மல்டிவைட்டமின் என்றால் என்ன? மல்டிவைட்டமின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்இது உலகளவில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் துணைப் பொருளாகும். தொற்றுநோய் வெடித்தவுடன் அவர்களின் புகழ் உயர்ந்துள்ளது.

மல்டிவைட்டமின்கள்இது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம், மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை ஈடுசெய்யலாம் அல்லது நாட்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

நன்கு மல்டிவைட்டமின்கள் இது வேலை செய்யுமா? கட்டுரையில் "மல்டிவைட்டமின் என்ன செய்கிறது?” என்று பதில் அளிக்கப்படும்.

மல்டிவைட்டமின் என்றால் என்ன? 

பன்னுயிர்பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ், சில நேரங்களில் மற்ற பொருட்களுடன் இணைந்து.

பிர் மல்டிவைட்டமின்உணவு என்பது என்ன என்பதற்கு உண்மையான தரநிலை எதுவும் இல்லை, மேலும் ஊட்டச்சத்து கலவை பிராண்ட் மற்றும் தயாரிப்பின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

இது மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், மெல்லக்கூடிய குண்டுகள், பொடிகள் மற்றும் திரவங்கள் போன்ற பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது.

பல வைட்டமின்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். லேபிளைப் படித்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மல்டிவைட்டமின்கள்மருந்தகங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் ஆன்லைன் கடைகளில் கிடைக்கும். 

மல்டிவைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் என்ன? 

ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான 13 வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைந்தது 16 தாதுக்கள் உள்ளன.

பலர் உடலில் உள்ள நொதி எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறார்கள் அல்லது ஹார்மோன்கள், சிக்னலிங் மூலக்கூறுகள் அல்லது கட்டமைப்பு கூறுகளாக செயல்படுகிறார்கள்.

இனப்பெருக்கம், பராமரிப்பு, வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

மல்டிவைட்டமின்கள்இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பல இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் மாறுபடலாம். மூலிகைகள் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பிற பொருட்களையும் கொண்டிருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், மல்டிவைட்டமின்கள் லேபிள் நிலைகளை விட சில ஊட்டச்சத்து அளவுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்காது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் துறையில் பல மோசடிகள் நடந்துள்ளன, எனவே ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து வாங்குவது முக்கியம்.

மேலும், மல்டிவைட்டமின்கள்உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையான உணவில் இருந்து பெறப்படலாம் அல்லது ஆய்வகங்களில் செயற்கையாக உருவாக்கப்படலாம்.

மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரி செய்கிறது

நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகள் பெல்லக்ராஇரத்த சோகை, எலும்பு தேய்மானம், சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு இது மூலகாரணமாக இருக்கலாம். மல்டிவைட்டமின்கள்வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையைத் தடுக்க, ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்பவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது பயன்படுகிறது.

நீங்கள் குறிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் இரும்பு, வைட்டமின் பி12, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. அவர்களுக்காக ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடுகளைத் தடுப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கிறது

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெறுவது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு அவசியம், மேலும் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஃபோலேட் நரம்புக் குழாய் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, கால்சியம் எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அயோடின் தைராய்டு பிரச்சனைகள்என்ன மற்றும் இரும்புச்சத்து இரத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு இந்த முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதன் மூலம் சீரான உணவை உண்ண உதவும்.

மல்டிவைட்டமின்களின் பயன்பாடு சில பிறப்பு குறைபாடுகளின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, அவை ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட கால மற்றும் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். 

சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

மல்டிவைட்டமின்கள்குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க தேவையான பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். உணவின் மூலம் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாத குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்தில் நோய் காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வில், கணக்கெடுக்கப்பட்ட குழந்தைகளில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட குறைவாகப் புகாரளித்துள்ளனர். வைட்டமின் ஏ அவர் வாங்கியதைக் கண்டுபிடித்தார்.

வைட்டமின் டி மற்றும் கே குறைபாடுகள் குழந்தைகளிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, இவை இரண்டும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் எளிதாக தவிர்க்க முடியும்.

எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​எலும்பு தாது அடர்த்தியை படிப்படியாக இழப்பது இயல்பானது, எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பெண்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் உட்பட சிலருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

மல்டிவைட்டமின்கள்நாம் வயதாகும்போது வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உடலுக்குத் தேவையான சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இது வழங்க முடியும். 

ஆய்வுகள், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டிஇது எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இவை அனைத்தும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது. உண்மையில், தினசரி மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. 

ஒரு மல்டிவைட்டமின் உடன்r மேலும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். உளவியல் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்இரண்டும் பதட்டம் இது மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதேபோல், மற்றொரு ஆய்வு மல்டிவைட்டமின் அதை எடுத்துக்கொள்வது விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உள்ளது மல்டிவைட்டமின் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு கண் நோயாகும் மற்றும் உலகளவில் குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது. மாகுலர் சிதைவு இது போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 

ஆராய்ச்சி மல்டிவைட்டமின்கள்இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

மற்ற படைப்புகள் மல்டிவைட்டமின்கள்இல், வயதானவர்களில் பார்வை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு பொதுவான நிலை கண்புரை அறிகுறிகள் ஆபத்தை குறைக்க கண்டறியப்பட்டது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்

சில உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இதயத்தை வேலை செய்து உகந்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம்; எனவே, சில ஆய்வுகள் மல்டிவைட்டமின் பயன்பாடுஇதய நோயானது மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோயினால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதனோடு, மல்டிவைட்டமின்கள்இதய ஆரோக்கியத்தில் கேதுருவின் விளைவுகளுக்கான சான்றுகள் தெளிவாக இல்லை, மேலும் பல ஆய்வுகள் இதய நோய் தடுப்புக்கு கூடுதல் விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று காட்டுகின்றன.

பு நெடென்லே, மல்டிவைட்டமின்கள் பொது மக்களில் இதய ஆரோக்கியத்தை இது எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. 

மல்டிவைட்டமின்கள் தீங்கு விளைவிப்பதா?

அதிக ஊட்டச்சத்து எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக அளவுகள் நன்றாக இருந்தாலும், மற்றவை தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

வைட்டமின்கள் அவற்றின் கரைதிறனைப் பொறுத்து இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

நீரில் கரையக்கூடியது: இந்த வைட்டமின்களின் அதிகப்படியான அளவு உடலால் வெளியேற்றப்படுகிறது.

கொழுப்பு கரையக்கூடியது: அவற்றை அகற்றுவதற்கு உடலுக்கு எளிதான வழி இல்லை, மேலும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான அளவுகளில் குவிந்துவிடும்.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே. வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே ஒப்பீட்டளவில் நச்சுத்தன்மையற்றவை. இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி நச்சு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், உடலின் சேமிப்பு திறனை விட அதிகமாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களின் பயன்பாட்டினால் ஏற்படாது. இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் அல்லது வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் மல்டிவைட்டமின்களை தவிர்க்க வேண்டும். இது நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக அளவு கூடுதல் சேர்க்கையில் கனிமங்களும் தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, அதிக அளவு இரும்பு தேவையில்லாதவர்களுக்கு ஆபத்தானது.

கூடுதலாக, தவறான உற்பத்தி அடிக்கடி உள்ளது மல்டிவைட்டமின்கள் இது எதிர்பார்த்ததை விட அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டிருக்கும்.

மல்டிவைட்டமின்களை யார் எடுக்க வேண்டும்?

மல்டிவைட்டமின்கள்இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

உண்மையில், இது சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், சில குழுக்கள் தங்கள் உணவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் மூலம் பயனடையலாம்:

முதியவர்கள்

வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சுதல் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, மேலும் வயதானவர்களுக்கு அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படலாம்.

சைவ மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள்

இந்த வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் இந்த மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் விலங்கு உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. அவர்களுக்கு கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இதை தங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்றியமையாதவை, மற்றவை (வைட்டமின் ஏ போன்றவை) பிறவி குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள்

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. சிறந்த ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின்கள் தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய பல முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

வைட்டமின் ஏ

இது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, தோல் செல் மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வைட்டமின் B12

இது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம், டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி 

இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் தொற்று மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ

இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

வைட்டமின் D3 

இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

மெக்னீசியம்

இது 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு துணைப் பொருளாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கிறது.

செலினியம்  

இது செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, தைராய்டு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது.

பெண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள்

ஏனெனில் பெண்களுக்கு அவர்களின் வாழ்வின் வெவ்வேறு தருணங்களில் பல்வேறு அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. மல்டிவைட்டமின்கள்பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்.

இங்கே பெண்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்கள்இங்கே சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன:

வைட்டமின் ஏ  

இது உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக வைத்திருக்கிறது, நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

வைட்டமின் B12  

இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, டிஎன்ஏ உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் சி

இது ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்தை ஆதரிக்க கொலாஜன் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது, செல் சேதத்தை தடுக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் D3

எலும்பு ஆரோக்கியம்என்ன ஆதரிக்கிறது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

கால்சியம்

இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வலிமையை ஆதரிக்கிறது.

folat  

டிஎன்ஏ நகலெடுப்பதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க அவசியம்.

Demir என்னும் 

இது ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கி உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெற இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது

மல்டிவைட்டமின்கள்ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வழி அல்ல. உண்மையில், அவை பெரும்பாலான மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் பலவீனமானவை மற்றும் சீரற்றவை. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது புத்திசாலித்தனம். மல்டிவைட்டமின்கள்எல்லாவற்றிலும் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்குத் தேவையில்லை. 

சரிவிகித உணவுடன் இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.