வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும் எந்த வைட்டமின் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

"வைட்டமின்களை எடுக்க நேரம் இருக்கிறதா?" "நீங்கள் எந்த நேரத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?" வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் நீங்கள் எடுக்கும் வைட்டமின் சார்ந்தது. சில வைட்டமின்கள் உணவுக்குப் பிறகு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மற்றவை வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் திறமையான பயன்பாட்டை வழங்கும்.

அனைத்து வைட்டமின்களும் உடலில் ஒரே மாதிரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. எனவே, பகலில் வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். கோரிக்கை"வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும்? என்ற கேள்விக்கு பதில்…

எந்த வைட்டமின் எப்போது எடுக்க வேண்டும்? 

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின்கள் மல்டிவைட்டமின் மதிய உணவுக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது உறிஞ்சுவதற்கு சிறந்த நேரம்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்; கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

Demir என்னும்இது வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும் போது சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட பானத்துடன் இதை எடுத்துக் கொண்டால் அது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சில பெண்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதாக தெரிவிக்கின்றனர். காலையில் வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களில் முக்கியமான விஷயம், ஒவ்வொரு நாளும் இடையூறு இல்லாமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

சில வைட்டமின்கள் உடலில் சேமித்து வைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஸ்பைனா பைஃபிடா மற்றும் பிற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் அதை எடுக்க சிறந்த நேரம் இரவு உணவாகும். கொழுப்பைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலில் கரைக்கப்படுகின்றன.

பின்னர் அவை இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்பட்டு அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் டி.

நமது உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை கல்லீரலில் சேமிக்கிறது. இந்த வைட்டமின்கள் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது எண்ணெய்களைக் கொண்ட உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் ஏ எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு என்பது அரிதான நிலை. ஒரு சமச்சீர் உணவு இந்த வைட்டமின் உடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏனெனில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக இருப்பது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. 

சில தனிநபர்கள் உறிஞ்சுதல் காரணமாக வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை உருவாக்கலாம். இந்த நபர்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட் மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய உணவுடன் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கலாம்.

வைட்டமின் டி எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், செல்லுலார் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். அதன் குறைபாடு உலகம் முழுவதும் பலரை பாதிக்கிறது.

நாளின் எந்த நேரத்திலும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளலாம். கொழுப்பு உள்ள உணவுடன் அதை எடுத்துக்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்கும்.

வைட்டமின் ஈ போன்ற சில கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் டி உடன் வைட்டமின் கே எடுத்துக்கொள்வது எலும்பு தாது அடர்த்திக்கு நன்மை பயக்கும்.

வைட்டமின் ஈ எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் ஈ இது நம் உடலில் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம்.

குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், குறுகிய குடல் நோய்க்குறி, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் கிரோன் நோய் வைட்டமின் ஈ போன்ற குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ உணவுடன், குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

வைட்டமின் கே எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் கேஇரத்தம் உறைதல், எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம்.

வைட்டமின் கே குறைபாடு பெரியவர்களுக்கு அரிதாக இருந்தாலும், இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் மற்றும் மாலப்சார்ப்ஷன் உள்ளவர்களிடமும், வைட்டமின் கே உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களிடமும் இது பொதுவானது.

கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுடன் எந்த நேரத்திலும் வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. அதன் அதிகப்படியான அளவு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்இது வெறும் வயிற்றில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதாவது காலையில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை.

நமது உடல் தேவையான அளவு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டு மீதியை சிறுநீருடன் வெளியேற்றுகிறது. நம் உடல் இந்த வைட்டமின்களை சேமித்து வைக்காததால், உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் அவற்றைப் பெறுவது அவசியம். 

வைட்டமின் சி எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் சி நம் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கொலாஜன் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்புக்கும் இது அவசியம்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை எந்த நேரத்திலும், உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பி வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

பி வைட்டமின்கள் இது தனித்தனியாக அல்லது எட்டு பி வைட்டமின்கள் அடங்கிய பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்டாக விற்கப்படுகிறது.

இவை நீரில் கரையக்கூடியவை என்பதால், வெற்று அல்லது முழு வயிற்றில் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் அவற்றின் முக்கிய பங்கு காரணமாக, இது பொதுவாக காலையில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மல்டிவைட்டமின் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

மல்டிவைட்டமின்கள்பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் இருப்பதால், அவை வழக்கமாக உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தும் போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

• வைட்டமின்களை மாத்திரைகளாக எடுத்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஆனால் சில வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், அது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. 
• வைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை நீங்கள் இரட்டிப்பாக்கினால், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு அதிகமான வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்) உங்களுக்கு வரலாம்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதில் எப்போதும் கவனமாக இருங்கள். பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பிற்காக சோதிக்கப்படவில்லை.
• எப்போதும் நம்பகமான இடங்களில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும்.