உடல் எடையை குறைப்பது பலரின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய குறிக்கோளாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உட்கொள்ளும் பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் சில ஆரோக்கியமான பானங்கள் இங்கே உள்ளன மற்றும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் குடிக்கலாம்:
உடல் எடையை குறைக்க தூங்கும் முன் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
1.சூடான எலுமிச்சை சாறு
சூடான எலுமிச்சை நீர் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து குடித்தால் போதும்.
2.கிரீன் டீ
க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இரவில் படுக்கும் முன் ஒரு கப் பச்சை தேநீர் குடிப்பழக்கம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
3.கற்றாழை சாறு
கற்றாழையில் செரிமான அமைப்பை சீராக்கும் பண்புகள் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல் சேர்த்து இந்த ஆரோக்கியமான பானத்தை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.
4.இஞ்சி தேநீர்
இஞ்சி வயிற்றை ஆற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு துண்டு புதிய இஞ்சியை கொதிக்கும் நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் காய்ச்சிய பின் குடிக்கலாம்.
5.கேஃபிர்
kefirஇது புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த ஒரு பானம் மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இரவில் படுக்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.
6. பாதாம் பால்
பாதாம் பால்இதில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. சர்க்கரை சேர்க்காத இயற்கையான பாதாம் பாலை தேர்வு செய்யவும்.
செர்ரி ஜூஸில் மெலடோனின் உள்ளது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை வழங்குகிறது. இனிப்பு இல்லாமல் இயற்கையான செர்ரி ஜூஸை முயற்சிக்கவும்.
8. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தேநீர்இது அதன் நிதானமான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் உட்கொள்ளும் போது ஒரு அமைதியான விளைவை உருவாக்குகிறது.
இரவில் படுக்கும் முன் உட்கொள்ளும் போது, இந்த பானங்கள் இரண்டும் உங்கள் மெலிதான செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
உடல் எடையை குறைக்க தூங்கும் முன் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இந்த இலக்கை அடைவதில் இரவு நடைமுறைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிமுறைகள்:
இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது இரவில் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.
லேசான இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் இரவு உணவிற்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது இரவு முழுவதும் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இரவு சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்: இரவில் சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும்.
தண்ணீருக்கு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் நச்சுகளை அகற்றி, காலையில் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவுகிறது.
ஓய்வெடுக்கும் செயலைச் செய்யுங்கள்: தியானம், மென்மையான யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நிதானமான செயல்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன.
மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்: ஃபோன்கள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது கணினிகள் போன்ற நீல ஒளியை வெளியிடும் சாதனங்களை படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அணைக்கவும். இது, மெலடோனின் அதன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
தூக்க சூழலை ஒழுங்கமைக்கவும்:ஒரு இருண்ட, குளிர் மற்றும் அமைதியான அறை தரமான தூக்கத்திற்கு ஏற்றது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் அறையை இந்த வழியில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:படுக்கைக்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிக கடினமான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.
இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் இந்த நடைமுறைகளைச் செயல்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும்.
