Omega 9 fettsyraNär det tas i rätt förhållande, tillsammans med omega 6- och omega 3-fettsyror, kan det hjälpa till att förhindra sjukdomar, påskynda ämnesomsättningen och bidra till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer genom att sänka skadligt LDL-kolesterol och höja goda HDL-kolesterolnivåer.
Enligt forskningen, omega 9, Det kan hjälpa till att förbättra kognitiv hälsa samt kontrollera humörsvängningar.
Vad är Omega 9 fettsyror?
Omega 9 fettsyrorär en familj av omättade fetter som vanligtvis finns i vegetabiliska och animaliska oljor.
Dessa fettsyror är också kända som oljesyra eller enkelomättade fetter och finns vanligen i vegetabiliska oljor såsom rapsolja, safflorolja, olivolja, senapsolja, hasselnötsolja och mandelolja.
Till skillnad från omega 3 och omega 6 fettsyror, omega 9 fettsyror Det kan produceras av kroppen, vilket betyder att behovet av kosttillskott inte är lika viktigt som den populära omega 3.
Vad gör Omega 9?
De flesta tror att alla fetter är dåliga för dem, men detta är inte sant eftersom våra kroppar behöver fett för att fungera ordentligt.
Det finns olika typer av fetter, vissa är dåliga för vår hälsa och andra är viktiga för att bibehålla viktiga funktioner.
De två grundläggande typerna av fett är mättade och omättade fetter. Överskottet av mättat fett vi får från maten är dåligt för hälsan.
Den mest omättade typen av fett är den mest fördelaktiga för hälsan, en av dem omega 9 fettsyrad.
Det är ett omättat fett som kategoriseras som en enkelomättad fettsyra. också oljesyra och finns i olivolja.
Omega 3 fettsyror De är de vanligaste fetterna i kroppsceller. Därför är det viktigt att få en hälsosam mängd av denna fettsyra från din kost.
Omega 9-fettsyror Till skillnad från omega 6 kan vår kropp producera i viss utsträckning, så omega 9 behöver inte kompletteras med mat.
omega 9När det konsumeras och produceras med måtta gagnar det hjärtat, hjärnan och allmän hälsa. Här är för hälsan omega 9 fettsyrorfördelar med ...
Ger energi, minskar ilska och förbättrar humöret
Finns i oljesyra omega 9 fettsyror Det kan hjälpa till att öka energi, minska ilska och förbättra humöret.
Enligt studier om fysisk aktivitet och humörförändringar kan den typ av fett vi äter förändra kognitiv funktion.
Studien drog slutsatsen att användning av oljesyra var förknippad med ökad fysisk aktivitet, större tillgänglighet av energi och ännu mindre ilska.
Hjälper till att upprätthålla hjärthälsan
Diabetiker kan dra nytta av dessa hälsosamma fettsyror eftersom de kan hjälpa till att reglera blodsockret.
Eftersom det kan förbättra produktionen av gott kolesterol i kroppen, omega 9 fettsyrorDet kan sägas att det är fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet.
Forskning, omega 9 fettsyrorkan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.
omega 9 Det gynnar hjärthälsa eftersom omega 9har visat sig öka HDL-kolesterol (bra kolesterol) och sänka LDL-kolesterol (dåligt kolesterol).
Detta kan hjälpa till att eliminera plackuppbyggnad i artärerna som vi känner till som en av orsakerna till hjärtinfarkt och stroke.
Förhindrar utvecklingen av adrenolukodystrofi
omega 9Det antas förhindra utvecklingen av adrenolukodystrofi. Detta tillstånd är en genetisk sjukdom som definieras av förlusten av myelin.
Myelin är den fettsubstans som leder hjärnceller och myelin skadar när fettsyror byggs upp runt dem. Kan orsaka kramper och hyperaktivitet.
Det orsakar också problem med tal och hörselskadade att förstå talade instruktioner.
Påverkar reproduktiv hälsa
Det är viktigt att ha en god mängd fettsyror i kroppen innan du blir gravid. Det är viktigt för barnets hjärn-, ögon- och hjärtutveckling.
De ger till och med bättre blodcirkulation i de manliga reproduktionsorganen.
Det sänker kolesterolnivåerna
En tillräcklig mängd för att lindra dåligt kolesterol som orsakar olika hälsoproblem som stroke och hjärtinfarkt i kroppen. omega 9 Det finns nivåer.
Tillräckligt i vår kropp omega 9 Kolesterolnivån kommer att kontrolleras när det händer.
Nutritionists noterar att konsumera näringsrika livsmedel, inklusive nötter, bönor och bladgrönsaker, kan förbättra den allmänna hälsan i kampen mot kolesterolproblem.
Kontrollerar inflammation i kroppens organ
Det är nödvändigt att konsumera omega 9 dagligen, eftersom det effektivt bekämpar inflammation.
En nyligen genomförd studie visade att inflammation kan allvarligt skada kroppsorgan om de lämnas obehandlade över tiden.
Skyddar vaskulär hälsa
Härdning av artärerna bidrar avsevärt till stroke och andra hjärtsjukdomar.
Nutritionister rekommenderar att man ersätter bearbetade livsmedel med ekologiska livsmedelskällor för att förhindra härdning av artärerna.
Olika studier har dragit slutsatsen att ohälsosamma blodkärl också orsakar detta tillstånd. i alla fall konsumerar omega 9effektivt kan skydda artärernas hälsa.
Stärker immunförsvaret
omega 9 Dess intag är en effektiv källa för att stärka immunförsvaret. Svag immunitet kan göra kroppen sårbar för en mängd större och mindre hälsofaktorer, såsom cancerceller, fria radikaler och infektiösa bakterier.
Dessutom ökar förbättringen av immuniteten också ämnesomsättningen. Det skulle inte vara fel att säga att goda oljor skyddar kroppens allmänna hälsa, inklusive immunsystemet.
Hjälper till att förebygga diabetes
Även om dieter av personer med diabetes baseras på naturliga matkällor, omega 9De bör också försöka inkludera det i sin vanliga kost.
Omega-9 fettsyra, insulinresistens Det är nödvändigt att minska risken förknippad med det. I det här fallet absorberar inte kroppen insulin, det produceras ständigt, vilket i slutändan resulterar i typ II-diabetes.
Sjukdomsrisk, omega 9 Du kan hålla den under kontroll med hjälp.
Kontrollerar ökningen av aptit
Överätningkan vara ett symptom på ett potentiellt allvarligt hälsoproblem. Bortsett från det anses det också vara en orsak till viktökning.
Även om omega 9-fettsyror har potential att kontrollera ökad aptit, bara omega 9 fettsyra Man bör inte lita på en diet berikad med
Det är viktigt att konsultera en vårdpersonal och identifiera det verkliga problemet.
Hjälper till att gå upp i vikt
Omega 9 fettsyror De är mångsidiga föreningar. Många idrottare vill gå upp i vikt på kort tid. omega 9 förbrukar.
Omega 9 fettsyraDu kan inkludera det i din kost för att få några pund. Att söka professionell hjälp innan du prövar det kan också skydda dig mot eventuella biverkningar.
Skadan av för mycket Omega 9-olja
För mycket omega 9 fettsyrakonsumtion eller fel typ konsumtion av omega 9 Det kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Innan du använder kosttillskott, kom ihåg att vår kropp kan producera fettsyror på egen hand.
Erucinsyra
Erucinsyra är också enkelomättat omega 9 fettsyraoch har visat sig hjälpa till att bekämpa Alzheimers.
En överflöd av denna syra, som är vanlig i det spanska köket, kan dock orsaka blåmärken som fläckar som kan hålla i flera år.
Trombocytopeni, som orsakar blodproppar, är ett symptom på sjukdomen. Denna syra kan också vara dålig för personer som får kemoterapi.
Oljesyra
Detta är enkelomättat omega 9 fettsyraär den vanligaste formen av; Den mest populära källan till denna fettsyra är olivolja.
Det har associerats med att orsaka bröstcancer hos kvinnor. Även om detta förhållande inte har bevisats vetenskapligt, bör kvinnor som löper hög risk för vissa typer av bröstcancer vara försiktiga med detta.
Mead Acid
Det finns oftast i hår och brosk, liksom några billiga kött. Mjölsyra, en annan enkelomättad substans som kan orsaka inflammation i lederna omega 9 fettsyrad.
Inflammation har visat sig vara grundorsaken till många kroniska sjukdomar.
Kemiskt sett är denna syra nästan som arakidonsyra, som kan orsaka smärta, utlösa blodproppar och förstöra friska vävnader i immunsystemet, liksom andra problem som orsakas av inflammation, såsom att höja blodtrycket.
Vilka livsmedel innehåller Omega 9?
Omega 3- och omega 6-fettsyror är mer eftertraktade eftersom våra kroppar inte kan producera dem ensamma och därför kallas "väsentliga". Vanligtvis är de gjorda av örter och fiskoljor.
Vår kropp är ensam omega 9 fettsyror kan producera, så det finns inget behov av att överdriva det.
Vilket är en oljesyra omega 9 fettsyrorzeytinyağıoliv, avokado, solrosolja, mandel och mandelolja, sesamolja, pistaschmandlar, cashewnötter, hasselnötter och makadamianötter.
Livsmedel som innehåller omega 9Äter jag regelbundet?
