Chromium picolinate Ni aina ya madini ya chromium inayopatikana katika virutubisho. Nyingi za bidhaa hizi zinadaiwa kuboresha kimetaboliki ya virutubishi na kusaidia kupunguza uzito.
katika makala chromium picolinate Hapa ndio unahitaji kujua kuhusu hilo.
Chromium Picolinate ni nini?
Chromium ni madini yanayopatikana katika aina mbalimbali. Ingawa aina moja inaweza kusababisha uchafuzi wa viwandani, inapatikana pia katika vyakula vingi kama aina salama ya asili.
Fomu hii salama, trivalent chromium, kwa kawaida huchukuliwa kuwa muhimu, kumaanisha ni lazima ipatikane kutoka kwa chakula.
Ingawa watafiti wengine wanahoji ikiwa madini haya ni ya lazima, madini haya yana kazi kadhaa muhimu mwilini.
Kwa mfano, ni sehemu ya molekuli inayoitwa chromodulin, ambayo husaidia insulini ya homoni kutekeleza athari zake mwilini.
Insulini, molekuli iliyotolewa na kongosho, ina jukumu muhimu katika usindikaji wa wanga, mafuta na protini katika mwili.
Inashangaza, ufyonzaji wa chromium kwenye matumbo ni mdogo sana, na chini ya 2.5% ya chromium inayoingia mwilini imefyonzwa. Pamoja na hili, chromium picolinate Ni aina mbadala ya chromium ambayo inafyonzwa vizuri zaidi.
Kwa sababu hii, aina hii mara nyingi hupatikana katika virutubisho vya lishe. Chromium picolinateni chromium ya madini inayofungamana na molekuli tatu za asidi ya picolinic.
Je, ni Faida Gani za Chromium Picolinate?
Inaweza kuboresha sukari ya damu
Katika watu wenye afya, homoni ya insulini ina jukumu muhimu katika kuashiria seli za damu za mwili kuleta sukari ya damu kwake. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wana matatizo na mwitikio wa kawaida wa mwili kwa insulini.
Tafiti mbalimbali zimeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya chromium kunaweza kuboresha sukari ya damu kwa watu wenye kisukari.
Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua 16 μg ya chromium kila siku kwa wiki 200 hupunguza sukari ya damu na insulini, huku ikiboresha mwitikio wa mwili kwa insulini.
Utafiti mwingine umeonyesha kuwa wale walio na sukari ya juu ya damu na unyeti wa chini wa insulini wanaweza kujibu vyema kwa virutubisho vya chromium.
Zaidi ya hayo, katika uchunguzi mkubwa wa watu wazima zaidi ya 62.000, wale waliotumia virutubisho vya chakula vyenye chromium walikuwa na uwezekano wa 27% wa kupata ugonjwa wa kisukari.
Walakini, tafiti zingine za nyongeza ya chromium kwa miezi mitatu au zaidi hazijaonyesha kuongezeka kwa sukari ya damu kwa watu wazima walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Zaidi ya hayo, tafiti za watu wazima wasio na ugonjwa wa kisukari zinaonyesha 1000 μg / siku. chromium picolinateAligundua kuwa dawa hiyo haikuboresha mwitikio wa mwili kwa insulini.
Utafiti mkubwa wa mapitio ya watu 425 wenye afya uligundua kuwa virutubisho vya chromium hazikubadilisha viwango vya sukari au insulini.
Kwa ujumla, baadhi ya faida kutokana na kuchukua virutubisho hivi zimeonekana kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari, lakini si katika matukio yote.
Inaweza kupunguza njaa na hamu ya kula
Watu wengi wanajaribu kupoteza na kudumisha mapambano ya uzito na hisia ya njaa na hamu kubwa. Kwa sababu hii, watu wengi hugeukia vyakula, virutubisho, au dawa ambazo zinaweza kukabiliana na tamaa hizi.
Baadhi ya masomo katika kesi hizi chromium picolinatekuchunguzwa kama ni muhimu au la. Katika utafiti wa wiki 8, 1000 μg / siku ya chromium (chromium picolinate form) kupunguza ulaji wa chakula, njaa, na hamu ya kula kwa wanawake wenye uzani wenye afya.
Watafiti wanasema kuwa athari za chromium kwenye ubongo zinaweza kuwa zimefichua athari yake ya kukandamiza njaa na hamu ya kula.
Utafiti mwingine ugonjwa wa kula kupita kiasi au huzuniWalisoma watu na u kwa sababu ndio vikundi vilivyoathiriwa zaidi na mabadiliko ya njaa na hamu ya kula.
Utafiti wa wiki 8 wa watu 113 wenye unyogovu, chromium picolinate au kupokea 600 μg/siku ya chromium katika umbo la placebo.
Ikilinganishwa na placebo, watafiti waligundua kuwa njaa na hamu ya kula nyongeza ya chromium picolinate Waligundua kuwa ilipungua na
Zaidi ya hayo, uchunguzi mmoja mdogo uliona faida zinazowezekana kwa watu wenye ugonjwa wa kula sana. Hasa, dozi za 600 hadi 1000 μg / siku zilionekana kusababisha kupungua kwa matukio ya kula kupita kiasi na dalili za unyogovu.
Je, Chromium Picolinate Inasaidia Kupunguza Uzito?
Kwa sababu ya jukumu la chromium katika kimetaboliki ya chakula na athari zinazowezekana kwa tabia ya ulaji, tafiti kadhaa zimechunguza ikiwa ni kiboreshaji bora cha kupunguza uzito.
Mchanganuo mmoja mkubwa uliangalia tafiti 622 tofauti zilizohusisha watu 9 wazito au feta ili kupata picha kamili ya ikiwa madini haya yana faida kwa kupoteza uzito.
1,000 μg/siku katika masomo haya chromium picolinate dozi zilitumika. Kwa ujumla, utafiti huu ulifanyika kwa watu wazima walio na uzito kupita kiasi au wanene baada ya wiki 12 hadi 16. chromium picolinateAligundua kuwa dawa hiyo ilipunguza uzito kidogo sana (kilo 1,1).
Hata hivyo, watafiti walihitimisha kuwa athari za kupoteza uzito huu ni shaka na ufanisi wa ziada bado haujulikani.
Uchunguzi mwingine wa kina wa utafiti uliopo juu ya chromium na kupoteza uzito ulifikia hitimisho sawa.
Baada ya kuchambua tafiti 11 tofauti, watafiti waligundua kuwa kwa wiki 8 hadi 26 za nyongeza ya chromium, kulikuwa na 0,5kg tu ya kupoteza uzito.
Masomo mengine mengi kwa watu wazima wenye afya nzuri yameonyesha kuwa kiwanja hiki hakina athari kwenye muundo wa mwili (mafuta ya mwili na konda), hata ikiwa ni pamoja na mazoezi.
Je, kuna nini kwenye Chromium Picolinate?
Ingawa chromium picolinate Ingawa mara nyingi hupatikana katika virutubisho vya lishe, vyakula vingi vina madini ya chromium. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba michakato ya kilimo na uzalishaji huathiri kiasi cha chromium katika vyakula.
Kwa hiyo, maudhui halisi ya chromium ya chakula fulani yanaweza kutofautiana, na hakuna database ya kuaminika ya maudhui ya chromium ya vyakula. Pia, wakati vyakula vingi tofauti vina madini haya, vingi vina kiasi kidogo sana (1-2 μg kwa kila huduma).
Kiwango kilichopendekezwa cha ulaji wa marejeleo ya lishe (DRI) kwa madini ya chromium ni 35 μg/siku kwa wanaume wazima na 25 μg/siku kwa wanawake wazima.
Baada ya umri wa miaka 50, ulaji unaopendekezwa ni mdogo, kama vile 30 μg / siku kwa wanaume na 20 μg / siku kwa wanawake.
Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba mapendekezo haya yalitengenezwa kwa kutumia makadirio ya ulaji wa wastani katika watu maalum.
Kwa sababu ya hii, kuna kutokuwa na uamuzi kidogo. Licha ya kutokuwa na uhakika wa maudhui halisi ya chromium ya vyakula vingi na mapendekezo ya ulaji wa muda, upungufu wa chromium ni nadra sana.
Kwa ujumla, nyama, bidhaa za nafaka, na baadhi ya matunda na mboga ni vyanzo vyema vya chromium. Masomo fulani yameripoti kuwa broccoli ina chromium nyingi, iliyo na takriban 1 μg kwa 2/11 kikombe, wakati machungwa na tufaha yana takriban 6 μg kwa kila huduma.
Kwa ujumla, kufuata mlo kamili unaojumuisha vyakula mbalimbali vya kusindika itasaidia kukidhi mahitaji ya chromium.
Je, ninahitaji kuchukua virutubisho vya chromium?
Kwa sababu ya majukumu muhimu ya chromium mwilini, watu wengi wanajiuliza ikiwa watatumia chromium ya ziada kama nyongeza ya lishe.
Hakuna kikomo maalum cha juu cha chrome
Masomo mengi yamechunguza athari za chromium kwenye udhibiti wa sukari ya damu na kupoteza uzito. Walakini, pamoja na kuchunguza faida zinazowezekana za kirutubisho fulani, ni muhimu pia kuzingatia ikiwa kuna hatari yoyote ya kuteketeza kupita kiasi.
Chuo cha Kitaifa cha Tiba kawaida huweka kiwango cha juu cha ulaji (UL) kwa virutubishi fulani. Kuzidi kiwango hiki kunaweza kusababisha sumu au matatizo mengine ya afya.
Walakini, kwa sababu ya habari ndogo, hakuna maadili yaliyowekwa kwa chrome.
Ingawa hakuna thamani rasmi, watafiti wengine wamependekeza kuwa fomu ya madini inayopatikana katika virutubisho, i.e. chromium picolinateAlihoji kama ni salama kweli.
Kulingana na jinsi aina hii ya chromium inavyochakatwa katika mwili, molekuli hatari zinazoitwa hidroksili radicals zinaweza kuzalishwa.
Molekuli hizi zinaweza kuharibu chembe za urithi (DNA) na kusababisha matatizo mengine.
Inashangaza, ingawa picolinate ni aina maarufu sana ya ziada ya chromium, athari hizi mbaya kwenye mwili zinaweza kutokea tu ikiwa fomu hii imeingizwa.
Mbali na wasiwasi huu, uchunguzi wa kifani wa 1,200 hadi 2,400 μg / siku kwa madhumuni ya kupunguza uzito. chromium picolinate iliripoti matatizo makubwa ya figo kwa mwanamke aliyeichukua.
Mbali na wasiwasi unaowezekana wa usalama, virutubisho vya chrome Inaweza kuingiliana na dawa fulani, ikiwa ni pamoja na beta-blockers na dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDS).
Walakini, athari mbaya ambazo zinaweza kuhusishwa wazi na chromium ya ziada ni nadra.
Hii inaweza kuwa kutokana, kwa kiasi, na ukweli kwamba tafiti nyingi za virutubisho vya chromium haziripoti ikiwa matukio yoyote mabaya hutokea.
Kwa ujumla, kwa sababu ya faida zinazotiliwa shaka na shida zinazowezekana za kiafya, chromium picolinateHaipendekezi kuichukua kama nyongeza ya lishe.
Ikiwa ungependa kutumia kirutubisho hiki cha lishe, ni vyema kushauriana na mtaalamu wa afya kutokana na athari mbaya au mwingiliano wa dawa.
Matokeo yake;
Chromium picolinateni aina ya chromium inayopatikana kwa wingi katika virutubisho vya lishe.
Inaweza kuwa na ufanisi katika kuboresha mwitikio wa mwili kwa insulini au kupunguza sukari ya damu kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari. Zaidi ya hayo, inaweza kusaidia kupunguza njaa, hamu ya kula, na kula kupita kiasi.
Hata hivyo, katika kuzalisha kupoteza uzito mkubwa chromium picolinate haina ufanisi sana.
Upungufu wa Chromium ni nadra na chromium picolinate Pia kuna wasiwasi kwamba fomu inaweza kusababisha madhara katika mwili.
Kwa ujumla, chromium picolinate pengine si thamani ya kununua kwa ajili ya watu wengi.
