Ugonjwa wa Upungufu wa Makini ni nini? Sababu na Matibabu ya Asili

ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD)Ni hali ya kitabia inayojumuisha kutokuwa makini, kuwa na shughuli nyingi kupita kiasi, na msukumo.

Ni moja ya magonjwa ya kawaida kwa watoto, lakini pia huathiri watu wazima wengi.

ADHDSababu halisi haijulikani, lakini utafiti unaonyesha kwamba genetics ina jukumu muhimu. Kwa kuongeza, mambo mengine kama vile sumu ya mazingira na upungufu wa lishe katika utoto inaweza pia kuwa na ufanisi katika maendeleo ya hali hiyo.

ADHDInaaminika kusababishwa na viwango vya chini vya dopamini na noradrenalini katika eneo la ubongo linalohusika na kujidhibiti.

Utendakazi huu unapoharibika, watu hujitahidi kukamilisha kazi, kutambua wakati, kuzingatia, na kuzuia tabia isiyofaa.

Hii, kwa upande wake, huathiri uwezo wa kufanya kazi, kufanya vizuri shuleni, na kudumisha uhusiano unaofaa, ambao unaweza kupunguza ubora wa maisha.

ADHD Haionekani kama ugonjwa wa kutibu na inalenga kupunguza dalili badala ya matibabu. Tiba ya tabia na dawa hutumiwa mara nyingi.

Mabadiliko ya lishe pia yatasaidia kudhibiti dalili.

Sababu za ADHD

Kulingana na tafiti kadhaa za kimataifa, ADHDInahusiana na maumbile. Zaidi ya hayo, kuna wasiwasi kuhusu mambo ya mazingira na chakula, ambayo watafiti wengi wanaamini kuongeza hatari na katika hali nyingi dalili mbaya zaidi.

Sukari iliyosafishwa, vitamu bandia na viungio vya kemikali vya chakula, upungufu wa virutubishi, vihifadhi na mizio ya chakula. Sababu za ADHDd.

Sababu fulani kwa watoto inahusiana na kutojali au kulazimisha watoto kujifunza kwa njia ambayo hawako tayari kujifunza. Watoto wengine hujifunza vizuri zaidi kwa kuona au kufanya (kinesthetic) badala ya kusikia.

Dalili za ADHD ni zipi?

Ukali wa dalili unaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na mazingira, chakula, na mambo mengine.

Watoto wanaweza kuonyesha moja au zaidi ya dalili zifuatazo za ADHD:

- Ugumu wa kuzingatia na kupungua kwa umakini

- Imechanganyikiwa kwa urahisi

- Kupata kuchoka kwa urahisi

- Ugumu wa kupanga au kukamilisha kazi

- Tabia ya kupoteza vitu

- kutotii

- Ugumu wa kufuata maagizo

- tabia mbaya

- Ugumu sana kuwa mtulivu au utulivu

- kukosa subira

Watu wazima, chini Dalili za ADHDInaweza kuonyesha moja au zaidi ya:

- Ugumu wa kuzingatia na kuzingatia kazi, mradi au mazungumzo

- kutotulia sana kihisia na kimwili

- Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia

- Tabia ya hasira

- Uvumilivu mdogo kwa watu, hali na mazingira

- Mahusiano yasiyo na utulivu

- Kuongezeka kwa hatari ya kulevya

ADHD na Lishe

Sayansi nyuma ya athari za virutubishi kwenye tabia bado ni mpya na yenye utata. Bado, kila mtu anakubali kwamba vyakula fulani huathiri tabia.

Kwa mfano, kafeini inaweza kuongeza tahadhari, chokoleti inaweza kuathiri hisia, na pombe inaweza kubadilisha kabisa tabia.

Upungufu wa virutubishi unaweza pia kuathiri tabia. Utafiti mmoja ulihitimisha kuwa ulaji wa asidi muhimu ya mafuta, vitamini na madini ulisababisha kupunguzwa kwa tabia isiyo ya kijamii ikilinganishwa na placebo.

Virutubisho vya vitamini na madini vinaweza pia kupunguza tabia isiyo ya kijamii kwa watoto.

Kitabia, kwani vyakula na virutubisho vinajulikana kuathiri tabia Dalili za ADHDInaonekana kuwa inaweza kuathiri

Kwa hiyo, kiasi kizuri cha utafiti wa lishe ni ADHD kuchunguza athari zake

Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba watoto walio na ADHD mara nyingi wana tabia mbaya ya kula au utapiamlo. Hii imesababisha mawazo kwamba virutubisho vinaweza kusaidia kuboresha dalili.

Utafiti wa lishe umeonyesha kuwa virutubisho mbalimbali, kama vile amino asidi, vitamini, madini na asidi ya mafuta ya omega 3. Dalili za ADHD kuchunguza athari zake

Virutubisho vya Asidi ya Amino

Kila seli katika mwili inahitaji amino asidi kufanya kazi. Miongoni mwa mambo mengine, amino asidi pia hutumiwa katika ubongo kutengeneza neurotransmitters au molekuli za ishara.

hasa phenylalanine, tyrosine ve tryptophan Inatumika kutengeneza asidi ya amino, dopamine ya neurotransmitters, serotonin na norepinephrine.

ADHD Watu walio na kisukari mellitus wameonyeshwa kuwa na matatizo na hizi nyurotransmita, pamoja na viwango vya damu na mkojo vya asidi hizi za amino.

Kwa sababu hii, majaribio machache yamegundua kuwa virutubisho vya amino asidi kwa watoto Dalili za ADHDinachunguza jinsi inavyoathiri

Vidonge vya Tyrosine na s-adenosylmethionine vimetoa matokeo mchanganyiko; tafiti zingine hazikuonyesha athari, wakati zingine zilionyesha faida ya kawaida.

Virutubisho vya Vitamini na Madini

chuma ve zinki upungufu katika watoto wote ADHD Inaweza kusababisha uharibifu wa utambuzi bila kujali kama iko au la.

Pamoja na hili, ADHD viwango vya chini vya zinki kwa watoto magnesiamu, kalsiamu ve fosforasi imeripotiwa.

Majaribio mengi yamechunguza athari za virutubisho vya zinki, na zote zimeripoti uboreshaji wa dalili.

Masomo mengine mawili yalionyesha kuwa virutubisho vya chuma ADHD tathmini ya athari zake kwa watoto wenye Walipata maboresho, lakini utafiti zaidi bado unahitajika.

Madhara ya dozi kubwa ya vitamini B6, B5, B3 na C pia yalichunguzwa, lakini Dalili za ADHDHakuna uboreshaji ulioripotiwa.

Hata hivyo, utafiti wa 2014 wa ziada ya multivitamini na madini ulipata athari. Watu wazima kwenye nyongeza baada ya wiki 8 ikilinganishwa na kikundi cha placebo. ADHD ilionyesha uboreshaji wa kuridhisha kwenye mizani ya ukadiriaji.

Omega 3 Fatty Acid Virutubisho

Asidi ya mafuta ya Omega 3 ina jukumu muhimu katika ubongo. watoto wenye ADHD kawaida watoto bila ADHDWana viwango vya chini vya asidi ya mafuta ya omega 3 kuliko

Aidha, viwango vya chini vya omega 3, ndivyo watoto wenye ADHD matatizo ya kujifunza na tabia huongezeka.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa virutubisho vya omega 3, Dalili za ADHDkupatikana kwa kusababisha uboreshaji wa wastani katika Asidi ya mafuta ya Omega 3 ilipunguza uchokozi, kutotulia, msukumo na shughuli nyingi.

Mafunzo ya ADHD na Kuondoa

watu wenye ADHDPia inaelezwa kuwa kuondoa vyakula vya tatizo kunaweza kusaidia kuboresha dalili.

Utafiti umechunguza madhara ya kuondoa viungo vingi, ikiwa ni pamoja na viongeza vya chakula, vihifadhi, vitamu, na vyakula vya allergenic.

Kuondoa Salicylates na Viungio vya Chakula

Katika miaka ya 1970, Dk Feingold alipendekeza kwa wagonjwa wake chakula ambacho kiliondoa vitu fulani ambavyo vilitoa majibu kwao.

Lishe inayopatikana katika vyakula vingi, dawa na viongeza vya chakula salicylateilikuwa imeondolewa.

Wakati wa kula chakula, baadhi ya wagonjwa wa Feingold walibaini kuboreka kwa matatizo yao ya tabia.

Hivi karibuni, Feingold alianza kushughulikia watoto waliogunduliwa kuwa na shughuli nyingi katika majaribio ya lishe. Alidai kuwa 30-50% iliboresha lishe.

Ingawa ukaguzi ulihitimisha kuwa lishe ya Feingold haikuwa uingiliaji mzuri wa shughuli nyingi, ADHD ilichochea utafiti zaidi juu ya uondoaji wa chakula na nyongeza.

Ondoa Rangi Bandia na Vihifadhi

Kukataa ushawishi wa lishe ya Feingold, watafiti walilenga kuangalia rangi za chakula bandia (AFCs) na vihifadhi.

Hii ni kwa sababu vitu hivi ADHD Inafikiriwa kuathiri tabia ya watoto, bila kujali kama wao ni

Utafiti mmoja ulifuata watoto 800 walioshukiwa kuwa na shughuli nyingi. Kati ya hizi, 75% iliboreshwa wakati wa lishe isiyo na AFC, lakini ilirudi tena mara baada ya kupewa AFCs.

Katika utafiti mwingine, watoto 1873 na AFC na benzoate ya sodiamu Waligundua kuwa shughuli nyingi ziliongezeka wakati zinatumiwa.

Ingawa tafiti hizi zinaonyesha kuwa AFC zinaweza kuongeza shughuli nyingi, wengi wanasema kuwa ushahidi hauna nguvu ya kutosha.

Kuepuka Sukari na Utamu Bandia

Vinywaji laini vinahusishwa na shughuli nyingi za kupita kiasi na sukari ya chini ya damu ADHD kawaida kuonekana katika hizo.

Kwa kuongezea, tafiti zingine za uchunguzi zimeonyesha kuwa ulaji wa sukari kwa watoto na vijana. Dalili za ADHD kupatikana kuhusishwa na

Walakini, hakiki moja haikupata athari wakati wa kuangalia uhusiano kati ya matumizi ya sukari na tabia. Majaribio mawili ya aspartame ya utamu bandia hayakuonyesha athari.

Kinadharia, sukari ina uwezekano mkubwa wa kusababisha kutojali kuliko kuwa na shughuli nyingi, kwani usawa wa sukari ya damu unaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya umakini.

Kuondoa Diet

Kuondoa Diet, ADHD Ni njia inayopima jinsi watu wenye kisukari wanavyoitikia vyakula. Inatekelezwa kama ifuatavyo:

Kuondoa

Mlo mdogo sana wa vyakula vya chini vya allergen vinavyowezekana kusababisha athari mbaya hufuatwa. Ikiwa dalili zinaboresha, hatua inayofuata inapitishwa.

Kuingia tena

Vyakula vinavyoshukiwa kusababisha athari mbaya vinaletwa tena kila baada ya siku 3-7. Ikiwa dalili zinarudi, chakula kinaelezewa kama "kuhamasisha."

Matibabu

Itifaki ya lishe ya kibinafsi inapendekezwa. Epuka kuhamasisha vyakula iwezekanavyo ili kupunguza dalili.

Tafiti kumi na mbili tofauti zilijaribu lishe hii, kila hudumu kwa wiki 1-5 na kuhusisha watoto 21-50. Katika 11 ya masomo, kupungua kwa takwimu kwa dalili za ADHD kulipatikana katika 50-80% ya washiriki, na uboreshaji wa 24% ya watoto katika nyingine.

Watoto wengi ambao waliitikia chakula waliitikia zaidi ya chakula kimoja. Ingawa mwitikio huu ulitofautiana kila mmoja, vyakula vya kawaida vya kulaumiwa vilikuwa maziwa ya ng'ombe na ngano.

Sababu kwa nini lishe hii haifai kwa kila mtoto haijulikani.

Matibabu ya Asili kwa ADHD

Mbali na kuondokana na kuchochea hatari, ni muhimu kuingiza vyakula vipya katika chakula.

Mafuta ya Samaki (miligramu 1.000 kwa siku)

Mafuta ya samakikatika EPA/DHA ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo na ina athari za kupinga uchochezi. Nyongeza inaelezwa kupunguza dalili na kuboresha kujifunza.

B-Complex (miligramu 50 kila siku)

watoto wenye ADHD, hasa Vitamini B6 Huenda ikahitaji vitamini B zaidi ili kusaidia katika uundaji wa serotonini.

Nyongeza ya Madini mengi (pamoja na zinki, magnesiamu na kalsiamu)

Inapendekezwa kwamba mtu yeyote aliye na ADHD achukue miligramu 500 za kalsiamu, miligramu 250 za magnesiamu na miligramu 5 za zinki mara mbili kwa siku. Wote wana jukumu la kupumzika mfumo wa neva, na upungufu unaweza kuimarisha dalili za hali hiyo.

Probiotic (vizio bilioni 25-50 kila siku)

ADHD Inaweza kuhusishwa na masuala ya utumbo, hivyo kuchukua probiotic ya ubora kila siku itasaidia kudumisha afya ya utumbo.

Vyakula Vizuri kwa Dalili za ADHD

Vyakula Visivyochakatwa

Kwa sababu ya asili ya sumu ya viongeza vya chakula, ni bora kula vyakula ambavyo havijachakatwa, vya asili. Viungio kama vile vitamu bandia, vihifadhi, na rangi zinazopatikana katika vyakula vilivyochakatwa Wagonjwa wa ADHD inaweza kuwa tatizo kwa

Vyakula vyenye Vitamini B kwa wingi

Vitamini B husaidia kudumisha mfumo wa neva wenye afya. Ni muhimu kula mazao ya wanyama pori na mboga nyingi za kijani kibichi.

Dalili za ADHDTumia tuna, ndizi, samaki wa porini, nyama ya ng'ombe iliyolishwa kwa nyasi na vyakula vingine vyenye vitamini B6 ili kuboresha afya.

Kuku

Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo husaidia mwili kuunganisha protini na kutoa serotonin. Serotonin ina jukumu muhimu katika usingizi, kuvimba, hisia za kihisia na mengi zaidi.

ADHDUkosefu wa usawa katika viwango vya serotonini umebainishwa kwa watu wengi wanaougua. Serotonin, Dalili za ADHDNi juu ya udhibiti wa msukumo na uchokozi, mbili kati yao.

Salmoni

SalmoniPamoja na utajiri wa vitamini B6, pia imejaa asidi ya mafuta ya omega 3. Utafiti wa kimatibabu ulionyesha kuwa viwango vya chini vya asidi ya mafuta ya omega 3 vilikuwa na matatizo mengi ya kujifunza na kitabia (kama vile yale yanayohusishwa na ADHD) kuliko wanaume walio na viwango vya kawaida vya omega 3. Watu binafsi, ikiwa ni pamoja na watoto, wanapaswa kutumia lax mwitu angalau mara mbili kwa wiki.

Vyakula Wagonjwa wenye ADHD Wanapaswa Kuepuka

sukari

Hii ni kwa watoto wengi na ADHD Ni kichocheo kikuu kwa baadhi ya watu wazima wenye Epuka kila aina ya sukari.

Gluten

Watafiti wengine na wazazi wanaripoti kuzorota kwa tabia wakati watoto wao wanakula gluteni, ambayo inaweza kuonyesha usikivu kwa protini inayopatikana katika ngano. Epuka vyakula vyote vilivyotengenezwa na ngano. Chagua mbadala zisizo na gluteni au hata nafaka.

Maziwa ya ng'ombe

Maziwa mengi ya ng'ombe na bidhaa za maziwa inayotokana nayo yana A1 casein, ambayo inaweza kusababisha mmenyuko sawa na gluten na kwa hiyo inahitaji kuondolewa. Ikiwa dalili za shida hutokea baada ya kula maziwa, acha matumizi. Hata hivyo, maziwa ya mbuzi hayana protini na ADHD Ni chaguo bora kwa watu wengi na

caffeine

Baadhi ya masomo kafeinikatika baadhi Dalili za ADHDIngawa tafiti hizi zimeonyesha kuwa inaweza kusaidia katika matibabu, ni busara kupunguza au kuzuia kafeini kwani tafiti hizi hazijathibitishwa. Zaidi ya hayo, madhara ya kafeini kama vile wasiwasi na kuwashwa Dalili za ADHDinaweza kuchangia.

Utamu Bandia

Utamu wa bandia ni mbaya kwa afya lakini Wale wanaoishi na ADHD Madhara yanaweza kuwa mabaya. Utamu wa Bandia huunda mabadiliko ya kibayolojia katika mwili, ambayo baadhi yanaweza kudhuru kazi ya utambuzi na usawa wa kihisia.

Soy

Soya ni allergen ya kawaida ya chakula na ADHDInaweza kuvuruga homoni zinazosababisha.

Wagonjwa wa ADHD wanaweza kuandika maoni juu ya kile wanachofanya ili kupunguza dalili.