செய்பவர்களுக்கு தெரியும், அதிக தசை என்றால் குறைந்த கொழுப்பு என்று. அதிக தசைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வில் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக வேலை செய்யும்.

தசையை உருவாக்க, நீங்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உடலில் இருந்து புரதக் கழிவுகளை எளிதில் அகற்றுவது உங்கள் குடிநீரைப் பொறுத்தது. உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் உங்கள் தசைகள் நீரேற்றமாக இருப்பதற்கும் உடலில் உள்ள நீரின் சுழற்சி முக்கியமானது.

தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

ஒரு விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரித்து அதிக எடையை குறைப்பீர்கள் என்பதாகும். ஜேர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் சுமார் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தவர்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்காதவர்கள் மீது ஒரு ஆய்வு நடத்தினர்.

இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் முதல் 10 நிமிடங்களில் முடுக்கிவிடத் தொடங்கியது, அது 40 நிமிடங்களில் 30% சிறப்பாக மாறியது, மேலும் இந்த செயல்திறன் 1 மணிநேரம் தொடர்ந்தது. எளிமையாகச் சொன்னால், தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் எளிதாக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 2200 மில்லி (பெண்கள்) அல்லது 3000 மில்லி (ஆண்கள்) தண்ணீர் குடித்தால் போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 900 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் வானிலையையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வறண்ட அல்லது ஈரமான பகுதிகள் வியர்வை மூலம் அதிக நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும். 

உடல் எடையை குறைக்க, சராசரியாக 4-5 லிட்டர் (பெண்கள்) அல்லது 6-7 லிட்டர் (ஆண்கள்) தண்ணீர் குடிப்பது பொருத்தமாக இருக்கும். தண்ணீரின் தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குடிநீரின் மற்ற நன்மைகள் 

- தொற்று அல்லாத நோய்களைத் தடுக்க நீர் உதவுகிறது.

- உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்க தண்ணீர் உதவுகிறது.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

- நீர் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

- தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தண்ணீர் உதவுகிறது.

- செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

- ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

- நீர், உணவு நார்ச்சத்துடன் சேர்ந்து, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

- இது உமிழ்நீர் உருவாவதற்கு உதவுகிறது.

- திசுக்கள், முதுகுத் தண்டு மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது.

- இது வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

- உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

- இரத்த ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

- பொது நீரிழப்பு தடுக்கிறது.

- தலைவலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.

- இது சிறுநீரக கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

- இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.

உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும் சூழ்நிலைகள்

- குடிநீர் ஆதாரங்கள் குறைவாக இருக்கும் போது அல்லது ஒரு நபரால் தண்ணீர் குடிக்க முடியவில்லை

- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அதிகப்படியான வாந்தியெடுத்தல் காரணமாக அதிகப்படியான மற்றும் விரைவான நீர்ப்போக்கு இருக்கும்போது

- அதிக வியர்வை இருக்கும்போது

- சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரைத் தாங்கும் செயல்பாட்டை இழக்கும்போது அதிகப்படியான திரவ இழப்பு ஏற்படுகிறது. இழந்த திரவம் மாற்றப்படாவிட்டால், அது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிகள்

தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது என்று சிலர் அறிந்திருந்தாலும், அவர்களால் பகலில் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ள முடியாது. மேற்கூறிய எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். தண்ணீர் குடிக்க பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

– காலையில் எழுந்ததும் முகத்தைக் கூட கழுவாமல் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

- பயணம் செய்யும் போது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

- உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க, ஒரு பாட்டிலைத் தேர்ந்தெடுத்து, நாள் முழுவதும் அந்த அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

- உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

- மற்ற பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க விரும்புங்கள்.

- எடையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எலுமிச்சையை உங்கள் தண்ணீரில் பிழியுவதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை கூடுமா?

எந்த ஒரு பொருளையும் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பது போல், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆபத்தானது. குறைந்த நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் தண்ணீர் போதை ஏற்படும். சில சமயங்களில் அது உயிரிழக்க நேரிடும்.

நான் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

நமது உடலுக்கு எப்போது தண்ணீர் தேவை என்பதை கண்டறிய முடியும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நீர் உட்கொள்ளல் உடலின் தேவைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. 

தண்ணீர் தேவைப்படும்போது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படும்.

தண்ணீரில் கலோரிகள் உள்ளதா? தண்ணீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

வயது வந்த மனித உடலில் 60% வரை அடையும் நீர், வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது. இது உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது, செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது.

தண்ணீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

சேட் தண்ணீரின் கலோரிகள் எதுவும் இல்லை. கலோரிகள்; கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்திலிருந்து வருகிறது. வெற்று நீரில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, எனவே கலோரிகள் இல்லை.

இருப்பினும், கால்சியம் மெக்னீசியம், சோடியம், துத்தநாகம் ve செம்பு போன்ற கனிமங்களின் சுவடு அளவு இதில் உள்ளது

சாதாரண நீரில் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் சுவையான நீரில் கலோரிகள் உள்ளன. அல்லது தண்ணீரில் வெள்ளரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை தண்ணீர் போன்ற பழங்களை வீசி குடித்தால், இந்த தண்ணீரில் கலோரிகள் உள்ளன.

இருப்பினும், இது மிக அதிகமாக இல்லை. பழங்களில் இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவு. நீங்கள் சேர்க்கும் பழம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து இது மாறுபடும். தண்ணீரின் கலோரிகள் அது அதிகமாக இருக்காது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை.  உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தண்ணீர் தேவைகள் மாறுபடும்.

இருப்பினும், தேசிய மருத்துவ அகாடமி தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பின்வரும் பொதுவான பரிந்துரையைத் தயாரித்துள்ளது:

பெண்கள்: மொத்த நீர் 2,7 லிட்டர்

ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு மொத்த நீர் 3.7 லிட்டர்

இந்த அளவுகளில் அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து தண்ணீர் அடங்கும்.

மக்களின் மொத்த நீர் உட்கொள்ளலில் 80% தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்களிலிருந்து வருகிறது, 20% உணவில் இருந்து வருகிறது.

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் இடையே தர்பூசணி, சிட்ரஸ், வெள்ளரி ve தக்காளி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை.

காபி மற்றும் தேநீர் காஃபினேட்டட் பானங்களைப் போலவே, அவை காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக நீரிழப்பு ஏற்படுவதாகக் கருதப்பட்டாலும், மிதமாக உட்கொள்ளும் போது அவை திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன.

இதன் விளைவாக;

எடை குறைப்பை தூண்டுவதில் தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் இருந்து உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது வரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு தண்ணீர் முக்கிய ஊக்கியாக உள்ளது. 

உங்கள் மொபைலின் கடிகாரத்தை அமைக்கவும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் உணரும் விதத்திலும், உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்திலும் பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பலன்களை அறுவடை செய்ய குடிநீரை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும்.