Je, ni Faida na Madhara gani ya Moringa? Je, Kuna Athari kwa Kupunguza Uzito?

Moringa, Moringa oleifera Ni mmea wa Kihindi unaotokana na mti huo. Imetumika katika dawa ya Ayurvedic, mfumo wa zamani wa dawa wa India, kwa maelfu ya miaka kutibu magonjwa ya ngozi, kisukari, na maambukizo. Ni tajiri sana katika antioxidants yenye afya na misombo ya mimea ya bioactive.

sawa"Moringa ina maana gani?" "faida za mzunze", "mzunze hudhuru", "moringa hudhoofika?" Hapa katika makala hii mali ya mzunze taarifa zitatolewa.

Moringa ni nini?

mmea wa mzunzeNi mti mkubwa kiasi uliotokea kaskazini mwa India. Karibu sehemu zote za mti hutumiwa katika dawa za mitishamba.

Maudhui ya Vitamini na Madini ya Moringa

jani la mzunze Ni chanzo bora cha vitamini na madini mengi. Kikombe kimoja cha majani yaliyokatwakatwa (gramu 21) kina:

Protini: gramu 2

Vitamini B6: 19% ya RDI

Vitamini C: 12% ya RDI

Iron: 11% ya RDI

Riboflauini (B2): 11% ya RDI

Vitamini A (beta-carotene): 9% ya RDI

Magnesiamu: 8% ya RDI

Katika baadhi ya nchi, majani yaliyokaushwa ya mmea huuzwa kama nyongeza ya chakula, ama kwa namna ya poda au kapsuli. Ikilinganishwa na majani, gome la mmea kwa ujumla ni chini ya vitamini na madini.

Hata hivyo, vitamini C ni tajiri sana. Kikombe kimoja safi, kilichokatwa gome la mzunze (gramu 100) hutoa 157% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini C.

Faida za Moringa

Tajiri katika antioxidants

Antioxidants ni misombo ambayo ni bora dhidi ya radicals bure katika mwili. Viwango vya juu vya radicals bure husababisha mkazo wa oksidi, ambao unahusishwa na magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2.

Jani la mmea lina antioxidants mbalimbali na misombo ya mimea. Mbali na vitamini C na beta carotene, ina:

quercetin

Antioxidant hii yenye nguvu husaidia kupunguza shinikizo la damu.

asidi ya klorojeni

Kiasi kikubwa cha asidi ya klorojeni katika kahawa hufanya viwango vya sukari ya damu kuwa wastani baada ya chakula.

Katika utafiti mmoja kwa wanawake, vijiko 1,5 (gramu 7) kila siku kwa miezi mitatu unga wa majani ya mzunze imepatikana kwa kiasi kikubwa kuongeza viwango vya antioxidant ya damu.

hupunguza sukari ya damu

Sukari kubwa ya damu ni tatizo kubwa kiafya na husababisha kisukari. Baada ya muda, viwango vya juu vya sukari ya damu huongeza hatari ya matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo. Kwa hiyo, ni muhimu kuiweka ndani ya mipaka ya afya.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mimea hii yenye faida inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu. Wanasayansi wanafikiri madhara haya yanatokana na misombo ya mimea kama vile isothiocyanates.

Hupunguza kuvimba

Kuvimba ni mwitikio wa asili wa mwili kwa maambukizi au jeraha. Hii ni utaratibu muhimu wa kinga, lakini ikiwa itaendelea kwa muda mrefu, inaweza kuwa tatizo kubwa la afya.

Kuvimba mara kwa mara husababisha shida nyingi za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na saratani. Zaidi ya matunda yote, mboga mboga, mimea na viungo vina mali ya kupinga uchochezi. Moringa Pia imeonyesha athari za kupinga uchochezi katika tafiti zingine.

Inapunguza cholesterol

Cholesterol ya juu huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Uchunguzi wa wanyama na wanadamu umeonyesha kuwa mimea hii inaweza kuwa na athari za kupunguza cholesterol.

Inalinda dhidi ya sumu ya arseniki

Uchafuzi wa Arsenic wa chakula na maji ni tatizo kubwa katika sehemu nyingi za dunia. Aina fulani za mchele zinaweza kuwa na viwango vya juu sana.

Mfiduo wa muda mrefu wa viwango vya juu vya arseniki husababisha shida za kiafya kwa wakati. Kwa mfano, tafiti zimeripoti kwamba mfiduo wa muda mrefu huongeza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo.

Masomo kadhaa katika panya, mbegu ya moringaImeonyeshwa kulinda dhidi ya athari fulani za sumu ya arseniki.

Inaboresha afya ya tezi dume

Mbegu za Moringa na majaniNi matajiri katika misombo yenye sulfuri inayoitwa glucosinolates, ambayo ina mali ya kupambana na kansa.

Uchunguzi wa bomba la majaribio umeonyesha kuwa glucosinolates katika mbegu za mmea hukandamiza ukuaji wa seli za saratani ya kibofu cha binadamu.

pia MoringaInafikiriwa kuwa inaweza kusaidia kuzuia benign prostatic hyperplasia (BPH). Hali hii hutokea kwa wanaume kadiri umri unavyosonga na ina sifa ya kuongezeka kwa tezi dume, jambo ambalo linaweza kufanya urination kuwa mgumu.

Katika utafiti mmoja, kabla ya panya kupewa testosterone kila siku kwa wiki 4 ili kukandamiza BPH. dondoo la majani ya mzunze kupewa. Dondoo imepatikana kwa kiasi kikubwa kupunguza uzito wa prostate.

Zaidi ya hayo, dondoo hilo pia lilipunguza viwango vya antijeni mahususi ya kibofu, protini inayozalishwa na tezi ya kibofu. Viwango vya juu vya antijeni hii ni ishara ya saratani ya kibofu.

Huondoa tatizo la nguvu za kiume

Ukosefu wa nguvu za kiume (ED)Mara nyingi hutokea wakati kuna tatizo la mtiririko wa damu, ambalo linaweza kusababishwa na shinikizo la damu, viwango vya juu vya mafuta katika damu, au hali fulani, kama vile kisukari.

jani la mzunzeIna misombo ya mimea yenye manufaa inayoitwa polyphenols, ambayo inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwa kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki na kupunguza shinikizo la damu.

Uchunguzi wa panya umeonyesha kuwa dondoo kutoka kwa majani na mbegu za mmea hukandamiza vimeng'enya muhimu vinavyoongeza shinikizo la damu linalohusiana na ED na kupunguza uzalishaji wa oksidi ya nitriki.

somo, dondoo la mbegu ya moringailionyesha kwamba panya walilegea misuli laini katika uume wa panya wenye afya, na kusababisha mtiririko mkubwa wa damu kwenye eneo hilo. Dondoo pia ilitumiwa katika panya za kisukari. upungufu wa nguvu za kiume rahisi.

Huongeza uzazi

Jani la Moringa na mbeguni vyanzo bora vya antioxidants ambavyo vinaweza kuingilia kati uzalishaji wa manii au kusaidia kupambana na uharibifu wa oxidative ambao unaweza kuharibu DNA ya manii.

Uchunguzi wa sungura umeonyesha kuwa unga wa majani kutoka kwa mmea huboresha kwa kiasi kikubwa idadi ya manii na motility.

Utafiti wa panya pia dondoo la majani ya mzunzeImeonyeshwa kuwa mali ya antioxidant ya lilac huongeza kwa kiasi kikubwa idadi ya manii kwenye korodani ambazo hazijashuka.

Zaidi ya hayo, tafiti za panya na sungura zimeonyesha kuwa dondoo hili la jani linaweza kuzuia upotevu wa manii unaosababishwa na joto jingi, tibakemikali au miale ya sumakuumeme inayotolewa kutoka kwa simu za rununu.

Kupunguza uzito na Moringa

Poda ya MoringaInadaiwa kusaidia kupunguza uzito. Uchunguzi wa wanyama na mtihani wa tube unaonyesha kuwa inapunguza uundaji wa mafuta na inaweza kuongeza uharibifu wa mafuta.

Bado, athari za matokeo haya kwa wanadamu haijulikani wazi. Hadi leo, hakuna kazi matumizi ya moringahaikuchunguza moja kwa moja madhara ya

Mafunzo zaidi virutubisho vya chakula moringaIlichunguza athari za kuitumia pamoja na vifaa vingine.

Kwa mfano; Katika utafiti wa wiki 8, kati ya watu wanene wanaofuata lishe sawa na regimen ya mazoezi, kidonge cha moringaWale waliotumia miligramu 900 za ziada zenye manjano na kari walipoteza kilo 5. Kikundi cha placebo kilipoteza kilo 2.

Vizuri Moringa kudhoofishaWalakini, haijulikani ikiwa itakuwa na athari sawa peke yake.

Virutubisho vya Moringa

mmea huu Inaweza kununuliwa katika aina mbalimbali kama vile vidonge, dondoo, poda na chai.

Poda ya Moringa ni Nini?

Kwa sababu ya utofauti wake, poda kutoka kwa majani ya mmea ni chaguo maarufu. Inasemekana kuwa na ladha chungu na tamu kidogo.

Unaweza kuongeza poda kwa urahisi kwa shakes, smoothies, na mtindi ili kuongeza ulaji wa virutubisho. Ukubwa wa sehemu zilizopendekezwa unga wa moringa Ni kati ya gramu 2-6.

Kibonge cha Moringa

Kibonge cha majani ya mzunze fomu ina poda ya majani iliyosagwa au dondoo. Ni bora kuchagua virutubisho vyenye dondoo la jani, kwani mchakato wa uchimbaji huongeza bioavailability na ngozi ya vipengele vya manufaa vya jani.

Chai ya Moringa

Inaweza pia kuliwa kama chai. Ikiwa inataka, viungo na mimea kama mdalasini na limao, basil inaweza kutumika, hizi ni safi. chai ya majani ya mzunzeHusaidia kusawazisha ladha nyepesi ya udongo

Kwa kuwa asili yake haina kafeini, unaweza kuitumia kama kinywaji cha kufariji kabla ya kulala.

Madhara ya Moringa

Kwa ujumla ina hatari ndogo ya madhara na inavumiliwa vizuri. Uchunguzi unaonyesha gramu 50 kama dozi moja. wanaotumia unga wa moringa ripoti kwamba hakukuwa na madhara kwa watu wanaotumia gramu 28 kwa siku kwa siku 8.

Hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuitumia, hasa ikiwa unatumia dawa za shinikizo la damu au udhibiti wa sukari ya damu.

Kirutubisho cha chakula cha MoringaNi chanzo muhimu cha virutubisho vingi muhimu kwa watu ambao hawawezi kupata vitamini, madini au protini ya kutosha kupitia lishe yao.

Hata hivyo, ubaya ni kwamba jani la mzunzeIna viwango vya juu vya antinutrients ambavyo vinaweza kupunguza unyonyaji wa madini na protini.

Matokeo yake;

MoringaNi mti wa Kihindi ambao umetumika katika dawa za jadi kwa maelfu ya miaka. Uchunguzi hadi sasa unaonyesha kuwa inaweza kutoa upunguzaji wa kawaida wa sukari ya damu na cholesterol.

Pia ina athari ya antioxidant na ya kupinga uchochezi na inalinda dhidi ya sumu ya arseniki.

Majani yake pia ni yenye lishe na yanaweza kuwa na manufaa kwa watu ambao hawana virutubisho muhimu. Imependekezwa Ni salama kwa watu wengi inapotumiwa kwa dozi kubwa.