நவீன உலகில் உடல் பருமன் முதலிடத்தில் உள்ளது. ஏனெனில் 2 நீரிழிவு வகை ve உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்
எடை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று 800 கலோரி உணவு.
800 கலோரி உணவுஎடை இழப்பை வழங்குவதோடு, உடல் பருமனால் ஏற்படும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களை இது மாற்றுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆனால் 800 கலோரி உணவுஇது மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு வகைகளில் உள்ளது மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
800 கலோரி உணவு என்றால் என்ன?
800 கலோரி உணவுஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள் உட்கொள்ளும் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு. 800 கலோரி உணவுஇது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
3 நாள் 800 கலோரி உணவுத் திட்டம்
ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இந்த டயட் திட்டம் 800 கலோரி உணவு விண்ணப்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்தின் மற்ற நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. தினசரி உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளைப் பெறுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். 800 கலோரி உணவுஅது எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
xnumx.g
அதிகாலை (07:30 - 08:00)
இரண்டு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடவும்.
காலை உணவு (8:45 - 9:15)
விருப்பங்கள்
ஓட்ஸ் அரை ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் நான்கு பாதாம் சேர்க்கப்பட்டது
இரண்டு வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு + XNUMX கிளாஸ் பால் + அரை கிளாஸ் பீச்
மதிய உணவு (12:00 - 12:30)
விருப்பங்கள்
ஒரு கப் கோழி சூப்
ஒரு கப் வதக்கிய காய்கறிகள்
மாலை சிற்றுண்டி (16:00)
ஒரு கப் பச்சை தேநீர்
இரவு உணவு (19:00)
விருப்பங்கள்
85 கிராம் சால்மன் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் 1 கண்ணாடி
ஒரு கப் உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகள்
xnumx.g
அதிகாலை (07:30 - 08:00)
இரண்டு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடவும்.
காலை உணவு (8:45 - 9:15)
விருப்பங்கள்
முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மாதுளை ஸ்மூத்தி + இரண்டு பாதாம்
ஒரு கப் குயினோவா காய்கறிகள்
மதிய உணவு (12:00 - 12:30)
விருப்பங்கள்
வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் இரண்டு கீரை இலைகளில் மூடப்பட்ட சீஸ் துண்டு
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை டிரஸ்ஸிங் கொண்ட டுனா சாலட்
மாலை சிற்றுண்டி (16:00)
பச்சை தேயிலை அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு
இரவு உணவு (19:00)
விருப்பங்கள்
சுட்ட மிளகுத்தூள் ஒன்று
சமைத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தின் ஒரு கிண்ணம்
xnumx.g
அதிகாலை (07:30 - 08:00)
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து குடிக்கவும்.
காலை உணவு (8:45 - 9:15)
விருப்பங்கள்
ஒரு வேகவைத்த முட்டை + ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் + அரை ஆப்பிள்
ஆப்பிள், பாதாம் பால் மற்றும் சியா விதை ஸ்மூத்தி
மதிய உணவு (12:00 - 12:30)
விருப்பங்கள்
ஒரு கண்ணாடி காளான் சூப்
கீரை மற்றும் புதிய தக்காளி கொண்ட துருக்கி
மாலை சிற்றுண்டி (16:00)
பச்சை தேயிலை தேநீர்
இரவு உணவு (19:00)
விருப்பங்கள்
ஒரு கிளாஸ் சீமை சுரைக்காய் சூப்
வறுத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகள்
800 கலோரி உணவின் நன்மைகள் என்ன?
800 கலோரி உணவு மூலம் எடை இழப்புநன்மைகள் பின்வருமாறு;
800 கலோரி டயட் ஸ்லிம்மிங்: இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது.
நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: எடை இழப்புஇது சாதாரண உயிரியல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 800 கலோரி உணவு எடை இழப்பு வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
சக்தி தரவு: உடல் சில நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: மேலும் குறைவான உணவை உட்கொள்வதும், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இது வீக்கத்தால் ஏற்படும் உடல் பருமன் அபாயத்தை நீக்குகிறது.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்கிறது: மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு எடை இழப்பை வழங்குகிறது, மேலும் எடை இழப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: அதிக எடையுடன் இருப்பது உளவியல் சிக்கல்களையும் தன்னம்பிக்கையின்மையையும் ஏற்படுத்துகிறது. மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு மக்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.
எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது: கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய்களைத் தூண்டும் என்பதால், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது இதயப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது.
800 கலோரி உணவுக்குப் பிறகு 1 மாதம்
ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 800 கலோரி உணவு அதைச் செய்த பிறகு எடை குறையும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதால், நீங்கள் மெலிதாக இருப்பீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் நேர்மறையாகவும் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும்.
புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உணவில் கூட பெறுவீர்கள்.
800 கலோரி உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
800 கலோரிகள் உணவுமுறை, மற்ற உணவுத் திட்டங்களைப் போலவே, இது அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். 800 கலோரி உணவுசேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: இதில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது உங்களை முழுதாக வைத்து செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா ஆகியவற்றில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
பச்சை இலை காய்கறிகள்:பச்சை இலை காய்கறிகள் இதில் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோடியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. சார்ட், அருகுலா, முட்டைக்கோஸ், கீரை ஆகியவை பச்சை இலைக் காய்கறிகள்.
பருப்பு வகைகள்: இது இயற்கையாகவே கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, செம்பு, வெளிமம், மாங்கனீசுதுத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
மெலிந்த புரத: புரதங்கள்இது திருப்தியை வழங்குவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பதை வழங்குகிறது.
பல்வேறு காய்கறிகள்: 800 கலோரிகளுக்குபச்சைக் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிட முடியாது. முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
800 கலோரி உணவு பாதுகாப்பானதா?
800 கலோரி உணவுஇது மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு வகையின் கீழ் வரும் மற்றும் சரியாகச் செய்தால் பாதுகாப்பானது. விதிகளை மீறுவது சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
பெண்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள் தேவை. உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கொள்வது அவசியம்.
ஆனால், உடல் பருமனாக உள்ளவர்கள் உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கும் நோய்களை உண்டாக்கும் அளவுக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகளை கட்டுப்படுத்தி பின்பற்றலாம்.
உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் இல்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், இதுதான். 800 கலோரி உணவு வேண்டாம். 800 கலோரி உணவு இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல.
இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
உங்கள் உணவில் திடீர் மாற்றம் உங்கள் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் சோர்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். உணவைப் பழக்கப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
முதலில், நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் சோர்வு உணரலாம்.
உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால் இந்த உணவைச் செய்யாதீர்கள்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், கண்டிப்பாக 800 கலோரி உணவு அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுபவர்களிடம் பின்வரும் பக்க விளைவுகள் காணப்படலாம்;
குமட்டல்
எரித்து விடு
பலவீனம்
பித்தநீர்க்கட்டி
மலச்சிக்கல்
வயிற்றுப்போக்கு
முடி கொட்டுதல்
உலர்ந்த வாய்
போதுமான உணவு இல்லை
கருவுறுதல் குறைவு
எலும்புகள் பலவீனமடைதல்
800 கலோரி உணவை யார் செய்யக்கூடாது?
உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும், உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கும் இந்த உணவு ஏற்றது. எல்லோரும் கூடாது. அவ்வாறு செய்யக்கூடாதவர்கள்:
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்
குழந்தைகள்
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் அல்லது பெண்கள்
சற்றே அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்/ஆண்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆரோக்கியமான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணாமல் இருப்பார்கள்
800 கலோரி உணவு எவ்வளவு செய்ய வேண்டும்?
800 கலோரிகள் கொண்ட இந்த டயட்டை வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஒரு மாதம் மற்றும் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுப் பட்டியலையும் பின்பற்றலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்க முடியுமா?
ஆம், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 800 கலோரிகளை சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும். சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் என்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.
800 கலோரி உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?
ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரி தொடர்ந்து சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், மாதத்திற்கு நான்கரை முதல் ஐந்து கிலோ வரை குறையும்.
