செல்லுலைட் என்றால் என்ன? மருத்துவத்தில் ஹைட்ரோலிபோடிஸ்ட்ரோபி என்று அழைக்கப்படுகிறதுசெல்லுலைட்; இணைப்பு திசுக்களுக்கு இடையில் தோலின் கீழ் அடுக்கில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சுருக்கத்தின் விளைவாக தோலின் மேல் பகுதியில் ஆரஞ்சு தோலின் தோற்றம் இதுவாகும். எடையுடன் தொடர்பில்லாத செல்லுலைட், பெண்களின் இடுப்பு, இடுப்பு, கன்றுகளின் பின்புறம் மற்றும் மேல் கால் பகுதிகளில் காணப்படுகிறது. செல்லுலைட் உருவாவதை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:
செல்லுலைட் என்றால் என்ன?
மரபணு காரணிகள்
ஹார்மோன் காரணிகள்
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
சிகரெட் மற்றும் மது
தோரணை கோளாறு
விளையாட்டு செய்யவில்லை
செல்லுலைட் என்றால் என்ன?
செல்லுலைட் என்பது தொடைகளுக்கு அருகில் பொதுவாக காணப்படும் பள்ளமான தோல் ஆகும். தோலின் கீழ் கொழுப்பு சேரும்போது இது நிகழ்கிறது. இந்த கொழுப்பு திசு தோலின் இணைப்பு திசுக்களை தள்ளுகிறது, இது ஒரு மங்கலான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. பருவமடைந்த பிறகு 80-90% பெண்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆண்களின் உடலில் தசை மற்றும் கொழுப்பின் மாறுபட்ட விநியோகம் காரணமாக இது பொதுவாகக் காணப்படுவதில்லை.
செல்லுலைட்டுக்கு என்ன காரணம்?
தொடை பகுதியில் இயற்கையாகவே அதிக கொழுப்பு திசு உள்ளது மற்றும் செல்லுலைட் மிகவும் எளிதாக உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பகுதியில் (அல்லது ஏதேனும் ஒரு பகுதியில்) செல்லுலைட்டின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:
நபரின் வயது
உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு
செல்லுலைட்டின் குடும்ப வரலாறு
எடை அதிகரித்தல்
கொலாஜன் இழப்பு
மேல்தோல் மெலிதல்
செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது?
தூக்கம்
தூக்கத்தின் போது, நச்சுப் பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.தூக்கமின்மைசெல்லுலைட் உருவாவதற்கு முன்கூட்டியே உள்ளது.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம்உடலில் இன்சுலின் சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
மசாஜ்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு தூரிகை அல்லது கையுறைகளால் மசாஜ் செய்யவும். இதனால், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை முடுக்கி, கொழுப்பு செல்களை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் முதலில் மெதுவான இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் மசாஜ் மற்றும் சானாவில் மசாஜ் செய்வதும் இந்த அர்த்தத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எடை பராமரிப்பு
அடிக்கடி இடைவெளியில் எடை குறைவதும், அதிகரிப்பதும் சருமத்தில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த நிலைமை தோலின் கட்டமைப்பை சீர்குலைத்து, செல்லுலைட் உருவாவதற்கு தரையில் தயார் செய்கிறது. உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க கவனமாக இருங்கள்.
சீரற்ற போதைப்பொருள் பயன்பாடு
குறிப்பாக டையூரிடிக் மருந்துகள் செல்லுலைட் உருவாவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் உள்ள நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
சூரிய குளியல் நேரம்
அதிகப்படியான சூரிய ஒளியானது சருமத்தின் வயதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. 12:00 முதல் 16:00 வரை வெப்பத்தில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடாதீர்கள் மற்றும் எப்போதும் சூரிய ஒளியில் செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இரத்த ஓட்டம் குறைந்தது
இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மந்தநிலை செல்லுலைட் உருவாவதற்கு காரணமாகிறது. இதற்காக:
எப்போதும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம்.
இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.
சாய்ந்து கொள்ளாதே.
மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை தீர்க்கவும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு
செல்லுலைட்டைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள எண்ணெய் சாறுகள் திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை எண்ணெய்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடலின் மேல் பகுதிகளை நோக்கி வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். 1 அல்லது 2 சொட்டுகளை தடவவும், ஏனெனில் அவை மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டவை. மார்பகங்கள் மற்றும் கழுத்து போன்ற உணர்திறன் பகுதிகளுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.
போதுமான நீர் நுகர்வு
இது; உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், இது செல்லுலைட் திசுக்களில் உள்ள உப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த திசுக்களை சுத்தம் செய்கிறது. சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்கவும், செல்லுலைட் உருவாவதைத் தடுக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
உப்பில் இருந்து விலகி இருங்கள்
உப்பு நிறைந்த உணவுகள் திசுக்களில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுங்கள்
செல்லுலைட்டைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இதற்காக:
துரித உணவு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது திசுக்களில் இருந்து நச்சு கழிவுகளை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் இரத்தத்தில் குவிந்து, கொழுப்பாக மாறுகிறது.
உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
சாக்லேட், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், கொழுப்பு, காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
விளையாட்டு
நீங்கள் cellulite போராட விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும். தினமும் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். cellulite எதிராக மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு; நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தும் விளையாட்டுகளாகும்.
ஆன்டிசெல்லுலைட் கிரீம்கள்
கொழுப்பு செல்களை செயல்படுத்தும் ஆன்டிசெல்லுலைட் கிரீம்கள் செல்லுலைட்டை குணப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.
கனிமங்கள்
பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் திசுக்களை அழுத்துகின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
செல்லுலைட் எதற்கு நல்லது?
தரையில் காபி
காபியில் காஃபின் உள்ளது. காஃபின் லிபோலிசிஸில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே செல்லுலைட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பொருட்கள்
2-3 தேக்கரண்டி காபி மைதானம்
ஆலிவ் எண்ணெய்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தரையில் காபி மைதானத்தை கலக்கவும்.
இந்த பேஸ்ட்டை உங்கள் சருமத்தின் பிரச்சனை பகுதிகளில் தடவவும். வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.
10 நிமிடம் கழித்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
இந்த செயல்முறையை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மீண்டும் செய்யலாம்.
அலோ வேரா,
அலோ வேரா,இது தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உயிர்வேதியியல் கலவைகளின் வளமான மூலமாகும். இது சருமத்தை இறுக்குகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை குறைக்கிறது.
வட்ட இயக்கத்தில் கற்றாழை ஜெல் மூலம் பிரச்சனையுள்ள பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இந்த செயல்முறையை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மீண்டும் செய்யலாம்.
திராட்சைப்பழம் எண்ணெய்
திராட்சைப்பழம் எண்ணெய் இது அடிபோஜெனீசிஸைத் தடுக்கும் உயிரியக்க கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் செல்லுலைட் உள்ள பகுதிகளில் இந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினால், இந்த பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குறைகிறது.
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் திராட்சைப்பழ எண்ணெயை கலந்து பருத்தி உருண்டையில் தடவவும்.
இதனுடன் பிரச்சனை உள்ள பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
சுமார் ஒரு மணி நேரம் காத்திருந்து பின்னர் கழுவவும்.
வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யவும்.
ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
ரோஸ்மேரி எண்ணெய் கார்னோசோல் மற்றும் கார்னோசிக் அமிலம் உள்ளது. இந்த கலவைகள் அடிபொஜெனீசிஸைத் தடுப்பதன் மூலம் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கின்றன.
பொருட்கள்
ரோஸ்மேரி எண்ணெய் 2-3 சொட்டுகள்
ஆலிவ் எண்ணெய் 1-2 துளிகள்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
ரோஸ்மேரி எண்ணெயை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
கலவையின் சில துளிகள் பருத்தி உருண்டையில் தேய்க்கவும்.
சிக்கல் பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
சுமார் ஒரு மணி நேரம் காத்திருந்து கழுவவும்.
வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யவும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
பச்சை தேயிலை தேநீர் கேட்டசின்கள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவதைக் காட்டுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது உடலில் உள்ள செல்லுலைட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் பச்சை தேயிலை பையை வைக்கவும்.
தேநீர் சூடாக இருக்கும் போது குடிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை, சின்னமால்டிஹைட் மற்றும் பல பாலிஃபீனால் கலவைகள். இந்த கலவைகள் லிபோஜெனீசிஸில் ஒரு தடுப்பு விளைவை வெளிப்படுத்துகின்றன மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இதனால், இது செல்லுலைட்டையும் குறைக்கிறது.
பொருட்கள்
தரையில் இலவங்கப்பட்டை 1 தேக்கரண்டி
தேன் 2-3 தேக்கரண்டி
1 லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீர்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். கலவையை சூடாக இருக்கும் போது உட்கொள்ளவும்.
இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிளாஸ் குடிக்கவும்.
மஞ்சள்
மஞ்சள்குர்குமின் எனப்படும் உயிரியக்க கலவை உள்ளது. குர்குமின் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால், இது செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.
பொருட்கள்
தூள் 1 தேக்கரண்டி
தேன் 1 தேக்கரண்டி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
கெட்டியான பேஸ்ட்டைப் பெற இரண்டு பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும்.
இந்த பேஸ்ட்டை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சில வாரங்களுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும்.
செல்லுலைட்டுக்கு ஏற்ற உணவுகள்
கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது கொலாஜன் நிறைந்த உணவு.
பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
பூண்டு veவெங்காயம் இது இயற்கையாகவே செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது.
அஸ்பாரகஸ்
மனஅழுத்தத்திற்கு சிறந்த அஸ்பாரகஸ், வயிற்று உப்புசத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அம்சங்களுடன், இது செல்லுலைட்டுக்கு நல்ல உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
ப்ரோக்கோலி
Bரோக்கோலிஅதன் ஆல்பா லிபோயிக் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது இயற்கையாகவே செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த பொருள் கொலாஜன் கடினப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தடுக்கிறது.
அடர்ந்த இலை பச்சை காய்கறிகள்
அடர் பச்சை காய்கறிகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் ஏராளமான நீர் உள்ளடக்கம். இது செல் மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது. இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அடர் இலை கீரைகளில் சார்ட், கீரை, கோஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
விலை மிக்க மணிக்கல்
மத்தி மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
Su
உடலின் நீரிழப்பு செல்லுலைட் உருவாவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதோடு, மது மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு
limon veஆரஞ்சு சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டின் விளைவைக் குறைக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு நேரடியாக இன்சுலின் அளவை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவைக் குறைக்கின்றன. அவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவை, இது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஆரஞ்சு பழத்தில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை ஏற்படுத்தும் செல் சமநிலையின்மையை குறைக்கிறது.
செர்ரி மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள்
செர்ரி veதர்பூசணி இது போன்ற பழங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பழங்களின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் இன்சுலின் அளவை பாதிக்காது. எனவே, அவை செல்லுலைட்டுக்கு நல்ல உணவுகள்.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் இது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு சிறந்த உணவாகும். இது இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்தவும், செல்லுலைட் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காய் அதன் உயர் நீர் உள்ளடக்கத்துடன் உடலில் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழம்cellulite தோற்றத்தை குறைக்கிறது. பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் என்சைம் கொழுப்பு செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர். இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
மூல கொட்டைகள்
மூலக் கொட்டைகளில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களும் செல்லுலைட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்களாகும்.
முழு தானியங்கள்
தானியங்கள் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள். இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. செல்லுலைட்டை உண்டாக்கும் நச்சுக்களுக்கு எதிராகப் போராடக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் அதிகம்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள்இது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், செல்லுலைட் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மஞ்சள்
மஞ்சள்இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்கும்.
கடற்பாசி
கடற்பாசிஃபுகோக்சாந்தின் எனப்படும் இரண்டாம் நிலை தாவர நிறமியைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பை சிறப்பாக வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. கொழுப்பு செல்கள் சிறிய அளவு செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
பச்சை தேயிலை தேநீர் அதன் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஏனெனில் இது எடை இழக்க உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை போலகெமோமில் தேநீர் மன அழுத்தத்திற்கும் இது ஒரு சிறந்த தேநீர். இந்த தேநீரில் உள்ள பொருட்கள் பதட்டத்தை குறைக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, எனவே செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கின்றன.
செல்லுலைட் நல்ல பானங்கள்
செல்லுலைட்டைத் தடுக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பானங்களை முயற்சிக்கவும்.
திராட்சை பானம்
பொருட்கள்
1 பெரிய கொத்து திராட்சை
2 ஆரஞ்சு
¼ எலுமிச்சை சாறு
சிறிய அளவு வேர் இஞ்சி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். அது முடிந்ததும் குடிக்க தயாராக உள்ளது.
ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுடன் சேர்த்து குடித்தால் பானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
திராட்சைப்பழம் பானம்
பொருட்கள்
1 பெரிய திராட்சைப்பழம்
2 ஆரஞ்சு
1/4 எலுமிச்சை சாறு
சிறிய அளவு வேர் இஞ்சி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு ஜூஸருடன் பிழிந்து குடிக்கவும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட்டு, உங்கள் செல்லுலைட் கரைவதைப் பாருங்கள்!
செல்லுலைட் டயட் எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது?
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்
டயட் செய்யும் போது ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
டீ, காபி, கோலா போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
உணவுக்கு இடையில் பசி எடுக்கும் போது வெள்ளரி, தக்காளி போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை பழகி வரும் வரை உண்ணுங்கள்.
செல்லுலைட் உணவுப் பட்டியல்
1 நாள்
சாபா
கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
பேரிக்காய்
1 தேக்கரண்டி தேன் மியூஸ்லி
நண்பகல்
சில்லி சாஸுடன் சிக்கன்
குறைந்த கொழுப்பு அரிசி 2 தேக்கரண்டி
சாயங்காலம்
மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஹாம் சாலட்
2 நாள்
சாபா
கொழுப்பு அல்லாத கிரீம் பாலாடைக்கட்டியுடன் 1 ஸ்லைஸ் ஹோல்மீல் டோஸ்ட்
வெள்ளரி
இனிக்காத தேநீர்
சிற்றுண்டி
1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்
நண்பகல்
1 தட்டு ஒல்லியான பாஸ்தா
ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த காளான்களின் 1 தட்டு
சாயங்காலம்
கீரை
முழு ரொட்டி 2 துண்டு
3 நாள்
சாபா
கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
ஸ்ட்ராபெர்ரி
1 தேக்கரண்டி தேன் மியூஸ்லி
நண்பகல்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பியாஸ் 1 தட்டு
குறைந்த கொழுப்பு அரிசி 2 தேக்கரண்டி
சாயங்காலம்
2 வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் சாலட்
முழு ரொட்டி 2 துண்டு
4 நாள்
சாபா
கோழி ஹாம் 2 துண்டுகள்
முழு கோதுமை டோஸ்ட் ரொட்டி
இனிக்காத பழ தேநீர்
சிற்றுண்டி
1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்
நண்பகல்
1 வறுக்கப்பட்ட மீன்
குறைந்த கொழுப்பு அரிசி 2 தேக்கரண்டி
சிற்றுண்டி
ஸ்ட்ராபெரி பால்
சாயங்காலம்
பீன் காளான் சாலட்
முழு மாவு சிற்றுண்டியின் 1 துண்டுகள்
5 நாள்
சாபா
கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
ஆப்பிள்கள்
1 தேக்கரண்டி தேன் மியூஸ்லி
நண்பகல்
1 வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி
கொழுப்பு இல்லாத சாலட்
முழு ரொட்டி 1 துண்டு
சிற்றுண்டி
தர்பூசணி 1 துண்டு
சாயங்காலம்
சிக்கன் ஹாம் சாலட்
6 நாள்
சாபா
முழு மாவு சிற்றுண்டியின் 2 துண்டுகள்
கொழுப்பு இல்லாத ஃபெட்டா சீஸ்
தக்காளி
சிற்றுண்டி
1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்
நண்பகல்
கீரை ஆம்லெட்
முழு ரொட்டி 1 துண்டு
சிற்றுண்டி
வாழைப்பழத்துடன் பால்
சாயங்காலம்
டுனா சாலட்
முழு ரொட்டி 1 துண்டு
7 நாள்
சாபா
கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
1 கிவி
1 தேக்கரண்டி தேன் மியூஸ்லி
சிற்றுண்டி
1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்
நண்பகல்
1 வறுக்கப்பட்ட கோழி
முழு ரொட்டி 2 துண்டு
சாயங்காலம்
ஃபெட்டா சீஸ் உடன் தக்காளி சாலட்
முழு ரொட்டி 2 துண்டு
செல்லுலைட் பயிற்சிகள்
விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
இது செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக தொடை தசைகள்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், நீங்கள் மெலிதான மற்றும் செல்லுலைட் இல்லாத உடலைப் பெறலாம்.
ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங்
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது செல்லுலைட் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
நீச்சல்
செல்லுலைட்டைக் குறைப்பதற்கான உறுதியான வழி நீச்சல். இது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பதுடன், உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. செல்லுலைட்டின் வளர்ச்சிக்கு இதுவே முக்கிய காரணம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
செல்லுலைட்டைக் குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பைக்கில் செல்லுலைட் பயிற்சிகளை செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலில், குறைந்த நேரத்தில் அதிக தீவிரத்தில் பைக்கை ஓட்டலாம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, உங்கள் கால்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இதனால், உங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.
ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்
ஏரோபிக்ஸ் செய்வது மிகவும் முக்கியமான செயலாகும். எடை பயிற்சிக்கு நன்றி, கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இது தசைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. இது சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை உடைக்க அனுமதிக்கிறது. அதிக பலனைப் பெற மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
squatting
முதலில், நிம்மதியாக இருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
அதன் பிறகு, மீண்டும் உட்கார்ந்து, உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கால்களைப் போல் அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
செல்லுலைட்டுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
பின்வாங்க
கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் கைகள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்கும்.
உங்கள் உடலை தரைக்கு இணையாக கொண்டு, உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலை காற்றில் உயர்த்தவும்.
உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
உங்கள் கால்களில் நெருப்பை உணரும் வரை 5 முதல் 6 நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தைச் செய்யவும்.
பின்னர் கால்களை மாற்றவும். கால்களை மாற்றிய பின், வலது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் உடலில் உள்ள செல்லுலைட்டை எரிப்பதாகும், குறிப்பாக தொடை பகுதியில்.
பட் லிஃப்ட்
உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை கம்பளத்தின் மீது வைக்கவும், உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடவும். மெதுவாக உங்கள் முதுகை மேலே தூக்கி, பின் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை அழுத்த வேண்டும்.
அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைத்து, மீண்டும் தூக்குவதைத் தொடரவும். இந்த செல்லுலைட் பயிற்சியை ஒரு காலில் செய்வதன் மூலம் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.
காற்றில் ஒரு காலை உயரமாக வைத்து, கம்பளத்திற்கு செங்குத்தாக, மேலே உள்ள அதே செயல்களைச் செய்யவும்.
வீட்டில் கூட, டிவி பார்த்துக் கொண்டே இந்த செயலைச் செய்யலாம்.
டிவியை எதிர்கொள்ளும் வகையில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்குக் கீழும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழும் வைத்து தரையை ஆதரிக்கவும்.
உங்கள் இடது காலை தரையில் இணையாக வைக்கவும். உங்களால் முடிந்த அளவு அகலமாக உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி இறக்கவும். நீங்கள் சோர்வடைந்தவுடன், திரும்பி, கால்களை மாற்றவும்.
குனிந்து குதிக்கவும்
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக மற்றும் சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் குதிக்கும்போது உங்களைத் தூண்டுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து குந்துங்கள். உங்கள் தொடைகளை தரைக்கு இணையாக வைத்திருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது உங்கள் உடலை மேலே தள்ளவும், மேலே குதித்து தரையிறங்கவும் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்.
மீண்டும், கீழே சென்று குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
2 மறுபடியும் 10 செட் செய்யுங்கள்.
வெளிப்புற மற்றும் உள் தொடை உதை
ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் நின்று அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.
உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
அதை மெதுவாக இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் அசைக்கவும். உங்கள் காலை வலது பக்கம் உயர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இதை 10 முறை செய்து பின் உங்கள் உடலை கீழே இறக்கவும்.
உங்கள் இடது காலால் அதையே செய்யவும்.
2 மறுபடியும் 10 செட் செய்யுங்கள்.
ஒரு கால் குடியிருப்புகள்
நேராக நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
முழங்கால் உயரத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.
வலது காலை வெளியே நகர்த்தி ஒரு வட்டத்தை வரையவும்.
இதை 10 முறை செய்யவும்.
இடது காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
2 மறுபடியும் 10 செட் செய்யுங்கள்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ, பக்கவாட்டில் சாய்க்கவோ கூடாது.
பிளை
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை 45 டிகிரியில் திறந்து வைத்து, மையத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைக்கவும்.
தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை பின்னால் தள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் தொடை சுழல்வதை நீங்கள் உணரலாம்.
ஒரு நடன கலைஞரைப் போல இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக நிற்கவும்.
இதை 10 முறை செய்யவும்.
1 மறுபடியும் 10 செட் செய்யுங்கள்.
கத்தரிக்கோல் உதைகள்
ஒரு பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும், உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும்.
இப்போது உங்கள் வலது காலை மேலேயும் உங்கள் இடது காலை கீழேயும் நகர்த்தவும்.
அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், இந்த முறை உங்கள் இடது காலை மேலேயும் உங்கள் வலது காலை கீழேயும் நகர்த்தவும். இதை வேகமாக செய்யும் போது, கத்தரிக்கோல் போல் தெரிகிறது.
இதை 15 முறை செய்யவும்.
2 மறுபடியும் 15 செட் செய்யுங்கள்.
பக்கத்திற்கு உதை
ஒரு பாயில் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் வலது கையில் வைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் இடது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும்.
உங்கள் உடல் தலையில் இருந்து வால் எலும்பு வரை சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கீழ் உடல் உங்கள் மேல் உடலுடன் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் இடது காலை உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்தவும்.
இப்போது, உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் வலது காலை அசைக்காமல், உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி உதைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
உங்கள் இடது காலை பின்னால் தள்ளி மூச்சை வெளியே விடவும். நீங்கள் மீண்டும் உதைக்கும்போது உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் உங்கள் வலது முழங்கையால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
இதை 10 முறை செய்யவும். இடதுபுறத்திலும் செய்யுங்கள்.
2 மறுபடியும் 10 செட் செய்யுங்கள்.
ப்ளேமிங்கோ
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது கையில் 2-பவுண்டு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இடது காலை உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்தவும். இந்த காலை நேராக வைத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை சிறிது வளைக்கவும்.
அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையுடன் முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த நிலையை ஒரு நொடி பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வலது கையை வளைக்கவும்.
இப்போது உங்கள் இடது காலை ஒரு வினாடிக்கு கீழே இறக்கவும், பின்னர் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
