வைட்டமின் பி3 எதில் உள்ளது? வைட்டமின் B3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 3 நமது உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்பட தேவையான ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதே நேரத்தில் நியாசின் வைட்டமின் ஏ என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் ஆற்றல் உற்பத்தி முதல் நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகள் வரை பல முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், சில சமயங்களில் வைட்டமின் B3 குறைபாடு சமநிலையற்ற உணவு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம். இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின் பி 3 எதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் குறைபாட்டை எவ்வாறு ஈடுசெய்யலாம் என்பதை விரிவாக விவாதிப்போம்.

வைட்டமின் பி3 என்றால் என்ன?

வைட்டமின் பி 3 அல்லது நியாசின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் இந்த பொருள் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் நம் உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. தினமும் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் B3 மூன்று வடிவங்களில் உள்ளது: நிகோடினிக் அமிலம், நியாசினமைடு மற்றும் இனோசிட்டால் ஹெக்ஸானியாசினேட். 

வைட்டமின் B3 நம் உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பது அதன் மிக முக்கியமான கடமைகளில் ஒன்றாகும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதை ஆதரிப்பதன் மூலம் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வைட்டமின் B3 பல்வேறு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. கோழி, வான்கோழி, மீன், பால், சீஸ், முட்டை, காளான்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் பி 3 இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும். சில மூலிகை மூலங்களிலும் இந்த வைட்டமின் உள்ளது; பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு மற்றும் பருப்புகளை உதாரணமாகக் கூறலாம்.

வைட்டமின் B3 என்ன செய்கிறது?

வைட்டமின் பி 3 நம் உடலில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பின்வரும் வழிகளில் உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. ஆற்றல் உற்பத்தி: வைட்டமின் B3 கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. எனவே, இது உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது.
2. நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம்: நரம்புகளின் சரியான செயல்பாடு மற்றும் தொடர்புக்கு வைட்டமின் பி3 அவசியம்.
3. தசை ஆரோக்கியம்: வைட்டமின் B3 தசை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.
4. டிஎன்ஏ பழுது: வைட்டமின் பி 3 டிஎன்ஏ பழுது மற்றும் நகலெடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இதனால், டிஎன்ஏ நகலெடுக்கவும் சரியாக செயல்படவும் உதவுகிறது.
5. கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு: வைட்டமின் B3 கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை (எல்டிஎல்) குறைத்து நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிக்கிறது.
6. தோல் ஆரோக்கியம்: வைட்டமின் B3 ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமானது. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, இது தோல் செல்களை பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் சேதத்தை சரிசெய்கிறது.
7. செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியம்: வைட்டமின் B3 செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் B3 இன் நன்மைகள் என்ன?

வைட்டமின் பி 3 பல்வேறு வழிகளில் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் B3 இன் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

1. இது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது: வைட்டமின் B3 நமது உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை எளிதாக செய்ய முடியும்.
2. நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: வைட்டமின் பி 3 நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது நரம்பு செல்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு கடத்துதலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
3. கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது: வைட்டமின் B3 எல்டிஎல் எனப்படும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. இது HDL எனப்படும் "நல்ல" கொலஸ்ட்ராலையும் அதிகரிக்கிறது.
4. தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: வைட்டமின் பி3 சரும ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது, தோலில் உள்ள கறைகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கிறது.
5. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்: வைட்டமின் பி 3 இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த வழியில், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
6. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது: வைட்டமின் பி 3 மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்தவும், மூளையின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
7. புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது: வைட்டமின் B3 உடலில் புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது. இந்த வழியில், தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுக்கு இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
8. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது: வைட்டமின் B3 நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நோய்களை எதிர்க்கும் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
9. இது செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: வைட்டமின் B3 செரிமான அமைப்பில் என்சைம்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இதனால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
10. முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: வைட்டமின் பி3 முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் B3 சருமத்திற்கு நன்மைகள்

சருமத்திற்கு வைட்டமின் B3 இன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. ஈரப்பதமூட்டும் விளைவு: வைட்டமின் பி 3 சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீர் இழப்பைக் குறைக்கிறது. தோல் மேலும் ஈரப்பதமாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.
2. முகப்பரு சிகிச்சை: வைட்டமின் பி 3 வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் முகப்பரு உருவாவதைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது. இது சருமத்துளைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சரும உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் முகப்பரு உருவாவதை தடுக்கிறது.
3. தோல் தொனியைத் திருத்துதல்: வைட்டமின் பி 3 சருமத்தின் மெலனின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை இன்னும் நிறமாக்குகிறது. இது தோல் கறைகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் நிறத்தை மிகவும் சீரானதாக மாற்றுகிறது.
4. வயதான எதிர்ப்பு விளைவு: தோலில் வைட்டமின் பி3 கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தை இறுக்கமாக்கவும், சுருக்கங்களை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
5. சிவப்பைக் குறைத்தல்: வைட்டமின் B3 தோல் சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தில், சருமம் அமைதியான மற்றும் தளர்வான தோற்றத்தை பெற உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி 3 சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு அது போதுமானதாக இல்லை. இத்தகைய பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

வைட்டமின் B3 இல் என்ன இருக்கிறது?

வைட்டமின் B3 என்பது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். எனவே, வைட்டமின் பி3 எதில் காணப்படுகிறது? வைட்டமின் B3 இன் ஆதாரங்கள் இங்கே:

1. கோழி: கோழி இறைச்சியில் வைட்டமின் பி3 அதிகம் உள்ளது. மார்பக இறைச்சி, குறிப்பாக வெள்ளை இறைச்சி, உங்கள் வைட்டமின் பி 3 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு சிறந்த வழி.
2. மீன்: குறிப்பாக சால்மன், சூரை மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்கள் வைட்டமின் பி3 நிறைந்த உணவுகளில் அடங்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவை முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளன.
3. பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, chardபர்ஸ்லேன் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளிலும் வைட்டமின் பி3 உள்ளது. அதே நேரத்தில், இந்த காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களும் வைட்டமின் பி 3 இன் ஆதாரங்கள். குறிப்பாக முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் அதிக வைட்டமின் பி3 உள்ளது.
5. முட்டை: முட்டைபல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, இது வைட்டமின் B3 இன் நல்ல மூலமாகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் குறிப்பாக வைட்டமின் பி3 நிறைந்துள்ளது.
6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஹேசல்நட்ஸ், வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் வைட்டமின் பி3 கொண்ட உணவுகளில் அடங்கும். மேலும், ஆளிவிதை, எள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகளிலும் வைட்டமின் பி3 நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் பி3 சப்ளிமெண்ட்

சில சமயங்களில், நமது தினசரி உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் B3 ஐப் பெற முடியாமல் போகலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் பி 3 சப்ளிமெண்ட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் பி3 குறைபாடு உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் மூலம் வைட்டமின் பி3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் குறைபாட்டை நீக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 3 சப்ளிமெண்ட்டிற்கு மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறை வைட்டமின் மாத்திரைகள் அல்லது மாத்திரைகள் ஆகும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார சந்தைகளில் கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி சரியான அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் வேறுபட்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான வைட்டமின் B3 உட்கொள்ளல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் பி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், இயற்கை மூலங்களிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் பி 3 ஐப் பெறுவது. மீன், கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ், கொட்டைகள், சோளம் மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் பி3 நிறைந்துள்ளது. அதனால்தான் பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வதும் சரிவிகித உணவைத் திட்டமிடுவதும் முக்கியம்.

வைட்டமின் B3 இன் தீங்குகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

வைட்டமின் பி3 உடலில் சேமித்து வைக்கப்படாததால், தினமும் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், இது முக்கியமானது என்றாலும், வைட்டமின் B3 அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில தீங்கு விளைவிக்கும். வைட்டமின் B3 இன் தீங்குகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

1. கல்லீரல் பிரச்சனைகள்: அதிக அளவு வைட்டமின் பி3 உட்கொள்வது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது கல்லீரலில் கொழுப்பு திரட்சி மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.
2. தோல் எதிர்வினைகள்: சிலருக்கு வைட்டமின் பி3 அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தோல் வெடிப்பு ஏற்படும். அரிப்புநீங்கள் எரியும் உணர்வு போன்ற எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம். இத்தகைய எதிர்வினைகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை மற்றும் வைட்டமின் பி 3 இன் அளவைக் குறைக்கும் போது மறைந்துவிடும்.
3. செரிமான பிரச்சனைகள்: வைட்டமின் B3 அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அது செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
4. இரத்த சர்க்கரையில் மாற்றம்: வைட்டமின் B3 இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
5. இரத்த நாள பிரச்சனைகள்: அதிக அளவு வைட்டமின் B3 உட்கொள்ளல், வெளிப்புறமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வாசோடைலேட்டேஷன் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்கள் பலவீனமடையலாம். மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், இது வாஸ்குலர் அடைப்பு மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒவ்வொரு வைட்டமினைப் போலவே, வைட்டமின் பி 3 ஐ சமச்சீராக உட்கொள்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அத்தகைய தீங்குகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

வைட்டமின் B3 குறைபாடு என்றால் என்ன?

பலருக்கு தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் பி3, அதாவது நியாசின். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள் அல்லது உறிஞ்சுதல் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். இந்த மக்கள் வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள்.

வைட்டமின் பி3 குறைபாடு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. துரித உணவுகள், ஆயத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் பி3 இல்லை அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் உள்ளது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் அடிமையாதல், கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் சில செரிமான பிரச்சனைகளும் வைட்டமின் B3 குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் B3, ஆற்றல் உற்பத்தி, நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகள், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு செயல்பாடுகள் போன்ற பல முக்கியமான செயல்முறைகளில் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. எனவே, வைட்டமின் பி 3 குறைபாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் B3 குறைபாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பலவீனம், சோர்வு, பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். இது நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். இந்த மக்கள் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள், நரம்பு முறிவு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலை கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம். தோல் பிரச்சனைகளும் வரலாம். வறண்ட சருமம், தடிப்புகள் மற்றும் அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளும் வைட்டமின் பி3 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை.

வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டைத் தடுக்க ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இறைச்சி, மீன், கோழி, பால் பொருட்கள், முட்டை, முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் பி3 நிறைந்துள்ளது. துணை உணவுப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த பிரச்சினையில் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கும்.

வைட்டமின் பி3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள்:

1. தோலில் தடிப்புகள்: வைட்டமின் பி3 குறைபாடு தோல் சிவத்தல், அரிப்பு, கொப்புளங்கள், தோல் வெடிப்பு மற்றும் எரிதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. செரிமான பிரச்சனைகள்: வைட்டமின் B3 குறைபாடு குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
3. நரம்பு மண்டல பிரச்சனைகள்: நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின் B3 குறைபாடு, நரம்புகளில் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சினைகள் காரணமாக மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம்.
4. பலவீனம் மற்றும் சோர்வு: வைட்டமின் B3 குறைபாடு ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சரியான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. இதன் விளைவாக பலவீனம், சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு.
5. தசை மற்றும் மூட்டு வலிகள்: வைட்டமின் B3 குறைபாடு தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தசைப்பிடிப்பு, தசை பலவீனம் மற்றும் மூட்டு இயக்கங்களின் வரம்பு போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.
6. மோசமான செரிமானம் மற்றும் பசியின்மை: வைட்டமின் B3 குறைபாடு உணவு செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியமான ஒரு நொதியின் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம். இது பசியின்மை, குமட்டல், எடை இழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
7. உணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: வைட்டமின் பி3 குறைபாட்டால் நினைவாற்றல் குறைபாடு, மனச் செறிவு குறைதல், கவனக்குறைவு, அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவை ஏற்படலாம்.
8. தோல், முடி மற்றும் நகம் பிரச்சனைகள்: வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டால் தோல் வறட்சி மற்றும் காயங்கள் தாமதமாக ஆறுவது போன்ற தோல் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, முடி உதிர்தல், முடி நிறம் மாற்றம் மற்றும் நகம் உடைதல் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம்.

வைட்டமின் B3 குறைபாட்டை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது?

வைட்டமின் B3 குறைபாடு பொதுவாக இரத்த பரிசோதனை மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் பி 3 அளவைக் கண்டறிய இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, மருத்துவர் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் குறைபாட்டைக் கண்டறிய மற்ற சோதனைகளை பரிசீலிப்பார்.

வைட்டமின் B3 குறைபாடு கண்டறியப்பட்டால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 3 கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வைட்டமின் பி 3 குறைபாடு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் நோயறிதலின் போது சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

வைட்டமின் பி3 குறைபாட்டால் காணப்படும் நோய்கள்

நமது உணவில் உள்ள ஆரோக்கியமான சத்தான வைட்டமின் பி3 குறைபாடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி3 குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்கள் பின்வருமாறு:

1. பெல்லாக்ரா: வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் இந்த நோய் தோல், நரம்பு மண்டலம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் மூளையை பாதிக்கிறது. பெல்லாக்ரா, பொதுவாக மோசமான ஊட்டச்சத்து, குடிப்பழக்கம் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. தோல் வெடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, மனச்சோர்வு, நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் நரம்பு சேதம் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.
2. தோல் அழற்சி: வைட்டமின் பி3 குறைபாடு சருமத்தில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக சூரிய ஒளியின் விளைவாக தோல் புண்கள் மற்றும் தடிப்புகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் உரித்தல் போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
3. மன பிரச்சனைகள்: வைட்டமின் பி 3 குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். இந்த குறைபாடு நினைவாற்றல் குறைபாடுகள், மனச்சோர்வு, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற மனநல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
4. செரிமான பிரச்சனைகள்: வைட்டமின் B3 குறைபாடு செரிமான அமைப்பிலும் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகள் காணப்படலாம்.
5. தசை பலவீனம் மற்றும் வலி: வைட்டமின் B3 குறைபாடு தசை பலவீனம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​நபர் பலவீனத்தை உணரலாம் மற்றும் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம்.

தினசரி வைட்டமின் B3 தேவை

எனவே, நாம் தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் பி3 எடுக்க வேண்டும்? 

யுஎஸ்டிஏ படி, வைட்டமின் B3 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு:

குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 2-16 மில்லிகிராம்கள், வயதைப் பொறுத்து

ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 16 மில்லிகிராம்

பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 14 மில்லிகிராம்

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 17-18 மில்லிகிராம்கள்

இதன் விளைவாக;

வைட்டமின் பி 3 நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின். வைட்டமின் பி 3 இன் தேவையை பூர்த்தி செய்ய நல்ல உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சீரான உணவு போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் கூடுதல் தேவைப்படலாம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் சரியான சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். 

நம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெற்று ஆரோக்கியமாக வாழவும், நல்ல வாழ்க்கை வாழவும், வைட்டமின் பி3 போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்களை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

மேற்கோள்கள்: 1, 2, 3, 4, 5, 6