நியாசின் என்றால் என்ன? நன்மைகள், தீங்குகள், குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான

நியாசின் வைட்டமின் B3இது உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து. உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இது அவசியம்.

இந்த வைட்டமின்; இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது, மூட்டுவலியைப் போக்குகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால், அது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த உரையில் "நியாசின் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது", "நியாசின் குறைபாடு" போன்ற நியாசின் வைட்டமின் அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதை இது உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நியாசின் என்றால் என்ன?

இது எட்டு பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் வைட்டமின் B3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டு முக்கிய இரசாயன வடிவங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இரண்டு வடிவங்களும் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

நிகோடினிக் அமிலம்

அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது நியாசின் வடிவம் ஆகும்.

நியாசினமைடு அல்லது நிகோடினமைடு

நிகோடினிக் அமிலம்இது போலல்லாமல், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்காது ஆனால் இது வகை 1 நீரிழிவு, சில தோல் நிலைகள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

இந்த வைட்டமின் நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், இது உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. அதாவது தேவையில்லாத அதிகப்படியானவற்றை உடல் வெளியேற்றும். இந்த வைட்டமின் உணவு மற்றும் உணவில் இருந்தும் பெறுகிறோம் டிரிப்தோபன் எனப்படும் அமினோ அமிலம் நியாசின் செய்யும்.

நியாசின் என்ன செய்கிறது?

மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, இது என்சைம்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய உதவுவதன் மூலம் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

அதன் முக்கிய கூறுகளான NAD மற்றும் NADP ஆகியவை செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் இரண்டு கோஎன்சைம்கள் ஆகும். இந்த கோஎன்சைம்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை டிஎன்ஏ பழுதுபார்ப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் செல்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன.

நியாசின் குறைபாடு

குறைபாடு அறிகுறிகள் அடங்கும்:

- நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மன குழப்பம்

- சோர்வு

- மனச்சோர்வு

- தலைவலி

- வயிற்றுப்போக்கு

- தோல் பிரச்சினைகள்

குறைபாடு என்பது ஒரு அரிதான நிலை, பொதுவாக வளர்ந்த நாடுகளில். கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ள நாடுகளில் இது காணப்படுகிறது. கடுமையான குறைபாடு pellegra இது ஒரு அபாயகரமான நோயை ஏற்படுத்தும்

தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு என்ன?

ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் தேவை; உணவு, வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த வைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகள் பின்வருமாறு:

குழந்தைகளில்

0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2மி.கி

7-12 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 4மி.கி

குழந்தைகளில்

1-3 வயது: ஒரு நாளைக்கு 6மி.கி

4-8 வயது: ஒரு நாளைக்கு 8மி.கி

9-13 வயது: ஒரு நாளைக்கு 12மி.கி

இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில்

14 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு: ஒரு நாளைக்கு 16மி.கி

14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு: ஒரு நாளைக்கு 14மி.கி

கர்ப்பிணி பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 18மி.கி

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 17மி.கி

நியாசினின் நன்மைகள் என்ன?

எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

இந்த வைட்டமின் 1950 களில் இருந்து அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவை 5-20% குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் காரணமாக, இது கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கான முதன்மை சிகிச்சை அல்ல. மாறாக, இது முதன்மையாக ஸ்டேடின்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு கொழுப்பைக் குறைக்கும் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

HDL கொழுப்பை உயர்த்துகிறது

எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன், எச்.டி.எல் கொழுப்பையும் அதிகரிக்கிறது. இது அபோலிபோபுரோட்டீன் A1 என்ற புரதத்தை உடைக்க உதவுகிறது, இது HDL ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. இது HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை 15-35% உயர்த்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது

இரத்த கொழுப்புக்கான இந்த வைட்டமின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது ட்ரைகிளிசரைடுகளை 20-50% குறைக்கிறது. ட்ரைகிளிசரைடு தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ள நொதியின் செயல்பாட்டை நிறுத்துவதன் மூலம் இது செய்கிறது.

இதன் விளைவாக இது; இது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) மற்றும் மிக குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (VLDL) உற்பத்தியை குறைக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் இந்த விளைவுகளை அடைய சிகிச்சை அளவுகள் தேவை.

இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது

இந்த வைட்டமின் கொலஸ்ட்ராலின் தாக்கம் மறைமுகமாக இதய நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வு, நியாசின் சிகிச்சைஇதய நோய் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை இதய நோய் அல்லது அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு கணிசமாக குறைக்கிறது என்று ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது

வகை 1 நீரிழிவு என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இதில் உடல் கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உருவாக்கும் செல்களைத் தாக்கி அழிக்கிறது.

நியாஸின்இந்த செல்களைப் பாதுகாக்கவும் மற்றும் சாத்தியமான ஆபத்தில் உள்ள குழந்தைகளில் வகை 1 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆனால் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, நிலைமை இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது. நியாஸின்ஒருபுறம், இது பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் காணப்படும் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மறுபுறம், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை சிகிச்சை செய்ய நியாசின் மாத்திரை நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மூளையின் NAD மற்றும் NADP கோஎம்சைம்களின் ஒரு பகுதியாக ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டை வழங்குகிறது நியாசின்இ தேவைகள். மூளை மேகமூட்டம் மற்றும் மனநோய் அறிகுறிகள், நியாசின் குறைபாடு தொடர்புடைய.

சில வகையான ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை இந்த வைட்டமின் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஏனெனில் இது குறைபாட்டால் ஏற்படும் மூளை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை செயல்தவிர்க்க உதவுகிறது.

அல்சைமர் நோயில் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் என்றும் ஆரம்ப ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தோல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது

இந்த வைட்டமின் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது லோஷன்கள் மூலம் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும்போது சூரிய ஒளியில் இருந்து சரும செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது சில வகையான தோல் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், 500 மில்லிகிராம் நிகோடினமைடை தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்வது தோல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களிடையே மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோயின் விகிதங்களைக் குறைக்கிறது.

மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

இந்த வைட்டமின் மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது என்று ஒரு ஆரம்ப ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆய்வக அமைப்பில் எலிகளுடன் மற்றொரு ஆய்வு, நியாசின் வைட்டமின் ஒரு ஊசி உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது

பெல்லாக்ராவை நடத்துகிறது

பெல்லாக்ரா, நியாசின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்அவற்றில் ஒன்று. நியாசின் சப்ளிமெண்ட் அதை எடுத்துக்கொள்வது இந்த நோய்க்கான முக்கிய சிகிச்சையாகும். தொழில்மயமான நாடுகளில் நியாசின் குறைபாடு அரிதானது. சில நேரங்களில் இது குடிப்பழக்கம், பசியின்மை அல்லது ஹார்ட்நப் நோயுடன் காணப்படலாம்.

நியாசின் என்ன கண்டுபிடிக்கிறது?

இந்த வைட்டமின் இறைச்சி, கோழி, மீன், ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. சில ஆற்றல் பானங்களில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் இருக்கலாம். கீழே,  நியாசின் கொண்ட உணவுகள் ve அளவு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது:

கோழி மார்பகம்: தினசரி உட்கொள்ளலில் 59%

பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (ஒளி எண்ணெயில்): 53% RDI

மாட்டிறைச்சி: RDI இல் 33%

புகைபிடித்த சால்மன்: RDI இல் 32%

முழு தானியங்கள்: RDIயில் 25%

வேர்க்கடலை: ஆர்டிஐயில் 19%

பருப்பு: RDIயில் 10%

முழு மாவு ரொட்டியின் 1 துண்டு: RDI இல் 9%

வலுவூட்டல் தேவையா?

எல்லோருடையது நியாசின் வைட்டமின்அவருக்கு ஒரு மாடு தேவை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை தங்கள் உணவில் இருந்து பெறுகிறார்கள். உங்களுக்கு இன்னும் குறைபாடு இருந்தால், அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் B3 மாத்திரை பரிந்துரைக்க முடியும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது, ஏனெனில் அதிக அளவு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நியாசின் தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உணவில் இருந்து வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குமட்டல், வாந்தி, கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சப்ளிமெண்ட்ஸின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

நியாசின் பறிப்பு

நிகோடினிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முகம், மார்பு அல்லது கழுத்தில் இரத்தக் குழாய் விரிவடைவதால் ஏற்படும் சிவப்பை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் கூச்ச உணர்வு, எரியும் உணர்வு அல்லது வலியை அனுபவிக்கலாம்.

வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் குமட்டல்

குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்று எரிச்சல் ஏற்படலாம், குறிப்பாக மெதுவாக வெளியிடும் நிகோடினிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்தும் போது. இதன் விளைவாக கல்லீரல் நொதிகளின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

கல்லீரல் பாதிப்பு

இது கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சையில் காலப்போக்கில் அதிக அளவு ஆகும். நியாசின் வாங்கும் ஆபத்துகளில் இதுவும் ஒன்று. மெதுவாக வெளியீடு நிகோடினிக் அமிலம்அடிக்கடி காணப்படுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

இந்த வைட்டமின் அதிக அளவு (ஒரு நாளைக்கு 3-9 கிராம்) குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டில் பலவீனமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

கண் ஆரோக்கியம்

பார்வைக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் ஒரு அரிய பக்க விளைவு, கண் ஆரோக்கியத்தில் மற்ற பாதகமான விளைவுகளுடன் கூடுதலாக தோன்றுகிறது.

நல்ல

இந்த வைட்டமின் உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரித்து கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இதன் விளைவாக;

நியாஸின்உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் முக்கியமான எட்டு பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். உணவு மூலம் தேவையான அளவு பெறலாம். இருப்பினும், உயர் கொழுப்பு உட்பட சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக சில நேரங்களில் கூடுதல் படிவங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.