பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன?

பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்நமது உடலில் பல முக்கியப் பங்குகளை வகிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் குழுவாகும். இது பலவகையான உணவு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

வயது, கர்ப்பம், உணவுமுறை, மருத்துவ நிலைமைகள், மரபியல், போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்ற காரணிகள் பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்எது உங்கள் தேவையை அதிகரிக்கிறது. இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து எட்டு பி வைட்டமின்களையும் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் அது அழைக்கபடுகிறது.

பி காம்ப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன?

Bu வைட்டமின்கள் இது ஒரு மாத்திரையில் எட்டு பி வைட்டமின்களை அடைக்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடிய அதனால் நம் உடல் அவற்றை சேமித்து வைப்பதில்லை. எனவே, அதை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். 

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

• வைட்டமின் பி1 (தியாமின்)
• வைட்டமின் B2 (ரைபோஃப்ளேவின்)
• வைட்டமின் B3 (நியாசின்)
• வைட்டமின் B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்)
• வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்)
• வைட்டமின் B7 (பயோட்டின்)
• வைட்டமின் B9 (ஃபோலேட்)
• வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்)

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை யார் எடுக்க வேண்டும்?

பி வைட்டமின்கள்இது பல உணவுகளில் காணப்படுவதால், நீங்கள் நன்கு வட்டமிடப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கும் வரை, நீங்கள் குறைபாட்டின் பெரும் ஆபத்தில் இருக்க முடியாது. இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த வைட்டமின்கள் குறைபாடு ஏற்படலாம். யாருக்கு B வைட்டமின்கள் குறைவாக உள்ளன?

• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் பி வைட்டமின்கள்குறிப்பாக, கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க B12 மற்றும் B9 தேவை அதிகரிக்கிறது. 

• முதியவர்கள்: வயதாகும்போது, ​​பசியின்மை குறைவதோடு, வைட்டமின் பி12-ஐ உறிஞ்சும் திறனும் குறைகிறது. இதனால் சிலருக்கு உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் பி12 கிடைப்பது கடினம். 

• சில மருத்துவ நிலைமைகள்: செலியாக் நோய்புற்றுநோய், கிரோன் நோய், குடிப்பழக்கம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பசியின்மை போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பி வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன 

• சைவ உணவு உண்பவர்கள்: வைட்டமின் பி 12 இறைச்சி, பால், முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற விலங்கு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இந்த வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பி12 குறைபாட்டை உருவாக்கலாம். 

• சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள்: சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பி வைட்டமின்கள்குறைபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன?

• பி சிக்கலான நன்மைகள் இடையில்; சோர்வைக் குறைப்பதோடு, மனநிலையை மேம்படுத்தவும் காணப்படுகின்றன.

• வைட்டமின் பி சிக்கலானது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 

• பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. B6, B12 மற்றும் B9 வயதானவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

• வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்பியல் அல்லது நரம்பு பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• பி வைட்டமின்கள் இது உடலில் உள்ள பல்வேறு ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்ப உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின்களின் குறைபாடு ஆற்றல் சேமிப்புகளை குறைக்கலாம், இது இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு மாரடைப்பு செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது.

• வைட்டமின்கள் பி குழுநோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாட்டில் ஃபோலேட் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

• பி வைட்டமின்கள் இது பல்வேறு வகையான இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. வைட்டமின் பி 9 மற்றும் பி 12 மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் முடியும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் பி 6 சைடரோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்.

• பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்குறைபாடு கண் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. 

• பி வைட்டமின்கள்இது செரிமான அமைப்பில் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிரோசிஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் போன்ற கல்லீரல் நோய்களின் பல நிகழ்வுகளில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு காணப்படுகிறது. 

• வைட்டமின்கள் பி6, பி9 மற்றும் பி12 ஆகியவை இரைப்பை குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன. 

• பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது.

• வைட்டமின் பி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்குவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

• கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பி வைட்டமின் ஃபோலேட் ஆகும். (வைட்டமின் பி9) ஃபோலேட் குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்.

• நீரிழிவு எலிகள் பற்றிய ஆய்வுகளில், பி வைட்டமின்கள்காயங்களை ஆற்றுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• வைட்டமின்கள் B1 மற்றும் B2 அதிக உட்கொள்ளல், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் இயற்கை உணவு மூலங்களிலிருந்து வரும்போது, மாதவிலக்கு ஆபத்தை குறைக்கிறது.

பி சிக்கலான வைட்டமின்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு B வைட்டமின்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) பின்வருமாறு:

வைட்டமின் பி குறைபாட்டால் என்ன நோய்கள் காணப்படுகின்றன?

பின்வருபவை வைட்டமின் பி குறைபாடு இதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய சூழ்நிலைகள். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.

• பலவீனம்
• ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன்
• உணர்வு மேகம்
• கால்களிலும் கைகளிலும் கூச்சம்
• குமட்டல்
• இரத்த சோகை
• தோல் தடிப்புகள்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

பல உணவுகளில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. பி வைட்டமின்கள் இந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• பால்
• பாலாடைக்கட்டி
• முட்டை
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம்
• கோழி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி
• டுனா, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் போன்ற மீன்கள்
• சிப்பிகள் போன்ற மட்டி மீன்கள்
• கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள்
• பீட், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• சிட்ரஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள்
• சோயா பொருட்கள்
• கோதுமை

பி சிக்கலான வைட்டமின்களின் தீங்கு என்ன?

பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை, அதாவது அவை உடலில் சேமித்து வைக்கப்படுவதில்லை என்பதால், அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் சந்தர்ப்பங்களில் அவை பொதுவாக ஏற்படாது. இது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நிகழ்கிறது. மிக உயர்ந்தது மற்றும் தேவையற்றது பி சிக்கலான வைட்டமின் அதை எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

• அதிக அளவிலான துணைப் பொருளாக வைட்டமின் B3 (நியாசின்)இது வாந்தி, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, தோல் சிவத்தல் மற்றும் கல்லீரல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிக அளவு வைட்டமின் பி6 நரம்பு சேதம், ஒளி உணர்திறன் மற்றும் வலிமிகுந்த தோல் புண்களை ஏற்படுத்தும்.
• பி சிக்கலான வைட்டமின் மற்றொரு பக்க விளைவு என்னவென்றால், இது சிறுநீரை பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக மாற்றும். 

மேற்கோள்கள்: 1