Matatizo ya uzazi ni hali inayoathiri asilimia 15 ya wanandoa. Kuna njia za asili za kuongeza uzazi na kupata mimba haraka.
Mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kuongeza kiwango cha uzazi hadi 69%. Ombi njia za asili za kuongeza uzazi na kupata mimba haraka...
Njia za Kuongeza Uzazi
Kula vyakula vyenye antioxidant
Folate ve zinki Antioxidants kama hizi zinaweza kuongeza uzazi kwa wanawake na wanaume.
Antioxidants hupunguza radicals bure katika mwili, ambayo inathiri vyema manii na seli za yai.
Uchunguzi wa vijana, wanaume wazima uligundua kwamba kula gramu 75 za walnuts yenye antioxidant kwa siku iliboresha ubora wa manii.
Utafiti mwingine wa wanandoa 60 wanaopitia utungisho wa vitro uligundua kuwa kuchukua kirutubisho cha antioxidant kulikuwa na nafasi kubwa ya 23% ya ujauzito.
Vyakula kama vile matunda, mbogamboga, karanga na nafaka vimejaa vioksidishaji muhimu kama vitamini C na E, folate, beta-carotene na lutein.
Kuwa na kifungua kinywa tajiri zaidi
Kula kifungua kinywa ni muhimu na kunaweza kuwasaidia wanawake wenye matatizo ya uzazi. Utafiti mmoja uligundua kuwa kula kiamsha kinywa zaidi ni sababu kuu ya utasa. ugonjwa wa ovari ya polycysticiligundua kuwa inaweza kurekebisha athari za homoni
Kwa wanawake wenye uzito wa kawaida walio na PCOS, ulaji mwingi wa kalori wakati wa kiamsha kinywa ulipunguza viwango vya insulini kwa 8% na viwango vya testosterone kwa 50%, ambayo huchangia sana utasa.
Kwa kuongeza, wanawake hawa walifungua 30% zaidi kuliko wanawake wao ambao walikula kifungua kinywa kidogo na chakula cha jioni kikubwa, na kupendekeza kuongezeka kwa uzazi.
Lakini pia ni muhimu kuzingatia kwamba kuongeza ukubwa wa kifungua kinywa bila kupunguza ukubwa wa chakula cha jioni kunaweza kusababisha kupata uzito.
kuepuka mafuta ya trans
Kula mafuta yenye afya kila siku ni muhimu ili kuongeza uzazi. Walakini, mafuta ya trans yanahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa utasa kwa sababu ya athari zao mbaya kwa unyeti wa insulini.
Mafuta ya Trans Mara nyingi hupatikana katika mafuta ya mboga ya hidrojeni na hupatikana zaidi katika baadhi ya majarini, vyakula vya kukaanga, bidhaa za kusindika, na bidhaa za kuoka.
Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi uligundua kwamba chakula cha juu katika mafuta ya trans na chini katika mafuta yasiyojaa kinaweza kusababisha utasa.
Kuchagua mafuta ya trans badala ya mafuta ya monounsaturated inaweza kuongeza hatari ya utasa kwa 31%. Kula mafuta ya trans badala ya wanga kunaweza kuongeza hatari hii kwa 73%.
Punguza matumizi yako ya wanga
Chakula cha chini cha carb mara nyingi hupendekezwa kwa wanawake wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic. Lishe ya chini ya carb inaweza kusaidia kwa utaratibu wa hedhi huku ikisaidia kudumisha uzito wa afya, kupunguza viwango vya insulini na kukuza upotezaji wa mafuta.
Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi uligundua kwamba kadiri ulaji wa kabohaidreti unavyoongezeka, ndivyo hatari ya utasa inavyoongezeka. Katika utafiti huo, wanawake ambao walikula wanga zaidi walikuwa na hatari kubwa ya 78% ya utasa kuliko wale waliofuata lishe ya chini ya carb.
Utafiti mwingine mdogo kati ya wanawake walio na unene uliopitiliza na wanene walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic uliripoti kuwa lishe yenye wanga kidogo ilipunguza viwango vya homoni kama vile insulini na testosterone, ambayo inaweza kuchangia utasa.
Tumia wanga iliyosafishwa kidogo
Sio tu kiasi cha wanga ambacho ni muhimu, lakini pia aina. Wanga iliyosafishwa ni makundi ya chakula yenye matatizo.
wanga iliyosafishwa vyakula na vinywaji vyenye sukari ni pamoja na nafaka zilizosindikwa kama vile pasta nyeupe, mkate na wali.
Kabohaidreti hizi hufyonzwa haraka sana na kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na viwango vya insulini. Wanga iliyosafishwa pia ina index ya juu ya glycemic (GI).
Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi uligundua kuwa vyakula vya juu vya GI vinahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa utasa.
Kwa kuzingatia kwamba ugonjwa wa ovari ya polycystic unahusishwa na viwango vya juu vya insulini, wanga iliyosafishwa inaweza kuwa mbaya zaidi hali hiyo.
kula fiber zaidi
LifInasaidia mwili kuondoa homoni nyingi na kuweka sukari kwenye damu sawa.
Baadhi ya mifano ya vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ni: nafaka nzima, matunda, mboga mboga na maharagwe. Aina fulani za nyuzi zinaweza kusaidia kuondoa estrojeni ya ziada kwa kujifunga kwenye utumbo.
Estrojeni ya ziada huondolewa kutoka kwa mwili kama taka. Utafiti mmoja uligundua kuwa kula gramu 10 zaidi ya nyuzinyuzi kwa siku kulihusishwa na hatari ya chini ya 32% ya utasa kati ya wanawake wakubwa zaidi ya 44.
Walakini, ushahidi juu ya nyuzi ni mchanganyiko. Katika utafiti mwingine wa wanawake 18 wenye umri wa miaka 44-250, kula gramu 20-35 za nyuzinyuzi zilizopendekezwa kwa siku ziliongeza hatari ya mzunguko usio wa kawaida wa ovulation karibu mara 10.
Badilisha vyanzo vya protini
Kubadilisha baadhi ya protini za wanyama (kama vile nyama, samaki, na mayai) na vyanzo vya protini za mboga (kama vile maharagwe, njugu, na mbegu) kunahusishwa na ongezeko la hatari ya utasa. Utafiti mmoja uligundua kuwa protini ya juu kutoka kwa nyama ilihusishwa na uwezekano wa juu wa 32% wa kupata utasa wa ovulatory.
Kwa upande mwingine, kula protini nyingi za mboga kunaweza kulinda dhidi ya utasa. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wakati 5% ya jumla ya kalori ilitoka kwa protini ya mboga badala ya protini ya wanyama, hatari ya utasa ilipunguzwa kwa zaidi ya 50%.
Kwa hiyo, unaweza kuchukua nafasi ya baadhi ya protini ya nyama katika mlo wako na mboga, maharagwe, lenti na protini ya nut.
Kwa maziwa ya siagi
Ulaji mwingi wa vyakula vya maziwa vilivyo na mafuta kidogo unaweza kuongeza hatari ya utasa, wakati vyakula vyenye mafuta mengi vinaweza kupunguza.
Utafiti mkubwa uliangalia madhara ya ulaji wa maziwa yenye mafuta mengi zaidi ya mara moja kwa siku au chini ya mara moja kwa wiki.
Waligundua kuwa wanawake ambao walitumia maziwa moja au zaidi ya mafuta mengi kwa siku walikuwa na uwezekano wa 27% kuwa wagumba.
Unaweza kutumia multivitamini
multivitamin Wanawake wanaoichukua wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na utasa wa ovulatory.
Kwa kweli, ikiwa wanawake hutumia multivitamini 3 au zaidi kwa wiki, inaweza kupunguza hatari ya utasa wa ovulatory kwa 20%.
Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake waliotumia multivitamini walikuwa na hatari ya chini ya 41% ya utasa. Kwa wanawake wanaojaribu kupata mjamzito, multivitamini yenye folate inaweza kusaidia hasa.
Utafiti mwingine umebaini kuwa kirutubisho kilicho na chai ya kijani, vitamini E na vitamini B6 kiliongeza nafasi za ujauzito.
Baada ya miezi mitatu ya kutumia virutubisho hivyo, 26% ya wanawake walipata mimba, ambapo 10% tu ya wale ambao hawakuchukua virutubisho walipata mimba.
Kuwa hai
mazoezi yako, kuongeza uzazi Ina faida nyingi kwa afya zetu, ikiwa ni pamoja na Maisha ya kukaa chini huongeza hatari ya utasa.
Kwa wanawake feta, shughuli za kimwili za wastani na za nguvu zilikuwa na athari nzuri juu ya uzazi na kupoteza uzito.
Walakini, jambo kuu sio kupita kiasi. Mazoezi ya nguvu ya juu sana yamehusishwa na uzazi mdogo kwa baadhi ya wanawake. Mazoezi ya kupita kiasi yanaweza kubadilisha usawa wa nishati ya mwili na kuathiri vibaya mfumo wa uzazi.
Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi uligundua kuwa hatari ya utasa ilikuwa mara 3.2 zaidi kwa wanawake wanaofanya mazoezi sana kila siku, ikilinganishwa na wanawake ambao hawana shughuli.
Hapa kuna mifano michache ya shughuli za wastani:
Shughuli ya Aerobic
Inafanya moyo na mapafu kufanya kazi haraka. Kutembea haraka, kukimbia, kuogelea au kucheza.
Kuimarisha Misuli
Kupanda ngazi, mafunzo ya uzito, yoga.
Epuka Shughuli ya Anaerobic
Shughuli ya anaerobic inafafanuliwa kama mazoezi ya muda mfupi, yenye nguvu ya juu. Hii ni pamoja na kukimbia na kuruka.
Mazoezi ya nguvu ya juu yanaweza kusababisha hatari kwa uzazi.
Kuwa vizuri
Kadiri kiwango chako cha msongo wa mawazo kinavyoongezeka, ndivyo unavyopunguza uwezekano wa kupata mimba. Hii inawezekana kutokana na mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa kuhisi mfadhaiko.
Kuwa na kazi yenye mkazo na kufanya kazi kwa muda mrefu kunaweza pia kuongeza muda wa ujauzito.
stress, wasiwasi ve huzuni Huathiri 30% ya wanawake wanaohudhuria kliniki za uzazi. Kupata usaidizi na ushauri nasaha kunaweza kupunguza viwango vya wasiwasi na unyogovu, hivyo basi kuongeza nafasi za kupata mimba.
Punguza kafeini
Caffeine inaweza kuathiri vibaya uzazi. Utafiti mmoja uliamua kuwa wanawake wanaotumia zaidi ya miligramu 500 za kafeini kila siku wanaweza kusubiri kwa muda mrefu, hadi miezi 9,5, kupata mimba.
Ulaji mwingi wa kafeini pia unaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba kabla ya ujauzito.
kukaa na uzito wa afya
Uzito ni mojawapo ya mambo yenye ushawishi mkubwa kwa uzazi. Kwa kweli, uzito mkubwa au uzito kupita kiasi unahusishwa na kuongezeka kwa utasa. Utafiti mkubwa wa uchunguzi unasema kuwa 12% ya ugumba nchini Marekani ni kutokana na kuwa na uzito mdogo na 25% ni kutokana na kuwa overweight.
Kiasi cha mafuta yaliyohifadhiwa katika mwili huathiri kazi ya hedhi. Wanawake ambao ni wazito na wazito zaidi wana urefu mrefu wa mzunguko, na kuifanya kuwa ngumu kushika mimba. Jaribu kupunguza uzito ili kuongeza nafasi yako ya kupata mimba.
Ongeza ulaji wako wa chuma
chuma Ulaji wa chuma kisicho na heme kutoka kwa virutubisho na vyakula vinavyotokana na mimea vinaweza kupunguza hatari ya utasa.
Uchunguzi wa uchunguzi uliohusisha wanawake 438 uligundua kuwa wale waliotumia virutubisho vya chuma walikuwa na hatari ya chini ya 40% ya utasa.
Iron isiyo na heme hupunguza hatari ya utasa. Inaelezwa kuwa heme iron kutoka kwa vyakula vya wanyama haiathiri viwango vya uzazi.
Hata hivyo, ushahidi zaidi unahitajika ili kuthibitisha kama virutubisho vya chuma vinaweza kupendekezwa kwa wanawake wote ikiwa viwango vya chuma ni vya kawaida na vya afya.
kaa mbali na pombe
Unywaji wa pombe unaweza kuathiri vibaya uzazi. Hata hivyo, haijulikani ni kiasi gani cha pombe husababisha athari hii.
Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi ulibainisha kuwa kunywa zaidi ya vinywaji 8 kwa wiki kulisababisha muda mrefu wa ujauzito. Utafiti mwingine wa wanawake 7.393 uligundua kuwa unywaji pombe mwingi ulihusishwa na utasa.
Epuka bidhaa za soya zisizo na chachu
Vyanzo vingine vinapatikana katika soya phytoestrogensInapendekeza kwamba mwerezi unaweza kuathiri viwango vya homoni na kusababisha matatizo ya uzazi.
Tafiti nyingi za wanyama zimehusisha matumizi ya soya na ubora duni wa manii katika panya wa kiume na kupunguza uzazi kwa panya wa kike.
Utafiti wa wanyama uligundua kuwa hata kiasi kidogo cha bidhaa za soya husababisha mabadiliko ya tabia ya ngono kwa wanaume.
Hata hivyo, tafiti chache zimechunguza madhara ya soya kwa wanadamu, na ushahidi zaidi unahitajika.
Zaidi ya hayo, athari hizi mbaya kawaida huhusishwa tu na soya isiyotiwa chachu. Soya iliyochacha kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kuliwa.
Kwa juisi na smoothies
Juisi na smoothies zinaweza kusaidia watu kupata virutubisho vingi ambavyo hawangepata kutokana na vyakula kigumu.
Wakati mwingine kula milo mitatu kwa siku hakutoi lishe ya kutosha unayohitaji kila siku. Kunywa juisi na smoothies inaweza kusaidia kwa kula afya.
Pia ni kitamu na yana antioxidants nyingi, vitamini na madini.
Kaa mbali na dawa za kuua wadudu
Kemikali zinazotumiwa kuua wadudu na magugu zinaweza kuathiri uzazi.
Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza kupunguza uzazi wa kiume na kuathiri vibaya uzazi wa mwanamke. Inazuia kazi ya ovari na inaweza kuharibu mzunguko wa hedhi.
epuka kuvuta sigara
Sumu kutoka kwa sigara inaweza kuharibu mayai ya mwanamke na kuzuia mchakato wa upandikizaji.
Inaweza pia kusababisha ovari kuzeeka.
Kwa maneno mengine, mvutaji sigara mwenye umri wa miaka 30 anaweza kuwa na ovari ya mwanamke mwenye umri wa miaka 40 - hivyo uzazi hupungua kwa 30.
Maji, limao na chai ya kijani
Ufunguo mwingine muhimu wa kuboresha uzazi ni kukaa na maji.
Seviksi hutoa ute wa seviksi sawa na ute mwingine katika mwili wetu.
Kupungukiwa na maji mwilini kunaweza kusababisha kamasi mahali popote kwenye mwili kukauka.
Kukidhi mahitaji ya maji ya mwili kutaongeza wingi na ubora wa kamasi ya seviksi, ambayo inaweza kuongeza uzazi.
Kuongeza nusu ya limau kwenye glasi ya maji kila siku kunaweza kuboresha uzazi. Lemon ina vitamini C na mengi ya antioxidants. Hii itasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Kunywa chai ya kijani pia ni muhimu kwa uzazi. Inaweza kukusaidia kupata mimba haraka.
Ina antioxidants nyingi, na utafiti hivi karibuni umegundua kuwa chai ya kijani ni muhimu kwa kuongeza uzazi kwa wanawake.
Unaweza kutumia virutubisho vya asili
Kutumia virutubisho fulani vya asili kunaweza kusaidia kuongeza uzazi. Virutubisho hivi ni:
Maca
MacaInatoka kwa mmea unaokua katikati mwa Peru. Baadhi ya tafiti za wanyama zimegundua kuwa huongeza uzazi, lakini matokeo ya tafiti za binadamu yamechanganywa. Baadhi huripoti uboreshaji wa ubora wa manii, wakati wengine hawapati athari.
poleni ya nyuki
poleni ya nyuki Imehusishwa na kinga iliyoboreshwa, uzazi, na lishe kwa ujumla. Utafiti mmoja wa wanyama uligundua kuwa chavua ya nyuki ilihusishwa na uboreshaji wa ubora wa manii na uzazi wa kiume.
Propolis
Utafiti juu ya wanawake wenye endometriosis ulipata nyuki mara mbili kwa siku. propolisWaligundua kuwa kiwango cha kupata mimba baada ya miezi 9 ya kuchukua dawa ni 40% ya juu.
Jelly ya kifalme
Inaweza kufaidika uzazi Maziwa ya nyukiImejaa amino asidi, lipids, sukari, vitamini, chuma, asidi ya mafuta na kalsiamu na imethibitishwa kuboresha afya ya uzazi kwa panya.
Je, una matatizo ya uzazi? Umejaribu njia gani kushinda hii? Unaweza kushiriki uzoefu wako juu ya mada hii na sisi.
