உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? நிச்சயமாக, நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெற விரும்பவில்லை. நான் எல்லா வகையான உணவு முறைகளையும் முயற்சித்தேன். போகலாம் லெப்டின் உணவு முயற்சி செய்யுங்கள் என்று சொன்னீர்களா?
ஆனால் நான் உங்களை எச்சரிக்கிறேன். இங்கு வந்துவிட்டால் வேறு எங்கும் செல்ல முடியாது. ஒருவேளை நீங்கள் தற்செயலாக கேள்விப்பட்ட இந்த உணவு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.
அது உண்மையில். லெப்டின் உணவுஇதன் நோக்கம் இதுதான். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நிரந்தரமாக எடை குறையும்.
நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? உடல் எடையை குறைத்து, பிறகு இழந்த எடையை மீண்டும் பெறவில்லை... அருமை.
எனவே இது எப்படி இருக்கும்? உண்மையில் இதுலெப்டின் ஆனால் அது என்ன? உணவுமுறைக்கு ஏன் இந்தப் பெயரை வைத்தார்கள்?
நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் இந்த தத்துவார்த்த பகுதிகளைப் படிப்பதைத் தவிர்க்காதீர்கள். ஏனெனில் வணிகத்தின் தர்க்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதற்கேற்ப உங்களின் அடுத்த உணவைத் தீர்மானிப்பீர்கள்.
லெப்டின் என்ற ஹார்மோனுடன் எடை இழப்பு
லெப்டின், கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன். எரிக்க வேண்டிய உணவின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போதும், எரிபொருள் தொட்டி நிரம்பும்போதும் இது மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. ஆனால் நம் உடலில் அசாதாரண நிலைகள் ஏற்படும் போது, லெப்டின் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, நாம் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். சிறிது நேரம் கழித்து, எங்கள் எண்ணெய்கள் அங்கும் இங்கும் தொங்கத் தொடங்குவதைக் கண்டோம்.
லெப்டின் உணவுலெப்டினின் நோக்கம் ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பதாகும். இது மட்டுமல்ல. இந்த ஹார்மோன் உண்மையில் நம் உடலில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பது இந்த ஹார்மோன் சரியாக வேலை செய்வதைப் பொறுத்தது. லெப்டினுக்கும் உடல் பருமனுக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது.
லெப்டின் உணவில் எடை குறைப்பது எப்படி?
இந்த உணவுமுறை நமது உடலில் லெப்டின் சுரப்பதை சீராக்கும். இப்படித்தான் நாம் பலவீனமடைகிறோம்.
லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை ஒரு தூதுவராக நாம் நினைக்கலாம். இது நம் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை மூளைக்கு தெரிவிக்கும் ஒரு தூதுவர்.
நம் உடலில் போதுமான லெப்டின் இருந்தால், மூளை கொழுப்பை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை திட்டமிடுகிறது. எனவே லெப்டின் ஹார்மோன் வேலை செய்தால், கொழுப்பைக் குறைக்க நாம் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
எனவே, லெப்டின் ஹார்மோனைச் சரியாகச் செயல்படச் செய்து உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். அழகு. எனவே இதை எப்படி செய்வது?
நம் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நிச்சயமாக. இதற்காக லெப்டின் உணவு5 விதிகள் உள்ளன…
லெப்டின் உணவு எப்படி செய்யப்படுகிறது?
1வது விதி:இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடக் கூடாது.
இரவு உணவு காலை உணவுக்கும் காலை உணவுக்கும் இடையிலான இடைவெளி 12 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். எனவே இரவு உணவை ஏழு மணிக்கு சாப்பிட்டால், காலை உணவை ஏழு மணிக்கு சாப்பிடுங்கள்.
2வது விதி:ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள்.
நமது வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குழப்புகிறது. உணவுக்கு இடையில் 5-6 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது.
3வது விதி:மெதுவாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
சாப்பிடும் போது லெப்டின் மூளைக்கு வர 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தை அடைய, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுவது குறைவாக சாப்பிட வைக்கிறது. தொடர்ந்து பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது என்பது உணவில் உடலை விஷமாக்குவதாகும்.
4வது விதி:காலை உணவுக்கு புரதம் சாப்பிடுங்கள்.
காலை உணவுக்கு புரதம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.புரத மதிய உணவு வரை 5 மணி நேரம் காத்திருப்பதில் அதிக காலை உணவு உங்களுக்கு மிகப்பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
5வது விதி:குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்த எளிதான எரிபொருள்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் பணத்தை சேமிப்பது போல் உங்கள் கொழுப்பு கடைகளை நிரப்புகிறீர்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நமக்கு முக்கியம் மற்றும் அவசியம். ஆனால் உங்களை ஒரு கார்ப் க்ரஷ் ஆக மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.
லெப்டின் உணவு மாதிரி பட்டியல்
காலை உணவுக்கு பால், மதிய உணவிற்கு காய்கறிகள் என்று சொல்ல முடியாது. ஏனெனில் இந்த உணவுக்கு திட்டவட்டமான பட்டியல் எதுவும் இல்லை. இந்த உணவு ஒரு தனிப்பட்ட உணவு முறை, இது ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் கட்டுரையின் தர்க்கத்தை கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம் என்று சொன்னேன்.
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு வழிகாட்ட நான் சில பரிந்துரைகளை வழங்குவேன்…
காலை உணவின்போது
காலையில் புரதம் தேவைப்படுவதால், அன்றைய முதல் உணவில் கண்டிப்பாக முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை காலை உணவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரதத்தைத் தவிர, உங்கள் காலை உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
பானங்கள்: தண்ணீர், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் (தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் இல்லை), மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் டிடாக்ஸ் பானங்கள். மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
அது ஒரு நீண்ட பட்டியல். இந்த பட்டியலில் இல்லாத பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது வேகமாக வலுவிழந்துவிடும்.
நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், படிக்கட்டு ஏறுதல், கயிறு குதித்தல், குந்துகைகள், ஏரோபிக்ஸ் லெப்டின் உணவுசெய்யும் போது செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்...
லெப்டின் உணவின் நன்மைகள் என்ன?
லெப்டின் உணவு உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள்.
முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பசி அடிக்கடி உணரப்படவில்லை.
நீங்கள் தசையை உருவாக்குகிறீர்கள்.
லெப்டின் உணவின் தீங்கு என்ன?
ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் அல்லது அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் பொருந்தாது.
லெப்டின் உணவு உடல் எடையைக் குறைப்பவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடுக்குப் பிறகு பழைய பழக்கத்திற்குத் திரும்பினால், மீண்டும் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
இது உணர்ச்சி ஊசலாடலாம்.
லெப்டின் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு அறிவுரை
இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஏழு மணி நேரம் நன்றாக தூங்குங்கள்.
அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள். முதலில், எலுமிச்சை சாறுடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எவ்வளவு, எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் போலவே என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். லெப்டின் ஹார்மோனுடன் இணக்கமாக வாழ்ந்து, உடல் எடையை குறைத்து, இழந்த எடையை பராமரித்து மகிழுங்கள்!
