கருவுறுதலை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள் என்ன?

கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் 15% தம்பதிகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்கவும் சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கருவுறுதல் விகிதத்தை 69% வரை அதிகரிக்கலாம். கோரிக்கை கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்கவும் இயற்கை வழிகள்...

கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் வழிகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

folat ve துத்தநாகம் இது போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, இது விந்தணு மற்றும் முட்டை செல்களை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

இளம், வயது வந்த ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

60 ஜோடிகளுக்கு செயற்கைக் கருத்தரித்தல் மூலம் மற்றொரு ஆய்வில், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு 23% அதிகமாக உள்ளது.

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, ஃபோலேட், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

பணக்கார காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனை உள்ள பெண்களுக்கு உதவும். காலை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது குழந்தையின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்இது ஹார்மோன் விளைவுகளை சரிசெய்யும் என்று கண்டறியப்பட்டது

PCOS உடைய சாதாரண எடையுள்ள பெண்களுக்கு, காலை உணவில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை 8% மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 50% குறைக்கிறது, இது கருவுறாமைக்கு மிகவும் பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த பெண்கள் தங்கள் பெண்களை விட 30% அதிகமாக அண்டவிடுத்தனர், அவர்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவு மற்றும் ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிட்டனர், இது கருவுறுதலை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆனால் இரவு உணவின் அளவைக் குறைக்காமல் காலை உணவின் அளவை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்க முக்கியம். இருப்பினும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இன்சுலின் உணர்திறனில் எதிர்மறையான விளைவுகளால் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இது பெரும்பாலும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் சில மார்கரைன்கள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகமாகவும், நிறைவுறா கொழுப்புகள் குறைவாகவும் உள்ள உணவுகள் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை விட டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கருவுறாமை அபாயத்தை 31% அதிகரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது இந்த ஆபத்தை 73% அதிகரிக்கும்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்கவும்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கும், இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், மாதவிடாய் சீராக இருக்க உதவும் போது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது, ​​கருவுறாமை அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு கருவுறாமைக்கான ஆபத்து 78% அதிகம்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் கொண்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களிடையே மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதாகக் கூறியது, இது கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு மட்டுமல்ல, வகையும் முக்கியமானது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறிப்பாக சிக்கலான உணவுக் குழுக்கள்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் வெள்ளை பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அடங்கும்.

இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் (ஜிஐ) கொண்டிருக்கின்றன.

அதிக GI உணவுகள் மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அதிக இன்சுலின் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

LIFஇது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை வெளியேற்றி இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. 

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ். சில வகையான நார்ச்சத்துகள் குடலில் பிணைப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவும்.

அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உடலில் இருந்து கழிவுப் பொருளாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு நாளுக்கு 10 கிராம் அதிக தானிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது 32 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களிடையே மலட்டுத்தன்மையின் 44% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. 

இருப்பினும், ஃபைபர் பற்றிய சான்றுகள் ஓரளவு கலக்கப்படுகின்றன. 18-44 வயதுடைய 250 பெண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 20-35 கிராம் நார்ச்சத்து ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவது அசாதாரண அண்டவிடுப்பின் சுழற்சியின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.

புரத மூலங்களை மாற்றவும்

சில விலங்கு புரதங்களை (இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்றவை) காய்கறி புரத மூலங்களுடன் (பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை) மாற்றுவது மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஒரு ஆய்வில் இறைச்சியில் இருந்து அதிக புரதம் அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான 32% அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மறுபுறம், அதிக காய்கறி புரதத்தை உட்கொள்வது கருவுறாமைக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம். மொத்த கலோரிகளில் 5% விலங்கு புரதத்தை விட காய்கறி புரதத்திலிருந்து வந்தபோது, ​​​​மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து 50% க்கும் அதிகமாக குறைக்கப்பட்டது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. 

எனவே, உங்கள் உணவில் உள்ள சில இறைச்சி புரதங்களை காய்கறி, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் நட்டு புரதங்களுடன் மாற்றலாம்.

மோர் பாலுக்கு

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கருவுறாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அதைக் குறைக்கும். 

அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. 

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிக கொழுப்புள்ள பால்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 27% குறைவாக இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தலாம்

பன்னுயிர் இதனை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு கருமுட்டை மலட்டுத்தன்மை ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு. 

உண்மையில், பெண்கள் வாரத்திற்கு 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொண்டால், அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை 20% குறைக்கலாம். 

மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து 41% குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு, ஃபோலேட் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

மற்றொரு ஆய்வில், க்ரீன் டீ, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி6 அடங்கிய சப்ளிமெண்ட் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

அத்தகைய சப்ளிமென்ட்டைப் பயன்படுத்திய மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, 26% பெண்கள் கருத்தரித்தனர், அதேசமயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காதவர்களில் 10% பேர் மட்டுமே கர்ப்பமடைந்தனர்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி, கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது, உட்பட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கருவுறாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 

பருமனான பெண்களுக்கு, மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்புடன் கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருந்தது.

இருப்பினும், முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உண்மையில் சில பெண்களில் குறைந்த கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலின் ஆற்றல் சமநிலையை மாற்றி, இனப்பெருக்க அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கும்.

செயலற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து 3.2 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மிதமான செயல்பாட்டின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

ஏரோபிக் செயல்பாடு

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வேகமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது. வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது நடனம்.

தசையை வலுப்படுத்துதல்

படிக்கட்டு ஏறுதல், எடை பயிற்சி, யோகா.

காற்றில்லா செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்

காற்றில்லா செயல்பாடு என்பது குறுகிய கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என வரையறுக்கப்படுகிறது. இதில் ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கருவுறுதலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

வசதியாக இருங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். மன அழுத்தத்தை உணரும் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இது இருக்கலாம். 

மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது கர்ப்ப காலத்தை நீட்டிக்கும்.

மன அழுத்தம், கவலை ve மன கருவுறுதல் கிளினிக்குகளில் கலந்துகொள்ளும் 30% பெண்களை பாதிக்கிறது. ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுவது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைக்கும், எனவே கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

காஃபின் குறைக்க

காஃபின் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தினமும் 500 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ளும் பெண்கள் கர்ப்பம் தரிக்க அதிக நேரம், 9,5 மாதங்கள் வரை காத்திருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. 

அதிக காஃபின் உட்கொள்வது கர்ப்பத்திற்கு முன் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். 

ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருங்கள்

கருவுறுதலுக்கு எடை மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், அதிக எடை அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது அதிகரித்த மலட்டுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. அமெரிக்காவில் 12% கருவுறாமைக்கு குறைவான எடை மற்றும் 25% அதிக எடை காரணமாக இருப்பதாக ஒரு பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வு கூறுகிறது.

உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவு மாதவிடாய் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அதிக எடை மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு நீண்ட சுழற்சி நீளம் உள்ளது, இது கருத்தரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

Demir என்னும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் இருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பை உட்கொள்வது கருவுறாமை அபாயத்தைக் குறைக்கும். 

438 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில் இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு மலட்டுத்தன்மைக்கான ஆபத்து 40% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

ஹீம் அல்லாத இரும்பு கருவுறாமை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. விலங்கு உணவுகளில் இருந்து ஹீம் இரும்பு கருவுறுதல் அளவை பாதிக்காது என்று கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், இரும்புச் சத்துகள் சாதாரணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், எல்லா பெண்களுக்கும் இரும்புச் சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் சான்றுகள் தேவை.

மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள்

மது அருந்துவது கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், எவ்வளவு ஆல்கஹால் இந்த விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 8 பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பதால் கர்ப்பம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று குறிப்பிட்டது. 7.393 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், அதிக மதுபானம் உட்கொள்வது கருவுறாமையுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

புளிக்காத சோயா பொருட்களை தவிர்க்கவும்

சில ஆதாரங்கள் சோயாவில் காணப்படுகின்றன பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்சிடார் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.

பல விலங்கு ஆய்வுகள் சோயா நுகர்வு ஆண் எலிகளில் மோசமான விந்தணு தரம் மற்றும் பெண் எலிகளின் கருவுறுதல் குறைவதற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில், சிறிய அளவு சோயா பொருட்கள் கூட ஆண்களில் பாலியல் நடத்தை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மனிதர்களில் சோயாவின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளன, மேலும் சான்றுகள் தேவைப்படுகின்றன. 

கூடுதலாக, இந்த பாதகமான விளைவுகள் பொதுவாக புளிக்காத சோயாவுடன் மட்டுமே தொடர்புடையவை. புளித்த சோயா பொதுவாக சாப்பிட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளுக்கு

பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மக்கள் திட உணவுகளிலிருந்து கிடைக்காத ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும்.

சில சமயங்களில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்பதால், தினசரி உங்களுக்குத் தேவையான போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியாது. ஜூஸ் மற்றும் ஸ்மூத்திகளை குடிப்பது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உதவும்.

அவை சுவையானவை மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பூச்சிக்கொல்லி மருந்துகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

பூச்சிகள் மற்றும் களைகளை அழிக்க பயன்படுத்தப்படும் இரசாயனங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கும்.

இது ஆண்களின் கருவுறுதலைக் குறைக்கும் மற்றும் பெண் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது கருப்பை செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

புகைபிடிப்பதில் இருந்து வரும் நச்சுகள் ஒரு பெண்ணின் முட்டைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உள்வைப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கும்.

இது கருமுட்டையின் வயதையும் ஏற்படுத்தும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 30 வயதான புகைப்பிடிப்பவருக்கு 40 வயதுடைய பெண்ணின் கருப்பைகள் இருக்கலாம் - எனவே கருவுறுதல் 30 இல் குறைகிறது.

தண்ணீர், எலுமிச்சை மற்றும் பச்சை தேநீர்

கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான திறவுகோல் நீரேற்றமாக இருப்பது.

நமது உடலில் உள்ள மற்ற சளியைப் போலவே கர்ப்பப்பை வாய் சளியை உற்பத்தி செய்கிறது.

நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் உடலில் எங்கும் உள்ள சளி வறண்டு போகும்.

உடலின் நீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கர்ப்பப்பை வாய் சளியின் அளவையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கும், இது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

தினமும் ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை பழம் சேர்த்து குடித்து வந்தால் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.

கருவுறுதலுக்கு கிரீன் டீ குடிப்பதும் முக்கியம். இது விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உதவும்.

இதில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, மேலும் பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க கிரீன் டீ முக்கியமானது என்று சமீபத்தில் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்

சில இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உபயோகிப்பது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

பெண்

பெண்இது மத்திய பெருவில் வளரும் தாவரத்திலிருந்து வருகிறது. சில விலங்கு ஆய்வுகள் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் மனித ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலவையானவை. சிலர் விந்தணுவின் தரத்தில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் எந்த விளைவையும் காணவில்லை.

தேனீ மகரந்தம்

தேனீ மகரந்தம் இது மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஒரு விலங்கு ஆய்வு, தேனீ மகரந்தம் மேம்பட்ட விந்தணு தரம் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

propolis

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தேனீக்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. propolisமருந்தை உட்கொண்ட 9 மாதங்களுக்குப் பிறகு கர்ப்பம் தரிக்கும் விகிதம் 40% அதிகமாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ராயல் ஜெல்லி

கருவுறுதல் நன்மை கூடும் ராயல் ஜெல்லிஇது அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள், இரும்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் எலிகளின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கருவுறுதல் பிரச்சனை உள்ளதா? இதை முறியடிக்க நீங்கள் என்ன முறைகளை முயற்சித்தீர்கள்? இந்த விஷயத்தில் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.