Vad är Omega 6, vad gör det? Fördelar och skada

Omega 6 fettsyrorär viktigt för allmän hälsa, men måste tas från mat eftersom det inte kan produceras av kroppen på egen hand. 

Som omega 3 omega 6 fettsyror är essentiella fettsyror som vi bara kan få från mat och kosttillskott. Till skillnad från Omega 9, omega 6produceras inte alls i kroppen, men är väsentlig för hjärnan på grund av dess funktion som behövs för sund tillväxt och utveckling.

Fleromättade fettsyror (PUFA) gör mer än bara hjärnans vanliga funktion. Det är också fördelaktigt för hud och hår, bibehåller benhälsan, reglerar ämnesomsättningen och hjälper till att hålla reproduktionssystemet friskt.

Vad är fördelarna med Omega 6-fettsyror?

Hjälper till att minska nervvärk  

Undersökningar, unika omega 6 fettsyra Vissa studier visar att intag av en typ av gammalinolensyra (GLA) i sex månader eller längre kan minska symtomen på nervsmärta hos personer med diabetisk neuropati.

Två studier har undersökt GLA och dess effekter och har visat positiva resultat i nervvärk efter ett års behandling. 

Bekämpar inflammation

Vi vet att inflammation påverkar vår hälsa negativt och till och med orsakar sjukdom. Faktum är att de flesta kroniska sjukdomar som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, artrit och Alzheimers sjukdom är inflammatoriska. Därför finns det en kritisk koppling mellan näring och sjukdom.

Konsumtion av hälsosamma oljor som PUFA har en positiv effekt på hälsan. Omega 3 och omega 6 fettsyrorDessa oljor spelar en viktig roll i hälsa och sjukdom.

GLA är ett ämne som finns i kroppen essentiell fettsyra omega 6är och linolsyraproduceras av hud. GLA metaboliseras också till DGLA, ett antiinflammatoriskt näringsämne. 

Hjälper till att behandla reumatoid artrit

Nattljusolja är gjord av frön som innehåller 7 procent till 10 procent GLA. Preliminära bevis visar att nattljusolja kan minska smärta, uppblåsthet och stelhet på morgonen.

Hjälper till att minska ADHD-symtom

En studie genomförd i Sverige, hyperaktivitetsstörning (ADHD) hos personer med omega 3 och omega 6 fettsyrorutvärderade effekterna av. 

I studien utfördes ett sex månaders test med 75 barn och ungdomar (8–18 år). Medan majoriteten inte svarade på terapi med omega 3 och omega 6, minskade ADHD-symtomen med 26 procent i en undergrupp på 25 procent. Efter sex månader var det 47 procent förbättring av symtomen.

Sänker högt blodtryck

Symtom på högt blodtryck minskar när de kombineras med GLA eller omega 3-fiskolja. Bevis från en studie av män som är kandidater för högt blodtryck tyder på att GLA kan hjälpa till att minska högt blodtryck hos personer som tar sex gram vinbärsolja. Patienterna hade en minskning av det diastoliska blodtrycket jämfört med dem som tog placebo.

En annan studie undersökte personer med smärta i benen och ibland haltande orsakade av blockeringar i blodkärlen. Forskare fann att de som tog nattljusolja hade en minskning av det systoliska blodtrycket. 

Sänker risken för hjärtsjukdom

American Heart Association föreslår att linolsyra kan minska risken för kranskärlssjukdom. Att konsumera vegetabiliska oljor som är rika på PUFA istället för mättade fetter kan i hög grad gynna hjärtsjukdomar och möjligen förhindra hjärtsjukdomar.

Linolsyra Det är en PUFA som kan erhållas från nötter och frön samt vegetabiliska oljor, men använd den försiktigt och undvik GMO-oljor.

Stöder benhälsa

Tillverkad i södra Kalifornien och I American Journal of Clinical Nutrition publicerade studier visar att PUFA kan hjälpa till att bibehålla skelettbildning när vi åldras.

Hos både män och kvinnor förbättrades ben- och ryggradsbenen medan de tog omega 6- och omega 3-fetter och benhälsan bevarades.

Vilka livsmedel innehåller omega 6?

Omega 6 fettsyrorDet finns flera olika typer av te, och de flesta kommer från vegetabiliska oljor som linolsyra. Linolsyra omvandlas till GLA i kroppen. Därifrån delar den sig som arakidonsyra.

GLA finns i många växtbaserade oljor, inklusive nattljusolja och svarta vinbärsfröolja, och minskar inflammation. I själva verket förvandlas det mesta av GLA som ett tillskott till ett ämne som kallas DGLA som bekämpar inflammation.

Vissa näringsämnen i kroppen, inklusive magnesium, zink och vitamin C, B3 och B6, krävs för att stimulera omvandlingen av GLA till DGLA. DGLA är dock en extremt sällsynt fettsyra som finns i spårmängder i animaliska produkter.

Omega 6 fettsyror Det finns som ett tillskott, men det är alltid bäst att få vad kroppen behöver av maten. 

För att få ut mesta möjliga är det viktigt att konsumera fett från ekologiska, obearbetade och naturliga livsmedel som inte är GMO.

Problemet är att en typisk modern diet är från omega-3-fettsyror Den innehåller mycket mer omega 6-fettsyror, särskilt i ohälsosamma livsmedel som salladsdressingar, potatischips, pizza, pasta och bearbetat kött och korv.

Till skillnad från, medelhavsdietDet har en hälsosammare balans mellan omega 3- och omega 6-fettsyror, varför dieten i medelhavsstil är känd som ett bra alternativ för ett hälsosamt hjärta.

mest omega 6 fettsyrakonsumeras från vegetabiliska oljor men transporteras inte. Vegetabiliska oljor eller linolsyra i överskott kan orsaka inflammation och orsaka hjärtsjukdomar, cancer, astma, artrit och depression. omega 6 fettsyror Det bör inte konsumeras för mycket. 

Det måste finnas en balans mellan de essentiella syrorna i omega 6 och omega 3. Det rekommenderade förhållandet är cirka 2: 1 omega-6 till omega-3.

Omega 6s är ganska lätt att få från mat, så kosttillskott är i allmänhet inte nödvändiga; i alla fall, omega 6 fettsyrorfinns i berikande oljor som innehåller både linolsyra och GLA. Ofta kallad blågröna alger Spirulina innehåller också GLA.

här omega 6 fettsyrorHär är en lista över de olika typer av livsmedel du kan få:

Linolsyra

Sojabönolja, majsolja, safflorolja, solrosolja, jordnötsolja, bomullsfröolja, riskliolja 

Arakidonsyra

Jordnötssmör, kött, ägg, mejeriprodukter

GLA

Hampfrön, spirulina, nattljusolja (7 procent till 10 procent GLA), borageolja (18 procent till 26 procent GLA), svarta vinbärsfröolja (15 procent till 20 procent GLA)

Är Omega 6 skadligt?

Eksem, psoriasisPersoner med vissa tillstånd som artrit, diabetes eller ömhet i bröstet, omega 6-tillskott Innan du tar det bör du konsultera en läkare.

Vissa gillar GLA omega 6 fettsyrorkan öka eller minska effekterna av vissa mediciner.

Dessutom mycket konsumerar omega 6 och inte konsumerar tillräckligt med omega 3 kan störa fettsyrabalansen, vilket har många negativa effekter. Så var försiktig för att få balansen.

 Vad är Omega 6? Livsmedel som innehåller Omega 6

Omega 6 fettsyror Det är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam kost. Det finns i många näringsrika livsmedel som nötter, frön och vegetabiliska oljor. För allmän hälsa bör det konsumeras på ett balanserat sätt. 

Hur mycket omega 6 behövs?

Omega 6 fettsyrorär fleromättade fetter som finns i en mängd olika livsmedel.

Linolsyra Det är en av de vanligaste formerna. Andra typer inkluderar arakidonsyra och gamma-linolensyra.

De anses vara essentiella fettsyror eftersom kroppen behövde dem för att fungera ordentligt, men kroppen kan inte producera dem på egen hand. Så det är nödvändigt att köpa från mat.

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics behöver kvinnor och män i åldrarna 19-50 cirka 12 gram och 17 gram omega 6-fettsyror per dag.

Nedan är linolsyrahalten per portion omega 6 fettsyror Lista över livsmedel som är rika på livsmedel ges. Begäran "Vilka livsmedel har du omega 6?? " Svaret på frågan ...

Vilka livsmedel innehåller Omega 6?

valnötter

valnötterär en näringsrik mutter full av viktiga näringsämnen som fiber och mineraler, inklusive mangan, koppar, fosfor och magnesium.

Linolsyrainnehåll: 100 38.100 mg per XNUMX gram.

Safflorolja

Safflorolja är en matolja som utvinns ur safflorväxtens frön.

Liksom andra vegetabiliska oljor innehåller safflorolja enomättat fett, en typ av fettsyra som kan förbättra hjärthälsan.

Linolsyrainnehåll: 100 12.700 mg per XNUMX gram.

Cannabisfrön

Cannabisfrön, Hampa sativa är fröet från cannabisväxten, även känd som.

Förutom att vara laddad med hjärtfriska fetter, är det en bra källa till protein, vitamin E, fosfor och kalium.

Linolsyrainnehåll: 100 27.500 mg per XNUMX gram.

solros

solros De innehåller särskilt viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin E och selen, som båda fungerar som antioxidanter som skyddar mot cellskador, inflammation och kronisk sjukdom.

Linolsyrainnehåll: 100 37.400 mg per XNUMX gram.

Jordnötssmör

Jordnötssmör Den är gjord av rostade jordnötter. Den är rik på hälsosamma fetter och proteiner, samt fylld med viktiga näringsämnen som niacin, mangan, vitamin E och magnesium.

Linolsyrainnehåll: 100 12.300 mg per XNUMX gram.

Avokado olja

Avokado oljaär en matolja som produceras av avokadomassa.

Förutom att vara hög i antioxidanter, har djurstudier visat att avokadoolja kan förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna.

Linolsyrainnehåll: 100 12.530 mg per XNUMX gram.

ägg

äggTillhandahåller ett antal viktiga näringsämnen som protein, selen och riboflavin.

Linolsyrainnehåll: 100 1.188 mg per XNUMX gram.

mandlar

mandlarDet är en utmärkt källa till protein och fiber, tillsammans med vitamin E, mangan och magnesium.

Linolsyrainnehåll: 100 12.320 mg per XNUMX gram.

Cashewnötter

CashewnötterDen är rik på mikronäringsämnen som koppar, magnesium och fosfor.

Linolsyrainnehåll: 100 7.780 mg per XNUMX gram.

Som ett resultat;

Omega 6 fettsyrorär en essentiell fettsyra som vi behöver för att få från mat och kosttillskott, eftersom våra kroppar inte producerar den på egen hand.

omega 6Hjälper till att minska nervvärk, bekämpar inflammation, behandlar artrit, minskar ADHD-symtom, sänker högt blodtryck, minskar risken för hjärtinfarkt och stöder benhälsan.

Livsmedel som innehåller omega 6Några av dem är safflor, vindruvor, solrosolja, vallmoolja, majsolja, valnötsolja, bomullsfröolja, sojabönolja och sesamolja.

För att hålla oddsen i balans omega 6 och det är viktigt att hålla koll på ditt omega 3-intag.