Lishe 0 ya wanga ni nini na inafanywaje? Orodha ya lishe ya mfano

Mlo huo wa carb ni toleo la juu zaidi la chakula cha chini cha carb. Ni programu ya lishe ambayo vyakula vyenye wanga hukatwa kabisa. Pia inajulikana kama lishe isiyo na carb au lishe isiyo na wanga. Lishe hii hutumiwa kupunguza uzito au kudhibiti hali fulani za kiafya.

Kusudi kuu la lishe hii ni kuongeza uchomaji wa mafuta kwa kuondoa vyanzo vya wanga mwilini. Kwa ujumla haipendekezwi kwa matumizi ya muda mrefu kwa sababu wanga ni chanzo muhimu cha nishati kwa mwili.

Kwa hivyo, lishe 0 ya kabohaidreti ni nzuri? Je, unapaswa kuchagua chakula hiki ili kupoteza uzito? Amua mwenyewe kwa kusoma nakala yetu. Haya ndiyo unayohitaji kujua kuhusu lishe 0 ya kabohaidreti…

Lishe 0 ya wanga ni nini?

Lishe 0 ya kabohaidreti ni lishe ambayo inalenga kupunguza matumizi ya wanga hadi sifuri. Kwa kuwa wanga ni chanzo muhimu zaidi cha nishati kwa mwili katika chakula cha kawaida, katika aina hii ya chakula mahitaji ya nishati yanajaribiwa kutoka kwa mafuta na protini.

Mlo wa 0-carb kawaida hutekelezwa ili kupunguza uzito, kuongeza viwango vya nishati, kusawazisha sukari ya damu au kuboresha baadhi ya matatizo ya afya. Hata hivyo, aina hii ya chakula ni vigumu kutekeleza kwa muda mrefu na hubeba hatari fulani za afya.

Je, Lishe 0 ya Wanga Hukufanya Upunguze Uzito?

Lishe 0 ya wanga husaidia kupunguza uzito. Kwa kuwa wanga hutumia glukosi iliyohifadhiwa mwilini kama chanzo cha nishati, kupunguza au kukata kabisa matumizi ya wanga huruhusu mwili kutumia akiba ya mafuta kama nishati na kupunguza uzito. Madhumuni ya lishe hii ni kuongeza kasi ya kupunguza uzito na kuchoma mafuta kwa kuwezesha mwili kupata nishati kutoka kwa maduka ya mafuta.

Jinsi ya kufanya lishe 0 ya wanga?

Ili kutekeleza lishe hii, hatua zifuatazo zinapaswa kufuatwa:

1. Kaa mbali na vyakula vya wanga: Wakati wa kufuata lishe 0 ya wanga, unapaswa kuondoa vyakula vyote vya wanga kutoka kwa maisha yako. Haupaswi kutumia vyakula vyenye wanga kama unga mweupe, sukari, wali na viazi.
2. Chagua mafuta yenye afya: Unapaswa kuchagua mafuta yenye afya katika lishe hii. mafutaUnaweza kutumia mafuta kama vile , mafuta ya parachichi, mafuta ya nazi.
3. Tazama ulaji wako wa protini: Ulaji wa protini una nafasi muhimu katika lishe 0 ya wanga. Unapaswa kupata protini ya kutosha, lakini sio kiasi kikubwa. SamakiUnapaswa kugeukia vyanzo vya protini kama vile nyama kama kuku, bata mzinga, mayai, mtindi na jibini.
4. Kula mboga nyingi: Kwa kuwa unahitaji kuzuia vyanzo vya wanga, mboga zina jukumu muhimu. Unaweza kula mboga kama vile mboga za majani, broccoli na kabichi.
5. Makini na matumizi ya maji: Matumizi ya maji ni sehemu muhimu ya lishe yoyote. Unapaswa kutunza kunywa maji ya kutosha kila siku.
6. Kula lishe ya wastani na yenye usawa: Wakati wa kufuata chakula hicho cha kabohaidreti, ni muhimu kula vyakula kwa usawa. Unahitaji kutumia kiasi kinachofaa cha mafuta, protini na mboga kwa njia ya usawa, kulingana na kiasi cha nishati unachohitaji.

0 Orodha ya Chakula cha Wanga

Unaweza kuchukua orodha ifuatayo kama mfano kwa lishe 0 ya wanga:

kifungua kinywa

• Vipande 3 vya nyanya
• Vipande 2 vya tango
• Vipande 2 vya ham au Uturuki wa kuvuta sigara
• 1 mayai ya kuchemsha

vitafunio

• 10 mlozi au walnuts

Chakula cha mchana

• Sehemu 1 ya nyama iliyochomwa au ya kuoka
• Saladi ya kijani kibichi (pamoja na mboga kama vile lettuce, arugula, bizari)

vitafunio

• Sehemu 1 ya mtindi (isiyo na sukari na isiyo na wanga)

Chajio

• Sehemu 1 ya kuku au samaki wa kukaanga
• Brokoli iliyokaushwa au mboga iliyochanganywa kando

vitafunio

• Tunda 1 la kiwango cha chini cha carb kama vile tufaha au sitroberi

Si: Hii ni orodha ya sampuli tu. Unaweza kufanya mabadiliko kwenye orodha kulingana na mahitaji yako mwenyewe. Matumizi ya maji ni muhimu sana kusaidia chakula hiki, hivyo hakikisha kunywa maji mengi.

Nini cha Kula kwenye lishe 0 ya wanga?

Mlo wa 0-carb huhimiza mwili kutumia mafuta badala ya wanga kama chanzo cha nishati. Vyakula vifuatavyo vinaweza kuliwa wakati wa kufuata lishe hii:

1. Mafuta: Mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi, mafuta ya parachichi…
2. Nyama na samaki: Vyanzo vya protini kama kuku, bata mzinga, nyama ya ng'ombe na nguruwe vinaweza kuliwa. Samaki pia ni chanzo cha afya cha protini.
3. Bidhaa za baharini: kaa, shrimp, chaza Chakula cha baharini kinachoweza kuliwa.
4. Yai: Mayai ni chakula kinachotumiwa sana katika vyakula vya chini vya carb.
5. Mboga: mboga za kijani kibichiMboga ya chini ya kabohaidreti kama vile broccoli, zucchini, nk inaweza kuliwa.
6. Bidhaa za maziwa: Bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi kama vile mtindi wa mafuta kamili, jibini la cream, na jibini la cheddar zinaweza kuliwa.
7. Mbegu za mafuta: Mbegu za mafuta kama vile almond, walnuts, hazelnuts na mbegu zinaweza kuliwa.
8. Viungo: Viungo kama vile chumvi, pilipili nyeusi, thyme na cumin huongeza ladha kwenye sahani.

Nini Hutakiwi Kula kwenye Mlo 0 wa Wanga?

Vyakula vifuatavyo havitumiwi kwenye lishe 0 ya wanga:

• Nafaka na bidhaa za mkate: Vyakula kama mkate, pasta, wali, bulgur, keki, keki.
• Vyakula vya sukari: Pipi, peremende, chokoleti, aiskrimu, vinywaji vyenye sukari...
• Mboga yenye wanga: Mboga za wanga kama vile viazi, mahindi na mbaazi zinapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo.
• Matunda: Matunda yaliyoiva kawaida huwa na wanga nyingi, kwa hivyo ni bora kuyatumia kwa idadi ndogo au kutoyatumia kabisa.
• mapigo: Kunde kama vile dengu, mbaazi na maharagwe yana kiasi kikubwa cha wanga.
• bidhaa za maziwa yenye tamu: Vyakula kama vile mtindi na jibini tamu na sukari iliyoongezwa haipaswi kuliwa.
• michuzi: Michuzi iliyotengenezwa tayari, ketchup, na michuzi iliyoongezwa pipi pia ina wanga mwingi.

Faida za Lishe 0 ya Carb

Mlo wa 0-carb ni chakula ambacho wanga ni karibu vikwazo kabisa. Moja ya malengo makuu ya watu wanaofuata lishe hii ni kupunguza uzito. Hata hivyo, haitakuwa sahihi kusema kwamba chakula hiki ni cha manufaa. Kwa sababu wanga, ambayo ni chanzo cha nishati ya mwili wetu, ni muhimu sana kwa afya yetu. 

Wanga ina kazi nyingi muhimu. Wanga hutoa nishati, huboresha utendaji wa ubongo, ni chanzo cha nyuzinyuzi, huimarisha mfumo wa kinga, na kusaidia ukuaji wa misuli. Kwa sababu hizi, mlo wa zero-carb unaweza kuwa na madhara kwa afya kwa muda mrefu.

0 Madhara ya Mlo wa Wanga

Tunaweza kuorodhesha hatari za kiafya za lishe hii kama ifuatavyo.

1. Ukosefu wa nishati: wanga Ni chanzo kikuu cha nishati ya mwili. Ulaji sifuri wa kabohaidreti huzuia rasilimali za mwili kukidhi mahitaji yake ya nishati. Matokeo yake, kuna ukosefu wa nishati na matatizo katika shughuli za kila siku.
2. Kupungua kwa misuli: Mwili hupendelea kuchoma mafuta badala ya wanga ili kukidhi mahitaji yake ya nishati. Hata hivyo, ulaji wa muda mrefu wa sifuri wa wanga unaweza kusababisha mashambulizi ya misuli na kupoteza misuli. Hii ni hali isiyofaa wakati wa mchakato wa kupoteza uzito.
3. Upungufu wa virutubisho: Wanga pia ni chanzo cha nyuzinyuzi, vitamini na madini. Ulaji sifuri wa kabohaidreti huzuia mwili kunyonya virutubisho hivi pia na inaweza kusababisha upungufu wa virutubishi.
4. Athari za kimetaboliki: Kupunguza ulaji wa wanga husababisha hali katika mwili inayoitwa ketosis. Ketosis ni mchakato ambao mwili hubadilisha mafuta kuwa nishati. Ketosisi ya muda mrefu inaweza kuharibu usawa wa asidi-msingi katika mwili na kusababisha matatizo ya figo.
5. Athari za kisaikolojia: Lishe ya sifuri ya carb inaweza kusababisha watu wengine kupata viwango vya chini vya nishati, kuwashwa, kutokuwa na utulivu, na. huzuni Inaweza kusababisha athari za kisaikolojia kama vile:

Je, inawezekana kufuata Lishe 0 ya Wanga?

Kwa sababu ya madhara yaliyoorodheshwa hapo juu, lishe ya sifuri ya wanga ni aina ya lishe ambayo haifai kupendelea kwani inaweza kusababisha shida za kiafya kwa muda mrefu. Chakula cha chini cha carb sio endelevu, na kuondoa kabisa wanga ni mbaya kwa kudumisha chakula bora kwa muda mrefu.

Mpango wa lishe unaozingatia kanuni za lishe bora na tofauti hutoa matokeo bora zaidi.

Marejeo: 1, 2, 3, 4