Asidi ya Docosahexaenoic (DHA) ni nini, Je!

Asidi ya Docosahexaenoic au DHAni mafuta ya omega 3. Salmoni ve anchovy Inapatikana kwa wingi katika samaki wenye mafuta kama vile

Mwili wetu DHA haiwezi kufanywa, lazima ipatikane kutoka kwa chakula.

DHA na EPA hufanya kazi pamoja katika mwili. Inapunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile kuvimba na ugonjwa wa moyo. DHA Kwa peke yake, inasaidia kazi ya ubongo na afya ya macho.

 DHA (asidi ya docosahexaenoic) ni nini?

Asidi ya Docosahexaenoic (DHA)Ni mlolongo mrefu wa asidi ya mafuta ya omega 3. Ina urefu wa kaboni 22 na ina vifungo 6 mara mbili. Inapatikana sana katika vyakula vya baharini kama vile samaki, samakigamba, mafuta ya samaki na baadhi ya aina za mwani.

Mwili wetu DHAKwa kuwa haiwezi kufanya, lazima ichukuliwe kupitia chakula au virutubisho.

Je, DHA hufanya nini?

DHAkwa kawaida hupatikana katika utando wa seli, ambayo hufanya utando na nafasi kati ya seli kuwa maji zaidi.

Inafanya iwe rahisi kwa seli za neva kutuma na kupokea ishara za umeme, ambazo ni njia za mawasiliano. 

Katika ubongo na macho DHA Ikiwa iko chini, ishara kati ya seli imepungua, maono ni duni, au kuna mabadiliko katika kazi ya ubongo.

DHAPia ina kazi mbalimbali katika mwili. Kwa mfano, inapunguza kuvimba na kupunguza triglycerides ya damu.

Je, Manufaa ya DHA ni yapi?

Ugonjwa wa moyo 

• Omega 3 mafuta Ni muhimu kwa afya ya moyo. 
• DHAUchunguzi wa kuijaribu kumbuka kuwa inaweza kuwa na ufanisi katika kuboresha viashiria mbalimbali vya afya ya moyo.

ADHD

• ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD)Ni hali ambayo tabia ya msukumo huongezeka na huanza utotoni.
• Uchunguzi unaonyesha kuwa katika damu ya watoto na watu wazima wenye ADHD Viwango vya DHAkuamua kuwa chini.
• Kwa hivyo, watoto walio na ADHD, Virutubisho vya DHAwanaweza kufaidika na.

Kuzaliwa mapema

• Kuzaliwa kwa mtoto kabla ya wiki 34 za ujauzito kunachukuliwa kuwa kabla ya muda na huongeza hatari ya mtoto ya matatizo ya afya.
• Masomo DHA ilibainika kuwa hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati hupunguzwa kwa zaidi ya 40% kwa wanawake wanaoitumia. Kwa hiyo, kiasi cha kutosha wakati wa ujauzito DHA Ni muhimu sana kupokea.

Kuvimba

• DHA Mafuta ya Omega 3, kama vile mafuta, yana athari ya kupinga uchochezi. 
• Mali ya kupambana na uchochezi ya DHA ugonjwa wa fizi hupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile umri.

• Inaboresha hali ya autoimmune kama vile arthritis ya rheumatoid ambayo husababisha maumivu ya pamoja.

kupona kwa misuli

• Mazoezi ya nguvu husababisha kuvimba kwa misuli na maumivu. DHAInapunguza kizuizi cha harakati baada ya zoezi kutokana na athari yake ya kupinga uchochezi.

Faida za afya ya macho

• DHA na mafuta mengine ya omega 3, jicho kavu na inaboresha ugonjwa wa macho wa kisukari (retinopathy).
• Inapunguza shinikizo la juu la macho.
• Inapunguza hatari ya glaucoma.

Saratani

• Kuvimba kwa muda mrefu ni sababu ya hatari kwa saratani. DHAUlaji mwingi wa dawa hupunguza hatari ya saratani ya colorectal, kongosho, matiti na kibofu.
• Uchunguzi wa seli pia unaonyesha kuwa inaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani.

ugonjwa wa Alzheimer

• DHA Ni mafuta kuu ya omega 3 kwenye ubongo na ni muhimu kwa mfumo wa neva unaofanya kazi wa ubongo.
• Masomo ugonjwa wa Alzheimer kupungua kwa akili za watu wenye matatizo ya afya ya akili kuliko watu wazima wenye utendakazi mzuri wa ubongo. DHA viwango vilivyoonyeshwa.
• Kutumia DHA zaidi katika utu uzima na uzee huongeza uwezo wa kiakili, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer.

shinikizo la damu na mzunguko

• DHA inakuza mtiririko wa damu au mzunguko. Inaboresha kazi ya endothelial.
• DHAhupunguza shinikizo la damu la diastoli kwa wastani wa 3.1 mmHg.

Ukuaji wa ubongo na macho kwa watoto wachanga

• Kwa ukuaji wa ubongo na macho kwa watoto DHA ni muhimu. Viungo hivi hukua kwa kasi wakati wa trimester ya mwisho ya ujauzito na miaka michache ya kwanza ya maisha.
• Kwa hiyo, wakati wa ujauzito na lactation, wanawake DHA Ni muhimu kuzipata.

Afya ya uzazi wa kiume

• Takriban 50% ya visa vya ugumba husababishwa na sababu za afya ya uzazi wa kiume.
• DHA Kiwango kidogo cha manii husababisha kupungua kwa ubora wa manii.
• Inatosha DHAInasaidia asilimia zote za manii hai, yenye afya na motility ya manii, ambayo huathiri uzazi.

Afya ya kiakili

• Inatosha DHA na kupata EPA, huzuni hupunguza hatari. 
• Athari ya kupambana na uchochezi ya mafuta ya omega 3 kwenye seli za ujasiri pia hupunguza hatari ya unyogovu.

Je, kuna nini katika DHA?

DHA samaki, samakigamba na moss kama vile dagaa. Kuu Vyanzo vya DHA Ni kama ifuatavyo:

• Tuna
• Salmoni
• sill
• Sardini
• Caviar
• Baadhi ya mafuta ya samaki, kama vile mafuta ya ini, pia yana DHA.
• DHA hupatikana katika nyama na maziwa ya nyasi, pamoja na mayai yaliyoboreshwa ya omega 3.

virutubisho vya kutosha DHA Wale ambao hawawezi kupata wanaweza kutumia virutubisho. Wataalam wanapendekeza 200-500mg kwa siku. DHA na EPA inapendekeza ununuzi wake. 

Je, DHA ina madhara?

• Wale ambao wana matatizo yoyote ya afya au kuchukua dawa, Nyongeza ya DHA inapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuichukua.
• DHA na viwango vya juu vya EPA vinaweza kupunguza damu. Wale wanaotumia dawa za kupunguza damu wanapaswa kuzingatia hili.