Magnesium Malate ni nini, Inafanya nini? Faida na Madhara

Magnésiamu ni madini muhimu ambayo ina jukumu katika karibu kila nyanja ya afya ya binadamu. Ingawa hupatikana kwa asili katika vyakula mbalimbali, watu wengi huichukua katika mfumo wa virutubisho vya lishe ili kusaidia kuongeza ulaji wao.

Hata hivyo, kwa kuwa kuna aina nyingi tofauti, ambazo nyongeza ya magnesiamuInakuwa vigumu kuamua ni ipi ya kuchukua. Chini fomu ya magnesiamu maelezo ya kina kuhusu.

Magnesium Malate ni nini?

magnesiamu malateNi kiwanja kilichopatikana kwa kuchanganya magnesiamu na asidi ya malic. Asidi ya malic hupatikana katika matunda mengi na inawajibika kwa ladha yao ya siki.

magnesiamu malaten inadhaniwa kufyonzwa vizuri zaidi kuliko virutubisho vingine vya magnesiamu. Utafiti katika panya ulilinganisha virutubisho vingi vya magnesiamu na magnesiamu malateiligundua kuwa magnesiamu ilitoa magnesiamu inayopatikana zaidi kibiolojia.

Kwa hiyo magnesiamu katika fomu ya malateMagnésiamu hutumiwa kutibu hali nyingi tofauti ambazo hufaidi migraines, maumivu ya muda mrefu, na unyogovu.

Je! Magnesium Malate Inatumika Kwa Nini?

wale ambao hawapati magnesiamu ya kutosha, au upungufu wa magnesiamu wale ambao magnesiamu ya malate inaweza kuchukua. Pia hutumiwa katika matibabu ya migraine na maumivu ya kichwa.

Inaweza pia kutumika kusaidia kudhibiti kinyesi. Laxative Inafanya kazi kama njia ya utumbo, kuchora maji ndani ya matumbo na kuchochea harakati za chakula kwenye njia ya utumbo.

Inatumika hata kama antacid ya asili, aina ya dawa inayotumika kutibu kiungulia na kupunguza mshtuko wa tumbo.

Je! ni Faida Gani za Magnesium Malate?

Tafiti nyingi zimethibitisha faida za magnesiamu. Wote magnesiamu malate Faida zile zile huenda zikatumika. 

inaboresha hisia

Magnesiamu imekuwa ikitumika kutibu unyogovu tangu miaka ya 1920. Masomo fulani yamegundua kuwa kuchukua magnesiamu kunaweza kusaidia kuzuia unyogovu na kuongeza hisia.

Kwa mfano, uchunguzi wa watu wazima 23 wenye ugonjwa wa kisukari na viwango vya chini vya magnesiamu uligundua kuwa kuchukua 12 mg ya magnesiamu kila siku kwa wiki 450 ilikuwa na ufanisi kama dawa ya mfadhaiko.

Hutoa udhibiti wa sukari ya damu

Kuchukua virutubisho vya magnesiamu inaboresha udhibiti wa sukari ya damu na unyeti wa insulini.

Insulini ni homoni inayohusika na uhamisho wa sukari kutoka kwa damu hadi kwenye tishu. Usikivu ulioboreshwa wa insulini husaidia mwili kutumia homoni hii muhimu kwa ufanisi zaidi kuweka viwango vya sukari kwenye damu chini ya udhibiti.

Uchunguzi mkubwa wa tafiti 18 ulionyesha kuwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu hupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Pia iliboresha usikivu wa insulini kwa watu walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari.

Inaboresha utendaji wa mazoezi

Magnésiamu ina jukumu muhimu katika kazi ya misuli, uzalishaji wa nishati, ngozi ya oksijeni na usawa wa electrolyte.

Masomo fulani yanaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu kunaweza kuboresha utendaji wa kimwili. Utafiti wa wanyama uligundua kuwa magnesiamu iliboresha utendaji wa mazoezi.

Iliongeza upatikanaji wa nishati kwa seli na kusaidia kuondoa lactate kutoka kwa misuli. Lactate inaweza kujilimbikiza wakati wa mazoezi na kusababisha maumivu ya misuli.

Husaidia kupunguza maumivu ya muda mrefu

Fibromyalgiani hali ya muda mrefu ambayo husababisha maumivu ya misuli na upole katika mwili wote. Utafiti fulani magnesiamu malateunaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza dalili za

Katika utafiti wa wanawake 80, viwango vya magnesiamu ya damu vilionekana kuwa chini kwa wagonjwa wa fibromyalgia. Wakati wanawake walichukua 8 mg ya citrate ya magnesiamu kila siku kwa wiki 300, dalili zao na idadi ya pointi za zabuni zilipungua kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti.

Pia, uchunguzi wa miezi 24 katika watu 2 wenye fibromyalgia uligundua kuwa kuchukua vidonge 2-50 mara 200 kwa siku, kila moja ina 3 mg ya magnesiamu na 6 mg ya asidi ya malic, kupunguza maumivu na huruma.

Je, Madhara ya Magnesium Malate ni yapi?

magnesiamu malate Baadhi ya madhara ya kawaida ya kuchukua ni kichefuchefu, kuhara na tumbo la tumbo, hasa wakati unachukuliwa kwa kiasi kikubwa.

Imebainika kuwa dozi zaidi ya miligramu 5.000 kwa siku zinaweza kusababisha dalili mbaya kama vile shinikizo la chini la damu, kuwasha usoni, udhaifu wa misuli na matatizo ya moyo.

mwiko wa magnesiamut pia, diureticsInaweza pia kuingilia kati na dawa fulani, kama vile antibiotics na bisphosphonates.

Kwa hiyo, ikiwa unatumia mojawapo ya dawa hizi au una hali nyingine yoyote ya afya, muulize daktari wako kabla ya kuitumia.

Kipimo cha Kompyuta ya Magnesium Malate

Kiasi cha magnesiamu kinachopaswa kuchukuliwa hutofautiana kulingana na mahitaji, umri na jinsia. Jedwali hapa chini linaonyesha mahitaji ya kila siku ya magnesiamu (RDA) yanayopendekezwa kwa watoto wachanga, watoto na watu wazima:

Watu wengi avokado, mboga za kijani kibichiUnaweza kukidhi mahitaji yako ya magnesiamu kwa kula vyakula vilivyojaa magnesiamu kama vile karanga, mbegu, kunde, na nafaka nzima.

Walakini, ikiwa huwezi kukidhi mahitaji yako kwa sababu ya shida za lishe au shida fulani za kiafya, magnesiamu malate Inaweza kuwa na manufaa kutumia

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa dozi ya 300-450 mg ya magnesiamu kwa siku inaweza kuwa na manufaa kwa afya. Kwa ujumla, virutubisho vingi vina 100-500mg ya magnesiamu.

Pamoja na milo kusaidia kupunguza hatari ya athari mbaya kama vile kuhara na matatizo ya utumbo. magnesiamu malate Ni bora kuchukua.

Aina Nyingine za Virutubisho vya Magnesiamu

Kuna aina nyingi za magnesiamu zinazopatikana katika virutubisho vya chakula na bidhaa za chakula:

citrate ya magnesiamu

glycinate ya magnesiamu

Kloridi ya magnesiamu

lactate ya magnesiamu

taurate ya magnesiamu

Sulphate ya magnesiamu

oksidi ya magnesiamu

Kila aina ya magnesiamu ina mali tofauti. Inaweza kutofautiana kulingana na:

- Matumizi ya matibabu

- Upatikanaji wa viumbe hai, au jinsi ilivyo rahisi kwa mwili kuwachukua

- Athari zinazowezekana

Pata ushauri kutoka kwa daktari kabla ya kujaribu kuongeza magnesiamu. Viwango vya juu vya magnesiamu vinaweza kuwa na sumu. Inaweza pia kuingiliana na baadhi ya dawa, kama vile antibiotics, na haifai kwa watu walio na hali fulani za msingi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa figo.

glycinate ya magnesiamu

Magnesiamu glycinate ni kiwanja cha magnesiamu na glycine, asidi ya amino.

Utafiti juu ya glycine ya magnesiamu inaonyesha kuwa watu huvumilia vizuri na kusababisha athari ndogo. Hii inamaanisha kuwa inaweza kuwa chaguo zuri kwa watu wanaohitaji kipimo cha juu cha kirutubisho hiki au uzoefu wa athari wakati wa kutumia aina zingine za magnesiamu.

lactate ya magnesiamu

Aina hii ya magnesiamu ni kiwanja cha magnesiamu na asidi lactic. Kuna ushahidi kwamba lactate ya magnesiamu huingizwa kwa urahisi kwenye utumbo.

magnesiamu malate

Aina hii ya magnesiamu ni kiwanja cha magnesiamu na asidi ya malic. Ushahidi fulani unaonyesha kwamba inapatikana kwa kiasi kikubwa cha viumbe hai na watu wanaivumilia vizuri.

citrate ya magnesiamu

citrate ya magnesiamuni aina maarufu ya magnesiamu. Mara nyingi ni sehemu ya virutubisho na inaonekana kuwa rahisi kwa mwili kunyonya kuliko aina nyingine.

Kloridi ya magnesiamu

Kloridi ya magnesiamu ni aina ya chumvi ambayo watu wanaweza kupata katika bidhaa za juu za magnesiamu, kama vile mafuta ya magnesiamu na baadhi ya chumvi za kuoga. Watu huitumia kama njia mbadala ya kupata magnesiamu zaidi.

Sulphate ya magnesiamu

sulfate ya magnesiamu, Chumvi ya EpsomNi aina ya magnesiamu inayopatikana ndani Watu wengi huongeza chumvi ya Epsom kwenye bafu na loweka za miguu ili kutuliza misuli.

oksidi ya magnesiamu

Madaktari wanaweza kutumia oksidi ya magnesiamu kutibu kuvimbiwa au kama antacid kwa kiungulia au kukosa kusaga.

Virutubisho vingine vya lishe pia vina oksidi ya magnesiamu. Hata hivyo, mwili hauingizii aina hii ya magnesiamu vizuri.

taurate ya magnesiamu

Aina hii ya magnesiamu ni magnesiamu na taurini ni kiwanja. Ushahidi mdogo unaonyesha kuwa inaweza kuwa na uwezo wa kupunguza shinikizo la damu na kulinda mfumo wa moyo.

Matokeo yake;

magnesiamu malateNi nyongeza ya lishe ya kawaida ambayo inachanganya magnesiamu na asidi ya malic.

Ina faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na uboreshaji wa hisia, udhibiti wa sukari ya damu, utendaji wa mazoezi, na maumivu ya kudumu.

Vyakula vyenye magnesiamuInapotumiwa pamoja na matumizi ya infusion, inasaidia kuongeza ulaji wa madini haya muhimu.