Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)Det är ett beteendetillstånd som inkluderar ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet.
Det är en av de vanligaste åkommorna hos barn, men det drabbar även många vuxna.
ADHDDen exakta orsaken är oklart, men forskning visar att genetik spelar en viktig roll. Dessutom kan andra faktorer som miljötoxicitet och näringsbrister i spädbarnsåldern också vara effektiva i utvecklingen av tillståndet.
ADHDDet tros vara orsakat av låga nivåer av dopamin och noradrenalin i den region av hjärnan som ansvarar för självreglering.
När dessa funktioner är försämrade kämpar människor för att slutföra uppgifter, uppfatta tid, fokus och hämma olämpligt beteende.
Detta påverkar i sin tur förmågan att arbeta, klara sig i skolan och upprätthålla lämpliga relationer, vilket kan minska livskvaliteten.
ADHD Det ses inte som en botande sjukdom och syftar till att minska symtomen snarare än att behandla. Beteendeterapi och medicinering används ofta.
Kostförändringar kommer också att hjälpa till att hantera symtom.
ADHD orsaker
Enligt flera internationella studier, ADHDDet är relaterat till genetik. Dessutom finns det oro för miljöfaktorer och kost, vilket många forskare tror ökar risken och i många fall förvärrar symtomen.
Raffinerat socker, konstgjorda sötningsmedel och kemiska livsmedelstillsatser, näringsbrist, konserveringsmedel och matallergier Orsaker till ADHDd.
En partiell orsak hos barn har att göra med apati eller att tvinga barn att lära sig på ett sätt som de inte är redo att lära sig. Vissa barn lär sig bättre genom att se eller göra (kinestetisk) snarare än att höra.
Vilka är symptomen på ADHD?
Svårighetsgraden av symtomen kan variera mycket från person till person, beroende på miljö, kost och andra faktorer.
Barn kan uppvisa ett eller flera av följande ADHD-symtom:
– koncentrationssvårigheter och minskad uppmärksamhet
- Lätt distraherad
– Blir lätt uttråkad
– Svårigheter att organisera eller slutföra uppgifter
– Tendens att tappa saker
– olydig
– Svårigheter att följa instruktionerna
– rörigt beteende
- Extrema svårigheter att vara stilla eller tyst
– otålighet
Vuxna, nedan ADHD-symtomDen kan visa en eller flera av:
– Svårigheter att fokusera och koncentrera sig på en uppgift, projekt eller konversation
– överväldigande känslomässig och fysisk rastlöshet
– Frekventa humörsvängningar
– Tendens till ilska
– Låg tolerans för människor, situationer och miljö
– Instabila relationer
– Ökad risk för missbruk
ADHD och kost
Vetenskapen bakom näringsämnenas effekter på beteendet är fortfarande ganska ny och kontroversiell. Ändå är alla överens om att vissa livsmedel påverkar beteendet.
Till exempel kan koffein öka vakenhet, choklad kan påverka humöret och alkohol kan helt förändra beteendet.
Näringsbrist kan också påverka beteendet. En studie drog slutsatsen att intag av essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler orsakade en signifikant minskning av antisocialt beteende jämfört med placebo.
Vitamin- och mineraltillskott kan också minska antisocialt beteende hos barn.
Beteendemässigt, eftersom livsmedel och kosttillskott är kända för att påverka beteendet ADHD-symtomDet verkar troligt att det kan påverka
Därför är en bra mängd näringsforskning ADHD undersökt dess effekter på
Många studier har visat att barn med ADHD ofta har ohälsosamma matvanor eller undernäring.Detta har lett till tanken att kosttillskott kan hjälpa till att förbättra symtomen.
Nutritionsforskning har visat att olika kosttillskott, såsom aminosyror, vitaminer, mineraler och omega 3-fettsyror ADHD-symtom undersökt dess effekter på
Aminosyratillskott
Varje cell i kroppen behöver aminosyror för att fungera. Bland annat används aminosyror också för att göra signalsubstanser eller signalmolekyler i hjärnan.
speciellt fenylalanin, tyrosin ve tryptofan Det används för att göra aminosyror, signalsubstanserna dopamin, serotonin och noradrenalin.
ADHD Personer med diabetes har visat sig ha problem med dessa signalsubstanser, samt med blod- och urinnivåer av dessa aminosyror.
Av denna anledning har få försök funnit att aminosyratillskott hos barn ADHD-symptomundersöker hur det påverkar
Tyrosin och s-adenosylmetionintillskott har gett blandade resultat; vissa studier visade ingen effekt, medan andra visade blygsam nytta.
Vitamin- och mineraltillskott
Demir ve zink brister hos alla barn ADHD Det kan orsaka kognitiv funktionsnedsättning oavsett om den är närvarande eller inte.
Men ADHD lägre nivåer av zink hos barn med magnesium, kalcium ve fosfor Det har rapporterats.
Många försök har undersökt effekterna av zinktillskott, och alla har rapporterat förbättring av symtomen.
Två andra studier visade att järntillskott ADHD utvärderade dess effekter på barn med De hittade förbättringar, men mer forskning behövs fortfarande.
Effekterna av megadoser av vitamin B6, B5, B3 och C undersöktes också, men ADHD-symtomIngen förbättring har rapporterats.
En studie från 2014 av ett multivitamin- och mineraltillskott fann dock en effekt. Vuxna på tillägget efter 8 veckor jämfört med placebogruppen. ADHD visade en övertygande förbättring på betygsskalorna.
Omega 3 fettsyratillskott
Omega 3 fettsyror spelar en viktig roll i hjärnan. barn med ADHD i allmänhet barn utan ADHDDe har lägre nivåer av omega 3-fettsyror än
Dessutom, ju lägre omega 3-nivåer desto barn med ADHD inlärnings- och beteendeproblem ökar.
Många studier visar att omega 3-tillskott, ADHD-symtomvisat sig orsaka måttliga förbättringar iOmega 3-fettsyror minskade aggressivitet, rastlöshet, impulsivitet och hyperaktivitet.
ADHD och eliminationsstudier
personer med ADHDDet sägs också att eliminering av problemmat kan bidra till att förbättra symtomen.
Forskning har undersökt effekterna av att eliminera många ingredienser, inklusive livsmedelstillsatser, konserveringsmedel, sötningsmedel och allergiframkallande livsmedel.
Eliminering av salicylater och livsmedelstillsatser
På 1970-talet rekommenderade Dr Feingold sina patienter en diet som eliminerade vissa ämnen som gav ett svar för dem.
Kost som finns i många livsmedel, droger och livsmedelstillsatser salicylathade blivit rensat från.
Under bantning noterade några av Feingolds patienter förbättringar i sina beteendeproblem.
Snart började Feingold ta upp barn med diagnosen hyperaktivitet i dietexperiment. Han hävdade att 30-50% förbättrades på kosten.
Även om granskningen drog slutsatsen att Feingold-dieten inte var en effektiv intervention för hyperaktivitet, ADHD stimulerade ytterligare forskning om eliminering av livsmedel och tillsatser.
Eliminera konstgjorda färger och konserveringsmedel
Forskarna förkastade inflytandet från Feingold-dieten och fokuserade på att titta på artificiella matfärger (AFC) och konserveringsmedel.
Detta beror på att dessa ämnen ADHD Det tros påverka barns beteende, oavsett om de är det
En studie följde 800 barn med misstänkt hyperaktivitet. Av dessa förbättrades 75 % under en AFC-fri diet, men fick återfall när de fick AFC.
I en annan studie, 1873 barn med AFC och natriumbensoat De fann att hyperaktiviteten ökade när den konsumerades.
Även om dessa studier visar att AFC kan öka hyperaktiviteten, hävdar många att bevisen inte är tillräckligt starka.
Undvik socker och konstgjorda sötningsmedel
Läsk är kopplat till extrem hyperaktivitet och lågt blodsocker ADHD vanligen ses i dessa.
Dessutom har vissa observationsstudier visat att sockerintag hos barn och ungdomar. ADHD-symptom befunnits vara förknippad med
En recension fann dock inga effekter när man tittade på sambandet mellan sockerkonsumtion och beteende. Två försök med det konstgjorda sötningsmedlet aspartam visade ingen effekt.
Teoretiskt är det mer sannolikt att socker orsakar ouppmärksamhet än hyperaktivitet, eftersom obalanser i blodsockret kan orsaka minskade uppmärksamhetsnivåer.
Eliminationsdiet
Eliminationsdiet, ADHD Det är en metod som testar hur personer med diabetes reagerar på mat. Det implementeras enligt följande:
Eliminering
En mycket begränsad diet med lågallergenmat som sannolikt kan orsaka negativa effekter följs. Om symtomen förbättras passeras nästa steg.
Återinträde
Livsmedel som misstänks orsaka negativa effekter återinförs var 3-7 dag. Om symtomen återkommer beskrivs maten som "sensibiliserande".
behandling
Ett personligt kostprotokoll rekommenderas. Undvik att sensibilisera mat så mycket som möjligt för att minimera symtomen.
Tolv olika studier testade denna diet, var och en varade 1-5 veckor och involverade 21-50 barn. I 11 av studierna fann man en statistiskt signifikant minskning av ADHD-symtom hos 50-80 % av deltagarna, och i den andra fann man en förbättring hos 24 % av barnen.
De flesta barn som reagerade på kosten reagerade på mer än ett livsmedel. Även om denna reaktion varierade individuellt, var den vanligaste skyldige maten komjölk och vete.
Anledningen till att denna diet inte är effektiv för alla barn är okänd.
Naturliga behandlingar för ADHD
Förutom att eliminera farliga triggers är det viktigt att ta med nya livsmedel i kosten.
Fiskolja (1.000 XNUMX milligram dagligen)
FiskoljaNästa EPA/DHA är viktigt för hjärnans funktion och har antiinflammatoriska effekter. Tillägget uppges minska symtomen och förbättra inlärningen.
B-komplex (50 milligram dagligen)
barn med ADHDframförallt Vitamin B6 Kan behöva mer B-vitaminer för att hjälpa till med bildandet av serotonin.
Multimineraltillskott (inklusive zink, magnesium och kalcium)
Det rekommenderas att alla med ADHD tar 500 milligram kalcium, 250 milligram magnesium och 5 milligram zink två gånger om dagen. Alla spelar en roll för att slappna av nervsystemet, och en brist kan förvärra symtomen på tillståndet.
Probiotika (25–50 miljarder enheter dagligen)
ADHD Det kan kopplas till matsmältningsproblem, så att ta en probiotika av hög kvalitet dagligen hjälper till att upprätthålla tarmhälsa.
Mat som är bra för ADHD-symtom
Obearbetade livsmedel
På grund av den giftiga naturen hos livsmedelstillsatser är det bäst att äta obearbetad, naturlig mat. Tillsatser som konstgjorda sötningsmedel, konserveringsmedel och färgämnen som finns i bearbetade livsmedel ADHD-patienter kan vara problematiskt för
B-vitaminer hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. Det är nödvändigt att äta ekologiska produkter från vilda djur och massor av gröna bladgrönsaker.
ADHD-symptomKonsumera tonfisk, bananer, vild lax, gräsmatat nötkött och andra livsmedel rika på vitamin B6 för att förbättra hälsan.
höns
Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper kroppen att syntetisera proteiner och producera serotonin. Serotonin spelar en viktig roll vid sömn, inflammation, känslomässigt humör och mycket mer.
ADHDObalanser i serotoninnivåer har noterats hos många människor som lider av . Serotonin, ADHD-symtomDet handlar om impulskontroll och aggression, två av dem.
Somon
SomonFörutom att den är rik på vitamin B6 är den också full av omega 3-fettsyror. En klinisk studie visade att lägre nivåer av omega 3-fettsyror hade fler inlärnings- och beteendeproblem (som de som är förknippade med ADHD) än män med normala nivåer av omega 3. Individer, inklusive barn, bör konsumera vild lax minst två gånger i veckan.
Livsmedel ADHD-patienter bör undvika
socker
Detta är för de flesta barn och ADHD Det är den primära triggern för vissa vuxna med Undvik alla typer av socker.
Gluten
Vissa forskare och föräldrar rapporterar försämrat beteende när deras barn äter gluten, vilket kan tyda på känslighet för proteinet som finns i vete. Undvik all mat gjord på vete. Välj glutenfria eller till och med spannmålsfria alternativ.
Komjölk
De flesta komjölk och mejeriprodukter som härrör från den innehåller A1-kasein, som kan utlösa en liknande reaktion på gluten och därför måste elimineras. Om problematiska symtom uppstår efter att ha ätit mjölk, sluta använda. Getmjölk innehåller dock inte protein och ADHD Det är ett bättre alternativ för många människor med
koffein
Några studier, koffeini några ADHD-symtomÄven om dessa studier har visat att det kan hjälpa till med behandlingen är det klokt att minimera eller undvika koffein eftersom dessa studier inte har bekräftats. Dessutom biverkningar av koffein som ångest och irritabilitet ADHD-symtomkan bidra till.
Artificiella sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel är dåliga för hälsan men De som lever med ADHD Biverkningarna kan vara förödande. Konstgjorda sötningsmedel skapar biokemiska förändringar i kroppen, av vilka några kan skada kognitiva funktioner och känslomässig balans.
Soya
Soja är ett vanligt födoämnesallergen och ADHDDet kan störa hormonerna som orsakar .
ADHD-patienter kan skriva kommentarer om vad de gör för att minska symtomen.
