Lishe ya kalori 2000, inachukuliwa kuwa kiwango cha watu wazima wengi, kwa kuwa nambari hii inatosha kukidhi mahitaji ya nishati na virutubisho vya watu wengi.
Zaidi ya hayo, hutumiwa kama kipimo cha kutoa mapendekezo ya lishe.
Lebo zote za lishe zina taarifa: "Asilimia ya Maadili ya Kila Siku yanatokana na lishe ya kalori 2000. "Thamani zako za Kila Siku" zinaweza kuwa za juu au chini kulingana na mahitaji yako ya kalori."
Kwa nini Mahitaji ya Kalori ni Tofauti?
Kalori hutoa mwili wetu na nishati inayohitaji ili kuishi. Kwa sababu mwili na maisha ya kila mtu ni tofauti, mahitaji ya kalori ya watu ni tofauti. ilikuwad.
Kulingana na kiwango cha shughuli, inakadiriwa kuwa wanawake wazima wanahitaji kalori 2000-3000 ikilinganishwa na kalori 1600-2400 kwa siku kwa wanaume wazima.
Walakini, mahitaji ya kalori hutofautiana sana, na watu wengine wanahitaji zaidi au chini ya 2000 kwa siku. Kwa mfano; Watu binafsi kama vile wanawake wajawazito na vijana wanaokua mara nyingi wanahitaji zaidi ya kalori 2000 za kawaida kwa siku.
Wakati idadi ya kalori unayochoma ni kubwa kuliko unayochukua, upungufu wa kalori hutokea, uwezekano wa muhimu kwa kupoteza uzito. Kinyume chake, unapokula kalori zaidi kuliko unavyochoma, unapata uzito. Udhibiti wa uzito unapatikana wakati nambari zote mbili ni sawa.
Kwa hiyo, kulingana na malengo yako ya uzito na kiwango cha shughuli, idadi ya kalori unapaswa kutumia itatofautiana.
Je, Mlo wa Kalori 2000 Hupunguza Uzito Kiasi Gani?
"Je, lishe yenye kalori 2000 itakufanya upunguze uzito?" Hii inategemea umri wako, jinsia, urefu, uzito, kiwango cha shughuli na malengo ya kupunguza uzito.
Inafaa kumbuka kuwa kupoteza uzito ni ngumu zaidi kuliko kupunguza ulaji wa kalori. Mambo mengine yanayoathiri kupunguza uzito ni pamoja na mazingira, mambo ya kijamii na kiuchumi, na hata bakteria ya utumbo.
Walakini, kupunguza ulaji wa kalori kutoka kwa unene Lengo kuu ni kujiondoa. Kwa mfano, ikiwa utapunguza ulaji wako wa kalori ya kila siku kutoka 2.500 hadi 2.000, unaweza kupoteza nusu pauni kwa wiki.
Kwa upande mwingine, Lishe ya kalori 2000Hii itazidi mahitaji ya kalori ya watu wengine, ikiwezekana kusababisha kupata uzito.
Nini cha Kula katika Lishe ya Kila Siku ya Kalori 2000?
uwiano mzuri, chakula cha afyaina vyakula vingi vya asili. Katika kila mlo, ni muhimu kula protini ya hali ya juu na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile matunda, mboga mboga na nafaka. Lishe ya kalori 2000Ili kupunguza uzito, unapaswa kula vyakula vifuatavyo.
parachichi, mafuta ya nazi, mafuta ya parachichi, mafuta ya mizeituni n.k.
Viungo
tangawizi, tangawizi, pilipili nyeusi, paprika, mdalasini, nk.
mimea
Parsley, basil, bizari, coriander, thyme, rosemary, tarragon, nk.
Vinywaji visivyo na kalori
Kahawa nyeusi, chai, maji ya madini, nk.
Je! Unapaswa Kuepuka Nini kwenye Lishe ya Kalori 2000?
Vyakula vyenye thamani kidogo au visivyo na lishe - pia vinajulikana kama "kalori tupu" - vinapaswa kuepukwa. Hivi huwa ni vyakula vyenye kalori nyingi na virutubishi vidogo lakini vimeongeza sukari. Ombi Lishe ya kalori 2000Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka:
sukari
Bidhaa za mkate, ice cream, confectionery, nk.
Kufunga chakula
Fries za Kifaransa, mbwa wa moto, pizza, mbawa za kuku, nk.
Wanga iliyosindika na iliyosafishwa
Simiti, mkate mweupe, crackers, biskuti, chips, nafaka za sukari, pasta ya sanduku, nk.
vyakula vya kukaanga
Fries za Kifaransa, kuku wa kukaanga, donuts, chips za viazi, samaki na chips nk.
Soda na vinywaji vyenye sukari
Vinywaji vya michezo, juisi za tamu, soda, puree ya matunda, chai ya tamu na vinywaji vya kahawa, nk.
Chakula na vyakula vya chini vya mafuta
Aiskrimu ya lishe, vitafunio vya lishe, milo iliyogandishwa, na vyakula vilivyo na vitamu bandia.
Kula vyakula vilivyo kwenye orodha hii mara kwa mara sio tu hatari kwa afya yako, lakini pia huzuia kupoteza uzito na inaweza hata kuharibu jitihada zako za kupoteza uzito.
Omelet na mayai mawili, kipande cha jibini la chini la mafuta
Vipande viwili vya mkate wa unga
mzeituni
nyanya
tango
Vitafunio
lozi kumi
apricots kavu tatu
Kijiko cha maziwa
Chakula cha mchana
lahmacun
Bakuli la supu ya dengu
Glasi ya siagi
Vitafunio
ndizi
walnuts mbili
Kijiko cha maziwa
Chakula cha jioni
Pika Uyoga wa Kuku
Mgando
Vipande viwili vya mkate wa unga
Saladi isiyo na mafuta
Vitafunio
Glasi ya maziwa ya mdalasini
Tofaa
Matokeo yake;
Lishe ya kalori 2000 inakidhi mahitaji ya watu wazima wengi. Hata hivyo, mahitaji ya mtu binafsi; Inatofautiana kulingana na umri, jinsia, uzito, urefu, kiwango cha shughuli na malengo ya uzito.
