மெனோபாஸ் என்பது பெண்களின் அண்டவிடுப்பின் காலம் முடிவடையும் இயற்கையான மாற்றமாகும். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நின்ற வயது 40களின் பிற்பகுதியில் அல்லது 50களின் முற்பகுதியில் இருக்கும். மாதவிடாய் அறிகுறிகள் பொதுவாக பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், குறைந்தது மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெண்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் வெப்பம், இரவில் வியர்த்தல், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும்சோர்வு காணப்படுகிறது.
மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பல பெண்கள் இயற்கையான சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்தி அறிகுறிகளைப் போக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இந்தக் காலகட்டம் பெண்களின் வாழ்க்கையில் நல்லதோ கெட்டதோ ஒரு இடைக்கால காலமாகும். அதனால்தான் மெனோபாஸ் பற்றி அதிகம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எங்கள் கட்டுரையில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அதன் அனைத்து விவரங்களிலும் விளக்கியுள்ளோம்.
மாதவிடாய் அறிகுறிகள்
மெனோபாஸ் என்றால் என்ன?
ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாளில் நான்கு காலகட்டங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
மாதவிடாய் நிறுத்தம்: இந்த காலம் பெண்களின் இனப்பெருக்க காலம். இது பருவமடையும் போது தொடங்குகிறது - முதல் மாதவிடாய் காலம் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை. இந்த கட்டம் சுமார் 30-40 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தம்: இதன் பொருள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன். இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் ஒழுங்கற்றதாக மாறும் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது. ஒரு பெண் தனது 30 வயது முதல் 50 வயது வரை எந்த நேரத்திலும் இந்த காலகட்டத்தில் நுழையலாம். இருப்பினும், இந்த மாற்றம் பொதுவாக 40 களில் காணப்படுகிறது மற்றும் 4-11 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். அதன் அறிகுறிகள்:
சூடான ஃப்ளஷ்கள்
தூக்கக் கோளாறுகள்
மாதவிடாய் சுழற்சியின் மாற்றம்
தலைவலி
மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்.
எடை அதிகரித்தல்
மாதவிடாய்: ஒரு பெண்ணுக்கு 12 மாதங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாத போது இந்த காலம் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51 ஆகும். அதுவரை, இது மாதவிடாய் நின்றதாகக் கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் தங்கள் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சில மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் முதல் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளில் மோசமடைகின்றன.
மாதவிடாய் நின்ற பின்: இது மெனோபாஸ் கட்டமாகும், இது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் இல்லாமல் 12 மாதங்கள் கடந்துவிட்ட பிறகு தொடங்குகிறது.
மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் முதன்மையாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியில் குறைவு. இந்த ஹார்மோன்கள் பெண் உடலில் அவற்றின் பல விளைவுகளால் பரவலாக வேறுபடுகின்றன.
மாதவிடாய் அறிகுறிகள்
மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றங்கள்
இந்த காலகட்டத்தில், மாதவிடாய் சுழற்சி முன்பு போல் சீராக இருக்காது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது லேசாகவோ இரத்தம் வரலாம். மேலும், மாதவிடாய் காலம் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.
வெப்ப ஒளிக்கீற்று
இந்த காலகட்டத்தில் பல பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் புகார் செய்கின்றனர். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் அல்லது எல்லா இடங்களிலும் திடீரென்று ஏற்படும். முகம் மற்றும் கழுத்து பகுதி சிவந்து, அதிகமாக வியர்க்கும். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவாக 30 வினாடிகள் முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
உடலுறவின் போது யோனி வறட்சி மற்றும் வலி
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி குறைவது யோனி சுவர்களை உள்ளடக்கிய ஈரப்பதத்தின் மெல்லிய படலத்தை பாதிக்கிறது. பெண்கள் எந்த வயதிலும் யோனி வறட்சியை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இது மாதவிடாய் காலத்தில் வேறுபட்ட பிரச்சனையை உருவாக்குகிறது. பிறப்புறுப்பு வறட்சியானது உடலுறவை வலியூட்டுகிறது மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும்.
தூக்க பிரச்சினைகள்
பெரியவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சராசரியாக 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், மெனோபாஸ் என்பது தூக்கமின்மையின் காலம். இந்த காலகட்டத்தில் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம்.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது அடங்காமை
மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழப்பது பொதுவானது. கூடுதலாக, சிறுநீர்ப்பை நிரம்புவதற்கு முன்பே சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்படலாம் அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி உணரப்படலாம். காரணம், இந்த காலகட்டத்தில் பிறப்புறுப்பு மற்றும் சிறுநீர் பாதையில் உள்ள திசுக்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, புறணி மெல்லியதாக மாறும். சுற்றியுள்ள இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும்.
சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
இந்த காலகட்டத்தில், சில பெண்கள் சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று சாத்தியமான. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது மற்றும் சிறுநீர் பாதையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தொற்றுக்கு ஆளாகின்றன.
பாலியல் ஆசை குறைந்தது
இந்த காலகட்டத்தில், பாலியல் ஆசை குறைகிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு காரணமாகும்.
பிறப்புறுப்புச் சிதைவு
யோனி அட்ராபி என்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை மற்றும் யோனி சுவர்களின் மெல்லிய மற்றும் அழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது செக்ஸ் மீதான ஆர்வத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பெண்களுக்கு வலிக்கிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெண்களின் மனநிலையை பாதிக்கின்றன. சில பெண்கள் எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர் குறுகிய காலத்தில் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார். இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மூளையையும் பாதிக்கிறது.
தோல், முடி மற்றும் பிற திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
வயதாகும்போது, தோல் மற்றும் முடியில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கொழுப்பு திசு மற்றும்கொலாஜன் இழப்பு தோல் உலர்ந்த மற்றும் மெல்லிய செய்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவுமுடி உதிர்தல்அதை என்ன ஏற்படுத்த முடியும்.
ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களே மேற்கண்ட மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்குக் காரணம். சிலர் மெனோபாஸின் லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். சில மிகவும் கடினமானவை. மெனோபாஸுக்கு மாறும்போது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் தெரிவதில்லை.
"மெனோபாஸை எளிதாகக் கடப்பது எப்படி?இந்த காலகட்டத்தை கடந்து செல்லும் அல்லது நெருங்கி வரும் பல பெண்களின் மனதில் இது ஒரு கேள்வி என்று நான் நம்புகிறேன். மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க மருத்துவர் பரிந்துரைத்த முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். பின்வரும் இயற்கை முறைகளும் வேலை செய்யும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான மூலிகைகள்
கருப்பு கோஹோஷ்
கருப்பு கோஹோஷ் (Actaea racemosa) மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த மூலிகையின் சப்ளிமெண்ட்டின் பக்க விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் அரிதானவை, ஆனால் லேசான குமட்டல் மற்றும் தோல் வெடிப்பு ஏற்படலாம்.
சிவப்பு க்ளோவர்
ரெட் க்ளோவர் (டிரிஃபோலியம் பிரடென்ஸ்) ஐசோஃப்ளேவோன்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த கலவைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் போலவே செயல்படுகின்றன. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவதோடு தொடர்புடைய அறிகுறிகளை இது விடுவிக்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவில் வியர்த்தல் மற்றும் எலும்பு இழப்பு போன்ற பல்வேறு மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க சிவப்பு க்ளோவர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை, ஆனால் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற லேசான அறிகுறிகள் சாத்தியமாகும். வலுவான பாதுகாப்பு தரவு இல்லாததால், நீங்கள் 1 வருடத்திற்கு மேல் சிவப்பு க்ளோவரை பயன்படுத்தக்கூடாது.
சீன ஏஞ்சலிகா
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற காலங்களில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மாற்று சீன மருத்துவத்தில் சீன ஏஞ்சலிகா (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்) பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையைக் குறைக்கிறது. சீன ஏஞ்சலிகா பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது ஆனால் சூரியனுக்கு சருமத்தின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம். இந்த காரணத்திற்காக, இரத்தத்தை மெல்லியதாக பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
பெண்
மக்கா (Lepidium meyenii) பல நூற்றாண்டுகளாக இரத்த சோகை, மலட்டுத்தன்மை,ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இது குறைந்த பாலியல் ஆசை, மனநிலை மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற சில மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் போன்ற உடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மூலிகைக்கு குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகள் இல்லை.
சோயா
சோயாஇது ஐசோஃப்ளேவோன்களின் வளமான மூலமாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனுக்கு கட்டமைப்பு ரீதியாக ஒத்திருக்கிறது மற்றும் உடலில் பலவீனமான ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகள் காரணமாக இது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு சோயா ஒவ்வாமை இல்லாத வரை சோயா உணவுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நன்மை பயக்கும். வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் (Linum usitatissimum) என்பது லிக்னான்களின் இயற்கையான வளமான மூலமாகும். இந்த தாவர கலவைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனுக்கு ஒத்த வேதியியல் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. ஆளிவிதை அதன் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற செயல்பாட்டின் காரணமாக சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் எலும்பு இழப்பு போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது.
ஜின்ஸெங்
ஜின்ஸெங்இது உலகளவில் மிகவும் பிரபலமான மூலிகை மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இது பல நூற்றாண்டுகளாக மாற்று சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் இது ஆற்றலை தருவதாக கூறப்படுகிறது.
பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் கொரிய சிவப்பு ஜின்ஸெங் என்பது மெனோபாஸ் தொடர்பான நன்மைகளைக் கொண்ட வகையாகும். கொரிய சிவப்பு ஜின்ஸெங்கின் குறுகிய கால பயன்பாடு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இன்னும், தோல் வெடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், தூங்க இயலாமை மற்றும் தலைவலி ஆகியவை மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும். இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் பாதிக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இது பொருத்தமானதாக இருக்காது.
வலேரியன்
வலேரியன் (வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ்) தாவரத்தின் வேர் பல்வேறு மூலிகை மருந்து பயன்பாடுகளை அமைதிப்படுத்த பயன்படும் ஒரு பூக்கும் தாவரமாகும். இது தூக்கமின்மை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. வலேரியன் ஒரு நல்ல பாதுகாப்புப் பதிவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் செரிமானக் கோளாறு, தலைவலி, தூக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற லேசான பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூக்கம், வலி அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அது ஒரு கூட்டு விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வலேரியன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, கவா மெலடோனின் போன்ற கூடுதல் பொருட்களுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.
சாஸ்பெர்ரி
சாஸ்ட்பெர்ரி (வைடெக்ஸ் அக்னஸ்-காஸ்டஸ்) என்பது ஆசியா மற்றும் மத்திய தரைக்கடலைச் சேர்ந்த ஒரு மருத்துவ தாவரமாகும். இது கருவுறாமை, மாதவிடாய் கோளாறுகள், PMS மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல மூலிகைகளைப் போலவே, இது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்க வல்லது. சாஸ்ட்பெர்ரி பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் குமட்டல், தோல் அரிப்பு, தலைவலி மற்றும் செரிமானக் கோளாறு போன்ற லேசான பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும். பார்கின்சன் நோய்க்கு நீங்கள் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாஸ்ட்பெர்ரியை முயற்சிக்கக்கூடாது.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து
மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறையத் தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் எடை அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கும் விதம் போன்ற பல செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளுடன் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எலும்புகள் வலுவிழந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.கால்சியம் veவைட்டமின் டிஇது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தயிர், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் கொண்ட பெரும்பாலான உணவுகள் கால்சியம் நிறைந்தவை. கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. பீன்ஸ், மத்தி மற்றும் பிற உணவுகளிலும் இது ஏராளமாக உள்ளது.
வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளியாகும், ஏனெனில் சூரிய ஒளியில் நமது தோல் அதை உருவாக்குகிறது. ஆனால், வயதாக ஆக, தோலின் உற்பத்தி குறைகிறது. நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் அல்லது அதிக அளவு வைட்டமின் டி கொண்ட உணவு மூலங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் எண்ணெய் மீன், முட்டை,மீன் எண்ணெய் காணப்படுகிறது.
இந்த காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் பொதுவானது. இது ஹார்மோன்களின் மாற்றம், வயதானது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு மரபணு விளைவு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையுடன் எடையை பராமரிப்பது அல்லது குறைப்பது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை குறைக்கிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். எனவே, எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க இது சரியானது. இதய நோய் போன்ற சில நோய்களைத் தடுக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கின்றன.
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பைட்டோஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளை இயற்கையாகவே பிரதிபலிக்கக்கூடிய தாவர கலவைகள். எனவே, அவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த தாவர கலவைகள் கொண்ட உணவுகள் சோயா பொருட்கள், ஆளிவிதை, எள் மற்றும் பீன்ஸ்.
போதுமான தண்ணீருக்கு
இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் அடிக்கடி நீரிழப்பு அனுபவிக்கிறார்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதே காரணம். ஒரு நாளைக்கு 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடிய மாதவிடாய் நின்ற வீக்கத்தையும் தண்ணீர் குடிப்பது விடுவிக்கிறது. கூடுதலாக, இது முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று வேகப்படுத்துகிறது. இதனால், உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
வழக்கமான தினசரி புரத உட்கொள்ளல் வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் மெலிந்த தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது. தசை இழப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக புரத நுகர்வு திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால்.
பால் பொருட்கள்
இந்த காலகட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது பெண்களுக்கு எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி மற்றும் கே ஆகியவை உள்ளன, அவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
பால் தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. பால் நுகர்வு ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது 45 வயதிற்கு முன்பே ஏற்படுகிறது.ஆபத்து குறைவதை நிரூபிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இது போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும்நெத்திலி ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் போன்ற எண்ணெய் மீன்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள்; தியாமின்,நியாசின்இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் பாந்தோதெனிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது. முழு தானிய உணவுகளில் பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, பார்லி, குயினோவா மற்றும் கம்பு ஆகியவை அடங்கும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நேரடியாக பாதிக்காது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு ஆதரவு. உதாரணத்திற்கு; உடற்பயிற்சி ஆற்றல் அளிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை வழங்குகிறது. இதனால், வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தணிக்கப்படுகின்றன.
மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது
தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
சில உணவுகள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவில் வியர்த்தல் மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. நீங்கள் இரவில் அவற்றை சாப்பிடும்போது அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும். காஃபின், ஆல்கஹால், சர்க்கரை அல்லது காரமான உணவுகள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் ஏற்ற தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு விரைவாகக் குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது மனச்சோர்வு அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள்
இந்த காலகட்டத்தில் அதிக உப்பு உட்கொள்வதால் பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது. மேலும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உப்பைக் குறைப்பது இந்த அபாயத்தை நீக்குகிறது.
உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
இந்த காலகட்டத்தில் தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒழுங்கற்ற உணவு அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஏமாற்றுகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏன் எடை கூடுகிறது?
இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் இனி மாதந்தோறும் மாதவிடாய் பிடிப்பைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதால் நீங்கள் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடுவீர்கள், ஆனால் மாதவிடாய் உங்களை வெவ்வேறு ஆச்சரியங்களுடன் தயார்படுத்துகிறது. இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களால் மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிப்பிலும் உங்களைத் தாக்கும். மெனோபாஸ் என்பது கருத்தரிப்பு மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்குத் தேவையான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. இதன் பொருள் ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க வயது முடிவடைகிறது.
பூப்பாக்கி மனிதர்களின் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதன் உற்பத்தியில் குறைவு பெண்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு திடீரென்று வராது. இது படிப்படியாக முன்னேறுகிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து மற்ற காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது. நமக்குத் தெரிந்தபடி, வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான வயது வந்த பெண்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த செயலற்ற தன்மையும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
வயதானவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்?
இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதை பல காரணிகள் கடினமாக்குகின்றன:
ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்: அதிக மற்றும் மிகக் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
தசை வெகுஜன இழப்பு: வயது தொடர்பான தசை வெகுஜன இழப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவதால் இது ஏற்படுகிறது.
போதிய தூக்கமின்மை:மெனோபாஸ் காலத்தில் தூக்க பிரச்சனைகள் ஏற்படும். நீண்ட கால தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புக்கு மிக முக்கியமான காரணமாகும்.
அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு: பெண்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் இன்சுலினை எதிர்க்கிறார்கள். இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இது குறுகிய காலத்தில் எடை கூடும்.
மேலும், மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
மாதவிடாய் நின்றவுடன், உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்காது. சில காரணங்களால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த இயற்கையான செயல்முறையைத் தவிர்க்க எந்த குறிப்பிட்ட வழியும் இல்லை. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். இதற்கு, நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் தசை விரயத்தைத் தடுக்க வேண்டும். மெனோபாஸ் காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்...
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடையைப் பராமரிக்கவும் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வீடியோக்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரை நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள். இது உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
ஊட்டச்சத்து மாற்றம்
பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் 50 வயதை அடையும் போது, உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படும். எனவே, சர்க்கரை பானங்கள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
தசையை உருவாக்க உடற்பயிற்சி
தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது வயதானவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை. இதை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, செயலற்ற தன்மை காரணமாக இழந்த தசை வெகுஜனத்தை மீண்டும் பெற இது உதவும். எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இலக்கு கைகள், கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ், மற்ற தசை குழுக்களில். காயத்தைத் தவிர்க்க அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
மதுவைக் கவனியுங்கள்!
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளும். உண்மையில், ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் பார்வையில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள்.
தூக்க முறைகளை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான எடைக்கு போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. குறைவாக தூங்குபவர்களில், "பசி ஹார்மோன்"க்ரெலின்அளவுகள் உயரும்போது, "திருப்தி ஹார்மோன்"லெப்டின்அளவு குறைகிறது. இது எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த காலகட்டத்தில் பல பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவில் வியர்த்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டின் பிற உடல் விளைவுகளால் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர். உங்களால் முடிந்த வரை இயற்கையான முறைகளை பயன்படுத்தி தூக்க பிரச்சனையை போக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க
மன அழுத்தம்மெனோபாஸ் மாற்றத்தின் போது தணிப்பு முக்கியமானது. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதுடன், கருக்கலைப்பு கொழுப்புடன் தொடர்புடைய அதிக கார்டிசோல் அளவுகளுக்கு மன அழுத்தம் வழிவகுக்கிறது. யோகா பயிற்சி போன்ற பல்வேறு முறைகள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகின்றன.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதில்லை. இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெனோபாஸ் வருவதற்கு முன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, அதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்தவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும் தொடங்கும் போது, உங்களில் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
சுருக்க;
மாதவிடாய் ஒரு நோய் அல்ல. இது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சவாலான நேரம் இது. மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் அனைவரையும் கட்டாயப்படுத்தும் வகையில் ஏற்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த அறிகுறிகள் தணிக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படக்கூடிய எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையும் மறைந்துவிடும்.
