Avokado är en frukt som vi inte är vana vid. Till skillnad från de flesta frukter är den rik på hälsosamma fetter och används ofta för att producera olja.
Avokado oljaÄven om det inte är så känt som olivolja, är det minst lika gott som det. Stor mängd antioxidanter och hälsosamt fett Det har också många hälsofördelar när det gäller innehållet.
här Fördelar med avokadoolja.
Näringsvärde av avokadoolja
Till skillnad från kolhydratrika frukter är avokado rik på hälsosamma fetter. Eventuellt kolesterol eller transfett innehåller inte och E-vitamin rik när det gäller Den näringsrika frukten innehåller också viktiga näringsämnen som tiamin, riboflavin och vitamin A.
I vissa avokadosorter innehåller deras kött så mycket som 25 procent omättat fett. Oljan har inte alla dess näringsegenskaper.
Oraffinerad avokadoolja Den har en typiskt grön, rik, oljig doft. Om oljan raffineras blir den gulaktig och luktar mindre starkt.
Procent 100 ren avokadooljaEn matsked med XNUMX kopp innehåller:
130 kalorier
0 gram protein
14 gram fett
0 gram kolhydrater
0 gram socker
0 gram natrium
Vilka är fördelarna med avokadoolja?
På grund av halten oljesyra är det en mycket hälsosam olja.
Avokado olja, avokado Det är en naturlig olja pressad från massan.
Nästan 70% av fettet är hjärtfriskt, en enkelomättad omega 9-fettsyra oljesyra Den innehåller. Denna fettsyra är huvudkomponenten i olivolja.
Den har också cirka 12% mättat fett och cirka 13% fleromättat fettinnehåll.
Det sänker kolesterol och förbättrar hjärthälsan
Många djurstudier har rapporterat att oljan är fördelaktig för hjärthälsan.
En kaninstudie avokado olja s kokosnötsolja, zeytinyağı ve majsoljajämfört. Avokado oljafann positiva effekter på kolesterolnivåerna i blodet.
Dessutom, avokado olja och olivolja visade sig vara mest effektiva för att öka "bra" kolesterol.
Hos råttor sänkte det triglycerider i blodet och LDL-kolesterolnivåerna, liksom blodtrycket.
Det har en hög luteinhastighet, en fördelaktig antioxidant för ögonen.
Avokado olja Det är en bra källa till lutein, en karotenoid som naturligt finns i ögonen. Det fungerar som en antioxidant som gynnar ögons hälsa.
Rikligt lutein, åldersrelaterade ögonsjukdomar som grå starr och makuladegeneration minskar risken. Vår kropp producerar inte lutein, så vi måste hämta det från maten.
Vissa näringsämnen behöver fett för att absorberas av kroppen.
Dessa inkluderar karotenoidantioxidanter som finns i många vegetabiliska livsmedel.Frukt och grönsaker som är rika på karotenoider har i allmänhet låg fetthalt.
I ett litet arbete till en sallad avokado olja Tillsatsen visade sig öka absorptionen av karotenoider i morötter, sallad och spenat.
Jämfört med en mager sallad var ökningen betydande, med en ökning med 4.3 till 17.4 gånger.
Minskar artrit symtom
artritär en sjukdom som innebär smärtsam inflammation i lederna. Det är mycket vanligt och påverkar miljontals människor runt om i världen. Artros är den vanligaste formen av artrit. Det är förknippat med nedbrytningen av brosk i lederna.
Många studier har funnit att extrakt från avokado och sojabönolja kan minska smärta och stelhet i samband med artros.
Dess extrakt är särskilt användbart för personer med höft- och knäartros.
Hjälper till att förebygga tandköttssjukdomar
Medan extrakt av avokado- och sojabönolja är fördelaktiga för artrit, tyder vissa bevis på att denna kombination kan hjälpa till att förhindra periodontal sjukdom, även känd som tandköttssjukdom.
Denna inflammatoriska sjukdom inkluderar symtom som rött och blödande tandkött, dålig andedräkt och ben- och vävnadsnedbrytning runt tänderna.
I värsta fall kan det orsaka tandförlust.
Avokado / sojabönor som inte förtvålas blockerar ett protein som kallas IL1B, enligt en studie på benceller och periodontal vävnad.
Detta är ett protein som orsakar inflammation och är den främsta drivkraften för vävnadsförstöring och benförlust vid tandköttssjukdom.
Fördelar med avokadoolja för hud och ansikte
Oljan finns i många krämer, fuktgivare och solskyddsmedel. "Vad är fördelarna med avokadoolja för huden", "Hur används avokadoolja på huden?" Här är svaren på frågorna ...
Fördelar med avokadoolja mot huden
Avokado oljaInnehåller omega 3-fettsyror och vitamin A, D och E.
Fuktar och ger näring åt huden
Förutom vitamin E innehåller avokadoolja kalium, lecitin och många andra näringsämnen som ger näring och återfuktar huden. Det yttersta lagret i huden, känt som epidermis, absorberar lätt dessa näringsämnen och hjälper till att bilda ny hud.
Lindrar inflammation orsakad av psoriasis och eksem
Antioxidanter och vitaminer som finns i avokadoolja, eksem ve psoriasis Det hjälper till att läka den torra, irriterade och flagnande huden som är förknippad med
Innan du försöker avokadoolja för detta, gör ett hudtest för att se om du är allergisk mot oljan, eller för att se till att den inte förvärrar obehaget.
Förhindrar och behandlar akne
När den appliceras i ansiktet, lämnas öppen en kort stund och sköljs med varmt vatten, håller avokadoolja huden fuktig utan att lämna en oljig rester. Detta minskar risken för akne.
Oljan har också antiinflammatoriska effekter som kan hjälpa till att minska rodnad och inflammation i samband med akne.
Påskyndar läkning av sår
Avokadoolja hjälper sår att läka snabbare. I en 2013-studie, de essentiella fettsyrorna och oljesyran i avokadoolja, processen att bilda ny bindväv. kollagen Man fann att det kunde stimulera syntes.
De essentiella fettsyrorna i avokadoolja har också visat sig bidra till att minska inflammation under läkningsprocessen.
Botar solbränna
Antioxidanterna i avokadoolja hjälper till att lindra solbränna. Enligt en recension från 2011 stöder och lugnar oljan vitamin E, betakaroten, D-vitamin, protein, lecitin och essentiella fettsyror.
Andra små studier, avokado har visat att konsumtion kan hjälpa till att skydda huden från skadlig UV-strålning.
Minskar tecken på åldrande
De första tecknen på åldrande uppträder vanligtvis på huden. Vissa studier har visat att konsumtion av friska oljor som de som finns i avokado kan hjälpa till att bibehålla hudens elasticitet.
Bra för naglar
Medan vissa människor använder avokadoolja för att läka torra, spröda naglar, finns det inga studier som stöder detta. Att använda naturliga oljor för att hålla naglarna och den omgivande huden mjuk hjälper dock till att minska brott.
Förbättrar hårbotten
Applicera avokadoolja i hårbotten som en het oljemask hjälper till att minska andra problem som orsakas av mjäll, torr, flagnande hårbotten.
Avokadoolja Hudvård
Avokado olja Det kan masseras in i huden, användas i ansiktsmask eller tillsättas lotioner, krämer, duschgeler eller badoljor. Det kan användas på huden dagligen utan några negativa effekter.
Användning av avokadoolja på huden
Som en ansiktsfuktighetskräm
För att använda avokado som ansiktsfuktighetskräm kan du dra av skalet och massera det i ansiktet. Vänta cirka 15 minuter efter massagen och skölj sedan ansiktet med ljummet vatten.
badrum
Tillsätt några matskedar avokadoolja till badvattnet mjukar upp hela kroppen och förhindrar att varmt vatten torkar ut huden.
Som fuktkräm
Kombinera avokadoolja med andra eteriska oljor och massera blandningen i huden efter bad. Innan du använder oljan, torka huden med en handduk.
Avokadoolja är också effektiv i sig och kan appliceras på hela kroppen för att hålla huden mjuk.
För hårbottenvård
De med torr hårbotten kan använda avokadoolja som varm oljebehandling. Häll 3-5 msk i en liten glasburk för att värma oljan och lägg burken i en gryta med kokande vatten.
Kontrollera oljans temperatur ofta för att förhindra att den blir för varm. När oljan är varm tar du bort burken från vattnet och masserar den försiktigt in i hårbotten.
Oljan kan lämnas på huvudet över natten och schamponeras på morgonen. Detta hjälper till att minska mjäll och torrhet, flagnar hårbotten.
Behandlar torr, inflammerad hud
För att läka och mjuka grov, torr hud, blanda lika stora mängder avokado och olivolja och applicera blandningen på huden en eller två gånger om dagen.
Du kan använda en droppe eller två eteriska oljor som lavendel för att dofta blandningen.
Neutraliserar fria radikaler
Antioxidanter bekämpar cellskador orsakade av fria radikaler, en av metabolismens avfallsprodukter.
Om fria radikaler är i höga nivåer i kroppen orsakar det oxidativ stress som kan bidra till sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Antioxidanter förhindrar elektroner från att skada vår kropp genom att ge dem fria radikaler och neutralisera dem.
Det finns många typer av fria radikaler, men syre-härledda radikaler som kallas reaktiva syrgasarter (ROS) är mest relevanta.Mitokondrier, de energiproducerande cellorganen, är de viktigaste källorna till ROS.
Enligt en studie på diabetiska råttor avokado oljaGer skydd mot de skadliga effekterna av fria radikaler genom att komma in i mitokondrierna.
En gång där neutraliserar den fria radikaler och hindrar dem från att skada detta viktiga cellorgan.
Hur man använder avokadoolja?
Oavsett för kulinariska eller skönhetsändamål är det 100 procent rent avokado olja köp det.
Vid matlagning har den oraffinerade versionen av oljan en medium rökpunkt, så den är mer lämplig för tillagning med låg värme eller ouppvärmda recept som såsolja. Raffinerad avokadooljaanvänds ofta för hög temperatur tillagning på grund av den mycket höga rökpunkten på minst 200 ºC.
Oljans hållbarhet är cirka 24 månader, men öppnad olja måste användas inom sex månader. Förvara alltid olja på en sval, torr plats, utom värme och ljus.
Vad är skadorna på avokadoolja?
Om du är allergisk mot avokado bör du undvika att använda denna olja.
Dessutom kan personer med latexallergi ha avokado och avokado oljaKan vara allergisk. Latexallergi mot avokado, banan, kastanj, kiwi och passionsfrukt Dessa livsmedel innehåller några av samma allergener som finns i latex. Om du är allergisk mot latex, tyvärr avokado oljaDu har större chans att bli allergisk!
När det gäller interaktioner med andra läkemedel kan det reagera med warfarin, ett blodförtunnande medel som används för att bromsa blodproppar. Om du använder något blodförtunnande läkare, kontakta läkaren angående dess användning.
