Vad är vitamin F, i vilka livsmedel finns det, vad är dess fördelar?

F-vitaminDu kanske inte har hört talas om det förut eftersom det inte är ett vitamin i sig.

F-vitamin, en term för två fettsyror - alfa linolensyra (ALA) och linolsyra (LA). Båda är nödvändiga för kroppsfunktioner som hjärnans och hjärtats regelbundna funktion.

Om det inte är ett vitamin, varför? F-vitamin Så vad heter det?

F-vitamin Konceptet går tillbaka till 1923, då de två fettsyrorna först upptäcktes. Det var felidentifierat som ett vitamin vid den tiden. Även om det efter några år visat sig att det inte finns några vitaminer, utan fettsyror, F-vitamin Namnet fortsatte att användas. Idag är ALA termen som används för LA och relaterade omega 3- och omega 6 -fettsyror, som uttrycker essentiella fettsyror.

UTMÄRKT, omega 3 fettsyror är en familjemedlem, LA är omega 6 familjeägt. Båda finns i livsmedel som vegetabiliska oljor, nötter och frön. 

ALA och LA är båda fleromättade fettsyror. Fleromättade fettsyrorDen har många viktiga funktioner i kroppen, till exempel att skydda nerverna. Utan dem skulle vårt blod inte koagulera, vi skulle inte ens kunna röra på våra muskler. Det intressanta är att våra kroppar inte kan göra ALA och LA. Vi måste få dessa viktiga fettsyror från maten.

Vilken funktion har vitamin F i kroppen?

F-vitamin - ALA och LA - dessa två typer av fett klassas som essentiella fettsyror, vilket betyder att de är viktiga för vår kroppshälsa. Eftersom kroppen inte kan producera dessa fetter själv, måste vi få dem från mat.

 

ALA och LA har många funktioner i kroppen, och de mest kända är:

• Det används som en kalorikälla. Eftersom ALA och LA är feta ger de 9 kalorier per gram.
• Det skapar cellstrukturen. ALA, LA och andra fetter, som huvudkomponent i deras yttre lager, ger struktur och flexibilitet till alla celler i kroppen.
• Det används för tillväxt och utveckling. ALA spelar en viktig roll för normal tillväxt, syn och hjärnans utveckling.
• Det omvandlas till andra oljor. Kroppen omvandlar ALA och LA till andra fetter som är viktiga för hälsan.
• Det hjälper till att bilda signalföreningar. ALA och LA används för att tillverka signalföreningar som hjälper till att reglera blodtryck, blodproppar, immunsystemsvar och andra viktiga kroppsfunktioner. 

F-vitaminbrist

F-vitaminbrist det är sällsynt. Vid ALA- och LA -brist, torr hud, håravfallOlika tillstånd kan uppstå, såsom långsam läkning av sår, fördröjd tillväxt hos barn, hudskador och skorpor samt hjärn- och synproblem.

Vilka är fördelarna med vitamin F?

Enligt forskningen, F-vitaminALA- och LA -fettsyrorna i kroppen har unika hälsofördelar. Fördelarna med båda beskrivs nedan under en separat rubrik.

Fördelar med alfa-linolensyra (ALA)

ALA är det primära fettet i omega 3 -familjen, en grupp fetter som tros ha många hälsofördelar. 

ALA, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) omvandlas till andra fördelaktiga omega 3-fettsyror, inklusive 

ALA, EPA och DHA erbjuder tillsammans många potentiella hälsofördelar:

• Det minskar inflammation. Ökad konsumtion av ALA minskar inflammation i lederna, matsmältningskanalen, lungorna och hjärnan.
• Det förbättrar hjärthälsan. Ökad konsumtion av ALA minskar risken för hjärtsjukdomar.
• Det hjälper tillväxt och utveckling. Gravida kvinnor behöver 1,4 gram ALA per dag för att stödja fostrets tillväxt och utveckling.
• Stöder psykisk hälsa. Regelbundet intag av omega 3 -fetter depression ve ångest Hjälper till att förbättra symtomen.

Fördelarna med linolsyra (LA)

Linolsyra (LA) är den primära oljan i omega 6-familjen. Liksom ALA omvandlas LA till andra fetter i kroppen.

Det har potentiella hälsofördelar när det konsumeras efter behov, särskilt när det används som ersättning för mättade fetter: 

• Det minskar risken för hjärtsjukdomar. I en studie av över 300.000 21 vuxna minskade risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar med XNUMX%genom att konsumera linolsyra istället för mättat fett.
• Det minskar risken för typ 2 -diabetes. I en studie av mer än 200.000 XNUMX människor som konsumerar linolsyra istället för mättat fett, typ 2 diabetes minskade risken med 14%.
• Balanserar blodsockret. Många studier säger att linolsyra kan hjälpa till att kontrollera blodsockret när det konsumeras istället för mättat fett. 

Fördelar med vitamin F för huden

• Behåller fukt

Huden har flera lager. Det yttersta lagrets funktion är att skydda huden mot miljöfarliga ämnen och patogener. Detta lager kallas hudbarriär. F-vitaminskyddar hudbarriären och behåller fukt.

• Minskar inflammation

F-vitaminDet är fördelaktigt för dem med inflammatoriska hudsjukdomar som dermatit och psoriasis. eftersom F-vitamin Det hjälper till att minska inflammation, skyddar cellfunktionen och förhindrar överdriven vattenförlust.

• Minskar akne

Studier har fastställt att fettsyror minskar akne. Eftersom fettsyror är viktiga för cellfunktionen, hjälper de till att reparera skador.

• Skyddar huden mot UV-strålar

Viktiga fördelar med vitamin FEn av dem är att ändra hudens cellulära respons på ultravioletta strålar. Denna egenskap beror på vitaminets förmåga att minska inflammation.

• Stöder behandling av hudsjukdomar

F-vitamin atopisk dermatit, psoriasis, seborrheisk dermatit, rosaceaDet är effektivt för att korrigera symtomen på personer med akne och hudkänslighet.

• Minskar irritation

F-vitaminLinolsyra är en essentiell fettsyra som används för att tillverka ceramiderna som utgör det yttre lagret av huden. Det hämmar irriterande ämnen, infektion från UV -ljus, föroreningar.

• Ger hudglans

F-vitamin Eftersom den består av essentiella fettsyror förhindrar den torrhet och hårdhet i huden, förhindrar irritation orsakad av allergier och minskar tecken på åldrande.

• Lugnar huden

F-vitamin Lugnar huden för personer med kroniska hudsjukdomar eftersom det minskar inflammation.

Hur används F -vitamin på huden?

F-vitaminÄven om det sägs vara mer effektivt på torr hud, kan det faktiskt användas för alla hudtyper. F-vitamin Det finns i innehållet i olika oljor, krämer och serum som säljs på marknaden. med dessa produkter F-vitamin kan användas på huden. 

Livsmedel som innehåller vitamin F

Om du äter en mängd olika livsmedel som innehåller alfalinolensyra och linolsyra, F-vitamin tablett Du behöver inte ta det. De flesta livsmedel innehåller vanligtvis båda. 

Mängden linolsyra (LA) i vissa vanliga livsmedelskällor är följande:

• Sojabönolja: En matsked (15 ml) av 7 gram linolsyra (LA)
• Olivolja: 15 gram linolsyra (LA) i en matsked (10 ml) 
• Majsolja: 1 matsked (15 ml) 7 gram linolsyra (LA)
• Solrosfrön: 28 gram linolsyra (LA) per portion på 11 gram 
• Valnötter: 28 gram linolsyra (LA) per portion på 6 gram 
• Mandel: 28 gram linolsyra (LA) per portion på 3.5 gram  

De flesta livsmedel med hög linolsyra innehåller alfalinolensyra, om än i mindre mängder. Särskilt höga halter av alfa linolensyra (ALA) finns i följande livsmedel:

• Linfröolja: En matsked (15 ml) har 7 gram alfa -linolensyra (ALA) 
• Linfrö: 28 gram alfa-linolensyra (ALA) per portion på 6.5 gram 
• Chiafrön: 28 gram alfa linolensyra (ALA) per portion på 5 gram 
• Hampfrön: 28 gram alfa-linolensyra (ALA) per portion på 3 gram 
• Valnötter: 28 gram alfa linolensyra (ALA) per 2.5 gram portion 

F Vilka är biverkningarna av vitaminet?

Vitamin F Det finns inga kända biverkningar av att använda den för huden - förutsatt att den används enligt anvisningarna, naturligtvis. Den kan användas morgon eller kväll, men om produkten innehåller retinol eller A -vitamin är det bäst att använda den vid sänggåendet.

eftersom retinol och produkter som innehåller vitamin A kan orsaka rodnad eller torrhet. Det är därför du måste vara försiktig.