Siku hizi, kuishi maisha ya afya imekuwa kipaumbele kwa watu wengi. Kurekebisha tabia ya kula na kuondoa vyakula ambavyo vinaweza kuwa na madhara kwa mwili ni hatua muhimu kwa maisha yenye afya. Katika hatua hii, mpango wa lishe tunaouita mlo wa kuondoa unakuja.
Lishe ya Kuondoa ni nini?
Kuondoa lishe ni programu ya lishe ambayo hukuruhusu kuondoa vyakula kutoka kwa lishe kwa muda fulani ili kutambua vyakula ambavyo mwili ni nyeti au uvumilivu. Mlo huu, allergy, ugonjwa wa bowel wenye hasira Inasaidia watu wenye (IBS) au matatizo mbalimbali ya usagaji chakula. Kwa kuongeza, uchovu sugu, maumivu ya pamoja, migraine Pia hutumika kutambua vyakula vinavyosababisha dalili kama vile matatizo ya ngozi.
Je, ni chakula gani cha kuondoa?
Jinsi ya kufanya Lishe ya Kuondoa?
Giris: Miili yetu ina wakati mgumu kuvumilia sumu au allergener ambayo huchangia mchakato wa usagaji wa vyakula fulani. Kwa hiyo, kuondoa kwa muda vyakula hivyo kutoka kwa chakula husaidia mwili kupona na kutoa misaada.
Hatua ya 1: Tambua vyakula vya kuondoa kutoka kwa lishe yako
Tambua vyakula ambavyo vinaweza kuwa na madhara kwa mwili wako. Kawaida hizi ni lactose, glutenviungo kama vile sukari iliyochakatwa na mafuta fulani yasiyofaa.
Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa lishe ili kujua ni vyakula gani unapaswa kuondoa kutoka kwa lishe yako.
Hatua ya 2: Ondoa vyakula fulani kutoka kwa lishe yako.
Ondoa vyakula ulivyotambua na ubadilishe na vingine ambavyo vina thamani ya juu ya lishe na vinaweza kusaidia mfumo wa usagaji chakula.
Katika hatua hii, ni muhimu kuzingatia viungo vilivyofichwa kwenye lebo. Kwa mfano, angalia vipengele kama vile "ngano," "shayiri," au "rye" kwa bidhaa nyingi zilizo na gluten.
Hatua ya 3: Fuatilia maendeleo yako
Wakati wa mchakato wa kuondoa chakula, ni muhimu sana kufuatilia jinsi mwili wako unavyojibu.
Ikiwa unaongeza chakula kwenye mlo wako, kumbuka jinsi mwili wako unavyojibu. Ikiwa una uvimbe, kichefuchefu, au dalili nyingine yoyote mbaya, unaweza kuondoa chakula hicho kutoka kwa chakula cha kuondoa tena.
Kwenda kwenye lishe ya kuondoa ni njia nzuri ya kuondoa sumu mwilini mwako na kuboresha utendaji wa mfumo wako wa usagaji chakula. Walakini, kuna vidokezo ambavyo unahitaji kuzingatia wakati wa kufuata lishe hii.
Kwanza, ni muhimu kupanga chakula chako. Badala ya kuondoa tu vyakula fulani, itakuwa na faida kushauriana na mtaalamu ili kusawazisha lishe yako na kupata virutubishi vya kutosha kutoka kwa vikundi vyote vya chakula. Pia ni muhimu kuzuia upungufu na virutubisho vya vitamini na madini.
Pili, uondoaji wa lishe ni mchakato na matokeo sio ya haraka. Ili kusaidia mchakato wa uponyaji wa mwili wako, lazima ufuate lishe mara kwa mara na uwe na subira.
Hatimaye, kuondoa dieting ni uzoefu wa kibinafsi na mwili wa kila mtu unaweza kujibu tofauti. Kwa hiyo, daima ni muhimu kushauriana na mtaalam na kupata mwongozo wa kitaaluma.
Orodha ya Sampuli za Lishe ya Kuondoa
Lishe ya kuondoa huanza kwa kuondoa kwa muda vikundi fulani vya chakula kutoka kwa lishe na kisha kuviongeza tena, moja baada ya nyingine, kukuwezesha kutazama jinsi mwili wako unavyojibu.
Hapa kuna orodha ya sampuli ya lishe ya kuondoa:
Kata kabisa vikundi hivi vya chakula kwa wiki 2 za kwanza:
Bidhaa za maziwa (maziwa, mtindi, jibini)
Nafaka zilizo na gluten (ngano, shayiri, rye)
Sukari na vitamu
Vinywaji vya kafeini (cola, kahawa, chai)
nyama nyekundu
Angalia jinsi mwili wako unavyofanya wakati huu. Je, umeona kupungua kwa kiasi kikubwa kwa malalamiko ya afya yako?
Baada ya wiki mbili, ongeza moja tu ya vikundi hivi vya chakula kwenye lishe yako na uangalie kwa wiki. Ikiwa malalamiko yako yameongezeka, ondoa kikundi hicho cha chakula tena. Ikiwa hakuna ongezeko, unaweza kuongeza kikundi hicho cha chakula kwenye mlo wako.
Hatua kwa hatua ongeza kila kikundi cha chakula na uangalie kwa wiki. Kwa njia hii, unaweza kutambua vyakula vya kuchochea.
Orodha ya lishe ya kuondoa inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Vidokezo unapaswa kuzingatia wakati wa chakula cha kuondoa
Kutumia kiasi cha kutosha cha maji husaidia mchakato wa detox ya mwili wako.
Kula mboga mpya na matunda husaidia mwili wako kukidhi mahitaji yake ya afya ya vitamini na madini.
Unaweza kuboresha mlo wako na mbadala zisizo na gluteni na zisizo na lactose.
Ili kufikia matokeo ya muda mrefu, kuwa na subira. Lishe hii hukuruhusu kuunda mpango wa lishe unaoendana na mahitaji ya mwili wako.
Kuondoa Marufuku ya Chakula
Lengo kuu la mlo wa kuondoa ni kuondoa vyakula vinavyoweza kusababisha kutoka kwa mwili. Hii kwa kawaida ina maana ya kuondoa vyakula kutoka kwa chakula ambacho kina maziwa, mayai, ngano, gluten, samakigamba, soya, karanga na mbegu. Hata hivyo, makatazo haya yanahusu vyakula ambavyo hutumiwa kwa kawaida katika maisha ya kila siku kwa watu wengi. Kwa hiyo, wale wanaofuata chakula cha kuondoa lazima wawe na subira na kuamua.
Kuondoa kabisa vyakula vilivyokatazwa kunaweza kuunda ugumu fulani kwa mwili. Kwa mfano, bidhaa za maziwa ni chanzo cha kalsiamu na vitamini D, hivyo marufuku haya yanaweza kumaanisha unahitaji kujumuisha virutubisho vya ziada katika mlo wako. Zaidi ya hayo, vyakula hivi vinaweza kusababisha usawa wa lishe kwa baadhi ya watu. Kwa hiyo, ni muhimu kushauriana na lishe kabla ya kufuata chakula hiki.
Unaweza kufuata mikakati fulani huku ukifuata makatazo katika lishe ya kuondoa. Kwanza, jaribu kutafuta njia mbadala za vyakula vilivyopigwa marufuku. Kwa mfano, bidhaa za maziwa kama vile almond au Maziwa ya nazi Unaweza kuibadilisha na . Hii ni muhimu kusawazisha maadili ya lishe na kuhakikisha mwili wako unapata virutubishi unavyohitaji.
Zaidi ya hayo, ni muhimu kukaa motisha wakati wa kufuata chakula hiki. Usiruhusu vyakula vilivyokatazwa kuwa muhimu zaidi kuliko malengo yako ya kuhamasisha. Ili kujituza, gundua mapishi mapya ambayo ni ya afya na yatakufanya ufurahie chakula unachokula. Walakini, kuwa mwangalifu usiondoke kutoka kwa kanuni za msingi za lishe ya kuondoa wakati wa kufanya hivi.
Lishe Baada ya Kuondoa Diet
Baada ya chakula cha kuondoa, lengo ni kuchunguza vipengele vya kutokuwepo kwa chakula au unyeti katika mwili wetu na kuondoa dalili mbalimbali. Hata hivyo, baadhi ya watu bado wanaweza kupata dalili fulani baada ya chakula. Kwa mfano, maumivu ya tumbo, kuvimbiwaDalili kama vile uchovu au maumivu ya kichwa yanaweza kutokea. Hii inaweza kuwakilisha kipindi cha muda cha kukabiliana na mfumo wa usagaji chakula wa mwili wako kurudi katika hali ya kawaida.
Ikiwa unataka kujisikia vizuri baada ya chakula cha kuondoa na kuboresha afya yako hata zaidi, unapaswa kuzingatia tabia yako ya kula. Hapa kuna vidokezo vya kuishi maisha ya afya:
Kula vizuri: Kuwa mwangalifu kutumia viwango vya kutosha vya vikundi vyote vya chakula. Ni muhimu kupata ulaji wa uwiano wa virutubisho muhimu kama vile protini, wanga na mafuta.
Kula vyakula safi na vya asili: Epuka vyakula vya kusindika na kula asili, hai Nenda kwa chaguzi. Hizi zitatoa virutubishi bora ambavyo mwili wako unahitaji.
Kunywa maji ya kutosha: Kunywa maji ya kutosha ni muhimu ili kudumisha usawa wa maji ya mwili na kurekebisha mfumo wa utumbo. Rekebisha tabia zako za kunywa ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya maji.
Zoezi: Ni muhimu kupitisha maisha ya kazi ili kuishi maisha yenye afya. Lenga angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani kwa wiki.
Lishe ya kuondoa ni aina ya lishe ambayo inalenga kupunguza au kuondoa kabisa matumizi ya vyakula fulani, kulingana na majibu ya mfumo wa kinga.
Mlo huu husaidia kupunguza uvimbe katika mwili na kurekebisha mfumo wa usagaji chakula.
Pia ina jukumu muhimu kwa watu walio na uvumilivu wa chakula au mzio.
Mlo wa kuondoa hutumiwa na watu wengi kutambua vyakula vinavyoweza kusababisha athari ya mzio na matatizo ya utumbo.
Faida nyingine ya chakula cha kuondoa ni kwamba husaidia kudhibiti uzito. Kwa kupunguza uvimbe katika mwili, huharakisha mchakato wa kupoteza uzito na husaidia mwili kuchoma mafuta bora.
Mlo huu pia huongeza viwango vya nishati na huchangia uwiano bora katika mwili kwa ujumla.
Kuondoa Madhara ya Lishe
Aina mbalimbali ni muhimu katika mlo wetu wa kila siku ili kutoa vipengele mbalimbali vya lishe ambavyo mwili wetu unahitaji. Walakini, lishe ya kuondoa huondoa utofauti huu, na kuondoa kabisa vyakula vingine. Ukosefu wa virutubisho muhimu kwa mwili unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya.
Upungufu wa vitamini na madini ni moja ya madhara ya kawaida ya lishe ya kuondoa.
Mwili wetu unahitaji vitamini na madini ili kufanya kazi kwa afya. Hata hivyo, wakati vyanzo vingi vya lishe muhimu vinaondolewa na chakula hiki, upungufu wa vitamini na madini hauepukiki. Matokeo yake, mfumo wa kinga hupungua, viwango vya nishati hupungua na uchovu wa muda mrefu yanaweza kutokea.
Zaidi ya hayo, kukosekana kwa usawa wa lishe ambayo inaweza kutokea kama matokeo ya kuondoa mlo pia ni madhara makubwa. Mwili unahitaji virutubisho vingi, kila kimoja kikisaidia kazi maalum ya mwili. Ukosefu wa usawa wa lishe hutokea kutokana na ulaji wa kutosha wa virutubisho. Inaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya kwa muda mfupi au mrefu. Upungufu wa kalsiamu unaweza kuathiri vibaya afya ya mfupa, upungufu wa protini unaweza kusababisha upotezaji wa misuli, na upungufu wa chuma unaweza kusababisha anemia.
Kwa kumalizia, ingawa lishe ya kuondoa ni mwenendo maarufu wa lishe, ni hatari kwa afya zetu. Kuna hatari zinazowezekana kama vile upungufu wa vitamini na madini na usawa wa lishe. Ili kuishi maisha yenye afya, lishe bora iliyo na aina mbalimbali za virutubishi inapaswa kupendekezwa badala ya kuwatenga kundi moja la chakula.
Je! Lishe ya Kuondoa Inadumu kwa Muda Gani?
Lishe ya kuondoa inaweza kufuatiwa kwa vipindi vya kuanzia wiki chache hadi miezi michache kwa watu wengi. Hata hivyo, moja ya mambo muhimu wakati wa kufuata chakula ni kuwa na uwezo wa kutathmini athari za mwili wako. Baada ya kuanza mlo wa kuondoa, utaondoa vyakula mbalimbali kutoka kwenye mlo wako na kisha kusubiri muda wa kufuatilia jinsi mwili wako unavyoitikia vyakula hivyo. Wakati huu, ikiwa unapata dalili za mzio, kutovumilia au unyeti kwa kikundi fulani cha chakula, hupaswi kurudisha chakula hicho kwenye mlo wako.
Kuna mambo kadhaa yanayoathiri muda wa chakula cha kuondoa. Hizi ni sababu za kibinafsi kama vile aina ya mwili, uzito na tabia ya kula. Watu wengine hufuata lishe ya muda mfupi ili kugundua athari kwa vyakula fulani, wakati wengine wanaweza kulazimika kufuata lishe ngumu zaidi au iliyopanuliwa. Zaidi ya hayo, athari za mwili wako pia huathiri muda. Watu wengine wanaweza kujibu haraka, wakati wengine wanaweza kuchukua muda mrefu kwa dalili kuonekana. Kwa hiyo, muda wa chakula cha kuondoa hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Punguza Uzito na Lishe ya Kuondoa
Mwili wetu unalishwa na vyakula tunavyotumia kila siku, na vyakula hivi huathiri hali yetu ya afya na uzito. Lishe ya uondoaji huondoa kwa muda vyakula fulani kutoka kwa lishe na hufuatilia majibu ya mwili ili kusaidia kutambua ni vyakula gani vinavyosababisha madhara. Mlo huu pia ni wa manufaa sana kwa watu wenye allergy au kutovumilia chakula.
Kanuni ya msingi ya lishe ya kuondoa ni kutambua vyakula fulani na kuviondoa kutoka kwa lishe yako kulingana na majibu ya mwili wako. Wakati wa mchakato huu, unahitaji kuondoa vyakula vya kawaida ambavyo mwili wako unaweza kuwa na mzio (ngano, maziwa, mayai, dagaa, karanga, nk). Hata hivyo, badala ya kuondoa vyakula hivi vyote kwa wakati mmoja, ni muhimu kujaribu moja kwa moja na kuchunguza majibu ya mwili wako. Kwa njia hii, inaweza kubainishwa ni vyakula gani vinakufanya uongezeke uzito au kusababisha matatizo kama vile kukosa chakula.
Wakati wa kufanya chakula cha kuondoa, ni muhimu kupata msaada kutoka kwa dietitian au mtaalamu. Kwa sababu mlo huu utatoa matokeo yenye ufanisi zaidi wakati umepangwa ipasavyo kwa mwili wako. Pia unahitaji kuhakikisha kuwa vikundi vingine vya chakula vinaendelea kukidhi mahitaji yako wakati unafuata lishe hii. Kuhakikisha mpango wa lishe bora na matumizi ya maji ya kutosha pia ina jukumu muhimu katika mchakato wako wa kupoteza uzito.
Lishe ya kuondoa inasimama kama chaguo bora na lenye afya katika mchakato wa kupunguza uzito. Mlo huu hubainisha baadhi ya vyakula kulingana na mwitikio wa mwili wako na kukusaidia kuepuka vyakula vinavyosababisha kuongezeka uzito au matatizo ya kiafya.
Kumbuka, kila mwili ni tofauti na unaweza kujibu tofauti kwa vyakula tofauti. Lishe ya kuondoa inaweza kukusaidia kugundua ni vyakula gani vinavyokufaa na kukusaidia kudumisha maisha yenye afya.
